Raseduse ajal magamine: esimene trimester

Ei lähe kaua aega, kui rasedus hakkab teie kehale mõju avaldama. Ammu enne seda, kui beebi muhk hakkab ilmnema, kogete hommikust iiveldust, sagedast urineerimist ja muid sümptomeid, mis muudavad uinumise üha raskemaks. Paljude naiste jaoks muudab esimese trimestri kurnatuse veelgi raskemaks asjaolu, et nad varjavad endiselt oma rasedust sõprade ja tuttavate eest.

Kas tunnete kahtlust, kuidas magada raseduse ajal esimesel trimestril? Oleme kogunud nõuandeid, kuidas hallata kõige levinumaid esimese trimestri uneprobleeme, et saaksite terve lapse kasvatamiseks vajaliku puhkuse.

Kuidas uni esimesel trimestril muutub?

Und esimesel trimestril mõjutab suuresti progesterooni taseme tõus , mis on vajalik raseduse toetamiseks, kuid võib tekitada tunde väsinum ja ebamugavalt soe . Samuti võite avastada, et teie kehakella nihked , mis sunnib teid varem magama jääma.

Paradoksaalselt teatavad paljud rasedad naised väsimustunne päeva jooksul ja ka öösel unehäired. Nende jaoks, kellel õnnestub maha noogutada, näitavad uuringud, et naised kipuvad seda tegema saama halva kvaliteediga und esimesel trimestril, mis viib päevane väsimus . Ainult samal ajal 1 10-st rasedast vastavad kliinilise unetuse kriteeriumidele esimesel trimestril, on unega seotud kaebuste levimus palju suurem.

Nagu varsti saate teada, on termin hommikune iiveldus veidi vale nimetus. Iiveldus ja oksendamine võib esimesel trimestril vaevata terve päeva ja öö. See mitte ainult ei tühjenda teie energiavarusid, vaid võib teid ka öösel voodist välja ajada.

Lõputud vannitoapausid ja muud muudatused kehas võivad samuti raskendada mugavust. Paljud naised kurdavad peavalud ja õrnad rinnad esimesel trimestril, samuti puhitus ja kõhukinnisus tänu a seedesüsteemi aeglustumine . Mõned naised võivad juba kogeda kõrvetised ja Uneapnoe , kuigi see on enamasti halvem kolmandal trimestril.

Miks on uni teie esimesel trimestril oluline?

Uni esimesel trimestril on tähtsam kui enamik meist mõistab, kuid praegu mõjutavad need magamata ööd teid tõenäoliselt rohkem kui last. Unepuudus esimesel trimestril on seotud rasedusdiabeet ja kõrge vererõhk kolmandal trimestril , samuti ise teatanud stress ja depressioon . Mõned uuringud näitavad, et uneaegsed hingamishäired võivad olla riskifaktoriks raseduse katkemine .

Kuidas esimesel trimestril paremini magada

Raseduse esimene trimester võib olla keeruline, kuid heade uneharjumuste järgimine võib aidata teil paremini magada ja pikendada kogu uneaega.

Milline on parim esimese trimestri magamisasend?

Esimesel trimestril võid magada igas meelepärases asendis, kuid mõistlik on hakata harjutama külili magamist. Seda näitavad arvukad uuringud vasak pool magab on teie ja loote jaoks parim magamisasend hilisemal rasedusel. Kui laps kasvab, parandab see vereringet, takistades emaka survet veenidele, seljale ja siseorganitele. Varajane sellele asendile lülitumine võib üleminekut lihtsamaks muuta neile, kes eelistavad magada kõhus või seljas.

Teisest küljest on uni esimesel trimestril iseenesest hea eesmärk. Ärge muretsege liiga palju, kui te ei saa oma küljelt kõrvale kalduda. Võite magada ka selili või kõhuli, kuni see muutub ebamugavaks. Rasedad naised, kes kannatavad õrnade rindade all, võivad kergenduseks proovida kanda lahtist unerinnahoidjat.

Magamistooted, mis aitavad magada esimesel trimestril

Sünnieelsed vitamiinid on väga olulised tagamaks, et lootel on õigeks arenguks piisavalt toitu. Sünnieelsed vitamiinid võivad aidata vältida selliseid haigusi nagu rahutute jalgade sündroom , rasedate naiste unetuse sagedane põhjus. Rahutute jalgade sündroomi põhjus pole teada, seega pole selge, kas selle seisundi põhjustab või süvendab üks või mitu vitamiinipuudust.

Raseduse esimene trimester on väga delikaatne etapp ja see on kõige parem vältige ravimeid, eriti unerohtu .

Unenõuanded esimesel trimestril

Nüüd on aeg olla proaktiivne unehügieen , loodetavasti võtate omaks head harjumused, mis jäävad teiega kogu raseduse vältel.

Harjutage head unehügieeni.Hea uni algab palju enne magamaminekut. Proovige tund enne magamaminekut vältida nutitelefone, teleriekraane ja sülearvuteid, kuna sinine tuli käivitab teie aju ärkvel püsima. Selle asemel kaaluge lõõgastumist lõõgastava sooja vanni, hea raamatu või rahustava muusika esitusloendiga. Kui iiveldus ja väsimus ei mõju, on seks partneriga tervislik väljund, mis võib aidata uinuda. Mõelge, kuidas toitumine mõjutab teie enesetunnet ja und.Samuti saate teha muudatusi oma toitumises ja vältige söömist vahetult enne magamaminekut ebamugavustunde vähendamiseks öösel. Rasedad naised, kes kannatavad esimesel trimestril iivelduse all, peaksid proovima suuremate einete asemel sageli süüa väiksemaid ja toitvaid eineid. Kõrvetiste vältimiseks vältige vürtsikaid ja rasvaseid toite. Kui teil on vaja, sööge enne magamaminekut kerge suupiste või hoidke öökapi kõrval kreekereid, et tõrjuda kesköist iiveldushoogu. Püsige hüdreeritud.Rasedatel soovitatakse juua rohkelt vett, kuid võimalusel on parem juua seda päeva jooksul. Kofeiini ja muude vedelike tarbimise vähendamine enne magamaminekut võib aidata vähendada kordade arvu, mil peate öösel tualetti külastama. Muidugi on esimesel trimestril möödapääsmatu paar lisakäiku vannituppa. Kui paigaldate valguse sisselülitamise asemel öölambi, saate häireid vähendada ja aidata kehal kiiremini magama jääda. Magage kuskil jahedas ja pimedas.Tõenäoliselt on teil tavalisest soojem, seega on eriti oluline hoida oma magamistuba jahedana. Loomingulised uneabivahendid nagu kõrvatropid, a valge müra masin , või võib silmamask summutada müra ja valgust, et tagada rahulikum unekeskkond vähem segavate teguritega. Samuti kaaluge investeerimist uude madratsisse ja hingavatesse linadesse. Ja kuigi te veel ei näita, pole kunagi liiga vara investeerida paari avarasse mugavasse pidžaamasse.

Mõnikord tundub, et hoolimata sellest, mida proovite, on võimatu korralikult magada. Naistele, keda vaevab esimesel trimestril pidevalt väsimus, võib lahendus olla lühike päevane uinak. See on õrn tasakaal, sest uinak on olnud seotud hüperglükeemiaga , ja liiga palju uinakuid või mitu tundi kestvat uinakut võivad öösel uinumise raskendada.

Vaimse tervise nõuanded

Kui soovite teha oma lapsele parimat, peate ka enda eest hoolitsema. Ärge tundke end süüdi, kui peate mõnest kohustusest loobuma, et enese eest hoolitsemiseks rohkem aega leida. Need, kes veel esimesel trimestril töötavad, võivad olla lisakohustustest tingitud stressi lisanud. Lühikeste pauside korraldamine, et minna jalutama või teha tööl kergeid venitusi, võib aidata koormust leevendada.

Regulaarne harjutus võib aidata väsimuse vastu ja hõlbustada öösel sügavat und. Jooga ja ujumine on kaks head võimalust, mida saab kohandada sünnieelsetele vajadustele vastavaks. Mõned rasedad naised võivad leevendust leida ka ajakirjandusest, mediteerimisest, juhitud piltidest, sügavast hingamisest või sünnieelsest massaažist.

Leidke mõned stressi leevendamise tehnikad, mis teie jaoks sobivad, ja pöörduge abi saamiseks oma tugisüsteemi või spetsialisti poole, kui tunnete end ülekoormatuna. Ja ärge muretsege, see läheb paremaks, enne kui hullemaks läheb. Teine trimester annab tavaliselt võimaluse enne viimast venitust väga vajalikule unele järele jõuda.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +30 Allikad
  1. 1. Ku, C. W., Allen, J. C., Jr, Lek, S. M., Chia, M. L., Tan, N. S. ja Tan, T. C. (2018). Seerumi progesterooni jaotus normaalsetel rasedustel võrreldes rasedustega, mida komplitseerib raseduse katkemine 5–13 rasedusnädalal: prospektiivne kohortuuring. BMC rasedus ja sünnitus, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
  2. 2. Võitis C. H. (2015). Kahele magamine: une suur paradoks raseduse ajal. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: American Academy of Sleep Medicine ametlik väljaanne, 11(6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
  3. 3. Martin-Fairey, CA, Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, ES, Inglismaa, SK ja Herzog, ED (2019) ). Rasedus kutsub esile varasema kronotüübi nii hiirtel kui naistel. Journal of Biological Rhythms, 34(3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650
  4. Neli. Baumgartel, K. L., Terhorst, L., Conley, Y. P. ja Roberts, J. M. (2013). Epworthi unisuse skaala psühhomeetriline hindamine sünnitusabi populatsioonis. Unerohi, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
  5. 5. Lee, K. A., Zaffke, M. E. ja McEnany, G. (2000). Pariteet ja unemustrid raseduse ajal ja pärast seda. Sünnitusabi ja günekoloogia, 95 (1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
  6. 6. Neau, J. P., Texier, B. ja Ingrand, P. (2009). Une- ja valvsushäired raseduse ajal. European Neurology, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877
  7. 7. Okun, M. L., Buysse, D. J. ja Hall, M. H. (2015). Unetuse tuvastamine varases raseduses: unetuse sümptomite küsimustiku (ISQ) kinnitamine rasedatel. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: American Academy of Sleep Medicine ametlik väljaanne, 11(6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
  8. 8. Bai, G., Korfage, I. J., Groen, E. H., Jaddoe, V. W., Mautner, E. ja Raat, H. (2016). Seosed iivelduse, oksendamise, väsimuse ja naiste tervisega seotud elukvaliteedi vahel varases raseduses: R-põlvkonna uuring. PloS one, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133
  9. 9. Oyiengo, D., Louis, M., Hott, B. ja Bourjeily, G. (2014). Unehäired raseduse ajal. Clinics in Chest Medicine, 35(3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
  10. 10. Gartland, D., Brown, S., Donath, S. ja Perlen, S. (2010). Naiste tervis raseduse varajases staadiumis: Austraalia nullsünnitaja kohortuuringu tulemused. The Australian & New Zealand Journal of obstetrics & Gynaecology, 50 (5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
  11. üksteist. Nazik, E. ja Eryilmaz, G. (2014). Rasedusega seotud ebamugavuste esinemissagedus ja ravimeetodid nende leevendamiseks rasedate naiste seas. Journal of kliinilise õenduse, 23(11-12), 1736-1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323
  12. 12. Bradley, C. S., Kennedy, C. M., Turcea, A. M., Rao, S. S. ja Nygaard, I. E. (2007). Kõhukinnisus raseduse ajal: levimus, sümptomid ja riskitegurid. Sünnitusabi ja günekoloogia, 110(6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
  13. 13. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D. ja Torres, J. (2018). Seedetrakti haigused raseduse ajal: mida peab gastroenteroloog teadma? Annals of gastroenterology, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
  14. 14. Malfertheiner, S. F., Malfertheiner, M. V., Kropf, S., Costa, S. D. ja Malfertheiner, P. (2012). Prospektiivne pikisuunaline kohordiuuring: GERD sümptomite areng raseduse ajal. BMC gastroenteroloogia, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
  15. viisteist. Bourjeily, G., Chambers, A., Salameh, M., Bublitz, M. H., Kaur, A., Coppa, A., Risica, P. ja Lambert-Messerlian, G. (2019). Antropomeetrilised mõõtmised ja ema unehäiretest tingitud hingamishäirete ennustamine. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: American Academy of Sleep Medicine ametlik väljaanne, 15(6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
  16. 16. Sweet, L., Arjyal, S., Kuller, J. A. ja Dotters-Katz, S. (2020). Ülevaade une arhitektuurist ja une muutustest raseduse ajal. Sünnitusabi ja günekoloogiline uuring, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.00000000000000770
  17. 17. Doyon, M., Pelland-St-Pierre, L., Allard, C., Bouchard, L., Perron, P. ja Hivert, M. F. (2020). Une kestuse, istuva käitumise ja energiakulu seosed ema glükeemiaga raseduse ajal. Unerohi, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
  18. 18. Okada, K., Saito, I., Katada, C., & Tsujino, T. (2019). Une kvaliteedi mõju esimesel trimestril vererõhule kolmandal trimestril primipara naistel. Vererõhk, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
  19. 19. Okun, M. L., Kline, C. E., Roberts, J. M., Wettlaufer, B., Glover, K. ja Hall, M. (2013). Unepuuduse levimus varases raseduses ja selle seosed stressi ja depressiivsete sümptomitega. Journal of Women's Health (2002), 22(12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
  20. kakskümmend. Lee, E. K., Gutcher, S. T. ja Douglass, A. B. (2014). Kas uneaegsed hingamishäired on seotud raseduse katkemisega? Tekkiv hüpotees. Meditsiinilised hüpoteesid, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
  21. kakskümmend üks. Meditsiiniline entsüklopeedia: A.D.A.M Medical Encyclopedia. (2018, 19. aprill). Unehäired raseduse ajal. Vaadatud 27. augustil 2020. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
  22. 22. Miller, M. A., Mehta, N., Clark-Bilodeau, C. ja Bourjeily, G. (2020). Unefarmakoteraapia sagedaste unehäirete korral raseduse ja imetamise ajal. Rind, 157(1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
  23. 23. Lee, K. A., Zaffke, M. E. ja Baratte-Beebe, K. (2001). Rahutute jalgade sündroom ja unehäired raseduse ajal: folaadi ja raua roll. Journal of Women's Health & Soopõhise meditsiini, 10(4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460901750269652
  24. 24. McParlin, C., O'Donnell, A., Robson, SC, Beyer, F., Moloney, E., Bryant, A., Bradley, J., Muirhead, CR, Nelson-Piercy, C., Newbury-Birch , D., Norman, J., Shaw, C., Simpson, E., Swallow, B., Yates, L. ja Vale, L. (2016). Hüperemesis Gravidarum'i ning iivelduse ja oksendamise ravimeetodid raseduse ajal: süstemaatiline ülevaade. JAMA, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
  25. 25. Lindblad, A. J., & Koppula, S. (2016). Ingver raseduse iivelduse ja oksendamise vastu. Kanada perearst Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
  26. 26. Quach, D. T., Le, Y. T., Mai, L. H., Hoang, A. T. ja Nguyen, T. T. (2020). Lühike söögiaeg magamaminekuni on raseduse ajal gastroösofageaalse reflukshaiguse peamine riskitegur. Kliinilise gastroenteroloogia ajakiri, 10.1097/MCG.0000000000001399. Eelnev veebiväljaanne. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
  27. 27. Izci Balserak, B., Jackson, N., Ratcliffe, S. A., Pack, A. I. ja Pien, G. W. (2013). Uneaegsed hingamishäired ja päevased uinakud on seotud ema hüperglükeemiaga. Uni ja hingamine = Schlaf & Atmung, 17(3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
  28. 28. Gaston, A. ja Prapavessis, H. (2013). Väsinud, tujukas ja rase? Treening võib olla lahendus. Psychology & Health, 28(12), 1353–1369. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
  29. 29. Kusaka, M., Matsuzaki, M., Shiraishi, M., & Haruna, M. (2016). Jooga kohene stressi vähendav mõju raseduse ajal: ühe rühma eel-post test. Naised ja sünd: Austraalia ämmaemandate kolledži ajakiri, 29(5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wumbi.2016.04.003
  30. 30. Rodriguez-Blanque, R., Sánchez-García, J. C., Sánchez-López, A. M., Mur-Villar, N. ja Aguilar-Cordero, M. J. (2018). Füüsilise aktiivsuse mõju vees rasedate naiste une kvaliteedile: randomiseeritud uuring. Naised ja sünd: Austraalia ämmaemandate kolledži ajakiri, 31(1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018