Norskamine ja magamine

Norskamine on hinnanguliselt mõjutab 57% meestest ja 40% naistest Ameerika Ühendriikides. See esineb isegi aastal kuni 27% lastest .

See statistika näitab, et norskamine on laialt levinud, kuid selle raskusaste ja tervisemõjud võivad olla erinevad. Norskamine võib olla kerge, juhuslik ja muretu või olla märk tõsisest unega seotud hingamishäirest.

Norskamise põhitõdede tundmine – mis seda põhjustab, millal see on ohtlik, kuidas seda ravida ja kuidas sellega toime tulla – võib aidata parandada tervist ja kõrvaldada unehäirete tavalised põhjused.

penn badgley ja blake elavalt kihlatud

Mis põhjustab norskamist?

Norskamine on põhjustatud kudede ragisemine ja vibratsioon hingamisteede lähedal kõri tagaosas. Une ajal lihased lõdvenevad, ahendades hingamisteid ning sisse- ja väljahingamisel paneb liikuv õhk koe laperdama ja teeb häält nagu lipp tuule käes.

Mõned inimesed kalduvad norskama rohkem kaela lihaste ja kudede suuruse ja kuju tõttu. Muudel juhtudel võib koe liigne lõdvestumine või hingamisteede ahenemine põhjustada norskamist. Näited riskitegurid Need, mis suurendavad norskamise riski, on järgmised:

• Rasvumine
• Alkoholi tarbimine
• Rahustavate ravimite kasutamine
• Krooniline ninakinnisus
• Suured mandlid, keel või pehme suulae
• Kõrvalekaldunud vahesein või ninapolüübid
• Lõualuu on väike või tagasitõmbunud
• Rasedus

Kuigi igas vanuses inimesed, sealhulgas lapsed, võivad norskada, esineb seda sagedamini vanematel inimestel. Mehed norskavad sagedamini kui naised.

Mis vahe on norskamisel ja uneapnoel?

Obstruktiivne uneapnoe (OSA) on hingamishäire, mille puhul hingamisteed ummistuvad või vajuvad une ajal kokku, põhjustades korduvaid hingeldusi.

Seotud lugemine

OSA häirib und ning sageli häirib hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu organismis. Kergemat norskamist, mida sageli nimetatakse esmaseks norskamiseks, esineb sageli, kuid see ei kutsu esile neid muid tagajärgi.

Kas norskamine on ohtlik?

See, kas norskamine on ohtlik, sõltub selle tüübist, raskusastmest ja sagedusest.

Kerge, harva esinev norskamineon normaalne ega vaja meditsiinilist analüüsi ega ravi. Selle peamine mõju on voodipartnerile või toakaaslasele, keda aeg-ajalt kostev müra võib häirida. Esmane norskamineesineb rohkem kui kolmel õhtul nädalas. Selle esinemissageduse tõttu häirib see voodipartnereid rohkem, kuid tavaliselt ei peeta seda terviseprobleemiks, välja arvatud juhul, kui ilmnevad unehäirete või uneapnoe tunnused, mille puhul võib osutuda vajalikuks diagnostilised testid. OSA-ga seotud norskamineon tervise seisukohast murettekitavam. Kui OSA läheb ilma ravita, võib sellel olla suur mõju inimese unele ja üldisele tervisele. Kontrollimata OSA-d seostatakse ohtliku päevase unisuse ja tõsiste terviseseisunditega, sealhulgas südame-veresoonkonna probleemid, kõrge vererõhk, diabeet, insult ja depressioon.

Millal peaksite norskamise osas arsti poole pöörduma?

Paljud norskamise juhtumid on healoomulised, kuid potentsiaalse uneapnoe nähtude korral on oluline arstiga rääkida:

• Norskamine, mis esineb kolm või enam korda nädalas
• Väga vali või häiriv norskamine
• Norskamine koos hingeldamise, lämbumise või norskamise helidega
• Rasvumine või hiljutine kaalutõus
• Päevane unisus
• Fookuse puudumine või vaimne teravus
• Hommikused peavalud ja ummikud
• Kõrge vererõhk
• Öine hammaste krigistamine ( bruksism )
• Sage öine urineerimine (noktuuria)

Kui olete märganud mõnda neist tunnustest, on oluline pöörduda arsti poole, kes saab kindlaks teha, kas on vaja täiendavaid uuringuid või ravi.

Kuidas ma tean, kas ma norskan, kui ma üksi magan?

Kui keegi teine ​​neile ei ütle, ei ole enamik norskajaid sellest teadlikud ja see on osa põhjusest uneapnoe on aladiagnoositud .

Kui magate üksi, on kõige parem seadistada salvestusseade. See võib olla vana kooli magnetofon või üks paljudest nutitelefonirakendustest, kuid rakenduste eeliseks on helimustrite analüüsimine, et saaksite tuvastada tõenäolisi norskamise episoode. Parim on salvestada mitu ööd, kuna norskamist ei pruugi igal õhtul esineda. Nagu öeldud, ei aita rakendused OSA diagnoosimisel.

Kui salvestust kaartidel pole, jälgige muid unehäiretega seotud punaseid lippe, nagu märgatav päevane unisus, väsimus, tähelepanu- või mõtlemisprobleemid või seletamatud meeleolumuutused.

Millised ravimeetodid aitavad norskamist peatada?

Ravi sõltub norskamise olemusest ja selle põhjustatud probleemidest.

Harva või esmase norskamisega inimestel ei pruugi ravi olla vajalik, välja arvatud juhul, kui see häirib inimese või kellegi und, kellega nad koos elavad. Sellistel juhtudel on ravi lihtsamad ja vähem invasiivsed. Uneapnoega inimesed vajavad tavaliselt rohkem kaasatud ravi.

Ravitüübid hõlmavad elustiili muutusi, norskamisvastaseid huulikuid, suuharjutusi, pidevat, automaatset või kahetasandilist positiivset hingamisteede survet (CPAP, APAP või BiPAP) ja kirurgiat. Inimese arst on parimal positsioonil kirjeldamaks mis tahes ravi plusse ja miinuseid konkreetsel juhul.

kas joonistas barrymore'il mastektoomia

Elustiili muutused

Elustiili muutused võivad aidata norskamist peatada ja mõnel juhul ei pruugi muud ravimeetodid olla vajalikud. Isegi kui on ette nähtud muud ravimeetodid, soovitatakse sageli siiski muuta elustiili. Nende muudatuste näideteks on:

Tervisliku kehakaalu säilitamine:Ülekaalulisus või rasvumine on norskamise ja uneapnoe kriitilised riskitegurid, seega võib tervisliku kehakaalu hoidmine olla oluline samm norskamise vastu. Alkoholi ja rahustite kasutamise piiramine:Alkohol on sagedane norskamise soodustaja ja rahustavad ravimid võivad samuti norskamist esile kutsuda. Magamisasendi reguleerimine:Selili magamine muudab teie hingamisteede tõkestamise lihtsamaks. Teistsuguse positsiooniga harjumine võib võtta aega, kuid see võib olla kasulik muutus. Spetsiaalsed seadmed võib aidata , või mõned eksperdid soovitavad õmmelda tennisepalli särgi taha, et te ei saaks tagasi magada selili. Voodipea tõstmine:Voodi ülemise osa tõstmine püstikute, kiilpadja või reguleeritava raami abil võib vähendada norskamist. Selle toimimiseks on oluline tõsta kogu madrats üles ja mitte kasutada ainult rohkem patju. Ninakinnisuse vähendamine:Allergiate või muude ninakinnisuse allikate kõrvaldamiseks võetavad meetmed võivad võidelda norskamisega. Hingamisribad, mis lähevad üle nina, võivad aidata teie ninakäike öösel avada, aga ka sisemisi nina laiendajaid.

Norskamisvastased huulikud

Norskamisvastane huulik aitab hoida teie keelt või lõualuu stabiilses asendis, et see ei saaks teie hingamisteid magades blokeerida. Norskamisvastaseid huulikuid on kahte peamist tüüpi.

Mandibulaarsed seadmed:Need töötavad, hoides alumist lõualuu ette. Paljud on reguleeritavad, et saaksite leida mugavama ja tõhusama sobivuse. Keele hoidmise seadmed:Need huulikud aitavad keelt paigal hoida, et see ei libiseks tagasi kurgu poole.

CPAP-i peetakse endiselt uneapnoe kullastandardiks. Kuigi mõned inimesed saavad CPAP-i mugavalt kanda, leiavad teised, et seade on häiriv, eriti kui masin on vali või kui mask istub halvasti. Eritellimusel kohandatud suukaudsed seadmed on sageli hea alternatiiv OSA patsientidele kes ei talu CPAP-i . Täpsemalt on alalõualuu tõstmise seadmed osutunud tõhusaks mitte ainult norskamise, vaid ka kerge kuni mõõduka OSA korral.

Suu harjutused

Hingamisteede ümber olevate lihaste lõtvumine muudab inimese norskamise tõenäolisemaks. Suu, keele ja kurgu tugevdamise harjutused võivad selle vastu võidelda, suurendades lihaste toonust, et vähendada norskamist.

Norskamisvastased suuharjutused on osutunud kõige tõhusamaks kerge norskamisega inimestel ja tavaliselt tuleb neid teha iga päev kahe või kolme kuu jooksul.

Hingamisteede positiivse rõhu seadmed

Pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masinad on üks levinumaid uneapnoe ravimeetodeid täiskasvanutel. Nad pumpavad õhku läbi vooliku ja maski hingamisteedesse, vältides selle takistamist. Bi-PAP-masinad on sarnased, kuid neil on sisse- ja väljahingamisel erinevad rõhutasemed. APAP-masinad on nutikad masinad, mis muudavad rõhku vastavalt vajadusele.

CPAP, BiPAP ja APAP masinad on sageli tõhusad uneapnoe ja sellega seotud norskamise lahendamisel. Nende seadmete saamiseks on vaja retsepti ja need peavad olema kalibreeritud vastavalt teie hingamisele. Sel põhjusel on PAP-seadme kasutamise alustamiseks oluline teha koostööd unetehnikuga.

PAP-maski kandmine võib alguses olla ebamugav, kuid enamik inimesi harjub sellega ja leiab, et seadme kasutamine vähendab märgatavalt norskamist ja parandab und.

Kirurgia

Täiskasvanutel on operatsioon harva norskamise või uneapnoe esmavaliku ravimeetod, kuid see võib olla valik, kui muud meetodid ei ole tõhusad.

äärmuslik makeover kus nad praegu on

Üks operatsioonitüüp, mida nimetatakse uvulopalatofarüngoplastikaks, laiendab hingamisteid, eemaldades lähedalasuva koe. Operatsiooniga saab ravida ka ninapolüüpe, vaheseina kõrvalekaldeid või muid ninakäikude ummistusi.

Välja on töötatud ka teist tüüpi väheminvasiivseid operatsioone, kuid siiani on kliinilistest uuringutest saadud vähe tõendeid nende eeliste ja negatiivsete külgede kohta.

Kuidas jagada voodit või magamistuba kellegagi, kes norskab

Üks suurimaid norskamise mõjusid avaldub teisele inimesele, kes jagab norskajaga voodit või magamistuba. Krooniline norskamine võib nende une katkestada ja tekitada majapidamises pingeid.

Norskamise lõpetamine on ilmselgelt kõige vahetum lahendus, kuid seda pole alati lihtne saavutada. Sel juhul võib kõrvatroppide kasutamine aidata voodipartneril norskamisega toime tulla. Valge müra masin, valge müra rakendus või isegi ventilaator võivad aidata nõrga norskamise heli summutada.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei