Sünnitusjärgne unetus

Unetus on rasedate naiste tavaline probleem, eriti nende kolmandal trimestril. Mõned uuringud hindavad ligikaudu kolmveerand naistest kogevad raseduse hilisemates staadiumides unetuse sümptomeid. Nende sümptomite hulka kuuluvad raskused nii uinumisel kui ka uinumisel, samuti öised ärkamised. Kahjuks jätkuvad need unehäired sageli ka pärast naise sünnitust ja mõned magavad sünnituse ajal veelgi vähem paar esimest sünnitusjärgset nädalat kui raseduse ajal.

Sünnitusjärgsed uneprobleemid võivad tuleneda ka muudatustest ema unegraafik . Esimesed kuus nädalat pärast sünnitust võivad olla eriti rasked. Uuringud on näidanud, et keskmine värske ema magab sel perioodil igal ööl umbes kuus tundi.

Mis põhjustab sünnitusjärgset unetust?

Unetus on unehäire, mis arvatavasti mõjutab 10-30% täiskasvanutest . See on määratletud kui püsiv raskus une alguse, hoolduse, konsolideerimise või kvaliteediga. Unetus ilmneb hoolimata sellest, et igal õhtul on magamiseks eraldatud piisavalt aega või mugavat magamiskohta, ning see põhjustab liigset päevast unisust ja muid häireid ärkveloleku ajal.

Kui need sümptomid ilmnevad vähemalt kolm korda nädalas ja püsivad vähemalt kolm kuud, võib inimesel diagnoosida krooniline unetus. Seda seisundit nimetatakse lühiajaliseks unetuseks, kui see kestab alla 3 kuu.

Unehäired, ebapiisav uni ja unetuse sümptomid on kõik raseduse ajal tavalised. Enamik emasid seisavad ka pärast sünnitust silmitsi uute uneprobleemidega. Vastsündinud ärkavad sageli ja vajavad toitmist nii päeval kui öösel. Need nõudmised sunnivad emasid sageli oma unegraafikuid kohandama ja paljudel juhtudel öösiti vähem magama.

Lisaks läbivad naised hormonaalsed muutused sünnitusjärgsel perioodil. Nende hulka kuuluvad und esilekutsuvate omadustega naissuguhormooni progesterooni tootmise vähenemine ja melatoniini taseme muutused, mida organism toodab õhtuti, et soodustada unisust ja lõõgastumist. Need kohandused võivad mõjutada naise seisundit ööpäevane rütm , mis reguleerib mitte ainult und, vaid ka meeleolu, söögiisu ja muid keha funktsioone.

Sünnitusjärgne depressioon või perinataalne depressioon võib olla veel üheks takistuseks magamisel. See häire, mis mõjutab värskeid emasid, võib põhjustada äärmine kurbus, ärevus ja väsimus . Umbes iga kaheksas rase naine kogeb sünnitusjärgset depressiooni. Uinumisraskused ja liigne magamine on selle seisundi kaks levinumat sümptomit. Unetus võib olla a katalüsaator või sümptom sünnitusjärgsest depressioonist. Ühes uuringus leiti, et värsked emad, kes magavad halvasti, on rohkem kui kolm korda tõenäolisemalt kogeda depressiooni kui need, kellel on hea une kvaliteet.

maitland ward baxter poiss kohtub maailmaga

Sünnitusjärgsed unehäired võivad olla tõsine probleem. Need ei avalda negatiivset mõju mitte ainult emale, vaid potentsiaalselt ka nende lapsele ja partnerile. Teadlased on soovitanud seost ema käitumusliku tervise ja lapse psühhosotsiaalse arengu vahel. Lisaks on uuringud näidanud, et naistel, kellel on pärast sünnitust krooniline unetus, on suurem risk haigestuda sünnitusjärgse valu tekkimine .

Näpunäiteid unetuse raviks ja sünnitusjärgse une parandamiseks

Kuigi meetmed unetuse ravi Olenevalt inimese tervisest ja haigusloost, võivad inimesed unetuse kognitiivse käitumisteraapia (CBT-I) abil kogeda sümptomite vähenemist. Seda tüüpi ravi, mida tavaliselt pakub litsentseeritud tervishoiutöötaja, hõlmab probleemsete või ebatäpsete mõtete ja uskumuste tuvastamist une kohta ning nende asendamist tervislikumate hoiakutega. Kognitiiv-käitumusliku teraapia spetsiifilised komponendid võivad hõlmata järgmist: hankige meie uudiskirjast uusimat teavet unerežiimis.Teie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Unekasvatus: Õppides rohkem teada, kuidas uni töötab ja mida saame teha, et igal õhtul rohkem puhata, saavad unetuse ja muude unehäiretega inimesed oma raskusi teadlikumalt käsitleda. Unepäeviku pidamine soodustab unemustrite teadvustamist. Unehügieen: Termin unehügieen viitab tavadele, mis parandavad und, nagu päevase rutiini järgimine, mis soodustab öist rahutust ja mugava ja tervisliku unekeskkonna säilitamist. Magamistoa temperatuur ja valguse tase, kofeiini ja alkoholi tarbimine, söögiajad ja treening mängivad unehügieenis rolli.

Seotud lugemine

Stiimuli juhtimine: Mõnel inimesel tekib pärast unetuse ja muude öiste häiretega tegelemist unehäired ning nad vajavad tervendamist, et paremini magada. Stiimulikontroll rõhutab, kui oluline on kasutada voodit ainult magamiseks ja seksimiseks, voodist tõusta õhtuti, kui on raske uinuda, ja seada äratuskell igaks nädalapäevaks samaks ärkamisajaks. Une piiramine ja kokkusurumine: Patsiendi unepäeviku põhjal võib CBT-I praktik soovitada vähendada igal õhtul voodis veedetud aega. Lõõgastus: Kontrollitud hingamine, meditatsioon ja muud lõõgastustehnikad võivad aidata inimestel õhtul lõõgastuda ja öösel ärgates uuesti uinuda.

Värsked emad peaksid enne retsepti- või käsimüügiravimite või antidepressantide võtmist alati arstiga nõu pidama ja uurima muret enda ja imiku tervise pärast.

Lisaks unetuse ravimeetoditele võivad värsked uneprobleemidega emad proovida üht järgmistest meetoditest, et saada vastsündinu eest hoolitsemisel silmapilk.

Korraldage oma unegraafik ümber: Nagu iga uus vanem kinnitab, on paljudel vastsündinutel ebaühtlane unegraafik. Magab, kui nende laps magab , nii öösel kui ka uinakute ajal, võib aidata emadel kohaneda oma lapse edasilükkamise ajakavaga ja saada igal päeval/ööl piisavalt magada. Pidage meeles, et vastsündinud võivad magada kuni 17 tundi ööpäevas, nii et emad on ärkvel suure osa ajast, mil nende laps magab. Jagage töökoormust: Emad, kes kasvatavad oma last koos partneriga, saavad oma lapse eest hoolitsemise kohustusi vaheldumisi vahetada. See võib kulutada rohkem aega magamiseks. Üksikemadel võivad olla sugulased või sõbrad, kes saavad abistada lapsehoolduskohustuste täitmisel. Mine hommikusele jalutuskäigule: Pärast magamata ööd oma imiku kandmisel saavad emad end veidi laadida, tehes samal hommikul jalutuskäigu. Loodusliku päikesevalguse käes viibimine võib tsirkadiaanrütmi ümber reguleerida, mis on tavaliselt kalibreeritud päikese tõusu ja langusega. Mõõdukas treening võib aidata neil ka järgmisel ööl paremini magada. Ärge tarbige alkoholi: On kaks olulist põhjust, miks vastsed emad võivad soovida alkoholi joomist vältida. Esiteks peetakse alkoholist hoidumist ohutum variant imetavatele emadele . Teiseks võib joomine tegelikult une kvaliteeti halvendada. Kuigi alkoholil on rahustavad omadused ja see võib kiirendada und, kogevad inimesed sageli hiljem öösel une killustumist.

Kui märkate pärast sünnitust unehäireid, võtke kindlasti ühendust oma arsti või mõne muu litsentseeritud arstiga. Väiksemad uneprobleemid võivad tekitada tõsisemaid probleeme.

Võite otsida abi või planeerida visiit oma arsti juurde, kui ilmneb üks või mitu järgmistest:

Norskamine:Mõnedel rasedatel naistel tekib uneapnoe, häire, mida iseloomustab tugev norskamine ja korduvad lämbumisepisoodid (hingamisteede obstruktsioon) öösel. See võib jätkuda ka sünnitusjärgsel perioodil. Korduvad unehäired või une säilitamise probleemid:Kui teil on pärast lapse öist ärkamist pidevalt raske uinuda ja/või magama jääda, võib see viidata unetule või muule unehäirele. Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid:Nende hulka ei kuulu mitte ainult unetus, vaid ka lootusetuse tunne ja motivatsiooni puudumine enda eest hoolitsemiseks. Tahtmatu magamine:Noogutamine, kui te ei plaani magama jääda, võib teie vastsündinu ohtu seada, eriti kui hoiate last käes või toidate last rinnaga. Vähendatud reaktsiooniajad:Aeglasem reageerimine teatud olukordadele, nagu autojuhtimine või eseme maha kukkumine, on võimalikud märgid, et te ei maga piisavalt.

Naiste terviseamet – USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi allüksus – haldab abitelefoni naistele, kellel on sünnitusjärgne depressioon ja muud vaimse tervise häired. Selle numbri saab kätte numbril 1-800-994-9662 esmaspäevast reedeni kell 9.00–18.00 Ida-Ameerika aja järgi.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +13 Allikad
  1. 1. Reichner, C. (2015). Unetus ja unepuudus raseduse ajal. Sünnitusabi meditsiin, 8(4), 168–161. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/
  2. 2. Dørheim, S. K., Bondevik, G. D., Eberhard-Gran, M., & Bjorvatn, B. (2009). Uni ja depressioon sünnitusjärgsetel naistel: rahvastikupõhine uuring. Uni, 32 (7), 847–855. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2704916/
  3. 3. Libman, E., Rizzo, D., Fichten, C., Bailes, S., Tran, D. ja Zelkovitz, P. (2017). Sünnitusjärgne uni: esmakordsete tervete emade omadused. Unehäired. Välja otsitud aadressilt https://www.hindawi.com/journals/sd/2017/8520358/
  4. Neli. Bhaskar, S., Hemavathy, D. ja Prasad, S. (2016). Kroonilise unetuse levimus täiskasvanud patsientidel ja selle seos meditsiiniliste kaasuvate haigustega. Journal of Family Medicine and Primary Care, 5(4), 780–784. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353813/
  5. 5. Ameerika unemeditsiini akadeemia. (2014). Rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon – kolmas väljaanne (ICSD-3). Darien, IL. https://learn.aasm.org
  6. 6. Belete, H. ja Misgan, E. (2019). Emade unetuse määrajad sünnitusjärgsel perioodil Loode-Etioopias. Unehäired. https://doi.org/10.1155/2019/3157637
  7. 7. Riiklik Vaimse Tervise Instituut. (n.d.). Perinataalne depressioon. Laaditud 14. septembril 2020 alates https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression/index.shtml
  8. 8. Riikliku krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskuse reproduktiivtervise osakond. (2020, 14. mai). Depressioon raseduse ajal ja pärast seda. Haiguste tõrje keskused. Laaditud 14. septembril 2020 alates https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/maternal-depression/index.html
  9. 9. Willyard, C. (2020, 15. aprill). Parema une võti, kui teil on uus laps. New York Times. Laaditud 14. septembril 2020 alates https://www.nytimes.com/article/new-parents-sleep.html
  10. 10. Iranpour, S., Kheirabadi, G. R., Esmaillzadeh, A., Heidari-Beni, M. ja Maracy, M. R. (2016). Seos unekvaliteedi ja sünnitusjärgse depressiooni vahel. Journal of Research in Medical Sciences, 21. Välja otsitud https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5322694/
  11. üksteist. Silversten, B., Petrie, K. J., Skogen, J. C., Hysing, M. ja Eberhard-Gran, M. (2017). Unetus enne ja pärast sünnitust: sünnitusjärgse valu tekkerisk – pikisuunaline populatsioonipõhine uuring. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Health, 210, 348–354. Välja otsitud aadressilt https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.01.020
  12. 12. Eunice Kennedy Shriver riiklik laste tervise ja inimarengu instituut. (2019, 12. august). Emade vaimne tervis on oluline. Laaditud 14. septembril 2020 alates https://www.nichd.nih.gov/ncmhep/initiatives/moms-mental-health-matters/moms
  13. 13. Riiklik krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskus, toitumise, kehalise aktiivsuse ja rasvumise osakond. (2019, 28. detsember). Rinnaga toitmine. Haiguste tõrje keskused. Laaditud 14. septembril 2020 alates https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccinations-medications-drugs/alcohol.html