Unehüpnoos

Selle tõttu, kuidas seda populaarkultuuris kujutatakse, mõistetakse hüpnoosi tavaliselt valesti. Seetõttu jäetakse see sageli tähelepanuta või hinnatakse seda kui võimalikku ravi mitmesuguste haigusseisundite korral.

Kohandatud viisil manustatuna võib hüpnoos koondada inimese tähelepanu viisil, mis võimaldab tal saada soovitusi, mis võivad positiivselt muuta tema mõtteid ja käitumist. Varased uuringud näitavad, et sellel on piiratud kõrvaltoimed ja see võib aidata unetuse ja muude uneprobleemidega inimesi.

Enne unehüpnoosiga alustamist on oluline teada fakte selle kohta, mis see on, kuidas see toimib, selle plusse ja miinuseid ning viise, kuidas seda tüüpi ravi kõige paremini ära kasutada.

Mis on hüpnoos?

Hüpnoos on teadvuse seisund, kus inimene keskendub intensiivselt konkreetsele ideele või pildile. See vähendab nende perifeerset teadlikkust ja soodustab seda, mis võib tunduda transilaadne seisund .

Hüpnoosi ajal muutub inimese ajutegevus, luues vastuvõtlikkuse uutele ideedele. Hüpnoteraapia on a vaimu-keha ravimi tüüp mis annab inimesele hüpnoosi ajal soovitusi, et mõjutada positiivselt tema mõtteid ja tegevusi.

Hüpnoteraapia on näidanud eeliseid mitut tüüpi terviseprobleemide, sealhulgas valu ja mõnede vähiravi kõrvaltoimete ravimisel. Sellest võib abi olla vaimse tervise seisundite käsitlemine nagu ärevus ja depressioon ja võib aidata kaasa käitumise muutmisele nagu suitsetamisest loobumine või kehakaalu langetamine.

Kas hüpnoos on meelekontroll?

Hüpnoos ei ole meelekontroll. Hüpnoosi ajal on inimene üldiselt ettepanekutele avatum, kuid siiski näidata agentuuri ja võime oma otsuseid kontrollida.

Mõttekontrolliga seotud mured põhinevad tavaliselt lavateostel või telesaadetel, mis ei kujuta endast seda, kuidas hüpnoosi meditsiinis tegelikult kasutatakse . Kuigi mõned väga hüpnotiseeritavad inimesed võivad näida olevat täielikult hüpnotisööri mõju all, näitavad aastakümnete pikkused uuringud, et hüpnoosi ei tohiks segi ajada meelekontrolliga .

Kas te magate hüpnoosi ajal?

Hüpnoos ei hõlma magama jäämist. Selle asemel jääb inimene ärkvel, kuid tema fookus on fikseeritud nii, et ta võib tunduda tsoneeritud või transis.

Mis on unehüpnoos?

Unehüpnoos on hüpnoteraapia kasutamine uneprobleemide lahendamiseks. Unehüpnoosi eesmärk ei ole panna inimest hüpnoosi enda ajal magama jääma. Selle asemel muudab see unega seotud negatiivseid mõtteid või harjumusi, et inimene saaks pärast hüpnoteraapia lõppemist paremini magada.

Unehüpnoosi võib kombineerida teist tüüpi raviga. Näiteks saab seda kasutada koos unetuse kognitiiv-käitumusliku teraapiaga (CBT-I), mis on nõustamisvorm, mis kujundab ümber negatiivse mõtlemise unest. Unehüpnoos võib samuti soodustada unehügieen täiustused tervislikuma unega seotud rutiinide väljatöötamiseks.

kas ed sheeranil on laisk silm

Kuidas hüpnoteraapia töötab?

Hüpnoteraapia hõlmab mitmeid samme protsessi ettevalmistamiseks, läbiviimiseks ja lõpetamiseks.

• Teadlik nõustumine: Enne alustamist selgitatakse protsessi, et patsient teaks, mida oodata, tal oleks võimalus esitada küsimusi ja anda nõusolek raviga.
• Rahustavate piltide visualiseerimine: Hüpnoos algab tavaliselt keskendumisest rahustavale pildile või mõttele. See algussamm soodustab lõdvestumist, mis võimaldab keskendumise suurenemist.
• Fookuse süvendamine: Hüpnoos nõuab intensiivset keskendumist, nii et kui inimene on rahulik, suurendavad täiendavad juhised tähelepanu rahustavale kujutisele.
• Terapeutilised soovitused: Kui inimene on transilaadses seisundis, pakutakse konkreetseid soovitusi, mis on kohandatud tema meditsiinilise probleemi või sümptomite lahendamiseks.
• Hüpnoosi lõpetamine: Viimases etapis suunatakse patsient täielikult ärkvelolekusse ja erksusele.

Inimesed, kes on koolitatud kliinilise hüpnoosi alal, võivad aidata tagada, et kõiki neid samme järgitakse hoolikalt. Paljud tervishoiutöötajad, sealhulgas arstid, õed, psühholoogid ja psühhiaatrid, võivad saada hüpnoteraapia läbiviimiseks koolituse ja sertifikaadi.

Hüpnoteraapia hõlmab sageli rohkem kui ühte seanssi, kuid tavaliselt ei pea seda pidevalt osutama, et patsient sellest kasu saaks.

Kuidas saab unehüpnoosi teha?

Unehüpnoos järgib samu samme nagu hüpnoteraapia ja hõlmab unele suunatud terapeutilisi soovitusi. Näiteks võib hüpnoteraapia julgustada inimest tundma magamajäämise pärast vähem ärevust või järgima järjekindlamat unegraafikut.

Eksperdid soovitavad unehüpnoteraapiat läbi viia koolitatud tervishoiutöötaja juhendamisel. Laiaulatusliku väljaõppega inimene saab kõige tõhusamalt juhtida inimest läbi protsessi iga etapi ja kohandada soovitusi vastavalt tema vajadustele.

Kuigi enamik uuringuid on keskendunud isiklikule hüpnoosile, on tõendeid selle kohta, et enesehüpnoos võib olla võimalik helisalvestiste, videote või nutitelefoni rakenduste abil. Vähiga ellujäänute uuring näitas, et enamik inimesi oli võimalik jälgida helisalvestisi koduse hüpnoosi jaoks , ja paljud tajusid mõningaid eeliseid.

Mõne inimese jaoks võib salvestus, video või rakendus olla praktilisem kui arsti või nõustaja juures käimine. Koduste hüpnoositööriistade, näiteks rakenduste uuringud on aga seda leidnud paljudel puuduvad teaduslikud tõendid või tõendeid nende tõhususe kohta.

Mõnel juhul võib inimene läbi viia hüpnoosi esmase seansi koolitatud teenusepakkujaga, kes võib seejärel soovitada kodus sooritatavaid järelharjutusi, et tugevdada hüpnoteraapia eeliseid.

Kuni ei ole tehtud täiendavaid uuringuid ainult enesejuhitava hüpnoosi tõhususe kohta, peaksid patsiendid enne hüpnoosisalvestuse, -video või -rakenduse kasutamist rääkima oma arsti või nõustajaga.

Kas hüpnoteraapia aitab uneprobleemide korral?

Soodustades lõõgastust ja luues võimaluse mõtete ja emotsioonide ümberorienteerimiseks, võib hüpnoos olla a kasulik vahend une parandamiseks inimestele, kellel on sellised seisundid nagu unetus.

Väikesed uuringud on tuvastanud hüpnoteraapiast tagasihoidliku une kasulikkuse. Ühes uuringus ajendas soovitus hüpnoosi ajal sügavamalt magada suurenenud aeglase laine uni , mis on oluline füüsiliseks ja vaimseks taastumiseks.

mida teeb põhiline hasartmäng äraelamiseks

Hüpnoteraapia võib vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, mis mõlemad on tugevas korrelatsioonis unehäiretega. Seda on kasutatud ka valu leevendamiseks, mis võib samuti põhjustada unehäireid.

Kuigi hüpnoos on paljulubav ravi, on selle une kasulikkuse kindlakstegemiseks vaja rohkem kliinilisi uuringuid. Olemasolevate uuringute analüüs näitas, et enamik uuringuid teatas paremast unest hüpnoteraapiat saavatel inimestel, kuid enne seda saab pidada uneprobleemide standardraviks on vaja suuremaid ja põhjalikumaid uuringuid.

Kas hüpnoteraapia võib kõigile sobida?

Hüpnoteraapia ei sobi kõigile. Teadlased on leidnud, et inimestel on hüpnotiseeritavuse erinevad tasemed . Kuigi hinnangud on erinevad, arvatakse, et ligikaudu 15% inimestest on hüpnoosi suhtes väga vastuvõtlikud. Umbes kolmandik inimestest on hüpnoosi suhtes resistentsed ja tõenäoliselt ei saa hüpnoteraapiast kasu.

Ülejäänud inimesed langevad kuhugi vahepealsesse spektrisse ja neid võib aidata hüpnoos. Nende inimeste seas võivad muutuste soov ja positiivne suhtumine suurendada hüpnoteraapia õnnestumise tõenäosust. Sellesse kategooriasse kuuluvad inimesed võivad olla ka treenitud hüpnoosi suhtes vastuvõtlikumaks muutuma.

Hüpnoteraapiat saab pakkuda peaaegu igas vanuses inimestele. Arvatakse, et noorukid satuvad kergemini hüpnootilisse seisundisse , kuid hüpnotiseerida saab ka täiskasvanuid ja vanureid.

miks reggie bush ja kim kardashian lahku läksid

Millised on unehüpnoosi riskid?

Hüpnoteraapiat peetakse üldiselt ohutuks, kui seda viib läbi koolitatud spetsialist, kuid harva esinevad kõrvaltoimed on kirjeldatud. Enne hüpnoosi alustamist on oluline rääkida tervishoiutöötajaga. Arst või nõustaja võib arutada mis tahes riske inimese konkreetses olukorras. Näiteks võib vaimse tervise häiretega inimestel, nagu traumajärgne stressihäire (PTSD), soovitada olla ettevaatlik ja saada hüpnoteraapiat ainult kogenud nõustajalt.

Unehüpnoteraapiast maksimumi võtmine

Tõenäoliselt on teile unehüpnoosist kasu, kui räägite kõigepealt oma arstiga. Unesümptomite käsitlemine arstiga aitab veenduda, et need ei ole põhjustatud terviseseisundist või unehäiretest.

Hüpnoteraapia väljaõppe saanud professionaaliga töötamine aitab tagada kvaliteetse hoolduse, mis on integreeritud teie konkreetsesse raviplaani.

Kasulikud näpunäited, kui leiate, et hüpnoos on tõhus

Kui olete alustanud unehüpnoosiga ja leiate sellest abi, on mõned näpunäited, mis võivad aidata teil und veelgi parandada:

• Küsige järelmeetmete ressursse: Rääkige inimesega, kes teie hüpnoteraapiat juhtis, ja küsige tehnikate kohta, kuidas teie edu edasi arendada. See võib hõlmata hüpnoositegevusi, sealhulgas salvestusi või rakendusi, mida saate teha kodus. See võib ka olla strateegiad lõõgastumiseks näiteks rahustava muusika kuulamine .
• Töötage välja töökindlad rutiinid: Harjumustel on käitumisele suur mõju. Kui olete märganud oma unerežiimis positiivset muutust, pidage meeles seda pikemat aega, et harjumus muutuks peaaegu automaatseks.
• Planeerige järelkontroll: Proovige jälgida oma öist und ja päevast energiat ning kui märkate tekkivaid probleeme, planeerige oma arstiga järelkontroll, et näha, kas hüpnoteraapia või mõni muu lähenemisviis aitab teid õigele teele tagasi viia.

Millised muud lähenemisviisid võivad magada aidata?

Nagu iga meditsiiniline ravi, ei ole hüpnoos alati tõhus. Inimestele, kes on hüpnoosi suhtes vastupidavad või kes lihtsalt ei pea seda une jaoks kasulikuks, on parema une edendamiseks teisi võimalusi.

Paljusid uneprobleeme saab lahendada unehügieeni parandamisega. Unehügieeni parandamise näited on järgmised:

• Iga päev, ka nädalavahetustel, sama unegraafiku järgimine.
• Vältige enne magamaminekut liigset vaimset stimulatsiooni, sealhulgas elektrooniliste seadmete poolt.
• Kofeiini ja alkoholi tarbimise vähendamine või lõpetamine pärastlõunal ja õhtul.
• Muutke oma magamistuba und soodustavaks, piirates liigset valgust ja heli. Näiteks võivad tumedad kardinad hoida teie magamistoa pimedana ja valge müra võib aidata väliseid helisid summutada.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei