PMS ja unetus

Unehäired on Ameerikas tavalised, kuni 35% täiskasvanutest teatasid sümptomitest, mis on sarnased unetus . Naised on tõenäolisem, et kogevad kehva une kui meestel ja üks tõenäoline põhjus on menstruaaltsükliga seotud hormonaalsed muutused.

Menstruatsioonile eelnevatel päevadel märgivad naised sageli füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi, mis tekivad koos nihketega keha hormoonide tootmises. Paljude naiste jaoks on need muutused kerged, kuid teiste jaoks on need häirivad ja põhjustavad premenstruaalset sündroomi (PMS). Kui need on rasked, võivad need põhjustada premenstruaalset düsfoorilist häiret (PMDD).

PMS-i ja PMDD-ga naised magavad sageli liiga vähe või liiga palju ning isegi kergete sümptomitega naised võivad enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal olla väsinud või kogeda unetust.

Nende uneprobleemide täpset põhjust ei mõisteta täielikult, kuid arvestades seda, kui keskne uni on füüsilise ja vaimse tervise jaoks, on oluline teada menstruaaltsükli ja une kohta ning seda, kuidas menstruatsioonil kõige paremini magada.

Menstruaaltsükli põhitõed

Kuigi pikkus menstruaaltsükli võib iga naise puhul erineda, keskmine tsükkel on 28 päeva, mille jooksul muutused on mida põhjustavad hormoonide taseme tõus ja langus sealhulgas östrogeen, progesteroon, folliikuleid stimuleeriv hormoon ja luteiniseeriv hormoon.

Millised on menstruaaltsükli etapid?

Menstruaaltsüklil on neli etappi:

Menstruatsiooni faas:See faas algab igakuise verejooksu esimesel päeval, mida sageli nimetatakse menstruatsiooniks. Selle aja jooksul viskab keha ära emaka lisavoodri, mis tekkis raseduseks valmistumisel. Keskmiselt kestab see umbes viis päeva. Follikulaarne faas:See hõlmab munaraku arengut folliikulis munasarjades ja see algab menstruatsiooni esimesel päeval ja kestab tavaliselt 13 päeva. Ovulatsiooni faas:Ovulatsioonifaasis vabaneb munasarjast küps munarakk. 28-päevase tsükli korral toimub see tavaliselt 14. päeval. Luteaalfaas:See faas kestab umbes kaks nädalat pärast ovulatsiooni. Kui naine ei rasestu, lõpeb luteaalfaas menstruatsiooni ja uue tsükli algusega.

Mõned ressursid klassifitseerivad menstruaaltsükli järgmiselt millel on ainult kolm faasi ja pidada menstruatsiooni päevi follikulaarse faasi komponendiks.

Kuidas muutuvad hormoonid menstruaaltsükli ajal?

Iga menstruaaltsükli etapp toimub vastusena muutustele hormoonide tootmises. Hormoonid nagu östrogeen ja progesteroon tõusevad folliikulite faasis ja pärast ovulatsiooni, kuid kui rasedust ei toimu, vähenevad need hormoonid oluliselt luteaalfaasi viimastel päevadel.

Need hormoonid ei mõjuta ainult munasarju ja emakat, vaid mõjutavad paljusid kehasüsteeme, millel on kaugeleulatuv mõju. Östrogeeni ja progesterooni langus päevadel enne menstruatsiooni võib mõjutada teie enesetunnet nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.

miranda lambert enne ja pärast kaalulangust

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused enne menstruatsiooni

Ümberringi 90% naistest teatama, et nad märkavad vähemalt mõningaid füüsilisi või emotsionaalseid muutusi menstruatsiooni eel. Näited võimalikest muudatustest on järgmised:

• Puhitus või gaasilisus
• Õrnad või paistes rinnad
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus
• Krambid
• Peavalu
• Kohmakus
• Tundlikkus müra ja valguse suhtes
• Vähenenud kontsentratsioon ja mälu
• Väsimus
• Kurbus, ärevus, ärrituvus ja meeleolu kõikumine
• Muutused seksiisus
• Liiga palju või mitte piisavalt magada
• Söögiisu muutub

Kui need sümptomid ilmnevad, ulatuvad need vahemikust 10 päeva kuni vaid paar tundi enne menstruatsiooni. Need võivad kaduda vahetult pärast menstruatsiooni algust või kesta mitu päeva pärast menstruatsiooni algust.

Kuigi peaaegu kõik naised avastavad mõningaid muutusi enne menstruatsiooni, on need tavaliselt piiratud ja kerged. Muutuste tüüp ja raskusaste võivad aja jooksul ja erinevate menstruaaltsüklite lõikes kõikuda.

Mis on PMS?

Premenstruaalne sündroom on seisund, mida iseloomustavad ulatuslikud ja häirivad sümptomid, mis tekivad teie menstruatsioonile eelnevatel päevadel ja võivad jätkuda menstruatsiooniga. PMS-i raskusaste on erinev, kuid mõned PMS-iga naised leiavad, et sümptomid häirivad nende igapäevaelu ja tegevusi.

Mis on PMDD?

Premenstruaalne düsfooriline häire on raskem seisund, mis hõlmab vähemalt viit sümptomit, sealhulgas olulisi meeleolu või emotsionaalse tervise muutusi. PMDD võib põhjustada suuremaid probleeme tööl, koolis või sotsiaalses ja pereelus.

ariana grande parukas sam ja kass

Kui levinud on PMS ja PMDD?

PMS mõjutab hinnanguliselt kuni 12% naistest ja enamikul juhtudel on sümptomid mõõdukad. Arvatakse, et umbes 1–5% naistest on PMDD.

PMS-i või PMDD-i tõenäosus muutub naise elu jooksul. Need on tavalisemad 20ndate lõpust 40ndateni, kõige intensiivsemad sümptomid ilmnevad sageli 30ndate lõpust kuni 40ndate aastateni.

Naistel võib mõne menstruaaltsükli ajal esineda PMS, teistel mitte. Mõned allikad arvavad, et mingil hetkel oma elu jooksul ligi 75% naistest kogevad PMS-i sarnaseid sümptomeid.

Mis põhjustab PMS-i?

PMS-i täpsed mehhanismid pole teada. Kuigi laialdaselt peetakse seda seotud hormoonide taseme muutumisega, ei tea eksperdid kindlalt, miks mõnel naisel on olulisemad sümptomid.

Üks seletus on, et neid on erinevatel viisidel, kuidas naise keha võib reageerida hormoonide, nagu progesteroon ja östrogeen, kõikumised. See võib olla seotud nende hormoonide koostoimega teiste hormoone reguleerivate süsteemidega, nagu ainevahetus. Üks kahtlustatav põhjus on serotoniini defitsiit – kemikaal, mis kannab signaale läbi aju ja närvisüsteemi. Mõned tõendid viitavad ka kaltsiumi või magneesiumi puudusele kui soodustavatele teguritele.

kui palju häältreenerid teenivad

Kuidas PMS mõjutab und?

PMS põhjustab sageli unehäireid. PMS-iga naised on vähemalt kaks korda tõenäolisem kogeda unetust enne menstruatsiooni ja selle ajal. Kehv uni võib põhjustada liigset päevast unisust ning menstruatsiooni ajal väsimust või uimasust.

PMS võib põhjustada mõnel naisel tavapärasest palju rohkem magama. Väsimus ja väsimus menstruatsiooni ajal, samuti meeleolumuutused, nagu depressioon, võivad põhjustada liiga palju magamist (hüpersomnia).

Need probleemid võivad olla veelgi hullem PMDD-ga naistele kuna umbes 70% selle seisundiga naistest on enne menstruatsiooni unetusetaolisi probleeme ja üle 80% kirjeldab väsimust.

Miks PMS mõjutab und?

Seotud lugemine

Hormoonide taseme muutmine võib põhjustada uinumisraskusi ja rohkem une katkestusi PMS-iga naistel. Mitmed uuringud on leidnud, et uni halveneb hilises luteaalfaasis (kui PMS tekib) võrreldes menstruaaltsükli muude osadega.

Hormonaalsed muutused enne menstruatsiooni ja selle ajal võivad und kahjustada, mõjutades kehatemperatuuri ja melatoniini tootmist. Progesteroon, mis suureneb pärast ovulatsiooni kuni hilise luteaalfaasini, tõstab kehatemperatuuri määral, mis võib põhjustada killustatud une. Mõned uuringud on avastanud melatoniini taseme muutusi menstruaaltsükli ajal ja melatoniin on ööpäevase rütmi ja regulaarsete unemustrite reguleerimiseks hädavajalik hormoon.

Kuigi tulemused on olnud ebajärjekindlad, on mõned uuringud leidnud, et PMS-iga naised on seda teinud muutunud une arhitektuur , mis tähendab, et nad kulgevad ebanormaalselt läbi unetsükli etappide. Näiteks on leitud, et mõnel naisel on vähem kiire silmade liikumine (REM) uni hilises luteaalfaasis. REM-uni hõlmab ajutegevuse kõrgendatud taset ja seda seostatakse elavate unenägudega. Need muutused une arhitektuuris võivad ilmneda isegi naistel, kellel ei ole PMS-i.

Mõned naised kogevad enne menstruatsiooni kiiremaid hormoonide kõikumisi ja uuringud on seostanud need kiiremad nihked killustatud unega. Uneprobleemide kontseptsioon, mis ei tulene mitte ainult muutuvatest hormoonidest, vaid ka muutuste kiirusest, võib selgitada, miks erinevatel naistel võib enne menstruatsiooni esineda nii erinevaid unekogemusi.

Meeleolu muutused on veel üks oluline aspekt enne perioodi uneprobleeme. PMS võib soodustada ärevust ja depressiooni, mis mõlemad on seotud unehäiretega. Lisaks võivad need meeleolumuutused panna naised tajuma, et neil on raskem uinuda või nad ärkavad vähem puhanuna.

nimekiri kõikidest tähtede võitjatega tantsimistest

Nii palju kui 14% naistest on tugevad menstruatsioonid millega kaasneb märkimisväärne menstruaalverejooks. Nad peavad võib-olla voodist püsti tõusma, et vahetada padjandeid või tampoone, ning neil võib olla suurem ärevus une ja võimalike öiste õnnetuste pärast, mis võivad linu või madratsit määrida.

Parem uni enne menstruatsiooni, selle ajal ja pärast seda

Kuigi menstruatsiooni ajal esineb sageli unetust, on mõned sammud, mis aitavad paremini magada menstruaaltsükli mis tahes faasis.

Unehügieen

Levinud taktika une parandamiseks on tervisliku une hügieen . See tähendab oma harjumuste, rutiinide ja keskkonna optimeerimist, et muuta need vajaliku une saamiseks soodsamaks .

Ühtlane unegraafik, liigse kofeiini vältimine, päevavalgusega kokkupuude, müra ja valguse vähendamine magamistoas ning lõõgastava magamamineku rutiini väljatöötamine on kõik näited strateegiatest, mis võivad unehügieeni tugevdada.

Võib olla kasulik keskenduda unehügieenile ennetava meetmena juba enne menstruatsiooni algust. Kuigi unehügieen ei kõrvalda kõiki PMS-iga seotud uneprobleeme, võib see tuua teie und stabiilsuse ja pakkuda tööriistu kiireks uinumiseks ja unetuse ennetamiseks.

Enne menstruatsiooni

Päevad enne menstruatsiooni algust on unehäirete kõige tavalisem aeg. PMS-i haldamise sammud , nagu regulaarne treening, tervislik toitumine, lõõgastustehnikad ja rohke vee joomine, võivad vähendada üldisi sümptomeid ja muuta PMS-iga kergemini toime.

Mõned ravimid ja toidulisandid võivad olla välja kirjutatud ka PMS-i ja PMDD raskemate sümptomite korral ning need võivad aidata kaasa une paranemisele. Valgusteraapia, mis kasutab tsirkadiaanrütmi mõjutamiseks eredat lampi, võib olla kasulik mõnele PDD-ga naisele.

Iga naise jaoks, kellel on häirivad PMS-i sümptomid, sealhulgas unehäired, on oluline rääkida arstiga, kes oskab kirjeldada erinevate raviviiside plusse ja miinuseid, et aidata teha teadlikku valikut oma olukorras parima valiku kohta.

Menstruatsiooni ajal ja pärast seda

PMS-i ravi võib jätkata menstruatsiooni ajal, kui sümptomid jätkuvad, kuid paljud naised leiavad, et nende sümptomid vähenevad või kaovad päeva või kahe jooksul pärast menstruatsiooni algust.

Naistele, kellel on palju menstruatsiooni või kes muretsevad öise verejooksu pärast, võivad abiks olla öiseks kasutamiseks mõeldud imavad padjad. Madrats või kaitse võib pakkuda meelerahu naistele, kes on mures oma madratsi määrimise pärast.

Kui PMS-i sümptomid on vähenenud, annab see võimaluse keskenduda tervislikele uneharjumustele, mis võivad aidata kaasa regulaarsele, taastavale unele eesmärgiga vähendada häireid enne menstruatsiooni ja selle ajal.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +18 Allikad
  1. 1. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. ja McFarlane, SI (2016) . Une ja premenstruaalne sündroom. Ajakiri unemeditsiini ja -häirete, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
  2. 2. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonna naiste tervise büroo. (2018, 16. märts). Teie menstruaaltsükkel. Vaadatud 15. juulil 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
  3. 3. Holesh JE, Bass AN, Lord M. Füsioloogia, ovulatsioon. [Värskendatud 16. juunil 2020]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2020 jaanuar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/
  4. Neli. Knudtson, J. ja McLaughlin, J. E. (2019, aprill). MSD manuaalne tarbijaversioon: menstruaaltsükkel. Vaadatud 15. juulil 2020. https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  5. 5. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonna naiste tervise büroo. (2018, 16. märts). Premenstruaalne sündroom (PMS). Vaadatud 15. juulil 2020. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
  6. 6. Pinkerton, J. V. (2019, juuli). MSD Manual Consumer Version: Premenstrual Syndrome (PMS). Vaadatud 15. juulil 2020. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
  7. 7. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc., 1997–2019. Premenstruaalne sündroom. Värskendatud 2. juulil 2020. Laaditud 15. juulil 2020. https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
  8. 8. Hofmeister, S. ja Bodden, S. (2016). Premenstruaalne sündroom ja premenstruaalne düsfoorne häire. Ameerika perearst, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
  9. 9. Steiner M. (2000). Premenstruaalne sündroom ja premenstruaalne düsfooriline häire: ravijuhised. Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 25(5), 459–468. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1408015/
  10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, juuli). MSD Manual Professional versioon: Premenstruaalne sündroom (PMS). Vaadatud 15. juulil 2020. https://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/premenstrual-syndrome-pms
  11. üksteist. Baker, F. C., Sassoon, S. A., Kahan, T., Palaniappan, L., Nicholas, C. L., Trinder, J. ja Colrain, I. M. (2012). Tuntud halb unekvaliteet polüsomnograafiliste unehäirete puudumisel raske premenstruaalse sündroomiga naistel. Journal of uneuuringute, 21(5), 535–545. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
  12. 12. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonna naiste tervise büroo. (2019, 14. märts). Uni ja tervis. Vaadatud 15. juulil 2020. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/sleep-and-your-health
  13. 13. Sharkey, K. M., Crawford, S. L., Kim, S. ja Joffe, H. (2014). Objektiivne une katkemine ja reproduktiivhormoonide dünaamika menstruaaltsüklis. Unerohi, 15(6), 688–693. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.02.003
  14. 14. Lee, K. A., Shaver, J. F., Giblin, E. C. ja Woods, N. F. (1990). Menstruaaltsükli faasi ja premenstruaalsete afektiivsete sümptomitega seotud unehäired. Uni, 13 (5), 403–409. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2287852/
  15. viisteist. Baker, F. C., Kahan, T. L., Trinder, J. ja Colrain, I. M. (2007). Unekvaliteet ja une elektroentsefalogramm raske premenstruaalse sündroomiga naistel. Uni, 30(10), 1283–1291. https://doi.org/10.1093/sleep/30.10.1283
  16. 16. Shechter, A. ja Boivin, D. B. (2010). Uni, hormoonid ja ööpäevased rütmid tervetel naistel ja premenstruaalse düsfoorilise häirega naistel menstruaaltsükli vältel. Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri, 2010, 259345. https://doi.org/10.1155/2010/259345
  17. 17. InformedHealth.org [Internet]. Köln, Saksamaa: Tervishoiu kvaliteedi ja tõhususe instituut (IQWiG) 2006-. Rasked perioodid: ülevaade. [Värskendatud 2017. aasta 4. mail]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  18. 18. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG). (2015, mai). Premenstruaalne sündroom (PMS). Vaadatud 15. juulil 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome