Õudusunenäod

Unenägude nägemine on une üks keerulisemaid ja salapärasemaid aspekte. Kuigi unenäod võivad sisaldada nägemusi suursugususest ja õndsusest, võivad need olla ka hirmutavad, ähvardavad või stressi tekitavad.

Kui halb unenägu paneb sind ärkama, nimetatakse seda õudusunenäoks. Aeg-ajalt õudusunenägude või halbade unenägude nägemine on normaalne, kuid mõne inimese puhul korduvad need sageli, häirides und ja avaldades negatiivset mõju ka nende ärkvelolekule.

Halbade unenägude, õudusunenägude ja õudusunenägude häirete erinevuste tundmine on esimene samm õudusunenägude põhjuste kõrvaldamiseks, sobiva ravi alustamiseks ja parema une saamiseks.

Mis on õudusunenäod?

Unemeditsiinis on õudusunenägudel rangem definitsioon kui igapäevakeeles. See määratlus aitab eristada õudusunenägusid halbadest unenägudest : kuigi mõlemad sisaldavad häirivat unenägu, siis ainult õudusunenägu põhjustab unest ärkamise.

Õudusunenäod on eredad unenäod, mis võivad olla ähvardavad, ärritavad, veidrad või muul viisil häirivad. Need esinevad sagedamini kiire silmade liikumise (REM) une ajal, mis on intensiivse unenäguga seotud une staadium. Õudusunenäod ilmuvad sagedamini öö teisel poolel, kui veedetakse rohkem aega REM uni .

Õudusunenäost ärgates on normaalne olla unenäos juhtunust teravalt teadlik ning paljud inimesed tunnevad end ärritununa või ärevusena. Füüsilisi sümptomeid, nagu südame löögisageduse muutused või higistamine, võib tuvastada ka pärast ärkamist.

Mis on õudusunenägude häire?

Kui enamik inimesi näeb aeg-ajalt õudusunenägusid, siis õudusunenägude häire tekib siis, kui inimene näeb sageli õudusunenägusid, mis häirivad tema und, tuju ja/või päevast toimimist. See on unehäire, mida tuntakse a parasomnia . Parasomniad hõlmavad mitut tüüpi ebanormaalset käitumist une ajal.

mida saab hääle võitnud kohtunik

Inimestel, kes näevad aeg-ajalt õudusunenägusid, ei ole õudusunenägude häireid. Selle asemel hõlmavad õudusunenägude häired korduvaid õudusunenägusid, mis põhjustavad nende igapäevaelus märkimisväärset stressi.

Kas õudusunenäod on normaalsed?

On normaalne, et nii lapsed kui ka täiskasvanud näevad aeg-ajalt halbu unenägusid ja näevad õudusunenägusid. Näiteks leidis uuring, et 47% kolledži üliõpilastest oli viimase kahe nädala jooksul vähemalt üks õudusunenägu näinud.

Õudusunenägude häire on aga palju vähem levinud. Uuringute hinnangul on umbes 2–8% täiskasvanutest probleeme õudusunenägudega.

Sagedased õudusunenäod on lastel tavalisemad kui täiskasvanutel. Õudusunenäod lastel on kõige levinumad vanuses kolme kuni kuue eluaastat ja esinevad harvemini laste vananedes. Mõnel juhul püsivad õudusunenäod noorukieas ja täiskasvanueas.

Õudusunenäod mõjutavad mehi ja naisi, kuigi naised seda üldiselt teevad tõenäolisemalt teavad õudusunenägudest , eriti noorukieas kuni keskeani.

Miks me näeme õudusunenägusid?

Seal on puudub konsensuslik seletus, miks me näeme õudusunenägusid . Tegelikult on unemeditsiinis ja neuroteaduses käimas arutelu selle üle, miks me üldse unistame. Paljud eksperdid usuvad, et unenägude nägemine on osa mõistusest emotsioonide töötlemise meetodid ja mälu tugevdamine. Halvad unenäod võivad siis olla osa emotsionaalsest reaktsioonist hirmule ja traumale , kuid õudusunenägude põhjuste lõplikuks selgitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Mille poolest erinevad õudusunenäod unehirmudest?

Unehirmud , mida mõnikord nimetatakse öisteks hirmudeks, on teist tüüpi parasomnia, mille puhul magaja on une ajal ärritunud ja hirmunud. Õudusunenäod ja unehirmud on olemas mitmeid eristavaid omadusi :

zooey deschanel ja katy perry näevad välja sarnased

• Õudusunenäod juhtuvad REM-une ajal, unehirmud aga mitte-REM (NREM) une ajal.
• Unehirmud ei hõlma selle asemel täielikku ärkamist, inimene jääb enamasti magama ja teda on raske äratada. Kui nad äratatakse, on nad tõenäoliselt desorienteeritud. Seevastu õudusunenäost ärgates kipub inimene olema valvas ja teadlik sellest, mis tema unenäos toimus.
• Järgmisel päeval on õudusunenägudes inimesel unenägu tavaliselt selge. Unehirmu all kannatavad inimesed on episoodist väga harva teadlikud.
• Õudusunenäod on sagedamini öö teisel poolel, samas kui unehirmud esinevad sagedamini öö esimesel poolel.

Mis põhjustab õudusunenägusid?

Paljud erinevad tegurid võivad suurendada õudusunenägude riski:

kui pikk on kim kardashian ft

• Stress ja ärevus : Kurvad, traumaatilised või murettekitavad olukorrad, mis tekitavad stressi ja hirmu, võivad esile kutsuda õudusunenägusid. Kroonilise stressi ja ärevusega inimestel võib olla suurem tõenäosus luupainajahäirete tekkeks.
• Vaimse tervise seisundid : Inimesed, kellel on vaimse tervise häired, nagu posttraumaatiline stressihäire (PTSD), depressioon, üldine ärevushäire, bipolaarne häire ja skisofreenia, teatavad luupainajatest sageli palju sagedamini. PTSD-ga inimesed näevad sageli sagedasi intensiivseid õudusunenägusid, milles nad kogevad uuesti traumaatilisi sündmusi, süvenevad PTSD sümptomid ja soodustavad sageli unetust.
• Teatud ravimid ja ravimid: Teatud tüüpi ebaseaduslike ainete või retseptiravimite kasutamine, mis mõjutavad närvisüsteemi, on seotud luupainajate suurema riskiga.
• Mõnest ravimist loobumine: Mõned ravimid pärsivad REM-une, nii et kui inimene lõpetab nende ravimite võtmise, tekib lühiajaline tagasilöögiefekt, millega kaasneb rohkem REM-une, millega kaasneb rohkem õudusunenägusid.
• Magamatus: Pärast ebapiisava une perioodi kogeb inimene sageli REM-i tagasilöögi, mis võib vallandada eredad unenäod ja õudusunenäod.
• Õudusunenägude isiklik ajalugu: Täiskasvanutel on õudusunenägude häire riskitegur lapsepõlves ja noorukieas korduvad õudusunenäod.

Kuigi seda ei mõisteta täielikult, võib esineda geneetiline eelsoodumus, mis muudab tõenäolisemaks sagedased luupainajad perekonnas. Selle seose põhjuseks võivad olla luupainajatega seotud vaimse tervise seisundite geneetilised riskitegurid.

Mõned tõendid näitavad, et inimesed, kes näevad õudusunenägusid võib olla muutunud une arhitektuuri , mis tähendab, et nad kulgevad ebanormaalselt läbi unefaaside. Mõned uuringud on ka leidnud korrelatsiooni õudusunenägude vahel ja obstruktiivne uneapnoe (OSA) , hingamishäire, mis põhjustab killustatud und, kuigi selle seose selgitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kas õudusunenäod on seotud ärkvelolekuga?

Õudusunenägudel võib olla selge seos asjadega, mis juhtuvad ärkvel olles. Ärevuse ja stressiga, eriti PTSD-ga, seotud luupainajad võivad hõlmata tagasivaateid või pilte, mis on otseselt seotud traumeerivate sündmustega.

Siiski ei ole kõigil õudusunenägudel kergesti tuvastatav seos ärkvelolekuga. Õudusunenägudel võib olla veider või segadusse ajav sisu, mida on raske inimese elu konkreetsetele asjaoludele kindlaks teha.

Kas luupainajad võivad und mõjutada?

Õudusunenäod, eriti korduvad õudusunenäod, võivad oluliselt mõjutada inimese und. Õudusunenägude häirega inimesed kannatavad tõenäolisemalt nii une koguse kui ka kvaliteedi languse all.

Uneprobleeme võivad õudusunenäod esile kutsuda mitmel viisil. Inimesed, kellel on öised luupainajad häiritud, võivad ärgata ärevusega, mistõttu on raske meelt lõdvestada ja uinuda. Hirm õudusunenägude ees võib põhjustada une vältimist ja magada vähem aega.

Kahjuks võivad need sammud õudusunenägusid hullemaks muuta. Une vältimine võib põhjustada unepuudust, mis võib provotseerida REM-une taastumist intensiivsemad unenäod ja õudusunenäod . See viib sageli edasise une vältimiseni, põhjustades häiritud une mustrit, mis kulmineerub unetusega.

Õudusunenäod võivad halvendada vaimset tervist, mis võib halvendada und, ja ebapiisav uni võib põhjustada selliste seisundite nagu depressioon ja ärevus ilmsemaid sümptomeid.

Õudusunenägude ja õudusunenägude häiretega seotud ebapiisav uni võib põhjustada liigset päevast unisust, meeleolumuutusi ja kognitiivse funktsiooni halvenemist, mis kõik võivad oluliselt negatiivselt mõjutada inimese päevast tegevust ja elukvaliteeti.

Millal peaksite luupainajate pärast arsti poole pöörduma?

Kuna on tavaline, et aeg-ajalt näeb õudusunenägusid, võib mõnel inimesel olla raske aru saada, millal õudusunenäod murettekitavad. Sa peaksid räägi oma arstiga õudusunenägudest kui:

• Õudusunenäod juhtuvad rohkem kui kord nädalas
• Õudusunenäod mõjutavad teie und, meeleolu ja/või igapäevast tegevust
• Õudusunenäod algavad samal ajal, kui alustate uut ravimit

Et aidata oma arstil mõista, kuidas õudusunenäod teid mõjutavad, võite hoida a unepäevik mis jälgib teie kogu und ja unehäireid, sealhulgas õudusunenägusid.

John Cena ja Nikki Bella maja

Kuidas luupainajahäiret ravitakse?

Harvad õudusunenäod ei vaja tavaliselt ravi, kuid nii psühhoteraapia kui ka ravimid võivad aidata inimesi, kellel on õudusunenägude häire. Õudusunenägusid vähendades võivad ravimeetodid soodustada paremat und ja üldist tervist.

Õudusunenägude ravi peaks alati jälgima tervishoiutöötaja, kes suudab patsiendi üldise tervise ja õudusunenägude põhjuse põhjal kindlaks teha kõige sobivama ravi.

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia, tuntud ka kui kõneteraapia, on ravikategooria, mis aitab mõista ja ümber suunata negatiivset mõtlemist. Vestlusteraapial on laialdased rakendused vaimse tervise häirete ja uneprobleemide, näiteks unetuse, lahendamisel.

Paljud psühhoteraapia tüübid kuuluvad kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) alla, sealhulgas unetuse CBT spetsiaalne vorm (CBT-I), mida võib kasutada õudusunenägude raviks. CBT keskne komponent on negatiivsete mõtete ja tunnete ümbersuunamine ning kahjulike käitumismustrite muutmine.

On olemas mitut tüüpi kõneteraapiat ja CBT-d, mis võivad aidata vähendada õudusunenägusid:

• Pildiprooviteraapia: See lähenemine hõlmab korduva õudusunenäo ümberkirjutamist stsenaariumiks, mis kirjutatakse ümber ja ärkvel olles harjutatakse, et muuta selle avaldumist ja magajale mõju.
• Selgete unenägude teraapia: Kirgas unenäos on inimene aktiivselt teadlik, et näeb und. Selgete unenägude teraapia kasutab seda ideed, et anda inimesele võimalus õudusunenäo sisu positiivselt muuta, teadvustades seda hetkel.
• Kokkupuute ja desensibiliseerivad teraapiad: Kuna paljud õudusunenäod on ajendatud hirmudest, kasutavad mitmed lähenemisviisid selle hirmuga kontrollitud kokkupuudet, et vähendada sellele emotsionaalset reaktsiooni. Nende hirmudega silmitsi seismise tehnikate näideteks on enesega kokkupuute teraapia ja süstemaatiline desensibiliseerimine.
• Hüpnoos: Selline lähenemine loob pingevaba, transilaadse vaimse seisundi, milles inimene saab stressiga võitlemiseks kergemini positiivseid mõtteid endasse võtta.
• Progresseeruv süvalihaste lõõgastus: Kuigi see ei ole otsene kõneteraapia vorm, on progresseeruv süvalihaste lõdvestamine vaimu ja keha rahustamise tehnika. See hõlmab sügavat hingamist ning pingete ja vabastamise jada lihastes kogu kehas. Sellised lõõgastusmeetodid on vestlusteraapias välja töötatud vahend stressi kuhjumise vastu.

Kõneteraapiaga seotud käitumissoovitused hõlmavad sageli muudatusi unehügieen . See hõlmab nii magamistoa magamist soodustavamaks muutmist kui ka igapäevaste rutiinide ja harjumuste kujundamist, mis hõlbustavad järjepidevat und.

Paljud õudusunenägude psühhoteraapiad hõlmavad meetodite kombinatsiooni. Näited hõlmavad CBT-I, Dünaamiline uneteraapia ja Kokkupuute-, lõõgastus- ja korduvteraapia (ERRT) . Vaimse tervise spetsialistid saavad õudusunenägude jaoks kõneteraapiat kohandada patsiendile sobivaks, sealhulgas vajaduse korral arvestada kaasuva vaimse tervise häirega.

kes on Kourtney Kardashian tutvumas 2016. aasta juuliga

Ravimid

Õudusunenägude häirete raviks võib kasutada mitut tüüpi retseptiravimeid. Enamasti on need ravimid, mis mõjutavad närvisüsteemi, nagu ärevusvastased, antidepressandid või antipsühhootikumid. Inimestele, kellel on PTSD-ga seotud õudusunenäod, võib kasutada erinevaid ravimeid.

Ravimitest on mõnele patsiendile kasu, kuid neil võib kaasneda ka kõrvaltoimeid. Sel põhjusel on oluline rääkida arstiga, kes oskab kirjeldada õudusunenägude häirete puhul retseptiravimite võimalikke eeliseid ja negatiivseid külgi.

Kuidas saate aidata luupainajaid peatada ja paremini magada?

Kui teil on õudusunenäod, mis segavad teie und või igapäevaelu, peate kõigepealt oma arstiga rääkima. Algpõhjuse tuvastamine ja käsitlemine võib aidata muuta õudusunenäod harvemaks ja vähem häirivaks.

Olenemata sellest, kas õudusunenäod on tavalised või juhuslikud, võite unehügieeni parandamisest leevendust saada. Paremate uneharjumuste kujundamine on osa paljudest õudusunenägude häirete ravimeetoditest ja võib sillutada teed korrapärasele kvaliteetsele unele.

Unehügieenil on palju elemente, kuid mõned kõige olulisemad, eriti õudusunenägude kontekstis, on järgmised:

• Järgides ühtset unegraafikut: Kindlaksmääratud magamaminekuaeg ja unegraafik aitab hoida une stabiilsena, vältides une vältimist ja õudusunenägusid tekitavat REM-i tagasilöögi pärast unepuudust.
• Lõõgastusmeetodite kasutamine: Lõdvestusviiside leidmine, isegi põhiline sügav hingamine, võib aidata vähendada stressi ja muret, mis põhjustavad õudusunenägusid.
• Kofeiini ja alkoholi vältimine: Kofeiin võib teie meelt stimuleerida, mistõttu on raskem lõõgastuda ja uinuda. Alkoholi joomine enne magamaminekut võib öö teisel poolel esile kutsuda REM-i tagasilöögi, mis võib õudusunenägusid süvendada. Nii palju kui võimalik, on parem õhtuti alkoholi ja kofeiini vältida.
• Ekraaniaja vähendamine enne magamaminekut : Nutitelefoni, tahvelarvuti või sülearvuti kasutamine enne magamaminekut võib teie ajutegevust suurendada ja uinumist raskendada. Kui ekraaniaeg sisaldab negatiivseid või murettekitavaid kujutisi, võib see luupainajaid tõenäolisemaks muuta. Selle vältimiseks looge enne magamaminekut magamamineku rutiin ilma ekraaniaega tund või rohkem.
• Rahustava unekeskkonna loomine: Teie magamistuba peaks edendama rahulikku tunnet ja võimalikult vähe segavaid tegureid. Seadistage mugav temperatuur, blokeerige liigne valgus ja heli ning seadke voodi ja voodipesu toetavad ja kutsuvad.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei