Magamatus

Peaaegu igaüks on kohanud zombie-laadset tunnet pärast minimaalset või magamata ööd. Isegi pärast ühte ööd ilma piisava puhkamiseta võime tunda end päeval unisena koos aeglustunud mõtlemise, energiapuuduse ja ärrituva meeleoluga.

Unepuudus on siis, kui te ei saa vajalikku und ja see mõjutab hinnanguliselt umbes kolmandik Ameerika täiskasvanutest , mis on viimastel aastatel ainult süvenenud.

kas kardashiansil olid tagumikuimplantaadid

Unepuudus mõjutab otseselt seda, kuidas me mõtleme ja tunneme. Kuigi lühiajalised mõjud on märgatavamad, võib krooniline unepuudus suurendada füüsiliste ja vaimsete terviseprobleemide pikaajalist riski.



Nende probleemide vältimiseks on oluline vältida unepuudust. Selle seisundi, sealhulgas selle põhjuste, sümptomite, diagnoosi ja ravi mõistmine võib aidata teil tagada vajaliku une.



Mis on unepuudus?

Mõiste unepuudus viitab vajalikust vähem und, mis täiskasvanute puhul ulatub seitse kuni üheksa tundi und öö kohta. Lapsed ja teismelised vajavad isegi rohkem öist und kui täiskasvanud.



Kas kõik unepuuduse määratlused on samad?

Unemeditsiinis defineeritakse unepuudust une kestuse alusel, mis on kogu aeg, mille inimene magab. Tegelikkuses on hea väljapuhamine aga enamat kui ainult seda, mitu tundi te magate. Selle tulemusena tingimused unepuudus või unepuudus kasutatakse sagedamini selliste tegurite kirjeldamiseks, mis vähendavad une kvantiteeti ja/või kvaliteeti ning ei lase inimesel värskena ärgata.

Nii on unepuudusel laiem rakendus. Näiteks inimesel, kes magab kokku kaheksa tundi, kuid kellel on palju ärkamisi, mis und killustavad, võib magamine olla ebapiisav, kuigi tema une kestus vastab tehniliselt soovitatule.

See terminoloogia võib erineda igapäevasest vestlusest, milles mõistet unepuudus võib kasutada laiemas tähenduses, mis viitab halvale unele üldiselt, mitte ainult kogu une kestusele.



meganrebane enne ja pärast ninatööd

Isegi meditsiinivaldkonnas võidakse uuringutes kasutada unepuuduse erinevaid tehnilisi määratlusi, kuna mõned liigitavad selle seitsmetunniseks või lühemaks uneks, samas kui teised kasutavad piirmäärana kuut tundi.

Kas unepuudust on erinevat tüüpi?

Unepuudust ja unepuudust võib sõltuvalt inimese olukorrast liigitada erinevalt.

  • Äge unepuudus viitab lühikesele perioodile, tavaliselt paar päeva või vähem, kui inimese uneaeg on oluliselt vähenenud.
  • Krooniline unepuudus , tuntud ka kui ebapiisava une sündroom, on määratletud Ameerika unemeditsiini akadeemia kui lühendatud uni, mis kestab kolm kuud või kauem.
  • Krooniline unepuudus või ebapiisav uni võib kirjeldada nii jätkuvat unepuudust kui ka kehva und, mis tuleneb une killustatusest või muudest häiretest.

Kas unepuudus erineb unetusest?

Kuigi mõlemad unetus ja unepuudus hõlmab suutmatust magada, teevad paljud uneteaduse eksperdid nende vahel vahet. Unetusega inimestel on unehäired isegi siis, kui neil on piisavalt aega magada. Teisest küljest ei jää unepuudusega inimestel käitumisvalikute või igapäevaste kohustuste tõttu magamiseks piisavalt aega.

Seda erinevust illustreerib see, et tiheda töögraafiku tõttu magamata inimestel ei ole tavaliselt probleeme nädalavahetustel kauem magada, et püüda unele jõuda. Kuid keegi, kellel on unetus, ei suuda magada, hoolimata võimalusest seda teha.

Unepuuduse ja unetuse kirjeldus võib oluliselt kattuda, kuid patsiendid peaksid teadma, et nende arst või unespetsialist võib kasutada täpsemaid määratlusi.

Mis põhjustab unepuudust?

Seotud lugemine

  • naine lamas ärkvel voodis

Unepuudust võivad põhjustada või sellele kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas halb unehügieen, elustiilivalikud, töökohustused, unehäired ja muud tervisehäired.

Unepuudust põhjustavad sageli vabatahtlikud valikud, mis vähendavad uneaega. Näiteks võib inimene, kes otsustab jääda hiljaks, et mõnda telesarja vaadata, kogeda ägedat unepuudust. Ebajärjekindel unegraafik võib neid otsuseid hõlbustada ja muuta nad hetkel vähem tahtlikuks.

Töökohustused on veel üks levinud unepuuduse põhjustaja. Inimestel, kes töötavad mitut tööd või pikemat tundi, ei pruugi olla piisavalt aega magamiseks. Vahetustega töötajatel, kes peavad öö läbi töötama, võib samuti olla raske piisavalt magada, mida nad tegelikult vajavad.

Unepuudust võivad põhjustada muud unehäired või haigusseisundid. Näiteks, Uneapnoe , hingamishäire, mis kutsub esile kümneid öiseid ärkamisi, võib takistada nii une kestust kui ka kvaliteeti. Muud meditsiinilised või vaimse tervise probleemid, nagu valu või üldine ärevushäire, võivad häirida une kvaliteeti ja kvantiteeti.

Millised on unepuuduse sümptomid?

Unepuuduse esmased nähud ja sümptomid on liigne päevane unisus ja päevane häire, nagu vähenenud keskendumisvõime, aeglasem mõtlemine ja meeleolumuutused.

kui palju kaalub khloe kardasian

Äärmiselt väsinud tunne päevasel ajal on üks unepuuduse tunnuseid. Liigse päevase unisusega inimesed võivad tunda end uimasena ja neil on raske ärkvel püsida isegi siis, kui nad seda vajavad. Mõnel juhul põhjustab see mikrounesid milles inimene mõne sekundi uinub.

Ebapiisav uni võib otseselt mõjutada seda, kuidas inimene end ärkveloleku ajal tunneb. Nende sümptomite näidete hulka kuuluvad:

  • Aeglane mõtlemine
  • Vähendatud tähelepanuvõime
  • Halvenenud mälu
  • Kehv või riskantne otsuste tegemine
  • Energiapuudus
  • Meeleolu muutused sealhulgas stressi, ärevuse või ärrituvuse tunne

Inimese sümptomid võivad sõltuda unepuuduse ulatusest ja sellest, kas see on äge või krooniline. Uuringud näitavad ka, et mõnel inimesel on unepuuduse tõttu tõenäolisem sümptomid ja see võib olla seotud inimese geneetika . Stimulaatorid, nagu kofeiin, võivad samuti varjata unepuuduse sümptomeid, seega on oluline tähele panna, kuidas tunnete end nende ainete kasutamisel ja väljajätmisel.

Millised on unepuuduse tagajärjed?

Unepuuduse ja unepuuduse tagajärjed võivad olla tõsised ja kaugeleulatuvad.

Äge unepuudus suurendab tahtmatute vigade ja õnnetuste ohtu. Unine autojuhtimine , millega kaasneb aeglustunud reaktsiooniaeg ja mikroune oht, võib olla eluohtlik. Inimesed, kellel on unepuudus, näevad suurema tõenäosusega vaeva koolis ja töökohas või kogevad meeleolumuutusi, mis võivad mõjutada isiklikke suhteid.

Krooniline unepuudus võib kaasa aidata paljudele terviseprobleemidele. Unel on oluline roll selle tõhusas toimimises peaaegu kõik kehasüsteemid , seega põhjustab püsiv unepuudus olulisi riske füüsilisele ja vaimsele tervisele:

  • Südame-veresoonkonna haigus: Uuringud on leidnud tugevaid seoseid unepuuduse ja südame-veresoonkonna probleemid sealhulgas kõrge vererõhk, südame isheemiatõbi, südameatakk ja insult.
  • Diabeet: Ebapiisav uni näib mõjutavat keha võimet reguleerida veresuhkrut suurendades metaboolsete seisundite, näiteks diabeedi riski.
  • Rasvumine: Uuringud on näidanud, et inimesed kipuvad rohkem tarbima kaloreid ja süsivesikuid kui nad ei maga piisavalt, mis on vaid üks paljudest viisidest, kuidas halb uni võib olla seotud rasvumise ja tervisliku kehakaalu säilitamise probleemidega.
  • Immuunpuudulikkus: On näidatud, et unepuudus põhjustab halvenenud immuunfunktsioon , sealhulgas kehvem reaktsioon vaktsiinidele.
  • Hormonaalsed kõrvalekalded: Uni aitab kehal korralikult toota ja reguleerida taset erinevad hormoonid , mis võib suurendada unepuuduse all kannatavate inimeste vastuvõtlikkust hormonaalsetele probleemidele.
  • Valu: Unepuuduses inimesed on kl suurem risk valu tekkimine või tunne, et nende valu süveneb. Valu võib põhjustada täiendavaid une katkestusi, luues negatiivse valu ja une süvenemise tsükli.
  • Vaimse tervise häired: Uni ja vaimne tervis on omavahel tihedalt seotud ning kehval unel on tugevad seosed selliste seisunditega nagu depressioon, ärevus ja bipolaarne häire.

Arvestades unepuuduse erinevaid ja olulisi mõjusid, ei ole üllatav, et uuringud on leidnud, et ebapiisav und on seotud suurem üldine surmaoht samuti a madalam elukvaliteet .

Kogu ühiskonna tasandil on unepuuduse tagajärjed tohutud. CDC hinnangul sureb igal aastal kuni 6000 inimest põhjustatud uimasest sõidust , ja unepuudus on arvestatud sadade miljardite lisakuludega tervishoiukulud samuti üle 400 miljardi dollari tootlikkuse langus aastas ainult USA-s.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kuidas unepuudust diagnoositakse?

Arstid saavad sageli diagnoosida unepuudust, arutades patsiendi sümptomeid ja unemustreid. See võib hõlmata unepäeviku läbivaatamist või uneküsimustiku täitmist, mis pakub üksikasjalikku ülevaadet uneharjumustest ja päevastest sümptomitest.

kardashians enne ilukirurgia perepilti

Mõnel juhul lisatestimine une jälgimise tehnoloogiaga, mida nimetatakse aktigraafiaks, või ööbimisega une uuring võib läbi viia, kui on vaja lisateavet või kui arst kahtlustab, et patsiendil võib olla unehäire.

Kuidas unepuudust ennetada ja ravida

Kui teil on jätkuvad või süvenevad probleemid ebapiisava une või päevase unisusega, on koostöö oma arstiga hea esimene samm leevenduse saamiseks. Teie arst saab teie olukorda hinnata ja soovitada teie vajadustele kõige paremini sobivat ravi.

Enamikul juhtudel keskendutakse sellele unehügieen — teie unekeskkond ja igapäevased harjumused — on unepuuduse ennetamise ja ravi keskne komponent. Järgmistes jaotistes kirjeldatakse peamisi unehügieeni täiustusi inimestele, kes magavad ebapiisavalt.

Tegelege unepuudusega, ärge sellega toime tulema

Paljud inimesed ei maga piisavalt, sest nad peavad unepuudust normaalseks. Selle asemel, et astuda vajalikke samme, et rohkem magada, joovad nad kofeiini või energiajooke, magavad uinakuid või püüavad lihtsalt end ületada.

kuidas Pamela Anderson täna välja näeb

Ükski neist lähenemisviisidest ei ole unepuuduse jaoks jätkusuutlik lahendus. Need võivad aidata päevaga toime tulla, kuid unepuuduse kumulatiivsed mõjud võtavad siiski nii lühi- kui ka pikemas perspektiivis lõivu.

Sel põhjusel on oluline keelduda unepuudust normaalseks tunnistamast ning keskenduda rohkem magamisele ja kvaliteetsemale puhkusele.

Muutke uni prioriteediks

Krooniline ebapiisav uni tekib sageli siis, kui inimesed otsustavad ohverdada une töö, puhkuse või muude kohustuste kasuks. Selle vastu võitlemiseks on oluline võtta meetmeid, et muuta uni prioriteediks:

  • Pidage järjepidevat unegraafikut: Peaksite püüdma magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal. Nende aegade planeerimisel arvestage kindlasti piisavalt magamiseks aega. Kui olete oma ajakava kokku leppinud, järgige seda hoolikalt, isegi nädalavahetustel. Unerežiimi stabiilsus aitab vältida öise une kõikumisi.
  • Seadke oma töö- ja ühiskondlikus elus piirid: Isikliku või tööelu nõudmistel on lihtne uneaega maha võtta, seega on kasulik seada piirid, et säilitada igal õhtul puhkamiseks vajalik täisaeg.
  • Tehke magamamineku rutiin: Valmistage end igal õhtul ette samade sammudega, nagu vaikselt lugemine või venitamine, pidžaama selga panemine ja hambapesu. Püsiv magamamineku rutiin võib panna teid õigesse meeleseisundisse, et igal õhtul hästi magada.

Kohandage oma magamistoa keskkonda

Kujundage oma magamistoa keskkond nii, et see oleks ideaalne teie lõõgastumiseks. Tõenäoliselt väldite magamaminekut, kui teie uneseade on kutsuv ja sobib teie mugavuseelistustega.

Teie madrats ja padjad peaksid pakkuma palju tuge ning voodipesu peaks aitama teil end mugavalt tunda, säilitades samal ajal mõõduka temperatuuri. Võimalike unehäirete minimeerimiseks püüdke tagada, et teie magamistuba oleks võimalikult vaikne ja pime.

Vältige asju, mis võivad und segada

Kasulik samm unepuuduse lahendamisel on vältida asju, mis võivad sageli teie teadmata teie und negatiivselt mõjutada:

  • Elektroonilised seadmed: Televiisorid, mobiiltelefonid, tahvelarvutid ja arvutid võivad teie meelt ergutada, jättes teid endiselt juhtmevabaks, kui soovite magama minna. Nende seadmete kiirgav valgus võib samuti häirida teie tööd ööpäevane rütm . Seetõttu on kõige parem vältida elektroonikaseadmete kasutamist tund või rohkem enne magamaminekut.
  • Alkohol: Joomine, eriti öösel, võib häirida teie tavalist unetsüklit, vähendades üldist unekvaliteeti ja järjepidevust.
  • Kofeiin: Stimulaatorina muudab kofeiin teid erksaks ja kuna see võib teie süsteemis püsida mitu tundi, on parem seda vältida pärastlõunal ja õhtul.
  • Uinakud: Et uinakud ei segaks öist und, hoidke need lühikesed (30 minutit või vähem) ja ärge kunagi tehke neid hilisel pärastlõunal või hiljem. Kui teil on probleeme unetusega, on parem uinakutest täielikult loobuda.

Kasutage päevast maksimumi

Päeval sagedane päikesevalguse käes viibimine toetab tervislikku ööpäevarütmi, mis aitab teil olla päeval erks ja öösel unine. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib samuti aidata kaasa normaalsele unegraafikule, seega proovige iga päev vähemalt mõõdukalt treenida.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid