Valgusteraapia unetuse all kannatavatele inimestele

Teate, et magate pimedal ajal paremini, kuid kas teadsite, et valgus – õigel ajal – võib aidata teil ka paremini magada? Seos valguse ja une vahel on tugevam, kui arvate. Mõnel unetuse ja ööpäevase rütmi unehäiretega inimestel võib valgusteraapia aidata uneprobleeme leevendada.



Lugege edasi, et saada lisateavet valgusteraapia kohta, kuidas see toimib ja milliseid haigusseisundeid see ravida aitab.

Mis on valgusteraapia?

Valgusteraapia on teatud tüüpi teraapia, mis on ette nähtud teatud terviseseisundite raviks kunstliku valgusega kokkupuutel. Valgusteraapiaseansi ajal istub inimene spetsiaalse seadme, tuntud kui valgusteraapia kasti, ees, mis kiirgab eredat valgust, mis sarnaneb loomulikule päikesevalgusele. Valgusteraapiat tuntakse ka kui valgussärituse teraapiat, ööpäevase valguse teraapiat, ereda valguse teraapiat või fototeraapiat.



Valgusteraapia võib olla kasulik inimestele, kellel on unetus , ööpäevase rütmi unehäired ja teatud tüüpi depressioon. Eelkõige võib arst soovitada valgusteraapiat, kui teil on unehäired, mis on seotud:



  • Unetus
  • Tsirkadiaanrütmi unehäire
  • Hooajaline afektiivne häire (SAD)
  • Depressioon
  • Jet lag
  • Töötamine üleöö graafikuga
  • Alzheimeri tõbi või dementsus

Kuidas valgusteraapia töötab?

Valgusteraapia on üsna lihtne. Istud a ees spetsiaalne valguskast või visiir , mõeldud valgusteraapiaks, iga päev kindlaksmääratud aja jooksul. Kahjustuste vältimiseks peaks valgus silma paistma kaudselt, mitte otse. Valgusteraapiaks mõeldud valguskastid kiirgavad tugevat valgust, mis jäljendab välisvalgust, kuid ilma kahjulike UV-kiirteta.



Tavaliselt kasutavad patsiendid valguse intensiivsusega valguskasti mõõtmetega 10 000 luksi , mis asub näost 16–24 tolli kaugusel. Sellise intensiivsusega võivad seansid kesta ainult 20 kuni 40 minutit , kusjuures pikemad seansid on kasulikumad. Kui kasutate madalama intensiivsusega seadet, näiteks 2500 luksi, võib seanss kesta kuni 2 tundi.

kaley cuoco enne ja pärast rinnaimplantaate

Kui seda valgust kasutatakse pidevalt ja vastavalt arsti soovitustele, aitab see teie seadet taastada ööpäevane rütm — teie kehakella tehniline termin. Selle tulemusena suudavad valgusteraapiat saavatel inimestel paremini öösel varem magama jääda või hommikul hiljem magama jääda, olenevalt sellest, mida nad vajavad.

Mis on teadus valgusteraapia ja une taga?

Teie ööpäevarütm määrab, millal tunnete end väsinuna, kui tunnete end erksana, kui olete näljane ja mitu muud kehaprotsessi. Teadlased nimetavad seda teie ööpäevarütmiks, kuna see järgib ligikaudu sama 24-tunnist tsüklit nagu päike (sõna ööpäevane pärineb ladinakeelsetest sõnadest umbes ja päev). Lülitades oma silmad päikesevalgusele sarnase valguse kätte, aitab valgusteraapia viia teie ööpäevarütm ümber päikese mustritega. Seetõttu tunnete end õhtuti väsinumana, kuna päikesevalgus langeb, ja ärkvel hommikul, kui päike tõuseb.



Täpsemalt, valgusteraapia seansi ajal tajuvad teie silmade võrkkesta rakud valgusteraapia kasti valgust, mis mõjutab teatud kemikaalid teie ajus . Need kemikaalid on melatoniin ja serotoniin ning need vastutavad teie une-ärkveloleku tsükli reguleerimise eest. Valguse tajumine viivitused teie aju melatoniini tootmist, äratades teid ja tõstes teie tuju.

Valgus on tugevaim vihje ööpäevarütmi treenimiseks. Arstid ja unespetsialistid kasutavad seda oma patsientidele sobivaima valgusteraapia raviplaani väljatöötamiseks, sealhulgas valguskasti kasutamise kellaajal ja aja jooksul.

Valgusteraapia kipub olema kõige tõhusam, kui seda harjutatakse iga päev hommikul, kuna paljud inimesed, kellel on ööpäevase või depressiooniga seotud uneprobleemid, on need, mida teadlased nimetavad faaside hilinemiseks. See viitab sisemisele kehakellale, mis toimib normaalse ööpäevarütmi taga, nii et inimene hakkab loomulikult magama ja ärkama tavapärasest hilisemal ajal.

Valgusteraapia võib aga olla sama kasulik ka inimestele, kes on faasiline ja tunnete end väga vara õhtul väsinuna, näiteks keegi, kes töötab öövahetuses. Nende inimeste jaoks võib abi olla pärastlõunasest või õhtusest valgusteraapiast.

Mida saab valgusteraapia aidata?

Valgusteraapia võib aidata leevendada unetuse, ööpäevase rütmi unehäirete, ajavahe, hooajalise afektiivse häire ja depressiooniga seotud uneprobleeme.

Unetus

Unetus kirjeldab püsivat uinumisraskust, magama jäämist või üldise kvaliteetse une puudumist. Kui seda kogetakse mitu korda nädalas kolm kuud või kauem, peetakse seda krooniliseks. Unetus võib tekkida iseseisvalt või kaasneda vaimse tervise häirega, nagu depressioon või ärevus, Alzheimeri tõbi ja dementsus või mõni muu tervislik seisund. Valgusteraapia võib olla tõhus unetuse leevendamiseks paljudel sellistel juhtudel.

Ööpäevarütmi unehäired

Mõned inimesed kogevad unetust põhjuse tõttu ööpäevarütmi unehäire . Need unehäired võivad tekkida loomulikult, nagu ekstreemsete öökullide puhul, või need võivad tekkida üleöö töötades. Isegi jet lag on tehniliselt ööpäevarütmi unehäire. Valgusteraapia on nende häirete üks peamisi ravimeetodeid.

Jet Lag

Jet lag tekib siis, kui teie keha liigub üle ajavööndite ja teie ööpäevarütm jääb teie vana asukohaga sünkroonituks. Kuni see teie uuele asukohale järele jõuab, võite tunda end keset päeva unisena või ärgata kell 3 öösel. Ainuüksi väljas aja veetmine võib olla võimas abivahend jet lagi vastu, aidates teie bioloogilisel kellal päikese järgi joonduda. Kuigi valgusteraapia võib aidata seda protsessi kiirendada äärmise jet lagi korral, kui olete reisinud üle mitme ajavööndi.

Talvedepressioon

Hooajaline afektiivne häire on hooajalise depressiooni vorm. Enamiku inimeste jaoks esineb see sügisel ja talvel, kuigi mõned kogevad seda kevadel ja suvel. SAD-i põhjustavad aastaaegade vaheldumisega seotud muutused päikesevalguses ja selle intensiivsus võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui kaugel ekvaatorist te elate. Uneprobleemid hõlmavad sageli uinumisraskusi ja hüpersomniat, kalduvust jääda uniseks vaatamata kümne või enama tunni magamisele.

SAD-iga inimestel on raskused serotoniini reguleerimisega ja melatoniini ületootmine, mille tulemuseks on depressiivne meeleolu ja letargia. Valgusteraapia võib tõsta nende tuju ja on antidepressantne toime . Ühes uuringus leiti, et ainult üks 1-tunnine valgusteraapia seanss võib oluliselt vähendada depressiooni skoori SAD-iga inimestele. Valgusteraapia võib ennetada ka SAD-i sümptomeid. Võrreldes nendega, kes ei saa ravi, on SAD-iga inimestel, kes kasutavad talvel valgusteraapiat, 36% väiksem tõenäosus kogeda depressiivset episoodi.

Depressioon

Sageli kogevad ka mittehooajalist depressiooni põdevad inimesed uneprobleemid , sealhulgas unetus, hüpersomnia ja liigne päevane unisus. Kuigi uuringud on vähem veenvad, näib valgusteraapiast kasu ka inimestele, kellel on see mittehooajaline depressioon . Ainuüksi valgusteraapia võib olla nendele isikutele kasulik, kuigi valgusteraapia kombinatsioonis antidepressandiga kipub olema tõhusam .

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kas valgusteraapiat saab teha kodus?

Üks osa valgusteraapia ilust on selle ligipääsetavus. Valgusteraapiat saab teha isegi kodus. Valgusteraapiatooteid on lai valik, mis võimaldab valgusteraapia seansse lihtsalt oma igapäevaellu integreerida. Valgusteraapiat harjutades saate lugeda, kirjutada, telefoniga rääkida, arvutit kasutada, süüa teha ja palju muud.

Valgusteraapia kaste on igasuguse kuju ja suurusega, sealhulgas:

  • Tahvelarvutitaolised seadmed
  • Põrandavalgustid
  • Lauavalgustid
  • Lauavalgustid
  • Äratuskellad
  • Kantavad visiirid

Valgusteraapiakarpe saate osta veebist ja kauplustest. Mõnel juhul on need kaetud kindlustusega.

Oluline on märkida, et mõned valgusteraapia karbid on mõeldud unetuse ja unehäirete raviks, teised aga nahahaiguste raviks, nagu psoriaas . Ainult une- ja meeleolusümptomite leevendamiseks mõeldud valguskastid filtreerivad UV-valgust välja, samas kui nahahaiguste jaoks mõeldud valguskastid mitte – seega veenduge, et valguskast, mida kaalute, kiirgaks kõige rohkem, kui mitte kogu UV-valgust.

H3 Kas valgusteraapia on ohutu?

Valgusteraapiat peetakse üldiselt väga ohutuks. Kuigi mõned patsiendid kogevad kõrvalmõjud valgusteraapia läbiviimisel, sh silmade pinge, peavalu, iiveldus, hüperaktiivsus ja nahaärritus. Mõnikord kaovad kõrvaltoimed pärast seda iseenesest mõned päevad . Kui need jätkuvad, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada muuta teie valgusteraapia seansse, näiteks muuta kestust, kellaaega, toodet või seda, kui lähedal te valguskasti kõrval istute.

Mõnedel inimestel, sealhulgas inimestel, kellel on suurem tõenäosus kõrvaltoimete tekkeks bipolaarne häire või kellel on naha- või silmahaigused, mis muudavad nad päikesevalguse suhtes tundlikumaks.

kuidas khloe nii kõhnaks läks

Sel põhjusel on oluline enne valgusteraapiat konsulteerida arsti või unespetsialistiga. Nad võivad teile nõu anda ohutu raviplaani osas ning soovitada sobivaid valgusteraapia tooteid ja intensiivsust.

Kas valgusteraapia sobib teile?

Valgusteraapiat ei peeta unetuse, depressiooni või muude seisundite raviks. Siiski võib see aidata parandada teie energiataset ja aidata teil uinuda või ärgata. See võib võtta paar päeva kuni a paar nädalat et hakata mõju märkama.

Lisaks valgusteraapiale on abiks ka teisi samme lähtestada oma bioloogiline kell . Need sisaldavad:

  • Regulaarse unegraafiku järgimine tööpäeviti ja nädalavahetustel
  • Muutke oma magamistuba võimalikult pimedaks
  • Naturaalse päikesevalguse saamine iga päev, eriti hommikul
  • Elektroonilise kasutamise vältimine öösel
  • Treenimise ja söömise aja muutmine

Kui arvate, et valgusteraapia võib teile sobida, pidage nõu oma arstiga.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid