Toitumine ja uni

Pole saladus, et nii toitumine kui ka uni mängivad meie tervises üliolulist rolli, kuid nendevahelised keerulised ja olulised seosed jäetakse sageli tähelepanuta.

Dieet ja toitumine võivad mõjutada teie une kvaliteeti ning teatud toidud ja joogid võivad vajaliku une saamise lihtsamaks või raskemaks muuta. Samal ajal on piisav magamine seotud tervislikuma kehakaalu säilitamisega ja võib olla kasulik inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta.

Une ja toitumise seoste äratundmine loob võimalused mõlemat optimeerida, et targemini süüa, paremini magada ja tervislikumalt elada.



kes võitis esimese hooaja hääle

Mis on Toitumine?

Toitumine koosneb toit ja muud ained mis võimaldavad kehal energiat saada ja korralikult toimida. Inimese toitumine koosneb makroelementidest, vitamiinidest ja mineraalainetest.



  • Makrotoitained sisaldavad süsivesikuid, valke ja aminohappeid, rasvu, kiudaineid ja vett.
  • Vitamiinid mängivad teatud rolli paljudes kehaprotsessides ja seal on 13 olulist vitamiini.
  • Arvukad mineraalid on vajalikud keha erinevate süsteemide toiteks. Mineraalid liigitatakse kas makromineraalide või mikromineraalide hulka olenevalt sellest, kui palju neid vajame.

Õige toitumine eeldab makrotoitainete tervisliku tasakaalu saavutamist ning vajalikku vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. Enamik toitumist pärineb toidust, kuid ka muud allikad, nagu joogid ja toidulisandid, aitavad kaasa.



Kuidas toitumine und mõjutab?

Sa oled see, mida sööd, võib olla klišee, kuid see peegeldab tõsiasja, et toitumine toimib a selgroog tervisele , pakkudes meile vajalikku energiat ja muid sisendeid, mis panevad keha korralikult toimima. Seosed toitumise ja rasvumine, diabeet ja südame tervis on üldtuntud, kuid paljud inimesed ei tea, et nende toitumine võib mõjutada ka und.

Milline on parim unerežiim?

Üldjuhul on tasakaalustatud toitumine, mis koosneb suures osas erinevatest köögiviljadest ja puuviljadest, pakkuda vitamiinide ja toitainete soovitatavat päevakogust, aidates kaasa paremale unele, edendades samal ajal tervislikku kehakaalu.

Kuna nii uni kui ka toitumine on äärmiselt keerulised ja hõlmavad mitmeid omavahel seotud kehasüsteeme, on keeruline läbi viia uuringuid, mis näitavad lõplikult ühte une jaoks kõige sobivamat dieeti. Selle asemel näib kõige olulisem see, et inimene saaks piisava toitumise ilma ebatervislikku toitu liigselt tarbimata.



Toitumise keskne roll on piisava hulga vitamiinide ja mineraalide piisav tarbimine, mis võimaldab peaaegu kõiki kehasüsteeme ja protsesse.

Seotud lugemine

  • isik, kes istub laua taga ja kohvitass
  • mees magab raamatukogus
  • arst kontrollib südame löögisagedust

Kasvavad tõendid näitavad, et piisav toitainete tarbimine on une jaoks oluline. Ühes ulatuslikus uuringus leiti oluliste toitainete, nagu kaltsiumi, magneesiumi ja A-, C-, D-, E- ja K-vitamiinide puudust. seotud uneprobleemidega . Kuigi see uuring ei tõesta põhjuse ja tagajärje seost, toetab see tõenäosust, et dieet mõjutab hormonaalseid teid seotud unega.

Kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuterikkad toidud võivad samuti mõjutada inimese energiataset ja unekvaliteeti. On hästi teada, et süsivesikuterikkad toidud võivad sageli põhjustada uimasust. Süsivesikuterikkad toidud võivad samuti halvendada unekvaliteeti. Tegelikult on näidatud, et suur süsivesikute tarbimine suurendab öiste ärkamiste arvu ja vähendab sügav uni sa saad. Pole üllatav, et energiajookide ja suhkruga magustatud jookide sagedast tarbimist seostatakse halva une kvaliteediga.

Paljud erinevat tüüpi dieedid võivad pakkuda sellist toitumistasakaalu ning mõnda neist on põhjalikumalt hinnatud nende une mõju osas. Näiteks Vahemere dieet , mis on taimne, kuid sisaldab lahja liha ja kiudainerikkaid toite, parandab südame tervist ja une kvaliteeti .

Dieetlikud lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks dieedi või DASH dieet , hõlmab vähendatud soola ja küllastunud rasvade sisaldust ning keskendumist täistoidule, mis sisaldab palju kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi. DASH-dieet oli mõeldud vererõhu alandamiseks, kuid uuringud on leidnud, et inimesed, kes seda tähelepanelikult järgivad kipuvad teatama paremast unest .

Kuigi Vahemere- ja DASH-dieedid on näidanud unele kasulikku mõju, võivad teised makrotoitaineid tasakaalustavad ja piisavad vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega toitumisviisid avaldada sarnast mõju. Täiendavad uuringud on vajalikud, et teha kindlaks erinevate dieetide une eelised ja testida nende dieetide võrdlevat mõju unele.

Toitumise muutuste mõju tõttu paljudele kehasüsteemidele on oluline, et kõik, kes kaaluvad uue dieedi alustamist, räägiksid arsti või toitumisspetsialistiga, kes saab üle vaadata nende toitumiskava ning selle eelised ja varjuküljed konkreetses olukorras.

kas hääle peal olevad lauljad saavad palka

Kas ebatervislik toitumine mõjutab unehäireid?

Mõned unehäired on otseselt tingitud unehäiretest. Üks tõsisemaid unehäireid on obstruktiivne uneapnoe (OSA) , mis põhjustab hingamishäireid ja arvukalt öiseid ärkamisi. Rasvumine on a OSA peamine riskitegur , mis tähendab, et ebatervislik toitumine, mis aitab kaasa liigsele kehakaalule, võib seda unehäiret põhjustada või süvendada.

On teada, et alkohol süvendab obstruktiivset uneapnoed, kuna see halvendab veelgi hingamisteede lihaste toonust kogu öö jooksul. See põhjustab ülemiste hingamisteede suurenenud ummistumist une ajal.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kuidas uni toitumist mõjutab?

Uni on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. See võimaldab ajul ja kehal puhata ja taastuda ning üha rohkem tõendeid viitab selle rollile õige toitumise ja tervisliku kehakaalu säilitamisel.

Mitmetes uuringutes on ebapiisavat und seostatud kõrgenenud rasvumise risk . Unepuudust on seostatud ka suuremaga vöökoha ümbermõõt , mida peetakse paljude kardiovaskulaarsete probleemide murettekitavaks näitajaks.

Une mõju kehakaalule ja keha koostisele võib olla seotud sellega, kuidas see mõjutab söögiisu ja toitumist.

Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes ei maga piisavalt, on tõenäolisemad suurendada oma toidutarbimist ilma samaväärse energiakulu suurenemiseta. Asja teeb hullemaks see, et unepuudus näib provotseerivat ka a kalduvus valida kõrge kalorsusega toite mis pakuvad vähem toiteväärtust ja suurendavad kaalutõusu riski.

Teatud hormoone peetakse unepuudusega seotud halbade toitumisvalikute tõuketeguriteks. Leptiini ja greliini, hormoonide, mis aitavad kontrollida söögiisu ja nälga, normaalne tootmine katkeb isegi pärast lühikest aega. ebapiisava une perioodid .

Unepuudus võib mõjutada ka teisi ajus leiduvaid kemikaale, mis aitavad toiduvalikuid suunata. Lisaks mõjutab uni teadaolevalt keskendumisvõimet, otsuste langetamist ja meeleolu, mis kõik võivad mõjutada toite, mida me oma igapäevasesse dieeti lisame.

Kas uni võib aidata teil kaalust alla võtta?

Piisavalt kvaliteetse une saamine võib parandada toitumisalaseid otsuseid ja aidata koostada kaalukaotuse kava. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes üritavad kaalust alla võtta, on paremad tulemused, kui nad maga hästi . Hästi magada saab vähendada ülesöömist ja see võib hõlbustada füüsilist aktiivsust, aidates teil ärgata energilisemana ja värskemana.

Kuidas parandada und ja toitumist

Kui soovite oma und ja toitumist parandada, on hea lähtepunkt arstiga rääkimine. Teie arst võib aidata tuvastada teie unetõkkeid, sealhulgas võimalikke unehäireid, ja soovitada teie vajadustele kõige paremini sobivat toitumiskava.

Enamik inimesi saab paremini magada, parandades oma magamistoa keskkonda ja unega seotud harjumusi. Ühiselt tuntakse seda kui unehügieen ja see on oluline tegur järjepideva une muutmisel igapäevaseks rutiini osaks.

näitlejad, kes seksisid ekraanil

Regulaarne unegraafiku pidamine on unehügieeni põhikomponent ja paljud inimesed leiavad, et see võib takistada neil magamaminekuaega üha hilisemaks nihutamast. Uuringud on leidnud, et hiline unegraafik on korrelatsioonis a suurem risk kaalutõusuks , mis muudab selle sammu potentsiaalseks kasuks nii une kui ka toitumise seisukohalt.

Veel üks unehügieeni element on anda endale piisavalt aega lõõgastumiseks ja magamaminekuks valmistumiseks. See hõlmab selliste toitude ja jookide vältimist, nagu kofeiini sisaldavad joogid või vürtsikad toidud, mis võivad uinumist raskendada. Samuti on leitud, et liiga hiline õhtune söömine, mis võib une ära ajada, on inimeste jaoks halvem püüdes kaalust alla võtta .

Teised unehügieeni täiustused hõlmavad selle tagamist, et teie magamistuba on pime ja vaikne, ekraanile kulumise vältimine tund või rohkem enne magamaminekut, mugav madrats ja voodipesu ning iga päev päevavalguses viibimine ja mõõdukas kehaline aktiivsus.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid