National Sleep Foundation soovitab uusi uneaegu
KOHE JA VABANEMISEKS
National Sleep Foundation
E-post:[e-postiga kaitstud]
WASHINGTON DC, ( 2. veebruar 2015)– National Sleep Foundation (NSF) koos multidistsiplinaarse ekspertrühmaga andis välja uued soovitused sobiva une kestuse kohta. Aruandes soovitatakse enamiku vanuserühmade jaoks laiemaid sobivaid unevahemikke. Tulemused avaldatakse aastal Unetervis: National Sleep Foundationi ajakiri . National Sleep Foundation kutsus kokku une, anatoomia ja füsioloogia, samuti pediaatria, neuroloogia, gerontoloogia ja günekoloogia eksperdid, et jõuda üksmeelele kõige laiemas valikus teadusharudes. Paneel vaatas läbi kõigi kuue laste ja teismeliste vanuserühma soovitatavad unevahemikud. Uute soovituste kokkuvõte sisaldab järgmist:
- Vastsündinud (0–3 kuud): unevahemik vähenes iga päev 14–17 tunnini (varem oli see 12–18)
- Imikud (4–11 kuud): Unevahemik pikenenud kahe tunni võrra 12–15 tunnini (varem oli see 14–15)
- Väikelapsed (1-2-aastased): Unevahemik on pikenenud ühe tunni võrra 11-14 tunnini (varem oli see 12-14)
- Koolieelikud (3–5): Unevahemik on pikenenud ühe tunni võrra 10–13 tunnini (varem oli see 11–13)
- Kooliealised lapsed (6-13): Unevahemik on pikenenud ühe tunni võrra 9-11 tunnini (varem oli see 10-11)
- Teismelised (14–17): unevahemik pikenenud ühe tunni võrra 8–10 tunnini (varem oli see 8,5–9,5)
- Nooremad täiskasvanud (18-25): Unevahemik on 7-9 tundi (uus vanusekategooria)
- Täiskasvanud (26–64): Unevahemik ei muutunud ja jääb 7–9 tunniks
- Vanemad täiskasvanud (65+): Unevahemik on 7-8 tundi (uus vanusekategooria)
See on esimene kord, kui mõni professionaalne organisatsioon on välja töötanud vanusepõhised soovitatavad une kestused, mis põhinevad maailma une kestust tervise, jõudluse ja ohutusega seotud teadusliku kirjanduse rangel ja süstemaatilisel ülevaatel, ütles Charles A. Czeisler, PhD, MD, esimees. National Sleep Foundationi nõukogu liige, Brighami ja naistehaigla une- ja ööpäevaste häirete juht ning Baldino Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini professor. National Sleep Foundation annab need teaduslikult põhjendatud juhised igal ööl vajamineva une hulga kohta, et parandada miljonite inimeste ja vanemate une tervist, kes seda teavet usaldavad.
Sobiva une kestuse individuaalse varieeruvuse tuvastamiseks on lisatud uus vahemik, mis võib olla asjakohane. Soovitused määratlevad nüüd ajad, kui (a) soovitatav (b) võib mõnele inimesele sobida või (c) ei ole soovitatav.
mitu korda võitis blake hääle
National Sleep Foundationi une kestuse soovitused aitavad inimestel koostada tervislikku vahemikku jäävaid unegraafikuid. Need on ka kasulikuks lähtepunktiks, et inimesed saaksid oma tervishoiuteenuse osutajatega oma und arutada, ütles National Sleep Foundationi tegevjuht David Cloud.
National Sleep Foundationi une kestuse soovitused :
| Vanus | Soovitatav | Võib olla asjakohane | Ei soovita |
|---|---|---|---|
| Vastsündinud 0-3 kuud | 14 kuni 17 tundi | 11 kuni 13 tundi 18 kuni 19 tundi | Vähem kui 11 tundi Rohkem kui 19 tundi |
| Imikud kui palju teenib adam levine häälel 4-11 kuud | 12 kuni 15 tundi | 10 kuni 11 tundi 16 kuni 18 tundi | Vähem kui 10 tundi Rohkem kui 18 tundi |
| Väikelapsed 1-2 aastat | 11 kuni 14 tundi | 9 kuni 10 tundi 15 kuni 16 tundi | Vähem kui 9 tundi Rohkem kui 16 tundi |
| Koolieelikud 3-5 aastat | 10 kuni 13 tundi | 8 kuni 9 tundi kui palju saavad 16 ja rasedad palka 14 tundi | Vähem kui 8 tundi Rohkem kui 14 tundi |
| Kooliealised lapsed 6-13 aastat | 9 kuni 11 tundi | 7 kuni 8 tundi 12 tundi | Vähem kui 7 tundi Rohkem kui 12 tundi |
| Teismelised 14-17 aastat | 8 kuni 10 tundi | 7 tundi 11 tundi | Vähem kui 7 tundi Rohkem kui 11 tundi |
| Noored täiskasvanud meeskuulsused, kes on pornot teinud 18-25 aastat | 7 kuni 9 tundi | 6 tundi 10 kuni 11 tundi | Vähem kui 6 tundi Rohkem kui 11 tundi |
| Täiskasvanud 26-64 aastat | 7 kuni 9 tundi | 6 tundi 10 tundi | Vähem kui 6 tundi Rohkem kui 10 tundi |
| Vanemad täiskasvanud kas Cambridge'i hertsoginna on tõesti jälle rase ≥ 65 aastat | 7 kuni 8 tundi | 5 kuni 6 tundi 9 tundi | Vähem kui 5 tundi Rohkem kui 9 tundi |
Soovitused on mitme konsensushääletuse vooru tulemus pärast une ja tervise kohta avaldatud teaduslike uuringute põhjalikku ülevaadet. Ekspertrühma kuulus kuus uneeksperti ja eksperti järgmistest sidusrühmade organisatsioonidest:
– Ameerika Anatoomide Assotsiatsioon
– Ameerika Pediaatriaakadeemia
– American College of Chest Physicians
– Ameerika Geriaatria Selts
- Ameerika Neuroloogia Assotsiatsioon
– Ameerika Füsioloogia Selts
– Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon
– Ameerika rindkereühing
– Ameerika Gerontoloogia Selts
– Inimese anatoomia ja füsioloogia selts
– Inimarengu Teadusuuringute Ühing
– Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress
NSF on võtnud kohustuse regulaarselt läbi vaadata ja esitada teaduslikult rangeid soovitusi, ütleb Max Hirshkowitz, PhD, riikliku unefondi teadusliku nõuandekomisjoni esimees. Avalikkus võib olla kindel, et need soovitused on parimad juhised une kestuse ja tervise kohta.
Aruande täielike tulemuste ja metoodika vaatamiseks külastage veebisaiti sleephealthjournal.org .
Ekspertintervjuud ja ressursid on meediale kättesaadavad. Lisateabe saamiseks või intervjuu ajastamiseks võtke ühendust NSF-iga[e-postiga kaitstud].
Teave National Sleep Foundationi kohta
National Sleep Foundation on pühendunud tervise ja heaolu parandamisele unehariduse ja propageerimise kaudu. 1990. aastal unemeditsiini juhtide poolt asutatud NSF on uneteaduse, tervislike uneharjumuste ja unehäirete usaldusväärne allikas meditsiinitöötajatele, patsientidele ja avalikkusele. Lisateabe saamiseks külastage veebilehte gov-civil-aveiro.pt või sleep.org.
