Uneteadlikkuse nädal 2020, 8.–14. märts

Uneteadlikkuse nädal 2020 algab pühapäeval, 8. märtsil ja kestab laupäeva, 14. märtsini.

See iga-aastane üritus algab suveaja alguses, kui enamik ameeriklasi kaotab tunni une. Üleminek suveajale tuletab meile meelde, et unetervise parandamiseks tuleb teha kasulikke muudatusi unerežiimis. Kampaania värskendused toimuvad siin ja aadressil thensf.org, nii et kontrollige sageli.

Uneteadlikkuse nädal tõstab esile une tähtsust meie igapäevaelus ja julgustab kõiki tundma õppima harjumusi, tavasid ja rutiine, mis parandavad meie unekvaliteeti ja üldist tervist. Uneteadlikkuse nädala avamiseks sel aastal avaldas National Sleep Foundation oma 2020. aasta Sleep in America küsitluse tulemused.



Tõenäoliselt ei tule üllatusena, et keskmine USA täiskasvanu tunneb end päevasel ajal väsinuna vähemalt kolmel päeval seitsmest nädalas. Rohkem kui veerand meist tunneb end väsinuna viiel kuni seitsmel päeval nädalas. Mõned seostavad oma unisust ebapiisava magamisega, teised aga väidavad, et süüdi on halb unekvaliteet. Lõppkokkuvõttes joob enamik inimesi tassi kohvi ja veedab oma päeva ilma magamamineku rutiine kohandamata. Selle tulemusena kordavad nad nädalast nädalasse sama kehva unetsüklit.



Küsitlusest selgus ka, et paljud nädala jooksul väsinud inimesed kogevad ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Rohkem kui pooled meie vastajatest, kes tunnevad end väsinuna vähemalt viiel päeval nädalas, teatasid peavaludest, samas kui umbes 40 protsenti ütles, et nende väsimus muudab nad ärrituvaks. Ligikaudu üks kolmandik neist vastajatest ütleb, et nad tunnevad end üldiselt halvasti. Teised väidavad, et unepuudus mõjutab nende keskendumisvõimet, töövõimet ja igapäevaste ülesannete täitmist.



Piisavalt magamine on hea ööpuhkuse võti. Täiskasvanutele vanuses 18 kuni 64 aastat soovitame seitse kuni üheksa tundi ööpäevas . Inimesed, kes on 65-aastased ja vanemad, peaksid tagama, et nad magaksid seitse kuni kaheksa tundi öösel.

Kui tunnete end päeva jooksul sageli väsinuna, võite võtta meetmeid, et tagada parem ööpuhkus. Nende hulka kuuluvad mugava magamistoa temperatuuri hoidmine, müra ja loomuliku valgusega kokkupuute minimeerimine magamise ajal ning kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut. Mugav madrats, toetav padi ja hingavad linad on samuti kasulikud.

National Sleep Foundationi ja gov-civil-aveiro.pt nimel soovime teile head uneteadlikkuse nädalat ja head öist puhkust 52 nädalat aastas.



2020. aasta uneteadlikkuse nädala infograafik

Huvitavad Artiklid