Mälu ja uni

Teadlased ja teadlased on uurinud omavahelisi seoseid mälu ja uni rohkem kui 100 aastat. Tänane üldine konsensus on selline mälu konsolideerimine – võtmemälestuste säilitamise ja liigse teabe äraviskamise protsess – toimub nii teie unetsükli mitte-kiirete silmade liikumise (NREM) kui ka kiire silmade liikumise (REM) etapis.



Hiljutised uuringud viitavad ka sellele ebapiisav ja liigne uni võib mõjutada mälu töötlemist ja muid kognitiivseid protsesse. Hea öine puhkus ei soodusta mitte ainult head füüsilist tervist, vaid võimaldab ka meie ajul korralikult toimida, seega on igal ööl soovitatav magada uni mälestuste kinnistamiseks.

Kuidas on mälu ja uni seotud?

Unel ja mälul on keeruline suhe. Piisav puhkus aitab sind töödelda uut teavet kui ärkate ja pärast õppimist magamine võib selle teabe mälestustesse koondada, võimaldades teil seda oma ajus talletada.

Seotud lugemine

  • mees jalutab koeraga läbi pargi
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näeb välja väsinud

Terve täiskasvanu unetsükkel koosneb neljast erinevast etapist. Esimest kahte etappi peetakse kergeks NREM-uneks ja kolmandaks sügavaks (või aeglaseks) NREM-uneks. Need kolm etappi valmistavad teie aju ette järgmiseks päevaks uue teabe õppimiseks. Magamatus või piisav magamine võib teie õppimisvõimet vähendada kuni 40%.



Nende NREM-etappide ajal sorteerib aju ka teie erinevaid eelmise päeva mälestusi, filtreerides välja olulised mälestused ja kõrvaldades muu teabe. Need valitud mälestused muutuvad konkreetsemaks, kui algab sügav NREM-une, ja see protsess jätkub ka REM-une ajal. REM-staadiumis töödeldakse ka emotsionaalseid mälestusi, mis aitab raskete kogemustega toime tulla.



Enamik unenägusid esineb REM-une ajal. Aju talamus edastab näpunäiteid teie viiest meelest ajukoorele, õhukesele ajukihile, mis tõlgendab ja töötleb teie mälestustest pärinevat teavet. Taalamus on NREM-i etappide ajal suures osas passiivne, kuid kui REM-une algab, edastab see ajukoorele pilte, helisid ja muid aistinguid, mis seejärel integreeritakse teie unenägudesse.



Kuidas unepuudus mõjutab ajufunktsiooni ja mälu?

Inimesed, kes ei maga piisavalt, võivad kogeda selle mõju magamatus . Raskused asju meeles pidada on üks levinud sümptom. Kuna ajul ei ole piisavalt aega, et luua uusi teid hiljuti õpitud teabe jaoks, mõjutab unepuudus sageli seda, kuidas mälestused kinnistatakse. Muud potentsiaalsed kognitiivsed mõjud hõlmavad õppimis- ja keskendumisraskusi, otsustusoskuste vähenemist ning halba emotsionaalset ja käitumuslikku kontrolli.

Kui palju peaksite igal ööl magama, sõltub suuresti teie vanusest. Lisaks täiskasvanutele on uuringud jõudnud järeldusele, et lapsed kogevad tugevamalt mälu konsolideerimine pärast head und. See tähendab, et liigne uni võib põhjustada ka kognitiivseid häireid. Iga inimene peaks püüdlema optimaalse öise uneaja poole, kuna liiga vähe või liiga palju võib avaldada negatiivseid tagajärgi.

Meie soovitused öise une kohta vanuse alusel on järgmised:



Vanuserühm Vanusevahemik Soovitatav uneaeg päevas
Vastsündinud 0-3 kuud 14-17 tundi
imik 4-11 kuud 12-15 tundi
Väikelaps 1-2 aastat 11-14 tundi
Eelkool 3-5 aastat 10-13 tundi
Kooliealine 6-13 aastat 9-11 tundi
Teismeline 14-17 aastat 8-10 tundi
Noor täiskasvanu 18-25 aastat 7-9 tundi
Täiskasvanu 26-64 aastat 7-9 tundi
Vanem täiskasvanu 65 aastat või vanemad 7-8 tundi

Mõned uuringud on leidnud une kvaliteet langeb vanusega . See on seotud aeglase unega. Aeglased lained tekivad aju piirkonnas, mida nimetatakse mediaalseks prefrontaalseks ajukooreks. Mediaalne prefrontaalne ajukoor halveneb aja jooksul ja selle tulemusena kogevad vanemad inimesed tavapärase unetsükli ajal tavaliselt vähem aeglast und ja neil on raskem mälu töödelda.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Uneapnoe ja mälukaotus

Kuna uni on mälestuste kujunemisel ja kinnistamisel ülioluline, on mõned unehäired on seotud mäluprobleemidega. Unetus , mida määratletakse kui püsivat raskust une alustamisel või säilitamisel, põhjustab teadaolevalt päevaseid kognitiivseid häireid, sealhulgas mälu vähenemist. Unehäired, mis põhjustavad liigne päevane unisus nagu näiteks narkolepsia võib põhjustada mäluhäireid.

Üks häire, Uneapnoe , võib tegelikult soodustada mälukaotust. Uneapnoed iseloomustab hingamisteede ajutine seiskumine une ajal, mis võib põhjustada inimeste lämbumist või õhu ahmimist. Tugev norskamine ja liigne päevane unisus on teised uneapnoe tavalised sümptomid.

Rohkem kui 900 miljonit inimest üle maailma koos elada obstruktiivne uneapnoe (OSA) , häire alatüüp, mis tekib siis, kui füüsiline ummistus takistab hingamisteid. OSA-d on pikka aega seostatud kroonilise depressiooniga. Depressiooniga inimestel on sageli raske töödelda mälestusi, eriti autobiograafilisi mälestusi, mis on seotud nende enda kogemustega. OSA-ga inimestel on raskusi ka mälu konsolideerimisega.

Ühe uuringu eesmärk oli uurida seos OSA ja depressiooni vahel mälu töötlemise osas. Leiud näitavad, et OSA-ga katsealused nägid rohkem vaeva semantiliste mälestuste või isikliku ajaloo üksikfaktide moodustamisega kui kontrollrühm. See pole üllatav, kuna semantiliste mälestuste õigeks kinnistamiseks on vaja tervislikku und ja OSA põhjustab une killustumist, mis häirib unetsüklit. Huvitaval kombel ei mõjutanud OSA episoodiliste – ega sündmuste ja kogemustega seotud – mälestuste kinnistamist samal määral.

Need tulemused viitavad sellele, et uneapnoe võib häirida mälu konsolideerimise protsessi, mistõttu inimestel on raske meenutada teatud mälestusi oma elust. Siiski on vaja rohkem uurida, kas OSA põhjustab nii depressiooni kui ka mäluprobleeme või kas OSA ja depressioon mõjutavad iseseisvalt mälu konsolideerimist.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid