Näpunäiteid bruksismi või hammaste krigistamise vastu võitlemiseks

Bruksism on hammaste krigistamine ja krigistamine, mis tekib tahtmatult. Une bruksismi korral toimub see jõuline lihvimine siis, kui inimene magab. Une bruksism on kõige levinum lastel, noorukitel ja noortel täiskasvanutel kuid see võib mõjutada igas vanuses inimesi.

Une ajal ei ole inimesed tavaliselt oma hammaste krigistamisest teadlikud ja võivad avaldada tugevat survet – kuni 250 naela jõudu — mis võib kulutada hambaid, põhjustada valu lõualuu ja kaela, põhjustada peavalu ja põhjustada pikaajalisi probleeme temporomandibulaarse liigesega (TMJ).

Kuigi hammaste krigistamise täielikuks peatamiseks ei ole ravi, ravi võib selle sagedust vähendada , vähendab selle mõju ja leevendab sümptomeid. Lisaks võivad koduhoolduse näpunäited hõlbustada une bruksismiga toimetulekut.

Millal peaksite une bruksismi osas arsti poole pöörduma?

Kui teil on hammaste krigistamise tõttu valu suus, lõualuus või kaelas, pidage nõu oma arsti või hambaarstiga. Une bruksism võib tõsiselt kahjustada teie suuõõne ja une tervist ning tervishoiutöötaja võib aidata ennetada tõsisemaid probleeme.

Kardashians Coryga sammu pidamine

Arst või hambaarst saab tuvastada ka selle, kas teie hammaste krigistamine toimub koos muude haigusseisunditega, näiteks obstruktiivne uneapnoe (OSA) või gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), mis võib vajada täiendavat testimist või ravi.

Une bruksismi ravi

Seotud lugemine

Kuigi on olemas samme, mida saate kodus hammaste krigistamise vastu aidata, on oluline rääkida oma hambaarsti või arstiga, kes oskab soovitada teie konkreetses olukorras optimaalset ravi.

Valu ja muude sümptomite juhtimine

Öine hammaste kiristamine ja krigistamine võib koormata suud ja lõualuu ning süvendada kaela lihaseid. Selle valu vähendamine võib olla une bruksismi ravi oluline osa.

Koduhoolduse näpunäited une bruksismiga toimetulekuks

Mitmed koduhoolduse näpunäited võivad aitab ärritust ennetada ja leevendada hammaste, lõualuu ja kaela une bruksismi tõttu:

• Vältige kõvasid toite, nagu pähklid, popkorn ja paljud kõvad kommid
• Olge maapähklivõi ja muude raskesti näritavate kleepuvate toitude puhul ettevaatlik
• Ärge närige nätsu
• Reguleerige oma magamisasendit või patja täiendava pea- ja kaelatoe saamiseks
• Valu leevendamiseks kasutage kuuma kompressi või jääkotti

Suuharjutused une bruksismiga toimetulemiseks

Mitmed suuharjutused võivad aidata vähendada valu ja parandada lõualuu liikumisulatust .

Üks harjutus, mis on näidanud, et lõõgastab hammaste krigistamise lihaseid, järgib järgmisi samme:

• 1. samm: sulgege huuled õrnalt, vältides samal ajal ülemiste ja alumiste hammaste kokkupuudet
• 2. samm: suruge keel vastu suu katuset, ilma et see puudutaks teie hambaid
• 3. samm: hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik

Teine harjutus on mõeldud lõualuu liikumise hõlbustamiseks:

• 1. samm: pange käed TMJ liigestele (kohale, kus alumine lõualuu ühendub)
• 2. samm: avage aeglaselt suu
• 3. samm: hoidke suud 5-10 sekundit lahti
• 4. samm: sulgege aeglaselt suu
• Tehke 3 korda päevas, iga kord 10 minutit treenides

Mõni minut neid harjutusi mitu korda päevas võib aidata lõdvestada ja venitada lihaseid, mis on seotud hammaste krigistamise ja kokku surumisega.

Spetsiifilise treeningrutiini väljatöötamiseks pidage nõu oma arsti või hambaarstiga. Füüsilise terapeudi poole pöördumine võib anda võimaluse suuharjutuste režiimi koostamiseks praktilise töö tegemiseks. See võib tagada, et teete harjutusi korralikult, et vältida vigastusi ja saavutada maksimaalne lihaste lõdvestamine.

Massaaž

Mõned patsiendid saavad kasu pea ja kaela massaažist, et leevendada lihaspingeid ja hammaste krigistamisega seotud valupunkte. Massaažiterapeut või füsioterapeut võib pakkuda massaaži või näidata tehnikaid, mida saab kodus kasutada lõualuu ja läheduses olevate lihaste lõdvestamiseks.

Une bruksismi meditsiinilised ja hambaravid

Mitte igaüks, kellel on une bruksism, ei vaja ravi, kuid kui on sagedased hommikuse peavalu ja lõualuu valu sümptomid, kosutav uni või hammaste pikaajalise kahjustuse oht, võib kaaluda mitmeid ravivõimalusi.

Suukaitsed

Hammaste krigistamise vastu võitlemiseks kantakse une ajal suukaitsmeid, mida mõnikord nimetatakse öökaitseteks või hambalahasteks. Need huulikud hoiavad lõualuu kindlas asendis ja/või pakuvad barjääri, et minimeerida lihvimisest tekkivat hammaste kahjustust. Mõned suukaitsed asetavad lõualuu ka veidi avatud asendisse, võimaldades mälumislihastel (närimislihastel) kogu öö lõõgastuda. Suukaitsed võivad ulatuda üle kogu ülemiste või alumiste hammaste komplekti või mõnel juhul katta lihtsalt väiksema osa patsiendi suust.

Teist tüüpi huulikuks on alalõualuu tõstmise seade (MAD), mis on kõige paremini tuntud selle kasutamise poolest kroonilise norskamise ja kerge obstruktiivse uneapnoe vähendamiseks. MAD-i hoiavad paigal hambad ja see asetab alalõua ettepoole, aidates hoida hingamisteid avatuna ja mõnel juhul piirates hammaste krigistamise ulatust. Seda kasutatakse tavaliselt bruksismi korral koos uneapnoega.

Mõned suukaitsed ja MAD-id on saadaval käsimüügis ja neid saab kohandada nii, et need sobiksid teie suhu, kuid paljud patsiendid saavad kohandatud huulikud, mis on vormitud hambaarsti poolt .

Kuigi need ei ravi une bruksismi, võivad suukaitsed vähendada bruksismi mõju, vähendada hammaste kulumist, vähendada hommikusi peavalusid ja parandada unekvaliteeti.

Stressi vähendamine

Stress on tavaline aitab kaasa hammaste krigistamisele , seega on lõõgastustehnikad loomulik lähenemine abiks. Lõõgastusmeetodite kasutamine võib olla suur osa unehügieen , ja parem uni võib anda inimesele võimaluse reageerida stressile tervislikumalt.

Ravimid

Teatud rasketel ja rasketel juhtudel, mis püsivad hoolimata tavapärasest ravist, võib tervishoiutöötaja kaaluda ravimite kasutamist. Bruksismi ravimid ei pruugi olla tõhusad ja kõigil on võimalikud kõrvaltoimed. Kui hammaste krigistamine on tõsine, võib kaaluda mitut tüüpi ravimite, sealhulgas botoxi süstide kasutamist. Need ravimid töötavad, püüdes vähendada näolihaste aktiivsust. Arutage enne ravi alustamist oma tervishoiuteenuse osutajaga bruksismi ravivõimaluste riske ja eeliseid.

Näpunäiteid hambaid krigistavate inimeste voodipartneritele

Voodipartnerite tähelepanu hajub sageli hammaste krigistamise müra ja neil on raskusi vajaliku une saamisega. Mitmed sammud võivad aidata seda häiret vältida ja paremini magada:

• Oma partneri julgustamine arsti või hambaarsti juurde ravi saamiseks pöörduma
• Hammaste krigistamise helide tõkestamiseks kandke kõrvatroppe või kõrvaklappe
• Kasutage ventilaatorit või valge müra masinat, et tekitada taustaheli, mis muudab hammaste krigistamise vähem märgatavaks

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +8 Allikad
  1. 1. Ameerika unemeditsiini akadeemia. (2014). Rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon – kolmas väljaanne (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/
  2. 2. Hennessy, B. J. (2020, juuni). Merck Manual Consumer Version: hammaste krigistamine (bruksism). Laaditud 18. augustil 2020 alates https://www.msdmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding
  3. 3. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2018, 5. veebruar). TMJ häired. Laaditud 18. augustil 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/001227.htm
  4. Neli. Yap, A. U. ja Chua, A. P. (2016). Une bruksism: praegused teadmised ja kaasaegne juhtimine. Journal of Conservative Dentistry: JCD, 19(5), 383–389. https://doi.org/10.4103/0972-0707.190007
  5. 5. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2018, 5. veebruar). Bruksism. Laaditud 18. augustil 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/001413.htm
  6. 6. Bae, Y. ja Park, Y. (2013). Närimislihaste lõdvestusharjutuste mõju temporomandibulaarse liigese düsfunktsioonile (TMD). Journal of Physiotherapy science, 25(5), 583–586. https://doi.org/10.1589/jpts.25.583
  7. 7. Hennessy, B. J. (2020, mai). Merck Manual Professional versioon: Bruksism. Laaditud 18. augustil 2020 alates https://www.merckmanuals.com/en-ca/professional/dental-disorders/symptoms-of-dental-and-oral-disorders/bruxism
  8. 8. Wieckiewicz, M., Paradowska-Stolarz, A. ja Wieckiewicz, W. (2014). Bruksismi psühhosotsiaalsed aspektid: kõige olulisem hammaste krigistamist mõjutav tegur. BioMed international research, 2014, 469187. https://doi.org/10.1155/2014/469187