Sleep Drive ja teie kehakell

Kas olete kunagi märganud, et tunnete end teatud kellaaegadel erksamalt ja muul ajal rohkem väsinuna? Need mustrid on tingitud kaks kehasüsteemi : une/ärkveloleku homöostaas ja teie ööpäevane rütm või sisemine kehakell. Need süsteemid määravad kindlaks teie uneaja või teie keha unevajaduse igal ajahetkel.



Une-/ärkveloleku homöostaas ja unerežiim

Homöostaas kirjeldab tasakaaluseisundit organismi või rühma erinevate elementide vahel. . Une / ärkveloleku homöostaas tasakaalustab meie unevajadust, mida nimetatakse unerežiimiks või unerõhuks, meie vajadusega ärkveloleku järele. Kui oleme pikka aega ärkvel olnud, ütleb meie unetung meile, et on aeg magama minna. Magades taastume homöostaas ja meie unetung väheneb. Lõpuks kasvab meie vajadus erksuse järele, öeldes meile, et on aeg ärgata.

Kui ainuüksi une/ärkveloleku homöostaas reguleeriks meie unetungi, avastaksime end tõenäoliselt iga päev une ja erksuse vahel jojomas. Tõenäoliselt tunneksime end kõige erksamalt hommikul, kuna see erksus kaob, mida kauem olime ärkvel. Selle asemel võime tunda end sama erksana kell 16.00. nagu võisime tunda kell 10:00, isegi kui oleme tundide kaupa ärkvel olnud. Selle põhjuseks on asjaolu, et une/ärkveloleku homöostaas ei tööta meie unegraafiku reguleerimisel üksi, meie ööpäevarütm mängib samuti rolli.



Sleep Drive ja ööpäevane rütm

Seotud lugemine

  • mees magab voodis
  • NSF
  • ema lamas tütrega

Meie ööpäevane rütm on ligikaudne a homöostaas kooskõlas keskkonna näpunäidetega nagu päikesevalgus. Meie ööpäevarütmi tõttu on meie erksuse tase langeb ja tõuseb iga 24-tunnise perioodi jooksul, mõjutades päeva jooksul kogetavat unisust ja ärkvelolekut.



Keskmiselt tunnevad inimesed end enim väsinuna vahetult pärast südaööd ja nn pärastlõunase madalseisu ajal, mis võib tekkida pärast lõunat. Muidugi mõjutab une/ärkveloleku homöostaas ka seda, kui erksana või väsinuna me end tunneme. Väsimus tundub intensiivsem, kui oleme unepuuduses ja vähem siis, kui oleme piisavalt maganud.



Valgus mõjutab oluliselt ööpäevane rütm ja enamiku inimeste sisemine kehakell järgib laias laastus päikese mustreid. Seetõttu võib väljaspool päevaaega kunstliku valguse käes viibimine häirida meie ööpäevarütmi ja omakorda und.

Mis juhib meie ööpäevarütmi?

Kuidas meie kehakell teab, mis kell on? Ööpäevast bioloogilist kella juhib ajuosa, mida nimetatakse suprachiasmaatiliseks tuumaks (SCN), hüpotalamuse rakkude rühm, mis reageerib valguse ja pimeduse signaalidele. Kui meie silmad tajuvad valgust, saadab meie võrkkest signaali meie SCN-ile. SCN käivitab hormoonide tootmise ja pärssimise ahelreaktsiooni, mis mõjutab kehatemperatuuri, söögiisu, unetust ja palju muud.

Igal hommikul, kui päikesevalgus ligi hiilib, hakkab meie kehatemperatuur tõusma ja kortisool vabaneb, mis suurendab meie erksust ja paneb meid ärkama. Õhtul, kui väljas läheb pimedaks, tõuseb melatoniini tase ja langeb kehatemperatuur. Melatoniin püsib kogu öö kõrgendatud, soodustades und . Kuni meie silmad valgust tajuvad, reageerib SCN melatoniini tootmise pärssimisega. See selgitab, miks õhtune kokkupuude valgusega , näiteks sisevalgustus või sinist valgust kiirgavad elektroonilised seadmed, nagu arvuti või televiisor, raskendavad uinumist.



Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kas uni muutub vananedes?

Enamiku inimeste jaoks muutub ööpäevarütm meie elu kolmes võtmepunktis – imikueas, noorukieas ja vanemas eas.

Kui lapsed sünnivad, ei ole neil veel ööpäevarütm välja kujunenud. Vastsündinud beebi unetsükkel nõuab kuni 18 tundi und , jagatud mitmeks lühikeseks perioodiks. Imikutel tekib ööpäevane rütm umbes nelja kuni kuue kuu vanuselt, sel hetkel kipuvad nad magama. suuremad ajaplokid .

Noorukieas kogeb kuni 16% teismelistest a unefaasi viivitus . Selle tõttu ööpäevane nihe , hakkab nende melatoniinitase tõusma alles hiljem õhtul. Selle tulemusena tunnevad nad end öösel loomulikult erksamalt, mistõttu on neil raskem uinuda enne kella 23.00. See poleks probleem, kui kooli algusajad poleks nii varajased, mistõttu on teismelistel raske öösel magada soovitatud 8–9 tundi. Väiksema une korral võib teismelistel olla raskusi kooli ajal keskendumisega.

Meie unetung muutub vananedes uuesti. Vananedes hakkab tööle sisemine unekell kaotab oma konsistentsi . Vanemad täiskasvanud kipuvad õhtul varem väsima ja hommikul varem ärkama, mille tulemuseks on üldiselt vähem und ja kognitiivsete funktsioonide languse oht. Alzheimeri tõbe, dementsust või muid neurodegeneratiivseid haigusi põdevad pensionärid kogevad unehäiretes veelgi tõsisemaid muutusi.

Mis juhtub, kui teie uneajam on välja lülitatud?

Kui teie uneajam on välja lülitatud, võite tunda end päeval väsinuna ja öösel juhtmevabana. Unetus ja päevane unisus võivad tuleneda päevavalgusega kokkupuute muutumisest, näiteks suveajal ja ajavaheajal. Kui reisite uude ajavööndisse, on teie ööpäevarütmile tuginevad kella- ja valgusnäitajad ootamatult erinevad, sundides teie aju ja keha kohanema. Kui teie unetung kohaneb selle ööpäevase häirega, võite tunda end väsinuna või halvasti ning teil on raskusi keskendumisega.

Ööpäevarütm võib tekkida ka siis, kui töötate ebaregulaarselt või öistes vahetustes. Vahetustega töö häire võib põhjustada unetust, liigset päevast unisust, meeleoluhäireid ja suurenenud riski tööõnnetused või vigastused . Vahetustega töötajatel võib esineda ka hormonaalset tasakaalustamatust, mis on seotud kortisooli, testosterooni ja melatoniini tasemega.

Raske on muuta oma ööpäevarütmi . Siiski saate oma uneaega reguleerida, järgides tavalisi une- ja ärkvelolekuaegu, lubades endale igal ööl 7 või enam tundi magada ning kohandades söögiaegu ja kofeiini tarbimist. Öövahetuse töötajad võiksid kaaluda ka ereda valguse teraapiat. Kui muudate tervisliku une ajakava edendamiseks elustiili ja unehäired püsivad, konsulteerige arstiga.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei
  • +12 Allikad
    1. 1. Borbely, A. A. ja Achermann, P. (1992). Une reguleerimise kontseptsioonid ja mudelid: ülevaade. Journal of Sleep Research, 1(2), 63–79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. 2. Merriam-Webster. (n.d.). Homöostaas. Merriam-Webster.com sõnastikus. Laaditud 20. jaanuaril 2021 alates https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J. F. ja Czeisler, C. A. (2009). Valguse mõju inimese ööpäevasele füsioloogiale. Sleep Medicine Clinics, 4(2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. Neli. Valdez, P. (2019). Tähelepanu tsirkadiaanrütmid. Yale Journal of Biology and Medicine, 92(1), 81–92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M. ja Peirson, S. N. (2018). Valgus ja tunnetus: ööpäevarütmide, une ja erutuse rollid. Piirid neuroloogias, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A. ja Dagan, Y. (2017). Õhtune kokkupuude arvutiekraanidega häirib inimese und, bioloogilisi rütme ja tähelepanuvõimet. Chronobiology International, 34(7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P. ja Schabus, M. (2019). Uneseisundite kujunemisest esimestel elunädalatel. PloS One, 14 (10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K. ja Wiegand, B. (2009). Uni ja uneökoloogia esimese 3 aasta jooksul: veebipõhine uuring. Journal of Sleep Research, 18(1), 60–73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M. ja Crowley, S. J. (2013). Hilinenud unefaasi häire noortel. Current Opinion in Psychiatry, 26(6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S. ja Turek, F. W. (2001). Tsirkadiaanrütmide ülevaade. Alkoholiuuringud ja tervis: The Journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 25(2), 85–93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. üksteist. Leng, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P. ja Yaffe, K. (2019). Tsirkadiaanrütmide ja neurodegeneratiivsete haiguste seos. The Lancet Neurology, 18(3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C. ja Kim, H. (2017). Lõuna-Korea elektroonikatehase töötajate vahetustega töö ja selle kestuse seosed tööga seotud vigastustega. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, 14(11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429

Huvitavad Artiklid