Une etapid

Vajaliku une saamisele mõeldes on normaalne keskenduda sellele, mitu tundi magate. Kuigi une kestus on kahtlemata oluline, pole see võrrandi ainus osa.

Samuti on oluline mõelda une kvaliteedile ja sellele, kas magamise aeg on tegelikult taastav. Sujuv mitmekordne edenemine läbi unetsükli, mis koosneb neljast eraldiseisvast unefaasist, on tõeliselt kvaliteetse puhkuse saavutamise oluline osa.

Igal unefaasil on oma osa selles, et teie vaim ja keha saaksid värskena ärgata. Unetsükli mõistmine aitab selgitada ka seda, kuidas teatud unehäired, sh unetus ja obstruktiivne uneapnoe võib mõjutada inimese und ja tervist.



Mis on unetsükkel?

Uni ei ole ühtlane. Selle asemel koosneb teie kogu uni öö jooksul mitmest unetsüklist, mis koosneb neljast eraldi etapist. Tavalisel ööl läheb inimene läbi neli kuni kuus unetsüklit . Kõik unetsüklid ei ole ühepikkused, kuid keskmiselt kestavad need umbes 90 minutit.



Kas kõik unetsüklid on ühesugused?

See on normaalne, unetsükleid muuta kui öine uni edeneb. Esimene unetsükkel on sageli kõige lühem, ulatudes 70–100 minutini, samas kui hilisemad tsüklid kipuvad langema 90–120 minuti vahele. Lisaks muutub iga tsükli koostis – kui palju aega igas unefaasis veedetakse – öö möödudes.



iggy asalea tagumik enne ja pärast

Unetsüklid võivad inimeseti ja ööti erineda, olenevalt paljudest teguritest, nagu vanus, hiljutised unemustrid ja alkoholitarbimine.

Mis on une etapid?

Seal on neli unefaasi üks kiire silmade liikumise (REM) une jaoks ja kolm, mis moodustavad mitte-REM (NREM) une. Need etapid määratakse uneaegse ajutegevuse analüüsi põhjal, mis näitab igat etappi iseloomustavaid erinevaid mustreid.

Une etapid Une tüüp Muud nimed Tavaline pikkus
1. etapp NREM N1 1-5 minutit
2. etapp NREM N2 10-60 minutit
3. etapp NREM N3, aeglase laine uni (SWS), delta unerežiim, sügav uni 20-40 minutit
4. etapp REM REM-uni 10-60 minutit

Inimese une jagunemist erinevateks tsükliteks ja etappideks nimetatakse tavaliselt une arhitektuuriks. Kui kellelgi on uneuuring, saab seda unearhitektuuri visuaalselt kujutada hüpnogrammis.



Unefaaside klassifikatsioon oli uuendatud 2007. aastal Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM) poolt. Enne seda viitas enamik eksperte viiele unefaasile, kuid tänapäeval esindavad nelja etapi AASM-i määratlused unetsükli konsensuslikku arusaama.

NREM-i unemustrid

NREM-uni koosneb kolmest erinevast etapist. Mida kõrgem on NREM-une staadium, seda raskem on inimest unest üles äratada.

enne ja pärast ilukirurgiat Kylie Jenner

1. etapp / N1

1. etapp on sisuliselt uinumisstaadium ja see kestab tavaliselt vaid üks kuni viis minutit.

kylie Jenner enne ja pärast huulte tööd

N1 une ajal ei ole keha täielikult lõdvestunud, kuigi keha ja aju tegevus hakkab aeglustuma lühikeste liigutuste (tõmbluste) perioodidega. Selles staadiumis on uinumisega seotud kerged muutused ajutegevuses.

Selle unefaasi ajal on lihtne kedagi üles äratada, kuid kui inimest ei häirita, saab ta kiiresti liikuda 2. staadiumisse. Öö arenedes ei pruugi katkematu magaja 1. etapis palju rohkem aega veeta, kui ta edasi liigub. une tsüklid.

2. etapp / N2

2. etapis satub keha vaoshoitumasse olekusse, sealhulgas temperatuuri langus, lihased lõdvestunud ning aeglustunud hingamine ja pulss. Samal ajal näitavad ajulained uut mustrit ja silmade liikumine peatub. Üldiselt ajutegevus aeglustub, kuid neid on lühikesed tegevuspursked mis tegelikult aitavad väliste stiimulite poolt äratada.

2. staadiumi uni võib esimese unetsükli jooksul kesta 10-25 minutit ja iga N2 staadium võib öö jooksul pikeneda. Kokkuvõttes veedab inimene tavaliselt umbes poole oma uneajast N2 unes.

3. etapp / N3

3. faasi und nimetatakse ka sügavaks uneks ja selles faasis viibides on kedagi raskem üles äratada. Lihastoonus, pulss ja hingamissagedus vähenevad N3 une ajal, kuna keha lõdvestub veelgi.

Ajutegevusel sellel perioodil on tuvastatav nn delta-lainete muster. Sel põhjusel võib 3. etappi nimetada ka delta-uneks või lühilaine uneks (SWS).

miks hüljes ja heidi klum lahku läksid

Eksperdid usuvad, et see etapp on taastava une jaoks ülioluline, võimaldades keha taastumist ja kasvu. Samuti võib see tugevdada immuunsüsteemi ja muid olulisi kehaprotsesse. Kuigi ajutegevus on vähenenud, on tõendeid selle kohta, et sügav uni aitab sellele kaasa läbinägelik mõtlemine , loovus ja mälu.

Kõige rohkem aega veedame sügavas unes öö esimesel poolel. Varaste unetsüklite ajal kestavad N3 staadiumid tavaliselt 20–40 minutit. Magamist jätkates need etapid lühenevad ja selle asemel veedetakse rohkem aega REM-unes.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

REM-une mustrid

REM-une ajal ajutegevus kiireneb, lähenedes ärkveloleku tasemele. Samal ajal kogeb keha atooniat, mis on ajutine lihaste halvatus, välja arvatud kaks erandit: silmad ja hingamist kontrollivad lihased. Kuigi silmad on suletud, on neid näha kiiresti liikumas, millest see etapp ka oma nime saab.

Arvatakse, et REM-uni on kognitiivsete funktsioonide jaoks hädavajalik nagu mälu, õppimine ja loovus . REM-uni on tuntud kõige eredamate unenägude poolest, mis on seletatav ajutegevuse olulise tõusuga. Unenäod võivad esineda mis tahes unefaasis, kuid NREM-i perioodidel on need vähem levinud ja intensiivsed.

Tavaolukorras sisenete REM-une faasi alles siis, kui olete umbes 90 minutit maganud. Mida öö edasi, seda pikemaks lähevad REM-etapid, eriti öö teisel poolel. Kui esimene REM-etapp võib kesta vaid mõne minuti, siis hilisemad etapid võivad kesta umbes tund. Kokku moodustavad REM-faasid umbes 25% täiskasvanute unest.

matt prokop ja sarah hyland tutvumine

Miks on unefaasid olulised?

Unefaasid on olulised, kuna need võimaldavad ajul ja kehal taastuda ja areneda. Suutmatus saada piisavalt nii sügav uni kui ka REM uni võib seletada mõningaid ebapiisava une sügavaid tagajärgi mõtlemine , emotsioonid ja füüsiline tervis .

Magajad, kes ärkavad sageli varasematel etappidel, näiteks inimesed, kellel on Uneapnoe , võib olla raske nendesse sügavamatesse unefaasidesse korralikult lülituda. Unetusega inimesed ei pruugi piisavalt magada, et koguda igas etapis vajalikku aega.

Mis mõjutab une etappe?

Kuigi unefaaside jaoks on tüüpiline muster, võivad need olla olulised individuaalsed erinevused, mis põhinevad mitmel põhjusel:

  • Vanus: Aeg igas etapis muutub inimese elu jooksul dramaatiliselt. Vastsündinud veedavad REM-unes palju rohkem aega (umbes 50%) ja võivad siseneda REM-faasi kohe, kui nad magama jäävad. Vananedes muutub nende uni täiskasvanute omaga sarnaseks, saavutades tavaliselt võrreldava une arhitektuuri 5. eluaastaks . Teisest küljest veedavad eakad inimesed REM-unes vähem aega.
  • Hiljutised unemustrid: Kui inimene magab ebaregulaarselt või ebapiisava päeva jooksul või kauem, võib see põhjustada ebanormaalset unetsüklit.
  • Alkohol: Alkohol ja mõned teised ravimid võivad une arhitektuuri muuta. Näiteks alkohol vähendab REM-une und varajasel ööl, kuid kui alkohol möödub, tekib REM-une taastumine koos pikaajaliste REM-faasidega.
  • Unehäired: Uneapnoe, Rahutute jalgade sündroom (RLS) ja muud mitmekordset ärkamist põhjustavad seisundid võivad tervisliku unetsükli katkestada.

Kuidas saada tervislikum unetsükkel?

Kuigi te ei saa oma unetsüklit täielikult kontrollida, saate astuda samme, et parandada oma võimalusi igas unefaasis tervislikult areneda.

Peamine samm on keskenduda oma parandamisele unehügieen , mis viitab teie unekeskkonnale (madrats, padi, linad jne) ja unega seotud harjumustele. Järjepidevama unegraafiku saavutamine, loomuliku päevavalgusega kokkupuude, alkoholi vältimine enne magamaminekut ning müra ja valgushäirete kõrvaldamine võivad aidata teil saada katkematut und ja soodustada ööpäevase rütmi õiget joondamist.

Kui avastate, et teil on ülemäärane päevane unisus või muul viisil kahtlustate, et teil võib olla unehäire, näiteks uneapnoe, on oluline rääkida arstiga, kes oskab teie ravi kõige paremini juhtida. Põhiprobleemidega tegelemine võib sillutada teed täielikumatele ja taastavamatele unetsüklitele.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid