Selged unenäod

Selgete unenägude ajal on magaja teadlik, et unenägu toimub kuid ei lahku unenäoseisundist. Mõned defineerivad neid nähtusi veelgi unenägudena, milles magaja saab kontrollida oma keskkonna erinevaid aspekte, kuigi uuringud on näidanud, et see ei ole alati nii ja et teatud inimesed on selgete unenägude kontrollimiseks rohkem eelsoodumus kui teised.

Uuringud näitavad, et ligikaudu 55% täiskasvanutest on oma elu jooksul näinud vähemalt ühte selget unenägu ja 23% inimestest kogevad selgeid unenägusid vähemalt kord kuus. Mõned uuringud on osutanud selgete unenägude võimalikele eelistele, näiteks õudusunenägude ravile. Teised uuringud väidavad aga, et selged unenäod võivad vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda, kuna need võivad häirida und ja panna unistajad hägustama piire reaalsuse ja fantaasia vahel.

khloe enne ja pärast kehakaalu langetamist

Kuidas Lucid Dreams töötavad?

Selgeid unenägusid on palju uuritud, kuid selle nähtuse kohta on veel palju teadmata. Mõned teadlased usuvad aktiivsus aju prefrontaalses ajukoores on seotud selgete unenägude arenguga. Ebaselgete unenägude ajal tunnevad inimesed unenäoseisundis olevaid objekte ja sündmusi, kuid nad ei ole unenäost endast teadlikud ega suuda eristada magamist ärkvelolekust. See on osaliselt tingitud kortikaalse aktiivsuse madalamast tasemest.

Selged unenäod on erinevad, kuna magajad on teadlikud, et nad näevad und ja mõnel juhul saavad nad oma ümbrust kontrollida. Mõned uuringud on seostanud neid omadusi kortikaalse aktiivsuse suurenemisega. Selgete unenägude uuringute käigus täheldatud magajate puhul on prefrontaalse ajukoore aktiivsus selgete unenägude nägemise ajal võrreldav ärkveloleku tasemega. Sel põhjusel võib selget unenägu nimetada hübriidseks une-ärkvelolekuks.

Kuigi tavalised unenäod võivad esineda unetsükli erinevatel etappidel, on uuringud näidanud, et enamik selgeid unenägusid toimub kiire silmade liikumise (REM) une ajal. REM-uni on normaalse unetsükli neljas ja viimane etapp, millest kolm esimest etappi koosnevad mitte-kiirete silmade liikumise (NREM) unest. Teadlaste seas on tänapäeval üldine konsensus, et unenäod pärinevad ebaselgetest unenägudest REM-une staadiumis. Selles mõttes on selgus unenägude aspekt, mida saab käivitada erinevate vahenditega.

Kuidas uuritakse selgeid unenägusid?

Spontaansed selged unenäod on haruldased ja neid on raske ette näha. Nende nähtuste uurimiseks uurivad teadlased tavaliselt esile kutsuda selgeid unenägusid kasutades erinevaid meetodeid. Mõned kõige levinumad tehnikad hõlmavad järgmist:

Reaalsuse testimine:See meetod nõuab, et osalejad teeksid kogu päeva jooksul teste, mis eristavad und ja ärkamist. Näiteks võib osaleja endalt küsida, kas ta näeb päeva jooksul und või mitte, kuna eneseteadvus ei ole ebaselgete unenägude ajal võimalik, sellele küsimusele vastamine tõestab, et ta on tegelikult ärkvel. Reaalsuse testimine põhineb arusaamal, et korduvad testid imbuvad lõpuks osaleja unenägudesse, võimaldades neil saavutada selgust ja teha vahet unenägude ja ärkveloleku vahel. Selgete unenägude mnemooniline esilekutsumine (MILD):See tehnika hõlmab enda treenimist une ajal unenägude ja reaalsuse erinevust ära tundma. Katsealused ärkavad pärast teatud perioodi magamist ja kordavad variatsiooni järgmisest fraasist: Järgmine kord, kui ma magama jään, mäletan, et näen und. Teadlased kutsuvad esile selged unenäod, kasutades MILD meetodit, äratades katsealuseid pärast viietunnist und. Ärka tagasi voodisse (WBTB):Mõned inimesed võivad seda tehnikat kasutades esile kutsuda selgeid unenägusid, mis hõlmab keset ööd ärgates ja siis pärast teatud aja möödumist magama naasmine. WBTB-d kasutatakse sageli koos MILD-tehnikaga. Kui neid kahte meetodit kasutatakse koos, on kõige tõhusam aeg ärkamise ja uinumise vahel 30–120 minutit. Väline stimulatsioon:See tehnika hõlmab vilkuvaid tulesid ja muid stiimuleid, mis aktiveeruvad, kui subjekt on REM-unerežiimis. Selle meetodi põhjendus on see, et magaja lisab need stiimulid oma unenägudesse, käivitades protsessis selguse.

Lisaks on mõned uuringud hõlmanud selgete unenägude esilekutsumist teatud tüüpi ravimite ja toidulisandite abil.

Kui uuritav on magama jäänud, saavad teadlased määrata aktiivsuse taset prefrontaalses ajukoores ja teistes ajupiirkondades, kasutades seadet, mida tuntakse elektroentsefalogrammina (EEG), mille käigus kinnitatakse katsealuse peanahale metallkettad. Elektrookulogrammi (EOG) võib kasutada ka silmade liikumise jälgimiseks, et teha kindlaks, millal objekt läheb REM-unne. Mõne uuringu puhul palutakse katsealustel teha magamise ajal konkreetseid silmaliigutusi, et anda märku, et neil on selge unenägu. EOG-d on nende liikumiste tuvastamisel eriti kasulikud. Meie uudiskirjast saate unerežiimis uusimat teavetTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

arnett ja amy poehleri ​​lapsed

Kas selged unenäod on teie jaoks head või halvad?

Enda esilekutsutud selgete unenägude populaarsus on viimastel aastatel kasvanud. Selgete unenägude esilekutsumise kõige levinumad põhjused on soovide täitumine, hirmude ületamine ja tervenemine. Mõned uuringud on näidanud ka seost selgete unenägude esilekutsumise ning õudusunenägudega seotud hirmust ja stressist ülesaamise vahel.

Seotud lugemine

Mõned teadlased on võtnud selgete unenägude puhul kasutusele veel ühe probleemi: need võivad und häirida. Kuna selgeid unenägusid seostatakse kõrgema ajutegevuse tasemega, on väidetud, et need unenäod võivad halvendada unekvaliteeti ja avaldada negatiivset mõju unehügieenile. Sagedased selged unenäod võib potentsiaalselt ümber struktureerida magaja une-ärkveloleku tsüklit, mis omakorda võib mõjutada emotsionaalset reguleerimist, mälu konsolideerimist ja muid une tervisega seotud igapäevase elu aspekte. Lisaks narkolepsiaga inimesed – unehäire, mida iseloomustab liigne päevane unisus ja vastupandamatud unehood – kogevad tõenäolisemalt sagedasi selgeid unenägusid.

Selgete unenägude uurimine on üsna uus ja suures osas puudulik. Seda tüüpi unenägude paremaks mõistmiseks ja täpsemaks kindlakstegemiseks, miks mõnedel inimestel on eelsoodumus sagedasemateks ja intensiivsemateks unenägudeks, on vaja rohkem uuringuid.

kas näitlejad seksistseenide ajal erutuvad

Kuidas näha selget unenägu

Selgete unenägude käivitamine võib õigete meetoditega olla üsna lihtne. Need, kes pole nende nähtustega kogenud, võivad endale selge unenäo esile kutsuda järgmiste vahenditega:

Optimeerige oma magamistuba magamiseks:Hea unehügieeni järgimine võib aidata tagada tervisliku une-ärkveloleku tsükli, sealhulgas piisava koguse REM-une (millel on kõige tõenäolisemalt selged unenäod). Veenduge, et magamistoa temperatuur oleks mugav 65 kraadi Fahrenheiti (18,3 kraadi Celsiuse järgi) peetakse laialdaselt ideaalseks unetemperatuuriks. Samuti peaksite hoidma ruumi pimedas ja suhteliselt vaikselt. Pimendavad kardinad, magamismaskid ja muud tarvikud aitavad vähendada valguse taset, samas kui kõrvatropid ja heliaparaadid võivad takistada häirivaid välismüra. Hinnake oma reaalsust:Harjutage päeva jooksul reaalsuse testimist, kontrollides oma keskkonda, et teha kindlaks, kas magate või ärkvel. Unenäos võib keskkond tunduda tuttav, kuid tegelikkusega võrreldes esineb ebakõlasid ja moonutusi. Tehes neid reaalsuse kontrolle mitu korda päevas, võite omandada võime oma reaalsust unenägude ajal testida. Proovige MILD ja WBTB meetodeid:Selgete unenägude mnemoloogiliseks esilekutsumiseks ärka üles pärast viietunnist magamist (vajadusel kasutage äratuskella) ja paluge endal meeles pidada, et näete und, kui olete magama jäänud. MILD meetod on end tõestanud väga tõhus mõnes uuringus. Voodisse ärkamise tehnika nõuab ka ärkamist pärast viietunnist und. WBTB-ga soovite enne magama naasmist umbes 30–120 minutit ärkvel olla. Pidage oma unistuste kohta kirja:Igal hommikul kirjutage päevikusse kõik, mida mäletate oma unenägudest. Samuti saate oma unistuste mälestuste salvestamiseks kasutada helisalvestusseadet. Üksikasjalikud andmed võimaldavad teil pärast magama jäämist unenägusid kergemini ära tunda, mis omakorda võib aidata vallandada selgeid unenägusid. Soovituse jõud:Mõned inimesed suudavad edukalt selgeid unenägusid esile kutsuda ainuüksi veendes end, et pärast uinumist nad näevad unenägusid. Võtke selgeid unenägusid esilekutsuv seade: Kaasaskantavad seadmed, mis kutsuvad esile selgeid unenägusid on tänapäeval laialdaselt saadaval. Need seadmed, mis on sageli unemaskide või peapaelte kujul, tekitavad müra, vilkuvaid tulesid, vibratsiooni ja muid signaale, mis toimivad kuulmis-, visuaalsete ja/või puutetundlike stiimulitena. Eeldate, et kulutate ühele neist seadmetest vähemalt 200 dollarit. Katsetage mängimisega:Mõned uuringud on näidanud seost videomängude mängimine ning selgete unenägude sagedus ja kontroll. See kehtib eriti interaktiivsete videomängude kohta.

Selgete unenägude esilekutsumiseks võib kasutada muid tehnikaid. Nende hulka kuuluvad transkraniaalne alalisvoolustimulatsioon (tDCS), mis rakendab valutult elektrivoolu erinevatesse ajupiirkondadesse, ja teatud tüüpi ravimeid. Nende meetodite tõhususe tõestamiseks on vähe teaduslikke uuringuid. Neid tehnikaid kasutatakse ka ainult kontrollitud kliinilistes laboratoorsetes tingimustes ja üksikisik ei tohiks neid kunagi proovida, välja arvatud arsti või muu volitatud meditsiini- või psühholoogiaspetsialisti järelevalve all.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +10 allikad
  1. 1. Soffer-Dudek, N. (2020). Kas Lucid Dreams on meile kasulik? Kas me esitame õige küsimuse? Ettevaatlik üleskutse selgete unenägude uurimisel. Piirid neuroteaduses. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6993576/
  2. 2. Neider, M., Pace-Schott, E. F., Forselius, E., Pittman, B., & Morgan, P. T. (2010). Selged unenäod ja ventromediaalne versus dorsolateraalne prefrontaalne ülesanne. Teadvus ja tunnetus, 20(2), 234–244. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026881/
  3. 3. Voss, U., Holzmann, R., Tuin, I. ja Hobson, J. A. (2009). Kirgas unenägu: teadvuse seisund, millel on nii ärkveloleku kui ka mitteteadliku unenäo tunnused. Uni, 32(9), 1191–1200. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/
  4. Neli. Aspy, D. (2020). Rahvusvahelise selgete unenägude esilekutsumise uuringu tulemused. Psühholoogia piirid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7379166/
  5. 5. Erlacher, D. ja Stumbrys, T. (2020). Ärka üles, töötage unenägude kallal, tagasi voodisse ja selge unenägu: unelaboratoorsed uuringud. Psühholoogia piirid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7332853/
  6. 6. Vallat, R. ja Ruby, P. M. (2019). Kas on hea mõte kasvatada selget unenägu? Psühholoogia piirid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6874013/
  7. 7. Rak, M., Beitinger, P., Steiger, A., Schredl, M., & Dresler, M. (2015). Suurenenud selgete unenägude sagedus narkolepsia korral. Uni, 38(5), 787–792. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402667/
  8. 8. Adelaide'i ülikool. (2017, 17. oktoober). Kas soovite oma unistusi kontrollida? Siin on, kuidas saate. Teaduse päevaleht. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171019100812.htm
  9. 9. Mota-Rolim, S. A., Pavlou, A., Nascimento, G., Fontenele-Araujo, J. ja Ribiero, S. (2019). Kaasaskantavad seadmed selgete unenägude esilekutsumiseks – kas need on usaldusväärsed? Piirid neuroteaduses. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517539/
  10. 10. Tai, M., Mastin, D. F. ja Peszka, J. (2017). Videomängude kasutamise, mängužanri ja selge/kontrollitud unenägude vaheline seos. Uni, 40(1), A271. https://academic.oup.com/sleep/article/40/suppl_1/A271/3782160