Reisimine ja magamine

Paljude inimeste jaoks on reisimine üks elurõõme. Teiste jaoks on see nende töö põhiosa. Sõltumata sellest, miks te reisite, soodustab hea uni heaolu, mis võimaldab teil igal reisil maksimumi võtta.

Vaatamata kvaliteetse puhkuse olulisusele on reisimisel tavaline uneprobleemid. Halval unel reisil võib olla palju põhjuseid, kuid konkreetsed sammud võivad parandada und nii transiidi ajal kui ka ülejäänud reisi ajal.

Kuidas võib reisimine teie und häirida?

Kuigi reisimine võib tuua kaasa uusi ja põnevaid kogemusi, toob see kaasa ka potentsiaalseid varjukülgi. Paljud inimesed leiavad, et nad ei saa reisides magada, mistõttu on raskem oma reisi täielikult nautida.



Reisiväsimus

Reisimine võib kaasa tuua nii füüsilise kui ka vaimse stressi, mis võib kaasa tuua reisiväsimus . Reisiväsimuse sümptomid hõlmavad kurnatust, peavalu, unekaotust ja muud tüüpi ebamugavust.



Reisiväsimust võivad kaasa aidata mitmed reisi aspektid:



  • Hirm lendamise või muu reisimise ees
  • Ärevus reisil tekkivate probleemide pärast
  • Stress, mis on seotud pakkimise, õigeaegse kohalejõudmise ja muu logistikaga
  • Mere haigus
  • Pikad reisipäevad
  • Viivitused või katkestused teekonnas
  • Võimetus magada reisimise ajal, näiteks lennukis, rongis või autos püsti istudes
  • Surve all olevad lennukikabiinid, mis võivad aidata kaasa dehüdratsioonile , puhitus, kõhukinnisus ja hingamisteede infektsioonid
  • Muutunud toidu- ja joogitarbimine transpordi ajal, sealhulgas suurenenud alkoholi ja kofeiini tarbimine
  • Pikaajaline viibimine istuvas asendis, mis võib põhjustada jalgade turset, jäikust ja kehalise aktiivsuse vähenemist

Reisiväsimus võib tekkida peaaegu igat tüüpi ja pikkusega reisimisel ning see võib süvendada terviseseisundit.

Jet Lag

Jet lag on lühiajaline unehäire, mis võib tekkida pärast kolme või enama ajavööndi ületavaid kauglende. Saabumisel inimese oma ööpäevane rütm on endiselt oma koduajavööndis ankurdatud, tekitades oma sihtkoha kohaliku ajaga kõrvalekaldeid.

Magamisraskused on juhtivad tegurid jet lag sümptom . Teised sümptomid on halvenenud füüsiline või vaimne jõudlus, päevane unisus, seedetrakti probleemid ja üldine halb enesetunne.



Jet lag kestab tavaliselt paar päeva, kuid võib kesta kuni paar nädalat kuni inimese ööpäevarütm sünkroniseerub kohaliku ajaga. Jet lag on tavaliselt ida suunas reisides raskem ja paljudes ajavööndites.

Muudatuste ajakava

Isegi ilma tsirkadiaanrütmi häireta, võivad inimese päevakava, sealhulgas magamamineku muudatused kaasa aidata uneprobleemidele. Tavalise unerutiini katkestamine võib raskendada uinumist või öö läbi magamist.

Eriti puhkusel ja ärireisidel on tavaline, et inimesed tahavad oma igapäevast päevakava üle koormata ja igasse päeva kõige rohkem suruda. See võib põhjustada ülestimulatsiooni ja/või ebapiisava une jaoks eraldatud aja.

matt prokop ja sarah hyland tutvumine

Uued või ebamugavad unerežiimi seaded

Uuringud on korduvalt näidanud, et inimesed magavad esimesel ööl, mille nad veedavad võõras keskkonnas, halvemini. See avastati esmakordselt unekliinikutes, kus teadlased avastasid järjekindla esimese öö efekti.

Tundub, et see mõju ei piirdu ainult unekliinikutega. Edasised uuringud on leidnud, et esimese öö une kvaliteet oli vähendatakse isegi kutsuvas keskkonnas nagu spaakuurort. Mõned eksperdid usuvad, et see on evolutsiooniline ellujäämisstrateegia, mis püsib aju osa aktiivne alguses uues kohas magama minnes.

Tavaliselt paraneb uni pärast esimest ööd, kuid reisides ei pruugi see alati nii olla. Kui majutusruumides on ebamugav madrats või liigne valgus või müra, võib olla raske katkematult puhata.

Toitumis- ja treeningrutiinide muudatused

Reisimist käsitletakse sageli kui teretulnud pausi tavapärastest rutiinidest, kuid muutused väljakujunenud harjumustes võivad unehäiretes mängida rolli.

Reisijad võivad kalduda jooma rohkem alkoholi või sööma tavapärasest raskemaid eineid, mis mõlemad võivad unemustrit negatiivselt mõjutada. Regulaarne treening, mis võib aitavad kaasa püsivale und , võib reisimise ajal ka vähendada või muuta.

Millised on une ajal häiritud reisimise tagajärjed?

Lühiajaline unepuudus võib kahjustada füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Magamatus võib aeglustada teie mõtlemist, muuta teid päeva jooksul uniseks, põhjustada ärrituvust ja vähendada teie energiataset. Ebapiisav uni võib suurendada õnnetuste ohtu, mis võib olla eriti murettekitav maanteereiside ajal.

Need tagajärjed halvendavad kvaliteetseid reise. Ilma piisava magamiseta ei pruugi ärireisijad ja sportlased optimaalselt jõuda ning naudingute otsijad võivad puhkusest vähem naudingut saada.

Kuigi reisil põhinevad unehäired on tavaliselt lühiajalised mured, võivad need muutuda krooniliseks inimestele, kes reisivad sageli või kellel on muul viisil uneprobleemide oht.

jocelyn wildenstein enne ja pärast pilte
Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kuidas reisimisel paremini magada

Olenemata sellest, kas reisite tööl või mängimas, võib hea uni aidata teil reisida edukamalt ja nauditavamalt. Kuigi pole ühtegi lollikindel plaani, mis sobiks kõigile, on unehäirete vähendamiseks enne reisi ja reisi ajal palju meetmeid.

Reisieelse stressi minimeerimine

Reisi eelnev ärevus võib mõjutada nii teie und kui ka meelerahu. Proovige planeerida piisavalt ette, et te ei hakkaks viimasel hetkel pakkima, koostama oma teekonda või jõudma lennujaama.

Magab lennukites, rongides ja bussides

Mõned inimesed uinuvad kergesti lennukites, rongides ja bussides, kuid teiste jaoks on see tõsine väljakutse.

Kui transiidi ajal magamine ei tule teile loomulikult, proovige vältida reisiplaanide tegemist, mis sõltuvad pardal magamisest. Punasilmne lend või öörong võib tunduda hea viis aega või raha säästa, kuid kui te ei saa pardal magada, võib see tagasilööki anda.

Kui leiate, et soovite või peate lennukis, rongis või bussis silma kinni hoidma, keskenduge võimalikult mugavale liikumisele.

  • Kandke avaraid ja hingavaid riideid ning võtke kaasa lisakiht juhuks, kui on külm.
  • Lamake, kui saate, kuna uuringud on seda leidnud parandab nii une kvantiteeti kui ka kvaliteeti .
  • Blokeerige oma ümbrus kõrvaklappide või kõrvatroppide ja millegagi, mis katab silmi, nagu jope või unemask.
  • Kandke reisipatja või väikest kotti riideid, millega saate oma pead toetada.

Võimaluse korral reisige tipptundidel, mil on vähem segadust ja suurem võimalus saada rohkem ruumi välja sirutamiseks ja magamiseks.

Reisiväsimuse ennetamine ja ületamine

Pikk reisipäev võib olla kurnav, kuid kvaliteetne puhkus võimaldab kiiresti taastuda. Ärge planeerige oma reisi esimestel päevadel liiga palju aega ja varuge magamiseks piisavalt aega.

Jooge vett enne reisipäeva, selle ajal ja pärast seda, et aidata säilitada hüdratsiooni. Peske sageli käsi või kasutage desinfitseerivat geeli, kuna võite pardal kokku puutuda mikroobidega. See on eriti oluline lennureiside puhul, kuna see võib muuta teid hingamisteede haiguste suhtes haavatavamaks.

Tervislike harjumuste harjutamine

On loomulik, et soovite puhkuse ajal laiutada, kuid mõne tervisliku harjumuse järgimisest on siiski kasu:

  • Söö targalt: Sööge tasakaalustatud toitumist, sisaldades palju puu- ja köögivilju, ning olge eriti ettevaatlik raskete einete suhtes reisipäevadel, mil on raskem olla füüsiliselt aktiivne. Hoidke end veega hüdreeritud ja vältige magustatud jooke.
  • Tarbi alkoholi ja kofeiini mõõdukalt: Alkohol võib teie unefaasi ajada ja kofeiin on stimulant, mis võib teid öösel üleval hoida, kui jood seda päeval liiga hilja.
  • Tehke igapäevast treeningut: Sa ei pea treenima kõikehõlmavalt, vaid proovige iga päev jalutamas käia või mõnda muud sisukat füüsilist tegevust.
  • Kasutage lõõgastustehnikaid: Sellised meetodid nagu sügav hingamine ja tähelepanelikkuse meditatsioon võivad teie keha ja vaimu rahustada, vähendades stressi ja hõlbustades sageli uinumist.

Jet Lagiga tegelemine

Ööpäevarütmi kohanemine uue ajavööndiga on jet lag'ist ülesaamiseks ülioluline. Loodusliku valguse ja melatoniinilisandite kokkupuude võib olla kasulik, kuid oluline on õige ajastus, et vältida sisemise kella edasist desünkroniseerimist.

Rääkige oma arstiga jet lag'i ületamise plaanist või proovige mõnda sellist programmi Jet Lag Rooster või Timeshifteri rakendus koostada ajakava une, valgusega kokkupuute ja melatoniini võtmise jaoks, mis võib aidata vähendada ajavahet.

Millised reisitarvikud võivad magada aidata?

Olenevalt teie eelarvest on saadaval mitmesuguseid tarvikuid ja tööriistu, mis muudavad magamise ja hea enesetunde reisimisel lihtsamaks:

  • Kompaktne või täispuhutav reisipadi
  • Une mask
  • Kõrvatropid või mürasummutavad kõrvaklapid
  • Pidžaamad või muud mugavad riided
  • Masin või rakendus, mis tekitab valget müra
  • Helisalvestised või meditatsioonirakendus
  • Veepudel, et püsida hüdreeritud
  • Tervislikud suupisted, mida on lihtne kaasas kanda
  • Magamiskoti vooder kriimustavate linade vältimiseks

Kas unerohud võivad reisimise ajal uinuda?

Unerohud võivad olla retseptiravimid, käsimüügiravimid või toidulisandid. Peaaegu kõik ravimvormid muudavad teid uimaseks, mis võib aidata teil transpordi ajal või sihtkohas magada.

Kuigi unerohud võivad olla ahvatlevad, on oluline arvestada nende varjukülgedega. Need võivad esile kutsuda märkimisväärset uimasust, mis võib olla reisimisel problemaatiline, eriti kui teil on vaja sõita. Pikamaalendudel võivad rahustid teid liiga kaua istuma jätta, suurendades trombide tekkeriski.

Unet soodustavate ravimite mõju võib üle kanda ka järgmisele päevale, aeglustades teie mõtlemis- ja reaktsiooniaega. Uneabivahenditest tulenev unisus võib suurendada kukkumiste või muude õnnetuste tõenäosust.

Parim viis uneabivahendite eeliste ja riskide hindamiseks on rääkida oma arstiga, kes saab üle vaadata, millised unerohud teile sobivad.

Kas peaksite reisil uinakut tegema?

Uinutamine võib olla kosutav, kui uni jääb reisimise ajal napiks, kuid oluline on uinakutega mitte liiale minna. Kui magate liiga kaua, võite ärgata veelgi nässumalt. Pikad uinakud või uinakud hilisel pärastlõunal või õhtul võivad samuti teie unegraafiku nihutada.

Selleks, et ilma paljude varjukülgedeta uinakutest kasu saada, proovige magada vähem kui 30 minutit ja maksimaalselt 60 minutit. Parim aeg uinakuteks on tavaliselt vahetult pärast lõunat ja hilisemaid uinakuid tuleks vältida.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid