Mitte-24-tunnise une-ärkveloleku häirega elamine ja nendega tegelemine

Mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire (N24SWD) on seisund, mille puhul inimese ööpäevane kell ei järgi tüüpilist 24-tunnist tsüklit. N24SWD-ga inimestel on tavaliselt magamaminekuajad, mis muutuvad iga päevaga järk-järgult hilisemaks, põhjustades uneprobleeme ja häireid igapäevaelus.

Kuigi mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire on haruldane, võivad selle seisundiga inimesed olla ettevaatlikud, teades, et nad pole üksi. Meditsiiniringkondades ja ka maailmas laiemalt on teadlikkus ööpäevarütmi häiretest tõusnud.

Milliste väljakutsetega seisavad silmitsi mitte24-tunnise une-ärkveloleku häiretega inimesed?

Ebaühtlase unegraafiku tõttu on mitte24-tunnise une-ärkveloleku häirega inimestel sageli raskusi kohtumisega kooli-, töö-, sotsiaal- või muud kohustused . Neil võib olla raskusi ka oluliste igapäevaste toimingute tegemisel, näiteks arsti vastuvõttude kokkuleppimisel, tavapärasel päevasel tööajal poes käimisel või hilisõhtusel ühistranspordi kasutamisel.

Kuna N24SWD on suhteliselt haruldane haigus, on avalikkus sellest väga vähe teadlik. Seetõttu seisavad paljud N24SWD-ga inimesed silmitsi pere, sõprade ja töökaaslaste hinnanguga, kes ei mõista häirega kaasnevaid väljakutseid. Inimesi, kellel on N24SWD, võidakse tajuda laisklejatena, kestena või nad ei püüa normaalsel ajal piisavalt magada.



Kylie Jenneri rinnaimplantaadid enne ja pärast

Seotud lugemine

  • teismelised hängivad
  • Uinumine
  • naine magab voodis
See surve paneb paljud N24SWD-ga inimesed proovima end magama sundida ajal, mis ei ole kooskõlas nende kaasasündinud ööpäevarütmiga. See võib põhjustada uneprobleeme ja päevast väsimust, mis põhjustab sageli ekslikke diagnoose, nagu unetus või muud unehäired. Inimesed, kellel on N24SWD, võivad päeva jooksul uinakutele tugineda, vähendades veelgi nende öist unet. Ilma õige diagnoosi ja ravita võivad N24SWD-ga inimesed kogeda kroonilist ööpäevast kõrvalekallet ja unepuudust.



Lühiajalises perspektiivis uuritakse vahetustega töötajad on avastanud, et tsirkadiaanne kõrvalekaldumine muudab inimesed tähelepanu-, mälu- ja meeleoluprobleemide suhtes haavatavaks. See mõjutab akadeemilisi ja töötulemusi ning suurendab õnnetuste ohtu. Pikas perspektiivis, magamatus on seotud paljude negatiivsete tervisemõjudega, sealhulgas suurenenud rasvumise, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni, ärevuse ja muude krooniliste haiguste riskiga.

Rääkige oma arstiga mitte-24-tunnise une-ärkveloleku häiretest

Teie arst ei pruugi olla 24-tunnise une-ärkveloleku häirega tuttav, kuid saate aidata konstruktiivset vestlust edendada, kui teie kohtumiseks valmistumine ette. Selle ettevalmistamise osana on sageli kasulik pidada paar kuud unepäevikut une- ja ärkvelolekuaegade kohta. Samuti peaksite jälgima muid sümptomeid, näiteks:

  • Väsimuse tunne päevasel ajal
  • Häda öösel magada
  • Väsinud tunne isegi pärast terve öö magamist
  • Ärevuse või depressiooni all kannatamine
  • Probleemid mälu ja keskendumisvõimega

Tuginedes täiendavatele küsimustele teie uneharjumuste ja ööpäevase rütmi jälgimise testide kohta, koostab arst raviplaani, mis tõenäoliselt hõlmab melatoniini, ereda valguse ravi või nende kombinatsiooni. Mitte24-tunnise une-ärkveloleku häire juhtimine nõuab ka tervislikku seisundit unehügieen harjutab tugevdada ööpäevaseid vihjeid . Mõned näpunäited hõlmavad järgmist.



  • Magamistoa jaheda, pimeda ja vaikse hoidmine
  • Regulaarse magamamineku rutiini kehtestamine rahustavate tegevustega
  • Kofeiini kasutamine mõõdukalt
  • Sööge hästi ja püsige päeva jooksul hüdreeritud
  • Teha palju trenni
  • Õhtuse ekraaniaja vältimine või sinise valguse blokeerijate kasutamine

Oluline on järgida oma arsti raviplaani, kuid kindlasti tuleb sellest arstile rääkida, kui raviplaan teile ei sobi, et nad saaksid vajaduse korral muudatusi teha. Abiks võib olla saatekirja küsimine unespetsialisti juurde, kes mõistab paremini ööpäevarütmi häireid.

Rääkige sõprade ja perega mitte-24-tunnise une-ärkveloleku häiretest

Mitte24-tunnise une-ärkveloleku häire selgitamine oma sõpradele ja perele võib aidata neil mõista, miks võite näida väsinud või huvitu või miks te ei suuda mõnikord kohustusi täita.

on Kylie Jenneril olnud plastiline operatsioon

Räägi neile sellest teie kogemus N24SWD-ga , selgitades võib-olla teie varasemaid sümptomeid, nagu uinumine sobimatul ajal või unepuuduse tõttu ärritunud tunne. Kuna mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire võib inimese jaoks, kes pole sellest varem kuulnud, segadusse ajada, proovige seda võrrelda millegagi, millest nad aru saavad, näiteks jetlagiga. Tingimuse kohta lisateabe saamiseks võite nad suunata ka ressursside juurde.

Paljud inimesed leiavad kinnituse veebipõhiste tugirühmade või ühenduste kaudu. Mõtete ja tunnete jagamine teiste samas olukorras olevate inimestega võib aidata teil end vähem üksikuna tunda ja anda teile uusi ideid, kuidas toime tulla mitte-24-une-ärkveloleku häirega.

Kuidas säilitada seltsielu mitte-24-tunnise une-ärkveloleku häiretega

N24SWD-d kogedes võib olla keeruline tervislikku sotsiaalset elu juhtida. Siiski on teatud asju, mida saate selle lihtsamaks muutmiseks proovida.

Paluge oma sõpradel ja perel olla koosolekuaegade osas paindlikum, soovitades võib-olla tegevusi, mida saab teha igal kellaajal, näiteks jalutama minna.

Need, kes mõistavad hästi oma unegraafikut, võivad proovida tegevusi nädalateks ajastada, kui nad teavad, et magavad paremini. Sõbrunemine teiste sarnastes olukordades olevate inimestega, näiteks vahetustega töötajate või vabakutselistega, võib samuti avada rohkem ajakava koostamise võimalusi.

minu 600-nael. elu: kus nad praegu on? 4. hooaeg

Sõpradega väljaspool tavalisi tööaegasid suhtlemiseks on palju alternatiivseid võimalusi, kuigi mõned neist ei pruugi olla sobivad, kui kasutate ranget ravi 24-tunnise ajakava järgimiseks. Näiteks baarid, ööklubid ja muud hilja avatud olevad kohad võivad olla ahvatlevad, kuid hilisõhtune stimulatsioon (ja alkoholitarbimine) võib hiljem magama jääda veelgi raskemaks. Samuti saab sotsiaalmeediat kasutada igal kellaajal päeval või öösel, et vastata sõprade sõnumitele või vestelda teistes ajavööndites olevate sõpradega, kuid öine ekraanide kasutamine võib und segada.

Ükskõik millise meetodi valite, tuleks valida oma ravi silmas pidades. Püüdke mitte suurendada ega omaks võtta käitumist, mis teie N24SWD-ravi negatiivselt mõjutab.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire töökohal

Mitte24-tunnine une-ärkveloleku häire kvalifitseerub puudeks vastavalt lepingu tingimustele Ameerika puuetega inimeste seadus (ADA), kuna see võib oluliselt piirata olulisi elutegevusi, nagu keskendumine, teistega suhtlemine ja töötamine. ADA tingimuste kohaselt on enamik tööandjaid seaduslikult kohustatud teie jaoks mõistlikke abinõusid tegema, kui teil on laialdane kvalifikatsioon töö tegemiseks.

ADA alusel makstavad toetused töötatakse välja igal üksikjuhul eraldi ja tööandjad ei ole kohustatud tegema majutusvõimalusi, kui neid peetakse ettevõttele liigseteks raskusteks. Sõltuvalt teie tööalast peate võib-olla palkama advokaadi, kes teie juhtumit esindab. Teie tööandja võib teile korraldada ja teile pakkuda majutusvõimalusi, mis hõlmavad osalise tööajaga või muudetud tööaega või osaliselt või täielikult kodus töötamist.

Tööandja poole pöördudes viidake ADA-le, tehke selgeks, kuidas N24SWD mõjutab teie töövõimet, ja soovitage majutusvõimalusi, mis aitaksid teil olla produktiivsemad. Kaaluge oma advokaadiga konsulteerimist. Kui arvate, et see aitaks luua paremaid töösuhteid, võite ka jagada oma juhtumi eripärasid kolleegidega.

khloe kardashian enne, kui ta kuulus oli

Karjääriideed mitte-24-tunnise une-ärkveloleku häiretega inimestele

Teatud tööd sobivad loomulikult hästi inimestele, kellel on ebaregulaarne unegraafik. Kuigi te ei peaks oma N24SWD põhjal oma karjääriteed piirama, võite leida, et olete huvitatud töökohtadest, mis võimaldavad teil suuremat paindlikkust tööaja osas . Paindlike töökohtade näited on järgmised:

  • Vabakutseline kirjanik
  • Tõlkija
  • veebiarendaja
  • Graafiline disainer
  • Massaažiterapeut
  • Isiklik treener
  • Kättetoimetaja
  • Fotograaf

Need töökohad võivad olla eriti atraktiivsed inimestele, kellel on raskusi 24-tunnise tsükli säilitamisega, või neile, kes tunneb end endiselt halvasti isegi siis, kui nad järgivad tavalist päeva- ja öögraafikut.

Õpilased, kellel on mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire

Nagu on kirjeldatud artiklis 504 2008. aasta puuetega inimeste seaduse muutmise seadus , on ka puuetega õpilastel õigus saada nende vajadustele vastavat haridust nii põhi-, kesk- kui ka keskkoolijärgses koolis. Õpilastele mõeldud mõistliku majutuse näited võivad hõlmata tundide võtmist veebis, õpilastel mõnest tunnist puududa ja muul ajal töö lõpetamist või väiksemat kursusekoormust.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid