Erksad unenäod

Me kulutame umbes kaks tundi öösel unenägusid . Paljud inimesed ei mäleta oma unenägusid või mäletavad juhtunut vaid ähmaselt. Kuid mõnikord võite ärgata selgete mälestustega oma unenägudest.



Erksa unenäo sisu võib tekitada rõõmu- või lohutustunde. Võite isegi avastada end ärkamas soovides, et saaksite unenäosse naasta. Erksad unenäod võivad olla fantastilised, pannes teid mõtlema, kuidas teie aju võis nii kummalise stsenaariumi välja mõelda. Erksad unenäod võivad samuti häirida või häirida ning mõnel juhul häirida kvaliteetset und.

Mis põhjustab eredaid unenägusid?

Une kaks peamist etappi on kiire silmade liikumine (REM) ja mitte-REM-uni. Kuigi unenägusid võib näha nii REM-une kui ka mitte-REM-une ajal, kipuvad REM-une ajal kogetud unenäod olema eredamad. Lisaks on REM-tsüklid tavaliselt hommikuti pikemad ja sügavamad (une lõpu poole).



Eredaid unenägusid soodustavad tegurid:



  • Killustunud uni : Kuna erksad unenäod kipuvad ilmnema REM-une ajal, siis ärkamine REM-une ajal või vahetult pärast seda suurendab võimalusi et jääksid oma unenägu eredamalt meelde.
  • Magamatus : Uuring näitas, et osalejad REM-une puudumine ühel ööl koges pikemaid REM-une perioode ja järgmisel ööl suurenes unenägude intensiivsus.
  • Stress : Tõendid näitavad, et isikud, kes kannatavad sümptomite all ärevus päeval kogevad tõenäolisemalt häiriva sisuga unenägusid. See võib põhjustada ka vaimse tervise häireid, nagu ärevus ja depressioon.
  • Ravimid : Teatud ravimid võivad mõjutada unenägude erksust. Näiteks näitas üks uuring, et SSRI-d (antidepressantide kategooria) vähendasid seda, kui sageli patsiendid oma unenägusid mäletasid, kuid suurendasid unenägude erksus kui nad tagasi kutsuti. Teised ravimid võivad tekitada õudusunenägusid nt beetablokaatorid (kõrge vererõhu ravim) ja Parkinsoni tõve ravimid.
  • Unehäired: See sisaldab narkolepsia , mida iseloomustab liigne päevane unisus. Narkolepsiaga inimesed kogevad sageli eredad, veidrad unenäod .
  • Rasedus : Raseduse ajal esinevad füüsilised ja hormonaalsed muutused võivad põhjustada unetust ja unehäireid. Uuringus leiti, et raseduse kolmandal trimestril kogesid naised rohkem häiriv unenägu võrreldes mitterasedate naistega.

Kas eredad unenäod tekitavad muret?

Seotud lugemine

  • mees jalutab koeraga läbi pargi
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näeb välja väsinud

Tavaliselt pole eredad unenäod põhjust muretsemiseks. Kuigi teadlased ei mõista veel täielikult unenägude konkreetset funktsiooni või tähendust, arvavad mõned, et unenäod on unenägude loomulik osa. emotsioonide töötlemine ja mälu kujundamine .Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.



Õudusunenäod on erksad unenäod, millel on hirmutav või rahutust tekitav sisu. Paljud inimesed kogevad aeg-ajalt õudusunenägusid, mis lahenevad iseenesest. Kuid, õudusunenägude häire on unehäire, mille puhul õudusunenäod häirivad inimese võimet piisavalt magada. Kui teil on krooniliste õudusunenägude tõttu unehäired, on oluline räägi oma arstiga .

Kuidas reklaamida elavaid unenägusid

Kuidas peatada erksad unenäod

  • Harjutage head unehügieeni : Säilitage regulaarne unegraafik ja tagage, et teie magamistoa keskkond oleks magamiseks soodne.
  • Kasvatage meelerahu : Teadlased on avastanud, et inimestel, kellel on meelerahu mõõtmisel kõrgem hind, on tõenäolisem positiivne unenägu. Meelerahu tähendab võimet aktsepteerida nii häid kui ka raskeid kogemusi, mis igapäevaelus ette tulevad. Meelerahu kasvatamiseks võib see aidata tegeleda stressi leevendavate tavadega, nagu teadveloleku meditatsioon ja lõõgastusharjutused.

Melatoniini toidulisandid ja erksad unenäod

Melatoniin on organismis looduslikult toodetav hormoon, mis toetab une-ärkveloleku tsüklit. Melatoniini toidulisandite ja unistuste mõju kohta on vastuolulisi andmeid. On näidatud, et see vähendab teatud unehäirete korral elavaid unenägusid. Näiteks uuring üksikisikute kohta, kellel on REM-une käitumishäire leidnud melatoniini toidulisandeid vähendas hirmutavaid unenägusid ja muid sümptomeid .

Teiste stsenaariumide korral võib melatoniin suurendada REM-une ja seejärel võimalust kogeda eredaid unenägusid. Melatoniini kasutamise pikaajaline mõju pole teada, seega küsige kindlasti arstilt, kas see on teile ohutu ja sobiv.



  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei
  • Viited

    +13 Allikad
    1. 1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019, 13. august). Aju põhitõed: unerežiimi mõistmine. Laaditud 31. augustil 2020 alates https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    2. 2. Pagel J. F. (2000). Õudusunenäod ja unenägude häired. Ameerika perearst, 61(7), 2037–2044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. 3. Nielsen, T., Stenstrom, P., Takeuchi, T., Saucier, S., Lara-Carrasco, J., Solomonova, E. ja Martel, E. (2005). Osaline REM-une äravõtmine suurendab REM-une ja une alguse unenägudetaolist mentatsiooni kvaliteeti. Uni, 28(9), 1083–1089. https://doi.org/10.1093/sleep/28.9.1083
    4. Neli. Sikka, P., Pesonen, H., & Revonsuo, A. (2018). Meelerahu ja ärevus ärkvelolekus on seotud unenägude afektiivse sisuga. Teaduslikud aruanded, 8(1), 12762. https://doi.org/10.1038/s41598-018-30721-1
    5. 5. Pace-Schott, E. F., Gersh, T., Silvestri, R., Stickgold, R., Salzman, C. ja Hobson, J. A. (2001). SSRI-ravi pärsib unenägude meenutamise sagedust, kuid suurendab normaalsete isikute subjektiivset unenägude intensiivsust. Journal of uneuuringute, 10(2), 129–142. https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2001.00249.x
    6. 6. Novak, M. ja Shapiro, C. M. (1997). Ravimitest põhjustatud unehäired. Keskenduge mittepsühhotroopsetele ravimitele. Ravimiohutus, 16(2), 133–149. https://doi.org/10.2165/00002018-199716020-00005
    7. 7. Schiappa, C., Scarpelli, S., D'Atri, A., Gorgoni, M. ja De Gennaro, L. (2018). Narkolepsia ja emotsionaalne kogemus: kirjanduse ülevaade. Käitumis- ja ajufunktsioonid: BBF, 14(1), 19. https://doi.org/10.1186/s12993-018-0151-x
    8. 8. Lara-Carrasco, J., Simard, V., Saint-Onge, K., Lamoureux-Tremblay, V. ja Nielsen, T. (2014). Häiritud unenägude nägemine raseduse kolmandal trimestril. Unerohi, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026
    9. 9. Scarpelli, S., Bartolacci, C., D'Atri, A., Gorgoni, M. ja De Gennaro, L. (2019). Vaimse une aktiivsus ja häirivad unenäod kogu eluea jooksul. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    10. 10. Ameerika unemeditsiini akadeemia. (2014). Rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon – kolmas väljaanne (ICSD-3). Darien, IL.
    11. üksteist. Schredl, M. (2002). Küsimustikud ja päevikud kui unenägude uurimise uurimisvahendid: metodoloogilised küsimused. Unistamine, 12, 17–26. https://doi.org/10.1023/A:1013890421674
    12. 12. Colrain, I. M., Nicholas, C. L. ja Baker, F. C. (2014). Alkohol ja magav aju. Kliinilise neuroloogia käsiraamat, 125, 415–431. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0
    13. 13. McGrane, I. R., Leung, J. G., St Louis, E. K. ja Boeve, B. F. (2015). Melatoniiniteraapia REM-une käitumishäirete korral: tõendite kriitiline ülevaade. Unerohi, 16(1), 19–26. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.09.011

Huvitavad Artiklid