Naised ja uni

Hea uni on meie füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu jaoks hädavajalik. Keskmine täiskasvanu vajab igal ööl seitse kuni üheksa tundi und. Kahjuks vähem kui kaks kolmandikku naistest magavad tegelikult igal ööl nii palju (CDC).

Isegi ühel õhtul kehv uni põhjustab päevast unisust, mälu- ja keskendumishäireid ning sooritusvõime halvenemist koolis ja tööl. Mis veelgi hullem, krooniline unepuudus suurendab vigastuste, õnnetuste, haiguste ja isegi surma .

Hea uni on ülioluline, aga ka hea uni kvaliteet magama. Naistele ainulaadsed bioloogilised seisundid, nagu menstruaaltsükkel, rasedus ja menopaus, mõjutavad kõik seda, kui hästi naine magab. Naiste kogemus hormoonide taseme muutumine , nagu östrogeen ja progesteroon, kogu kuu ja kogu elu jooksul. Nende hormoonide, keskkonnategurite ja elustiili harjumuste mõju mõistmine võib aidata naistel nautida head und.

kuidas ma su emaga kohtusin

Kui palju und vajab naine?

Keskmine täiskasvanud naine magab kaheksa tundi ja 27 minutit öö kohta. Uuringud näitavad, et naised kipuvad magama umbes 11 minutit rohkem kui mehed, hoolimata sellest, et neil on vähem aega magamiseks, mis on tingitud erinevustest tasulises ja tasustamata töös, suurenenud hoolduskohustustest ning perekondlikest ja sotsiaalsetest rollidest.

Vaatamata üldisele rohkemale unele leidsid teadlased, et naised kogevad madalama kvaliteediga und kui mehed. Üks põhjus võib olla see, et naised tõusevad tõenäolisemalt püsti, et teiste eest hoolitseda, katkestades nende une. Naised magavad ka suurema tõenäosusega päeval uinakut, mis võib veelgi häirida nende unekvaliteeti öösel.

Naiste tavalised uneprobleemid

70 miljonit ameeriklast kannatavad uneprobleemide all, kuid mehed ja naised ei kannata neid võrdselt. Naised on suurema tõenäosusega uneprobleemid kui mehed. Samuti on naistel suurem tõenäosus kui meestel teatud unehäirete, sealhulgas unetuse ja rahutute jalgade sündroomi tekkeks.

Allpool vaatame üle kõige levinumad uneprobleemid, mis naisi mõjutavad.

Unetus

Seotud lugemine

kuidas kardashian kuulsaks sai

Naistel võib suurem tõenäosus kogeda unetust mitmel põhjusel. Menstruatsiooni, raseduse ja menopausiga seotud hormonaalsed muutused võivad muuta naise seisundit ööpäevane rütm ja seega soodustavad unetust. Naiste unetuse levimus suureneb märkimisväärselt vanemas eas, kui nad lähevad üle menopausi. Kuumahood ja öine higistamine häirivad und ja neid kogevad 75–85 protsenti naistest menopausiga. Naistel on ka peaaegu kaks korda suurem tõenäosus kui meestel teatage depressioonist ja ärevus — kaks tingimust, mis on tihedalt seotud unetusega.

Unetuse ravi algab sageli paremate uneharjumustega, nagu regulaarne unegraafik, kofeiini ja alkoholi tarbimise vähendamine ning unekeskkonna parandamine. Kui unetust soodustab mõni haigusseisund (nt depressioon, põieprobleemid või valu), võib arst keskenduda esmalt selle ravile ravimite, ravi ja elustiili muutmise kaudu.

Valu ja uni

Valu on tugevalt seotud unetus . Valu raskendab magama jäämiseks piisavalt mugavat olemist. Samuti muudab see magama jäämise keeruliseks, kuna teatud tingimused võivad sundida teid öösel kohanema, et vältida valust ärkamist.

Mõned kroonilise valuga seotud seisundid on levinum naiste seas , sealhulgas migreen, pingepeavalud, kõrvetised, artriit ja fibromüalgia .

Valuga seotud uneprobleemide ravi võib keskenduda valu allikale, unehäiretele või mõlemale. Abi võib olla lõõgastustehnikate, kognitiivse käitumisteraapia, elustiili muutuste ning käsimüügi- ja retseptiravimite kombinatsioonist.

Öine unega seotud söömishäire (NS-RED)

Öine unega seotud söömishäire (NS-RED) on a parasomnia kus inimesed söövad toitu öösel, kui nad magavad, ja ei mäleta seda pärast ärkamist. Naised on oluliselt tõenäolisem saada NS-RED. NS-RED võib tekkida uneskõndimise ajal ja võib esineda koos teiste unehäiretega, mis käivitavad unes söömise.

NS-RED-i saab ravida ravimite, ravi, stressijuhtimise tehnikate ja elustiili muutustega, nagu kofeiini ja alkoholi piiramine.

Rahutute jalgade sündroom (RLS) ja perioodiline jäsemete liikumise häire (PLMD)

Rahutute jalgade sündroom (RLS) põhjustab jalgades ebameeldivaid roomamis- ja kipitustunde, mis tekivad lamades ja millega kaasneb kontrollimatu tung jalgu liigutada. Kuna sümptomid ilmnevad lamades ja neid saab leevendada ainult liikumisega, on paljudel RLS-i põdevatel naistel unehäired. Need uneprobleemid võivad põhjustada päevast unisust, meeleolumuutusi, ärevust ja depressiooni – kõik need võivad omakorda uneprobleeme süvendada.

Naistel on RLS-i tõenäosus kaks korda suurem kui meestel ja neil on suurem tõenäosus kaasuvate haiguste tekkeks kui meestel. RLS-i risk on suurem mitme lapsega naistel ja suureneb kaks korda rasedusest menopausini.

Rauapuudus , mis esineb sagedamini naistel, võib olla RLS-i riskitegur. Ravi võib hõlmata rauapreparaate, muid ravimeid ja elustiili muutusi une parandamiseks.

kui palju hääle kohtunikele makstakse

Umbes 80% inimestest RLS-iga patsientidel on ka perioodiline jäseme liikumise häire (PLMD), unehäire, mille puhul inimene kogeb une ajal tahtmatuid jalgade tõmblusi või tõmblusi. Need liigutused võivad esineda iga 20–30 sekundi järel ja sarnaselt RLS-iga võivad une kvaliteeti häirida.

Vahetustega töö ja uni

Peaaegu 15 miljonit ameeriklast töötama tavapärastel aegadel, väljaspool tavapärast kella 9.00-17.00. Vahetustega töötajad, eriti need, kes töötavad öövahetuses, peavad sageli magama ebatraditsioonilistel aegadel. See põhjustab häireid nende loomulikus une-ärkveloleku tsüklis, mille tagajärjed võivad põhjustada vähem kosutavat und, vähem und ja palju muud. unega seotud õnnetused ja haigused , eriti neile, kes töötavad öövahetuses.

Näiteks ühes suures uuringus leiti, et naissoost öövahetustega töötajatel on oluliselt suurem risk haigestuda rinnavähki ja südame-veresoonkonna haigus . Samuti on neil suurem tõenäosus ebaregulaarsed menstruaaltsüklid . Kuigi edasised uuringud on vajalikud, usuvad teadlased, et vahetustega tööst tingitud muutused valgusega kokkupuutes ja unehäired võivad avaldada bioloogilist või hormonaalset mõju, mis häirib une-ärkveloleku tsüklit. Ebaregulaarsed töögraafikud võivad koormata ka pere- ja ühiskondlikku elu, mis võib põhjustada stressi ja muid emotsionaalseid probleeme, mis halvendavad und.

Ravina võib soovitada valgusteraapiat, ravimeid ja elustiili muutusi. Naised, kellel on vahetustega töö tõttu unehäired ja muud probleemid, peaksid konsulteerima arstiga.

Uneapnoe

Uneapnoe on unehäire, mida iseloomustavad ajutised hingamispausid une ajal. Need pausid põhjustavad valju norskamist, lämbumist ja hingeldamist, mis häirivad und ja põhjustavad liigset päevast unisust. Uneapnoe esineb meestel kaks korda sagedamini, kuigi see sageneb naistel pärast 50. eluaastat. Naistel on suurem tõenäosus ka kaasuvasse depressiooni.

justin timberlake ja jessica bieli maja

Rasvumine ja vanem vanus on kaks suurimat uneapnoe riskifaktorid . Menopausi ajal kogevad naised hormonaalseid muutusi, mis põhjustavad kõhurasva suurenemist, samuti madalam progesterooni tase . Mõlemad võivad seletada nende suurenenud riski uneapnoe tekkeks.

Naised, kes usuvad, et neil on uneapnoe, peaksid konsulteerima arstiga. Saadaval on mitmeid tõhusaid ravivõimalusi, sealhulgas CPAP-ravi. Menopausi hormonaalne asendusravi võib nende riski vähendada, nagu ka dieedi ja treeningu muutmine.

Kuidas uni naise elu jooksul muutub

Bioloogilised erinevused selgitavad mõningaid naiste ja meeste une erinevusi. Naistel kipub magama jääma kauem aega ja nad veedavad rohkem aega taastusravis aeglase laine sügav uni kui mehed. Vanemad naised teatavad suurema tõenäosusega ka suuremast unisuse tasemest ja magavad 20 minutit vähem ööpäevas.

Soolised erinevused unes ilmnevad puberteedieas. Keskkooliõpilaste seas magavad naised oluliselt vähem tõenäoliselt soovitatud kaheksa tundi öösel kui nende meessoost kolleegid. Samuti on neil suurem tõenäosus kaasuvasse depressiooni. Need unehäired püsivad naise elus ka muude oluliste hormonaalsete üleminekute korral, nagu menstruatsioon, rasedus ja menopaus.

Kolmandik naistest kogeb menstruaaltsükli ajal krampe, peavalu ja puhitust, mis põhjustavad unehäireid. Ja kuigi kogu uneaeg jääb kogu menstruaaltsükli jooksul ligikaudu samaks, teatavad naised menstruatsioonieelsel nädalal kõige tõenäolisemalt madalamast unekvaliteedist. Sel ajal teatavad raske PMS-iga naised sagedamini häirivatest unenägudest, unisusest, väsimusest ja keskendumisraskustest.

lapsed väikestest kelmidest

Naistel on raseduse ajal tõenäolisem unehäired, eriti kolmandal trimestril, mil RLS-i, OSA, valu ja uriinipidamatuse sümptomid on sagedasemad. Unehäired jätkuvad ka pärast sünnitust, kui hormoonide tase langeb. See järsk muutus hormoonides koos vastsündinu kasvatamisega võib halvendada unekvaliteeti ja päevast unisust.

Naised tajuvad ja teatavad oma uneprobleemidest erinevalt kui mehed. Näiteks naised, kes otsivad uneapnoe ravi, keskenduvad tõenäolisemalt sellistele sümptomitele nagu väsimus ja depressioon, samas kui mehed kirjeldavad norskamist ja hingeldamist. See võib kaasa tuua vähem naisi diagnoositakse või unetuse väärdiagnoosile, kui selle aluseks on uneapnoe.

Uneprobleemid on naiste seas tavalised ning nende intensiivsus võib elu jooksul muutuda või erineda, kuid on lootust paremaks uneks. Alusta paremast unehügieen . Vältige päevaseid uinakuid ning piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist. Tehke regulaarselt trenni ja järgige järjepidevat unegraafikut. Muutke oma magamistuba võimalikult jahedaks, pimedaks ja vaikseks (ning eemaldage segadus ja elektroonika). Lõpuks rääkige oma uneprobleemidest arstiga. Nad saavad aidata.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei