Muusika ja uni

Muusika on võimas kunstivorm. Kuigi see võib saada rohkem tunnustust inimeste inspireerimiseks tantsima, pakub see ka lihtsat viisi paremaks muutmiseks unehügieen , parandades teie võimet kiiresti uinuda ja tunda end puhanumana.

Muusika võib aidata magada, aidates teil end lõdvestunud ja vabalt tunda. Voogesitusrakenduste ja kaasaskantavate kõlaritega on muusika võimsuse kasutamine kõikjal, kuhu lähete, lihtsam kui kunagi varem. Võttes arvesse muusika juurdepääsetavust ja võimalikke une eeliseid, võib olla õige aeg lisada see oma öisesse rutiini.

Kas muusika aitab teil uinuda?

Vanemad teavad oma kogemusest, et hällilaulud ja õrnad rütmid aitavad imikutel uinuda. Teadus toetab seda levinud tähelepanekut, mis näitab, et igas vanuses lapsed alates enneaegsed imikud juurde algkooli lapsed , magage pärast rahustavate meloodiate kuulamist paremini.

Õnneks pole lapsed ainsad, kes enne magamaminekut hällilauludest kasu saavad. Inimesed erinevates vanuserühmades teatavad pärast rahustava muusika kuulamist paremat une kvaliteeti.

kuidas khloe nii kõhnaks läks

Ühes uuringus teatasid täiskasvanud, kes kuulasid enne uinumist 45 minutit muusikat, paremat une kvaliteeti algusega kohe esimesel õhtul . Veelgi julgustavam on see, et sellel kasul näib olevat kumulatiivne mõju, kuna uuringus osalejad teatasid, et magavad paremini, mida sagedamini nad muusikat oma öisesse rutiini kaasavad.

Muusika kasutamine võib vähendada ka uinumiseks kuluvat aega. Unetuse sümptomitega naistega läbi viidud uuringus mängisid osalejad voodisse minnes isevalitud albumit 10 ööd järjest . Enne muusika lisamist õhtusesse rutiini kulus osalejatel magamajäämiseks 27–69 minutit, pärast muusika lisamist kulus vaid 6–13 minutit.

Lisaks kiirele uinumise hõlbustamisele ja une kvaliteedi parandamisele võib muusika mängimine enne magamaminekut parandada une tõhusust, mis tähendab, et rohkem voodisolekuaega kulub tegelikult magamisele. Parem unetõhusus tähendab ühtlasemat puhkust ja vähem ärkamist öösel.

mis juhtus matthew perrys sõrmega

Miks muusika und mõjutab?

Muusika kuulmise võime sõltub toimingutest, mis muudavad kõrva sisenevad helilained nendeks elektrilised signaalid ajus . Kui aju neid helisid tõlgendab, vallandub kehas füüsiliste efektide kaskaad. Paljud neist mõjudest soodustavad otseselt und või vähendavad und segavaid probleeme.

Mitmed uuringud näitavad, et muusika parandab und, kuna see mõjutab hormoonide, sealhulgas stressihormooni kortisooli regulatsiooni. Stress ja kõrgenenud kortisoolitase võivad suurendada erksust ja põhjustada kehva une. Muusikat kuulama vähendab kortisooli taset , mis võib selgitada, miks see aitab inimestel rahuneda ja stressi vabastada.

Muusika käivitab dopamiini vabanemise, hormooni, mis vabaneb meeldivate tegevuste ajal, nagu söömine, treenimine ja seks. See vabastamine võib tõsta head enesetunnet enne magamaminekut ja leevendada valu, mis on veel üks levinud uneprobleemide põhjus. Füüsilised ja psühholoogilised reaktsioonid muusikale vähendavad tõhusalt nii ägedaid kui ka kroonilisi füüsiline valu .Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Ka muusika kuulamine võib aidata lõõgastuda, rahustades autonoomset närvisüsteemi. Autonoomne närvisüsteem on osa teie keha loomulikust süsteemist, mis kontrollib automaatseid või teadvustamata protsesse, sealhulgas kehas toimuvaid süda, kopsud ja seedesüsteem . Muusika parandab und läbi autonoomse närvisüsteemi rahustavate osade, mille tulemuseks on aeglasem hingamine, südame löögisagedus ja vererõhu langus.

Paljud halva unega inimesed seostavad oma magamistuba frustratsiooni ja magamata öödega. Muusika võib sellele vastu seista, häirides tähelepanu murettekitavad või ärevad mõtted ning uinumiseks vajaliku füüsilise ja vaimse lõõgastuse soodustamine.

mis jätab netflixi aprillis

Öine müra, olgu see siis teedest, lennukitest või lärmakatest naabritest, võib vähendada une tõhusust ja on seotud mitmete kahjulike teguritega. tervise tagajärjed sealhulgas südame-veresoonkonna haigused. Muusika võib aidata neid keskkonnamüra summutada ja suurendada une tõhusust.

Milline muusika on magamiseks parim?

On loomulik, et mõtlete selle üle, milline on parim unemuusika. Uuringutes on vaadeldud erinevaid žanre ja esitusloendeid ning une jaoks optimaalse muusika osas puudub selge üksmeel. Me teame, et uuringutes on tavaliselt kasutatud kas enda koostatud esitusloendeid või esitusloendeid, mis on loodud spetsiaalselt und silmas pidades.

Üks olulisemaid tegureid, kuidas muusika inimese keha mõjutab, on tema enda muusikalised eelistused. Tõhusad kohandatud esitusloendid võivad sisaldada laule, mis on varem lõõgastavad või aidanud magada.

Esitusloendi koostamisel tuleb arvestada tempoga. Muusika esitamise tempot või kiirust mõõdetakse sageli löökide arvus minutis (BPM). Enamik uuringuid on valinud muusika, mille sagedus on umbes 60–80 lööki minutis. Kuna normaalsed pulsisagedused puhkeolekus on vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis , on sageli oletatud, et keha võib sünkroonida aeglasema muusikaga.

kui pikk on kendall kardashian jalgades

Neile, kes ei soovi oma esitusloendeid koostada, on võrgumuusikateenused astunud ja pakuvad tavaliselt teatud tegevuste jaoks eelpakendatud esitusloendeid. Kasulikud esitusloendid võivad olla kureeritud magamiseks või lõõgastumiseks. Kõige lihtsam on leida esitusloendeid, mis keskenduvad rahustavatele žanritele (nt klassikalistele või klaveripaladele).

Katsetage julgelt erinevate lugude ja esitusloenditega, kuni leiate endale sobiva. Samuti võib abi olla mõne esitusloendi proovimisest päevasel ajal, et näha, kas need aitavad teil lõõgastuda.

Muusikateraapia

Kuigi paljud inimesed saavad kasu oma esitusloendite koostamisest või millegi eelsegatud leidmisest, võivad teised kasu saada ametlikumast lähenemisest. Sertifitseeritud muusikaterapeudid on professionaalid, kes on koolitatud kasutama muusikat vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks. Muusikaterapeut oskab hinnata inimese individuaalseid vajadusi ja koostada raviplaani, mis võib hõlmata nii muusika kuulamist kui ka loomist. Muusikateraapia kohta lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga või külastage Ameerika Muusikateraapia Assotsiatsioon .

Arenev teadus muusika ja tervise kohta

Huvi muusika mõjude vastu kehale kasvab jätkuvalt ja suured uurimisprogrammid on pühendatud uute viiside avastamisele, kuidas muusika võib tervisele kasu tuua. Näiteks 2017. aastal tegid riiklikud terviseinstituudid koostööd John F. Kennedy etenduskunstide keskusega, et teatada Hea tervise algatus . See programmialgatus toetab teadusuuringuid, mis keskenduvad muusika kasutamisele tervishoiuasutustes ja on juba rahastanud mitmeid projekte.

Kuidas muuta muusika oma unehügieeni osaks

Muusika võib olla hea osa tervisest unehügieen . Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada, lisades muusikat und soodustavasse õhtusesse rutiini.

• Muutke see harjumuseks: rutiin on magamiseks suurepärane. Looge õhtuseid rituaale, mis annavad kehale piisavalt aega rahuneda, kaasates muusikat rahustavalt ja järjekindlalt.
• Leidke meeldivaid lugusid: kui eelkoostatud esitusloend ei tööta, proovige luua segu lugudest, mis teile meeldivad. Kuigi paljud inimesed saavad kasu aeglasema tempoga lauludest, võivad teised leida lõõgastust meeleolukama muusikaga. Katsetage julgelt ja vaadake, mis kõige paremini töötab.
• Vältige laule, mis põhjustavad tugevaid emotsionaalseid reaktsioone: Meil ​​kõigil on laule, mis tekitavad tugevaid emotsioone. Nende kuulamine magada püüdes ei pruugi olla hea mõte, seega proovige muusikat, mis on neutraalne või positiivne.
• Olge kõrvaklappidega ettevaatlik: liiga kõrge helitugevuse korral võivad kõrvaklapid ja kõrvaklapid magades kahjustada kuulmekäiku. Kõrvaklappidega magamine võib samuti põhjustada kõrvavaha kogunemist ja suurendada kõrvapõletike riski. Selle asemel proovige paigaldada väike stereo või kõlar kuskile voodi lähedale. Valige kõlarid ilma ereda valguseta, mis võib segada und, ja leida helitugevus, mis on rahustav ja mitte häiriv.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +11 Allikad
  1. 1. Loewy, J., Stewart, K., Dassler, A. M., Telsey, A. ja Homel, P. (2013). Muusikateraapia mõju enneaegsete imikute elulistele näitajatele, toitmisele ja unele. Pediatrics, 131(5), 902–918. https://doi.org/10.1542/peds.2012-1367
  2. 2. Tan L. P. (2004). Taustamuusika mõju unekvaliteedile algkoolilastel. Muusikateraapia ajakiri, 41(2), 128–150. https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
  3. 3. Lai, H. L., & Good, M. (2005). Muusika parandab vanemate täiskasvanute une kvaliteeti. Journal of Advanced Nursing, 49(3), 234–244. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
  4. Neli. Johnson J. E. (2003). Muusika kasutamine vanemate naiste une soodustamiseks. Journal of Community Health Nursing, 20(1), 27–35. https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
  5. 5. Riiklik kurtuse ja muude suhtlemishäirete instituut. (2018, jaanuar). Kuidas me kuuleme?. Laaditud 2. oktoobril 2020 alates https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
  6. 6. Koelsch, S., Fuermetz, J., Sack, U., Bauer, K., Hohenadel, M., Wiegel, M., Kaisers, U. X., & Heinke, W. (2011). Muusika kuulamise mõju kortisooli tasemele ja propofooli tarbimisele spinaalanesteesia ajal. Piirid psühholoogias, 2, 58. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
  7. 7. Chai, PR, Carreiro, S., Ranney, ML, Karanam, K., Ahtisaari, M., Edwards, R., Schreiber, KL, Ben-Ghaly, L., Erickson, TB, & Boyer, EW (2017) . Muusika kui opioidipõhise analgeesia lisand. Journal of Medical toxicology, 13(3), 249–254. https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
  8. 8. Low, P. (2020, aprill). Merck Manual Consumer Version: ülevaade autonoomsest närvisüsteemist. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-the-autonomic-nervous-system
  9. 9. Zhang, J. M., Wang, P., Yao, J. X., Zhao, L., Davis, M. P., Walsh, D. ja Yue, G. H. (2012). Muusikalised sekkumised vähi psühholoogiliste ja füüsiliste tulemuste saavutamiseks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Toetusravi vähi korral: Vähi toetava ravi mitmerahvuselise ühenduse ametlik väljaanne, 20(12), 3043–3053. https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
  10. 10. Hume, K. I., Brink, M. ja Basner, M. (2012). Keskkonnamüra mõju unele. Müra ja tervis, 14 (61), 297–302. https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
  11. üksteist. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2019, 7. veebruar). Pulss. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm