Vahetustega tööhäirete ravi

Mittemeditsiiniline ravi

Lisaks käitumismuutustele ja headele uneharjumustele on vahetustega tööhäirete sümptomite parandamiseks ka muid mittemeditsiinilised võimalused. Üks neist valikutest võib aidata reguleerida teie und või parandada teie erksust tööl.

Melatoniin

Melatoniin on uimasust tekitav kemikaal, mida keha toodab loomulikult. Inimestel, kes ei tööta öises vahetuses, tõuseb melatoniini tase mõni tund enne magamaminekut, kui keha valmistub magama jääma. Melatoniini tase püsib kõrge öösel, langeb hommikul ja jääb väga madalaks ka ülejäänud päevadel. Kui töötate vahetustega ja puutute õhtul või öösel valguse kätte, võib teie keha loomulik melatoniini tootmine pärssida. Lisaks võib öine valgus põhjustada muutusi selle melatoniiniprofiili ajastuses (mis on tavaliselt kõrge öösel ja madal päeval). Enamikul vahetustega töötajatel ei ühti melatoniini profiil korralikult öötöö ja päevase unega. See melatoniini profiili ja ülejäänud ööpäevase süsteemi õige joondamise puudumine aitab kaasa häiritud päevasele unele, erksuse vähenemisele öistes vahetustes ja arvatavasti paljudele muudele vahetustega tööga seotud terviseprobleemidele.

Melatoniini võtmine võib aidata teie sisemist kella lähtestada, kui peate kohanema ebaregulaarse ajakavaga. Melatoniini müüakse toidulisandina, nagu vitamiinid ja mineraalid, ning toidu- ja ravimiamet seda ei reguleeri. Kui kaalute melatoniini võtmist, arutage seda oma arstiga ja veenduge, et kasutate seda õigesti – õiges annuses ja õigel ajal. Melatoniini sobimatu kasutamine võib anda tagasilöögi ja suurendada uneprobleeme.



Valgusteraapia

Seotud lugemine

  • naine lamas ärkvel voodis
  • Näpunäiteid vahetustega töötajatele
  • vanem magab

Valgus on teie sisemise kella jaoks võimas signaal. Valgusteraapia võib aidata vahetustega töötajatel kohaneda ebaregulaarsete graafikutega. Valgusel on kaks peamist mõju teie une/ärkveloleku mustrile. Sellel on hoiatav toime ja see on ka võimeline magamisharjumusi järk-järgult nihutama varem või hiljem, olenevalt valguse kokkupuute ajastusest. Valgusteraapia ajal istud ettenähtud aja valguskasti lähedal. Kellaaeg on soovitud efekti saavutamiseks väga oluline. Inimese ärkveloleku perioodi varajases staadiumis ereda valgusega kokkupuude (ja ärkveloleku perioodi lõpus hämar valgus) põhjustab sisemise kella varasemaks nihutamist. Valguse käes viibimine hilisõhtul lükkab sisemise kella ajastust edasi. Valgusega kokkupuute ajastus võib aidata teil luua parema une/ärkveloleku mustri, mis põhineb teie töögraafikul ja vajadustel.



Teie arst võib soovitada valgusteraapiat, et aidata teil muuta oma unemustreid ning muutuda vahetustega tööks erksamaks ja produktiivsemaks. Arst vajab üksikasjalikku teavet teie töögraafiku ja unerežiimide kohta, enne kui määrab teile sobivaima valgusteraapia aja ja koguse. Valguskastid on saadaval kauplustes ja veebis ning mõnikord on need kaetud kindlustusega.



Kofeiin

Kofeiin võib muuta teid vahetuse ajal erksamaks ja produktiivsemaks. On leitud, et juba 200 mg kofeiini (tass kohvis on 100–200 mg kofeiini, purgis sooda 30–40 mg) parandab nende erksust, kes soovivad öösel ärkvel olla. Eriti tõhus võib olla uinak, millele järgneb kofeiin. Kofeiin püsib teie kehas mitu tundi, seega vähendage vahetuse lõppedes oma kofeiinitarbimist, ideaaljuhul piirates kofeiini tarbimist vahetuse alguse poole.

Meditsiinilised ravimeetodid

Mittemeditsiinilised võimalused, nagu hea unehügieeni järgimine, ajakava ja unekeskkonna kohandamine ning lõõgastustehnikate praktiseerimine, on tavaliselt esimene samm vahetustega töö unehäirete ravimisel. Kui olete neid proovinud ja teil on ikka veel sümptomeid, mis segavad tööd või pereelu, võib arst soovitada ravimeid. See võib olla ravim, mis aitab teil tööl erksana püsida või töövälisel ajal magada.

Aidates teil end erksana tunda: On ravimeid, nagu modafiniil (kaubamärgi nimi Provigil) ja armodafiniil (kaubamärk Nuvigil), mis suurendavad ärkvelolekut ja võivad aidata muuta inimesed tööl erksaks ja produktiivseks. Kui olete muutnud oma une käitumist ja unegraafikut, kuid tunnete end endiselt väga unisena või uinute sageli, kui peaksite olema ärkvel, võib arst soovitada ravimit.



Need ravimid töötavad, lülitades sisse süsteemid, mis tavaliselt hoiavad teie aju päeva jooksul ärkvel. Need ravimid ei ole amfetamiinid ega kujunda harjumust. Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Aitavad magada: Vahetustega töötaja, kes vajab ebaregulaarsel ajal magama, ajutiselt abistamiseks võib soovitada uneabivahendeid, mis aitavad teil uinuda ja magama jääda. Unet soodustavate vahendite näideteks on bensodiasepiinid, mittebensodiasepiinsed uinutid ja teatud antidepressandid.

Küsige oma arstilt, milline neist võib teie sümptomitele ja tervise ajaloole kõige paremini sobida.

Ravimite ohutus

Kui teie arst on teile määranud ravimeid, mis aitavad teil tööl erksana püsida (ärkvelolekut soodustav ravim) või magama jäämise ajal (uinumisvahend), on oluline järgida arsti juhiseid.

Võtke õige annus täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Ravimitel võivad olla kõrvaltoimed ja neid tuleb võtta õigel viisil või need võivad olla ebaefektiivsed ja isegi halvendada teie uneprobleemi.

Enne mõne nendest ravimitest väljakirjutamist vaatab arst üle teie terviseajaloo, teie praegused sümptomid ja tutvub teie praegu kasutatavate ravimitega. See on oluline samm, kuna tuleb arvestada teatud terviseseisundite ja ravimite koostoimetega. Ülemäärase unisuse ja unetuse raviks kasutatavatel ravimitel, aga ka teistel muudel vaevustel kasutatavatel ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, mistõttu on väga oluline nende kõrvalnähtude kohta esmalt teada saada ja võtta teadmiseks kõik muutused või sümptomid, mida nende võtmisel märkate.

Oluline on teada, et ravimid, mis aitavad teil erksana püsida, ei kompenseeri unepuudust, kuid teie keha vajab siiski piisaval hulgal und, et hästi toimida, olenemata sellest, kas te võtate neid ravimeid või mitte.

Isegi kui te võtate ravimeid vahetustega tööhäirete korral, tehke kindlasti ka käitumismuutusi. Ülemäärase unisuse või unetuse ravimeid ei tohiks pidada pikaajaliseks lahenduseks, vaid pigem ajutiseks viisiks teie sümptomite leevendamiseks. Muutused käitumises on pikaajalise tervisliku une jaoks olulised.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid