Näpunäiteid vahetustega töötajatele

Töögraafikud, mis langevad väljaspool tööaega kell 7–18 peetakse vahetustega tööks. Need graafikud võivad koosneda kindlatest tundidest, vahelduvatest või jagatud vahetustest või ebaregulaarsetest tööaegadest. Tööstatistika büroo andmetel ligikaudu 16% täistööajaga palga- ja palgatöötajatest USA-s töötasid 2017. ja 2018. aastal mittepäevaste vahetustega. Viimasel ajal on paljud töötajad olnud sunnitud viimastel kuudel COVID-19 pandeemia tõttu vahetustega tööd tegema.



Ühised ametid vahetustega tööd vajavad järgmised:

  • Toiduvalmistajad ja teenindajad
  • Juuksurid, sporditreenerid ja teised isikliku hoolduse spetsialistid
  • Müügi- ja jaemüügipersonal
  • Politseinikud, tuletõrjujad ja teised esmaabi andjad
  • Arstid, õed ja muud meditsiinitöötajad
  • Transpordi-, lao- ja tootmistsehhi töötajad

Vahetustega töö võib olla nõudlik kui tegemist on hea une saamisega, eriti neile, kes töötavad öösel, varahommikul või vahetustega. Aja jooksul võivad need töötajad areneda vahetustega töö häire , seisund, mida iseloomustavad unetuse sümptomid, kui nad üritavad magada, ja liigne väsimus töö ajal. Vahetustega töö häire ei põhjusta mitte ainult kognitiivseid häireid ja füüsilisi tüsistusi, vaid mõjutab ka töötulemusi ning muudab töötajad vigade ja õnnetuste suhtes altimaks.



Iga vahetustega töötaja jaoks on oluline öine väljapuhkamine ja ärkvel olemine, olenemata nende konkreetsest elukutsest. Paljude jaoks võib järjepideva unegraafiku vastuvõtmine ja puhkamist soodustava magamistoa loomisel olla tohutu mõju.



Kuidas määrata öise töö une ajakava

Une järjepidevus on paljude öövahetustega töötavate töötajate jaoks võtmetähtsusega. Kui ärkate öises vahetuses kell 17.00 ja lähete pärast töölt koju jõudmist tavaliselt magama kell 8, peaksite seda une-ärkveloleku ajakava järgima ka puhkepäevadel.



Ilmselgelt võib seda olla raske täita. Veenduge, et olulised teised, lapsed, toakaaslased ja kõik teised, kes jagavad teie katust, mõistavad teie määratud uneaja tähtsust. Nad ei tohiks teid äratada, välja arvatud juhul, kui tegemist on tõelise hädaolukorraga.

Seotud lugemine

  • naine lamas ärkvel voodis
  • vanem magab
  • Unetus

Valgus- ja müraga kokkupuude võib olla ka päeva jooksul magamisel probleeme. Proovige joonistada varjud või magada silmamaskiga, kui teie magamistuba kipub päeval olema helge. Kõrvatropid ja valge müra masinad võivad tõhusalt blokeerida väliseid helisid. Kui te just ei tööta, kaaluge telefoni väljalülitamist magamise ajaks.

Selle asemel, et kohe magama minna, eelistavad mõned vahetustega töötajad pärast koju jõudmist paar tundi üleval olla, nagu võiks teha pärast tööpäeva tavapärase 9-5 graafiku alusel. Nii saavad nad ärgata lähemale ajale, mil nad alustavad oma järgmist öövahetust. Teiste jaoks on jagatud uinakute ajakava tõhusam. See tähendab mõnetunnist uinakut pärast hommikust kojujõudmist ja seejärel pikemat magamist tundidel, mis eelneb järgmise vahetuse algusajaks.

Enne magamaminekut kaaluge kuuma dušši või vanni, meditatsiooni või mõnda muud lõõgastavat tegevust. Alkoholi tarbimine enne magamaminekut võib põhjustada unehäireid. Kuigi alkoholil on rahustavad omadused, mis aitavad teil kergemini uinuda, võib teil tekkida unehäireid või und killustatud, kuna teie keha alkoholi lagundab. Mõned vahetustega töötajad võtavad päevasel ajal magama jäämiseks melatoniini toidulisandeid, kuid enne melatoniini võtmist peaksite konsulteerima oma arsti või mõne muu litsentseeritud arstiga, sest see võib mõjutada teie une-ärkveloleku rütmi. Hankige meie uudiskirjast uusimat teavet une kohta.Teie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.



Teile sobiva süsteemi leidmine võib nõuda katse-eksituse meetodit. Peaasi on piisavalt magada iga 24 tunni järel. National Sleep Foundation soovitab enamikule 18–64-aastastele täiskasvanutele seitse kuni üheksa tundi päevas und ning enamikule 65-aastastele ja vanematele täiskasvanutele seitse kuni kaheksa tundi und. Mõned täiskasvanud saavad veidi vähemaga hakkama või vajavad veidi rohkem und, kuid me ei soovita magada vähem kui viis kuni kuus tundi või rohkem kui 10 kuni 11 tundi päevas.

Näpunäiteid vahetustega töötamise ajal ärkvel püsimiseks

Kui olete ebaregulaarse vahetuse ajal tööl, võivad värske ja erksa olemise strateegiad hõlmata järgmist:

    Kofeiin mõõdukas koguses:Kofeiin võib anda vahetustega töötajatele energiat, kuid seda tuleks tarbida ettevaatlikult ja mõõdukalt. Vahetuse alguses on soovitatav tass kohvi või kofeiiniga soodat. Kofeiin hakkab tavaliselt mõjuma 15-20 minuti jooksul. Mõõdukas kogus kofeiini iga ühe kuni kahe tunni järel on tõhusam kui suured kogused. Peaksite vältima kofeiini tarbimist kolme kuni nelja tunni jooksul pärast magamaminekut. Pange veri liikuma:Kui teil on planeeritud pausi ajal piisavalt aega, kaaluge lühikest treeningut või sörkimist oma töökohal. Isegi väike treening võib anda energiat. Tehke uinak:Võite ka oma pausi edasi lükata, kui eelistate trenni teha. Naps 10-20 minutit peetakse ideaalseks, kuna te ei sisene sügavasse unne ja tunnete end ülemäära uimasena, kui on aeg ärgata. Mõne vahetustega töötaja jaoks võib kohviuinak olla tõhus. See strateegia hõlmab tassi kohvi joomist ja seejärel 15-20 minutit kestva uinaku tegemist. Teie ärkamisaeg langeb kokku kohvis sisalduva kofeiini mõjuga. Olge ettevaatlik:Inimestel, kellel on vahetustega töö tõttu uneprobleeme, on suurem risk vigade ja õnnetuste tekkeks tööl. Sama kehtib ka töötajate kohta, kes on vahetustega tööd alustanud või kes töötavad tavapärasest pikemate vahetustega. Kaaluge tööjärgset edasilükkamist: Uimased sõiduõnnetused on veel üks vahetustega tööga seotud oht. Kõige värskema statistika kohaselt südaööst kuni kella 6ni hommikul on üks kõige ohtlikumaid perioode päevas uimaseks juhtimiseks. Kui teie töökohal pole ruumi, kus saaksite segamatult uinakut teha, võite proovida enne majast lahkumist mõne minuti autos tukastada. Kui tunnete end rooli taga unisena, tõmmake järgmisel võimalusel maha, kus saate turvaliselt parkida ja mõne minuti uinakut teha.

Näpunäiteid vahelduva vahetusega töötajatele

Fikseeritud vahetustega töö tekitab töötajatele palju uneprobleeme, kuid pöörlevad vahetused mis hõlmavad teatud nädala või kuu vahetuste erinevat algust ja kellaaega, võivad neid probleeme veelgi süvendada. Pöörlevad vahetused on töökohati erinevad, kuid mõned kõige levinumad töötajate vahelduvad ajakavad on järgmised:

    Dupont:See ajakava töötab neljanädalase tsüklina ja koosneb neljast erinevast meeskonnast, kes katavad 12-tunniseid vahetusi. Konkreetne meeskond töötab nii päevaste kui ka öiste vahetustega, mis kestavad kolm kuni neli päeva, mille vahele jääb üks kuni kolm järjestikust puhkepäeva. Samuti saab iga meeskond iga neljanädalase perioodi eest seitsmepäevase puhkepäevaploki. Panama: Tuntud ka kui 2-2-3 või Pitman, Panama ajakava koosneb neljast meeskonnast. Kaks meeskonda vahetavad päevaseid vahetusi kogu nädala jooksul kahe- või kolmepäevaste plokkide kaupa, samas kui ülejäänud kaks meeskonda vahetavad öövahetusi kahe- või kolmepäevaste plokkide kaupa. Iga meeskond saab iga kahe nädala tagant seitse mittejärjestikust puhkepäeva. Lõunakiik: selle ajakava kohaselt peavad töötajad töötama kaheksa tundi vahetuses seitsme järjestikuse päeva jooksul. Pärast iga seitsmepäevast tööblokki saavad töötajad kaks kuni kolm päeva puhkust. Tööle naastes võtab töötaja meeskond kasutusele varasemast seitsmetunnisest blokist erinevad tunnid. Enamik Southern Swingi ajakavasid vahetavad meeskonnad päeva-, kiige- ja öövahetuse vahel.

Pöörleva graafikuga vahetustega töötajad peaksid valmistuma vahetuste muudatusteks, kohandades oma uneaegu. Oletame, et töötate praegu päevases vahetuses ja kavatsete järgmisel nädalal vahetusse minna. Võimaluse korral peaksite paar päeva enne öövahetuse alustamist igal õhtul järk-järgult oma magamaminekut ühe või kahe tunni võrra edasi lükkama. See aitab teil piisavalt puhata ja vältida ootamatuid muutusi.

kui palju teeb ässade pere aastas

Mõned pöörlevad vahetused sobivad magamiseks paremini kui teised. Näiteks päevasest pärastlõunast öisesse vahetusse pööramine on loomulikum käik, mis on teie keha jaoks lihtsam kui vastupidises suunas või juhuslike mustrite järgi pöörlemine. Vahetatavad vahetused iga kahe kuni kolme päeva tagant võivad olla töötajate jaoks paremad kui vahetuste vahetamine iga viie kuni seitsme päeva tagant, ja liiga palju järjestikuseid öövahetusi võib olla problemaatiline.

Kui töötate vahelduva graafiku alusel ja rutiin väsitab teid, kaaluge oma ülemusega rääkimist. Nad võivad teie vahetusi või rotatsioone kohandada ja luua ajakava, mis sobib paremini teie une ajakavaga.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid