Teismelised ja uni

Teismeea on kujunemisperiood. Aju ja keha kogevad märkimisväärset arengut ning täiskasvanuikka üleminek toob kaasa olulisi muutusi, mis mõjutavad emotsioone, isiksust, sotsiaalset ja pereelu ning akadeemikuid.

Uni on sel ajal hädavajalik, töötades kulisside taga, et teismelised saaksid olla parimas vormis. Kahjuks näitavad uuringud, et paljud teismelised magavad palju vähem, kui nad vajavad.

Nii National Sleep Foundation kui ka Ameerika Unemeditsiini Akadeemia nõustuvad, et teismelised vajavad 8–10 tundi und öösel. Selle soovitatava unekoguse saamine võib aidata teismelistel säilitada oma füüsilist tervist, emotsionaalset heaolu ja koolitulemusi.



Samal ajal seisavad teismelised järjepideva ja taastava une saamisel silmitsi arvukate väljakutsetega. Nende väljakutsete mõistmine aitab teismelistel ja nende vanematel koostada plaani, et teismelised saaksid vajaliku une.



kardashianide seksikaimate hetkedega sammu pidamine

Miks on uni teismeliste jaoks oluline?

Uni on igas vanuses inimestele ülioluline. Teismeliste jaoks aga sügav vaimne, füüsiline, sotsiaalne ja emotsionaalne areng nõuab kvaliteetset und .



Mõtlemine ja akadeemilised saavutused

Uni on ajule kasulik ning soodustab tähelepanu, mälu ja analüütilist mõtlemist. See muudab mõtlemise teravamaks, tunneb ära kõige olulisema teabe õppimise kinnistamiseks. Ka magamine hõlbustab ekspansiivne mõtlemine et saab ergutada loovust . Olgu selleks siis eksamiks õppimine, pilliõppimine või tööoskuste omandamine, uni on teismeliste jaoks hädavajalik .

Arvestades une tähtsust ajutegevuse jaoks, on lihtne mõista, miks teismelised, kes ei maga piisavalt, kipuvad kannatama liigne unisus ja tähelepanu puudumine et saab kahjustada nende akadeemilist tulemust .

Emotsionaalne tervis

Enamik inimesi on kogenud, kuidas uni võib mõjutada meeleolu, põhjustades ärrituvust ja liialdatud emotsionaalseid reaktsioone. Aja jooksul võivad tagajärjed olla veelgi suuremad teismelistele, kes kohanevad suurema iseseisvuse, vastutustunde ja uute sotsiaalsete suhetega.



Pikaajaline unekaotus võib mõjutab negatiivselt emotsionaalset arengut , suurendades nii inimestevaheliste konfliktide kui ka tõsisemate ohtude ohtu vaimse tervise probleemid .

Vaimse tervise häired nagu ärevus, depressioon ja bipolaarne häire tavaliselt seostatakse halva unega ja unepuudus teismelistel võib suurendada enesetapuriski. Une parandamine noorukitel võib rolli mängida vaimse tervise häirete ennetamisel või nende sümptomite vähendamisel.

Füüsiline tervis ja areng

Uni aitab kaasa peaaegu kõigi kehasüsteemide tõhusale toimimisele. See tugevdab immuunsüsteemi, aitab reguleerida hormoone ning võimaldab lihaste ja kudede taastumist.

Seotud lugemine

  • Millal peaksid lapsed uinaku lõpetama?
  • Laps ja ema magavad
  • rühm lapsi, kes istuvad koolis põrandal

Märkimisväärne füüsiline areng toimub noorukieas ja unepuudus võib seda negatiivselt mõjutada. Näiteks on teadlased leidnud, et noorukitel, kes ei saa piisavalt magada, on a murettekitav metaboolne profiil mis võib suurendada diabeedi ja pikaajaliste südame-veresoonkonna probleemide riski.

Otsustamine ja riskantne käitumine

Unepuudus võib mõjutada otsmikusagara arengut, ajuosa, mis on impulsiivse käitumise kontrollimiseks kriitilise tähtsusega. Pole üllatav, et arvukad uuringud on leidnud, et teismelised, kes ei maga piisavalt, on tõenäolisem, et nad osalevad kõrge riskiga käitumises nagu joobes juhtimine, sõidu ajal sõnumite saatmine, jalgrattaga sõitmine ilma kiivrita ja turvavöö mittekasutamine. Samuti on tuvastatud uimastite ja alkoholi tarvitamine, suitsetamine, riskantne seksuaalkäitumine, kaklemine ja relvakandmine tõenäolisem teismelistel, kes magavad liiga vähe .

Käitumisprobleemid võivad avaldada laialdast mõju teismelise elule, kahjustades nii nende õppeedukust kui ka suhteid pere ja sõpradega.

Õnnetused ja vigastused

Ebapiisav uni teismelistel võib muuta nad juhuslikeks vigastusteks ja isegi surmaks. Eriti murettekitav on an kõrgendatud õnnetuste oht tulemusena uimane sõit . Uuringud on leidnud, et unepuudus võib reaktsiooniaegu vähendada sarnaselt olulise alkoholitarbimisega . Teismelistel võib uimase juhtimise mõju võimendada juhtimiskogemuse puudumine ja suurem hajutatud sõidu määr .

Kas Ameerika teismelised magavad piisavalt?

Peaaegu kõigi eelduste kohaselt ei maga paljud teismelised Ameerikas soovitatud 8–10 tundi öösel. National Sleep Foundationi 2006. aasta Sleep in America küsitluses teatas 45% noorukitest, et saavad öö kohta vähem kui kaheksa tundi.

Probleem võib süveneda. Aastatel 2007–2013 läbi viidud nelja riikliku uuringu andmed näitasid, et ligi 69% keskkooliõpilastest magas seitse või vähem tundi ööpäevas. Hinnanguliselt on unetuse määr noorukitel koguni 23,8% .

On leitud, et teismeliste ebapiisav uni on naistel suurem kui meestel. Vanemad teismelised väidavad, et magavad vähem kui varases noorukieas. Uuringud on samuti leidnud, et mustanahaliste, aasialaste ja mitme rassilise päritoluga teismeliste magamise määr on kõige suurem vähem kui kaheksa tundi ööpäevas.

Miks on teismelistel raske hästi magada?

Teismeliste unepuudusel pole ühest põhjust. Sellele probleemile aitavad kaasa mitmed tegurid ja need tegurid võivad teismelisteti erineda.

kuulsuste silmalau operatsioon enne ja pärast

Hilinenud unegraafik ja kooli algusajad

Noorukieas on tugev kalduvus olla öökulliks, jääda öösel hiljem üleval ja magada kauem hommikuni. Eksperdid usuvad, et see on kahekordne bioloogiline impulss, mis mõjutab ööpäevane rütm ja teismeliste une-ärkveloleku tsükkel.

Esiteks on teismelistel unetung, mis areneb aeglasemalt, mis tähendab, et nad hakkavad end väsinuna tundma alles hiljem õhtul. Teiseks ootab keha kauem, et hakata tootma melatoniini, mis on hormoon, mis aitab und soodustada.

Kui neil lastakse magada oma ajakava järgi, saaksid paljud teismelised magada alates kella 23-st öösel kaheksa tundi või rohkem. või südaööni kuni kella 8-9, kuid kooli algusajad enamikus koolipiirkondades sunnivad teismelised hommikul palju varem ärkama. Une-ärkveloleku tsükli bioloogilise viivituse tõttu ei suuda paljud teismelised lihtsalt piisavalt vara magama jääda, et magada kaheksa või enam tundi ja ikka õigel ajal kooli jõuda.

Kui argipäevad magavad vähem, võivad teismelised püüda nädalavahetusel magama jääda, kuid see võib süvendada nende hilinenud unegraafikut ja ebaühtlast öist puhkust.

Aja surve

Teismelistel on sageli käed tööd täis. Kooliülesanded, töökohustused, majapidamistööd, seltskondlik elu, kogukonnategevus ja sport on vaid mõned asjad, mis võivad nõuda nende aega ja tähelepanu.

Kuna igasse päeva on nii palju püüda mahtuda, ei pühenda paljud teismelised magamiseks piisavalt aega. Nad võivad jääda nädala sees hiljaks, et lõpetada kodutööd, või nädalavahetusel sõpradega aega veetes, mis mõlemad võivad nende öökulli ajakava tugevdada.

Surve edu saavutamiseks nende ulatuslike kohustuste täitmisel võib olla stressirohke ning on teada, et liigne stress aitab kaasa uneprobleemidele ja unetule.

kui suur on nicki minaj tagumik

Elektrooniliste seadmete kasutamine

Elektroonilised seadmed nagu mobiiltelefonid ja tahvelarvutid on teismeliste seas üldlevinud, ning uuringud, nagu 2014. aasta Sleep in America küsitlus, näitavad, et 89% või enam teismelistest hoiab öösel magamistoas vähemalt üht seadet.

Ekraaniaeg hilisõhtuni võib kaasa aidata uneprobleemidele. Nende seadmete kasutamine võib hoida teismeliste aju juhtmevabana ning sissetulevad teatised võivad põhjustada häiritud ja killustatud une. Tõendid viitavad ka melatoniini tootmise pärssimisele mobiiltelefonide valguse käes.

Unehäired

Mõnel teismelisel on unehäirete tõttu halb uni. Noorukid võib mõjutada kõrval obstruktiivne uneapnoe (OSA) , mis põhjustab une ajal korduvaid hingamispause. OSA põhjustab sageli killustatud und ja liigset päevast unisust.

Kuigi see on harvem, võivad teismelistel esineda unehäired, nagu Rahutute jalgade sündroom (RLS) , millega kaasneb tugev tung lamades jäsemeid liigutada ja narkolepsia , mis on une-ärkveloleku tsüklit mõjutav häire.

Vaimse tervise probleemid

Vaimse tervise seisundid, nagu ärevus ja depressioon, võivad olla väljakutseks kvaliteetsele unele nii teismelistel kui ka täiskasvanutel. Ebapiisav uni võib kaasa aidata ka nendele tingimustele, luues kahesuunalise suhte, mis võib halvendada nii und kui ka emotsionaalset heaolu.

Neuroarengu häired

Neuroarengu häired, nagu tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja autismispektri häire (ASD) , võib teismelistel raskendada hästi magamist. Unepuudus võib samuti kaasa aidata nende seisundite selgematele sümptomitele.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kuidas saavad teismelised paremini magada?

Teismelised, kellel on uneprobleemid, peaksid alustama oma arstiga rääkimast, kui palju nad magavad ja kuidas see nende igapäevaelu mõjutab. Nende lastearst saab teha tööd, et tuvastada kõik põhjused ja töötada välja kõige sobivam ja kohandatud ravi.

Sõltuvalt uneprobleemide põhjustest võib kaaluda ravimite kasutamist, kuid enamikul juhtudel ei ole teismeliste jaoks parem une saamiseks vaja ravimeid kasutada.

kui palju teenivad hääletreenerid

Kasulik samm on teismelistele oma oma ülevaatamine ja täiustamine unehügieen , mis hõlmab nende unekeskkonda ja -harjumusi. Mõned tervisliku une näpunäited, mis võivad selles protsessis aidata, on järgmised:

  • Eelarvestada kaheksa tundi und oma päevakavasse ja sama ajakava järgimine nii tööpäevadel kui ka nädalavahetustel.
  • Järjepideva voodieelse rutiini loomine, mis aitab lõõgastuda ja kiiresti uinuda.
  • Kofeiini ja energiajookide vältimine, eriti pärastlõunal ja õhtul.
  • Pange elektroonikaseadmed vähemalt pooleks tunniks enne magamaminekut kõrvale ja hoidke need vaikses režiimis, et vältida nende kontrollimist öösel.
  • Voodi üles seadmine toetava madratsi ja patjadega .
  • Hoidke oma magamistuba jahedana, pimedana ja vaikselt.

Unehügieeni muudatusi võib lisada unetuse kognitiiv-käitumisteraapiasse (CBT-I), mis on uneprobleemide kõneteraapia vorm, mis on näidanud tõhusust täiskasvanutel ja võib olla kasulik teismelistele. CBT-I töötab, kujundades ümber negatiivseid ideid ja mõtteid une kohta ning rakendades praktilisi samme parema unerežiimi saavutamiseks.

Kuidas saavad vanemad aidata teismelistel paremini magada?

Paljude vanemate jaoks on esimene samm teismeliste laste une kohta küsimine, kuna uuringud näitavad, et paljud vanemad ei mõista, et nende lastel on unehäired.

Vanemad võivad julgustada teismelisi arsti juurde minema, töötades samal ajal koos lastega, et järk-järgult parandada unehügieeni. Mõned uuringud on leidnud, et teismelised, kelle vanemad määravad kindla uneaja magage rohkem ja tunnete vähem päevast unisust .

Teine võimalus vanematele on kohaliku koolipiirkonnaga hilisemate algusaegade pooldamine. Mitmed linnaosad on katsetanud hilinenud starte ja leidnud kasulikke tulemusi mõõdetuna kohaloleku ja õppeedukuse järgi.

Vanemad saavad ka oma teismelistega koostööd teha, et vältida üleplaneerimist ja kohustusi, mis võivad tekitada stressi ja kompenseerida piisava uneajaga.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid