National Sleep Foundation soovitab uusi uneaegu

KOHE JA VABANEMISEKS



National Sleep Foundation
E-post:[e-postiga kaitstud]

WASHINGTON DC, ( 2. veebruar 2015)– National Sleep Foundation (NSF) koos multidistsiplinaarse ekspertrühmaga andis välja uued soovitused sobiva une kestuse kohta. Aruandes soovitatakse enamiku vanuserühmade jaoks laiemaid sobivaid unevahemikke. Tulemused avaldatakse aastal Unetervis: National Sleep Foundationi ajakiri . National Sleep Foundation kutsus kokku une, anatoomia ja füsioloogia, samuti pediaatria, neuroloogia, gerontoloogia ja günekoloogia eksperdid, et jõuda üksmeelele kõige laiemas valikus teadusharudes. Paneel vaatas läbi kõigi kuue laste ja teismeliste vanuserühma soovitatavad unevahemikud. Uute soovituste kokkuvõte sisaldab järgmist:



  • Vastsündinud (0–3 kuud): unevahemik vähenes iga päev 14–17 tunnini (varem oli see 12–18)
  • Imikud (4–11 kuud): Unevahemik pikenenud kahe tunni võrra 12–15 tunnini (varem oli see 14–15)
  • Väikelapsed (1-2-aastased): Unevahemik on pikenenud ühe tunni võrra 11-14 tunnini (varem oli see 12-14)
  • Koolieelikud (3–5): Unevahemik on pikenenud ühe tunni võrra 10–13 tunnini (varem oli see 11–13)
  • Kooliealised lapsed (6-13): Unevahemik on pikenenud ühe tunni võrra 9-11 tunnini (varem oli see 10-11)
  • Teismelised (14–17): unevahemik pikenenud ühe tunni võrra 8–10 tunnini (varem oli see 8,5–9,5)
  • Nooremad täiskasvanud (18-25): Unevahemik on 7-9 tundi (uus vanusekategooria)
  • Täiskasvanud (26–64): Unevahemik ei muutunud ja jääb 7–9 tunniks
  • Vanemad täiskasvanud (65+): Unevahemik on 7-8 tundi (uus vanusekategooria)

See on esimene kord, kui mõni professionaalne organisatsioon on välja töötanud vanusepõhised soovitatavad une kestused, mis põhinevad maailma une kestust tervise, jõudluse ja ohutusega seotud teadusliku kirjanduse rangel ja süstemaatilisel ülevaatel, ütles Charles A. Czeisler, PhD, MD, esimees. National Sleep Foundationi nõukogu liige, Brighami ja naistehaigla une- ja ööpäevaste häirete juht ning Baldino Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini professor. National Sleep Foundation annab need teaduslikult põhjendatud juhised igal ööl vajamineva une hulga kohta, et parandada miljonite inimeste ja vanemate une tervist, kes seda teavet usaldavad.



Sobiva une kestuse individuaalse varieeruvuse tuvastamiseks on lisatud uus vahemik, mis võib olla asjakohane. Soovitused määratlevad nüüd ajad, kui (a) soovitatav (b) võib mõnele inimesele sobida või (c) ei ole soovitatav.



mitu korda võitis blake hääle

National Sleep Foundationi une kestuse soovitused aitavad inimestel koostada tervislikku vahemikku jäävaid unegraafikuid. Need on ka kasulikuks lähtepunktiks, et inimesed saaksid oma tervishoiuteenuse osutajatega oma und arutada, ütles National Sleep Foundationi tegevjuht David Cloud.

National Sleep Foundationi une kestuse soovitused :

Vanus



Soovitatav

Võib olla asjakohane

Ei soovita

Vastsündinud

0-3 kuud

14 kuni 17 tundi

11 kuni 13 tundi

18 kuni 19 tundi

Vähem kui 11 tundi

Rohkem kui 19 tundi

Imikud

kui palju teenib adam levine häälel

4-11 kuud

12 kuni 15 tundi

10 kuni 11 tundi

16 kuni 18 tundi

Vähem kui 10 tundi

Rohkem kui 18 tundi

Väikelapsed

1-2 aastat

11 kuni 14 tundi

9 kuni 10 tundi

15 kuni 16 tundi

Vähem kui 9 tundi

Rohkem kui 16 tundi

Koolieelikud

3-5 aastat

10 kuni 13 tundi

8 kuni 9 tundi

kui palju saavad 16 ja rasedad palka

14 tundi

Vähem kui 8 tundi

Rohkem kui 14 tundi

Kooliealised lapsed

6-13 aastat

9 kuni 11 tundi

7 kuni 8 tundi

12 tundi

Vähem kui 7 tundi

Rohkem kui 12 tundi

Teismelised

14-17 aastat

8 kuni 10 tundi

7 tundi

11 tundi

Vähem kui 7 tundi

Rohkem kui 11 tundi

Noored täiskasvanud

meeskuulsused, kes on pornot teinud

18-25 aastat

7 kuni 9 tundi

6 tundi

10 kuni 11 tundi

Vähem kui 6 tundi

Rohkem kui 11 tundi

Täiskasvanud

26-64 aastat

7 kuni 9 tundi

6 tundi

10 tundi

Vähem kui 6 tundi

Rohkem kui 10 tundi

Vanemad täiskasvanud

kas Cambridge'i hertsoginna on tõesti jälle rase

≥ 65 aastat

7 kuni 8 tundi

5 kuni 6 tundi

9 tundi

Vähem kui 5 tundi

Rohkem kui 9 tundi

Soovitused on mitme konsensushääletuse vooru tulemus pärast une ja tervise kohta avaldatud teaduslike uuringute põhjalikku ülevaadet. Ekspertrühma kuulus kuus uneeksperti ja eksperti järgmistest sidusrühmade organisatsioonidest:

– Ameerika Anatoomide Assotsiatsioon
– Ameerika Pediaatriaakadeemia
– American College of Chest Physicians
– Ameerika Geriaatria Selts
- Ameerika Neuroloogia Assotsiatsioon
– Ameerika Füsioloogia Selts
– Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon
– Ameerika rindkereühing
– Ameerika Gerontoloogia Selts
– Inimese anatoomia ja füsioloogia selts
– Inimarengu Teadusuuringute Ühing
– Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress

NSF on võtnud kohustuse regulaarselt läbi vaadata ja esitada teaduslikult rangeid soovitusi, ütleb Max Hirshkowitz, PhD, riikliku unefondi teadusliku nõuandekomisjoni esimees. Avalikkus võib olla kindel, et need soovitused on parimad juhised une kestuse ja tervise kohta.

Aruande täielike tulemuste ja metoodika vaatamiseks külastage veebisaiti sleephealthjournal.org .

Ekspertintervjuud ja ressursid on meediale kättesaadavad. Lisateabe saamiseks või intervjuu ajastamiseks võtke ühendust NSF-iga[e-postiga kaitstud].

Teave National Sleep Foundationi kohta

National Sleep Foundation on pühendunud tervise ja heaolu parandamisele unehariduse ja propageerimise kaudu. 1990. aastal unemeditsiini juhtide poolt asutatud NSF on uneteaduse, tervislike uneharjumuste ja unehäirete usaldusväärne allikas meditsiinitöötajatele, patsientidele ja avalikkusele. Lisateabe saamiseks külastage veebilehte gov-civil-aveiro.pt või sleep.org.

Huvitavad Artiklid