Rasedus ja uni

Paljude naiste jaoks võib uni raseduse ajal vältida. Füüsiline ebamugavustunne, hormoonide muutumine ning elevus ja ärevus äsja emaks olemise pärast toovad kaasa hulga uneprobleeme. Tegelikult usutakse, et vähemalt 50 protsenti rasedatest kannatavad unetuse all.

Uni on sünnieelse hoolduse oluline osa. Kui teil on raske raseduse ajal hästi magada, pole te üksi. Arutame rasedate levinud uneprobleeme, heidame pilgu raseduse parimatele magamisasenditele ja jagame nõuandeid, kuidas raseduse ajal võimalikult hästi magada.

Miks uni raseduse ajal muutub?

Paljud tegurid põhjustavad unetus raseduse ajal . Alates esimesest trimestrist, kõikuvad hormoonide tasemed põhjus üldine ebamugavustunne ja muud probleemid mis võib raskendada uinumist ja magama jäämist. Need võivad hõlmata järgmist:



minu 600 naela elav peni saeger
  • Iiveldus
  • Oksendamine
  • Rindade tundlikkus
  • Suurenenud südame löögisagedus
  • Õhupuudus
  • Kõrgem kehatemperatuur
  • Sage öine urineerimine
  • Jalakrambid

Aja möödudes võivad lapseootel emad kogeda ka seljavalu ja neil on raske leida mugavat asendit kasvavale lapsele, eriti kui laps hakkab öösel lööma. Ärevus eelseisva sünnituse, äsja emaks olemise, töö ja koduste kohustustega žongleerimise või muude murede pärast võivad su mõtted öösiti möllata. Kolmandal trimestril kogevad paljud rasedad eredad, häirivad unenäod mis võib veelgi halvendada une kvaliteeti.



Kuigi enamikul rasedatel naistel esineb tavaliselt vähemalt mõnda ülaltoodud sümptomitest, võivad need mõnikord olla seotud unehäiretega. Unehäired võivad olla seotud ema või lapse edasiste probleemidega, seega on oluline rääkida oma arstiga, kui teil tekivad sümptomid.



Levinud unehäired ja probleemid raseduse ajal

Kõige sagedamini esinevad unehäired raseduse ajal on obstruktiivne uneapnoe, rahutute jalgade sündroom ja gastroösofageaalne reflukshäire.

  • Obstruktiivne uneapnoe: Kaalutõus ja ninakinnisus panevad paljud naised alustama norskamine raseduse ajal, mis võib olla kõrge vererõhu riskitegur. Mõned naised võivad areneda obstruktiivne uneapnoe (OSA), uneseisund, mida iseloomustab norskamine, hingeldamine ja korduvad hingamishäired, mis häirivad une kvaliteeti. OSA võib takistada hapniku voolu lootele ja suurendab preeklampsia, rasedusdiabeedi riski, ja keisrilõiked . Arvatakse, et see mõjutab raseduse ajal kuni 1 naist 5-st.
  • Rahutute jalgade sündroom: Inimesed, kellel on rahutute jalgade sündroom (RLS) kimbutavad aistingud, mida kõige paremini kirjeldatakse kui roomamist, kõditamist või sügelust, mis põhjustavad ohjeldamatut soovi jalgu liigutada. See seisund võib raskendada uinumist, kuna puhkeolekus on sümptomid raskemad. Arvatakse, et RLS mõjutab kuni kolmandik naistest raseduse kolmandal trimestril.
  • Gastroösofageaalne reflukshäire: Muidu tuntud kui kõrvetised või happe refluks, põhjustab gastroösofageaalne reflukshäire (GERD) söögitorus ebamugavat põletustunnet, eriti lamades. See on rasedate naiste unetuse tavaline põhjus kõik trimestrid Arvatakse, et see mõjutab esimesel trimestril neljandikku rasedatest ja kolmandal trimestril kuni poolt. Pikaajaline GERD võib söögitoru kahjustada.

Miks on uni raseduse ajal nii oluline?

Kvaliteetne uni raseduse ajal on oluline nii emale kui lapsele. Ema jaoks põhjustavad need magamata ööd väsimust ja päevast unisust. Uni mängib ka a peamist rolli mälus, õppimises, isudes, meeleolus ja otsuste tegemises – kõik on oluline, kui valmistute vastsündinud beebi oma koju vastu võtma.

Seotud lugemine

  • naine magab voodis
  • vanem naine magab voodis
  • naine magavat last hoidmas

Krooniline unepuudus mõjutab immuunsüsteemi. Mõned teadlased usuvad, et see võib olla osa põhjusest, miks unepuudusel on nii oluline mõju ema ja loote tervis . Ja kuna uni aitab reguleerida veresuhkrut, pole üllatav, et kehv uni raseduse ajal näib olevat seotud rasedusdiabeet .

Uuringud näitavad, et rasedad naised, kes magavad raseduse alguses liiga palju või vähe magavad, on altid arengule kõrge vererõhk kolmandal trimestril. Raske unepuudus raseduse alguses võib samuti suurendada selle riski preeklampsia , seisund, mis võib põhjustada enneaegset sünnitust ja püsivaid tüsistusi ema südames, neerudes ja muudes organites.



Kuigi teiste muutujate kontrollimiseks on vaja rohkem uuringuid, näib halb uni olevat a riskifaktor enneaegse sünnituse, madala sünnikaalu, valuliku sünnituse, keisrilõike ja depressiooni puhul. Ilmuvad tõendid viitab ka sellele, et halb unekvaliteet raseduse ajal võib ennustada uneprobleeme ja beebide nutmist pärast sündi.

Uneprobleemide ravi raseduse ajal

Raseduse ajal uneprobleemide vähendamiseks on mitmeid viise. Peamised strateegiad hõlmavad magamisasendi ja unehügieeni harjumuste kohandamist. Koos hea unehügieeniga on rasedusega seotud unehäiretega tegelemine võtmetähtsusega raseduse ajal parema une saamiseks.

hiljutised dylani ja cole sprouse pildid

Teatud ravimeetodid on osutunud tõhusaks unehäirete ravis, näiteks pidev positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) seade OSA jaoks, antatsiidid GERD jaoks või vitamiinide ja mineraalide lisandid RLS-i ja muude seisundite korral. Kuigi teooriaid on palju, jääb raseduse ajal jalakrampide ja RLS-i põhjus ebaselgeks. Soovitatavad ravimeetodid hõlmavad vitamiinilisandit, soojusravi ja massaaži, kuid puudub üksmeel selle kohta, milline on parim ravi.

Kuna teatud ained võivad ohustada loote arengut, peaksid rasedad naised enne und soodustavate ravimite või taimsete ravimite võtmist alati oma arstiga nõu pidama.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Parimad magamisasendid raseduse ajal

Vasakul küljel magamist kergelt kõverdatud jalgadega peetakse raseduse parimaks magamisasendiks. See asend hõlbustab verevoolu südamesse, neerudesse ja emakasse ning parandab hapniku ja toitainete tarnimist lootele. Kuigi mitte nii optimaalne kui vasak pool, on raseduse ajal ka paremal küljel magamine vastuvõetav.

Küljel magamiseks võib olla abi mõne lisapadja kasutamisest, eriti kui te pole sellise magamisasendiga harjunud. Proovige asetada kiilpadi, et toetada kõhtu, või lisada õhuke padi põlvede vahele, et leevendada survet alaseljale. Mõned naised leiavad, et on kasulik kallistada kehapatja või asetada padi alaselja alla.

kui suured on Pamela Andersoni rinnad

Kuna emakas kasvab suuremaks, võib raseduse ajal selili magamine põhjustada seljavalu ja avaldada survet õõnesveenile. Õõnesveen on üks keha peamistest veenidest, mistõttu võib see häirida verevoolu ja põhjustada pearinglust. Kuigi selili magamine on lühikeste vaheaegade jaoks sobiv, on parem seda võimalusel vältida. Enamiku rasedate naiste arvates on kõhuli magamine ebapraktiline, kui lapse muhk saavutab teatud suuruse.

Unehügieen rasedatele

Unehügieen on raseduse ajal olulisem kui kunagi varem. Lisaks raseduse uneaparaatidele, nagu spetsiaalsed padjad või silmamaskid, võivad järgmised harjumused aidata vähendada unetust ja parandada üldist unekvaliteeti:

  • Hoidke jahe, pime ja vaikne magamistuba ning piirake voodis magamise ja seksiga
  • Eelistage und ja järgige ühtset magamaminekut, planeerides uinakud päeval varasemaks, et need ei segaks öist und
  • Uneajaks valmistumisel lugege raamatut, minge vanni või tehke mõni muu rahustav tegevus
  • Kasutage öölampi, et hõlbustada pärast vannitoapause uinumist
  • Vältige kofeiini, vürtsikaid toite ja raskeid eineid liiga lähedal magamaminekule, et vähendada GERDi riski
  • Vältige tehnoloogia kaasamist magamistuppa ja lülitage ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut
  • Tehke regulaarselt trenni varem päeval
  • Jooge kogu päeva jooksul palju vett, kuid vähendage vedeliku tarbimist enne magamaminekut, et vähendada öiseid vannitoapause
  • Kui te ei saa magada, tõuske voodist välja ja tehke midagi muud, kuni tunnete end unisena
  • Kirjutage mõtted päevikusse või otsige abi oma partnerilt, sõpradelt, arstilt või sünnituskursustest, kui tunnete end stressis
  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid