Katkestatud uni

Unele ja tervisele mõeldes keskendutakse tavaliselt unekogusele ja sellele, kas me saame soovitatud unetundide arvu. Kuigi kogu uneaeg on kahtlemata oluline, on ka une järjepidevus või võime vältida une katkemist.

Enamik inimesi teab, et peatumiste ja alguste ajal magamine ei tundu nii värskendav. Uuringud on näidanud korrelatsiooni subjektiivsed hinnangud une kvaliteedi ja une järjepidevuse kohta . Katkestatud või killustatud uni võib kaasa aidata unetus , unepuudus, päevane unisus ja mitmed muud ebapiisava une võimalikud tagajärjed.

mis juhtus Britney Spearsiga 2007. aastal

Kui teate rohkem katkenud une sümptomite, põhjuste ja tagajärgede kohta, saate oma olukorrast teavet saada ja leida parimad ravi- või ennetusmeetmed unehäirete minimeerimiseks.

Millised on katkenud une sümptomid?

Paljude inimeste jaoks on katkenud une keskne sümptom kergesti märgatav: unest ärkamine üks või mitu korda öö jooksul (või öösel vahetuses töötavatel inimestel päeva jooksul).

Nende ärkveloleku episoodide aeg ja kestus võivad varieeruda. Inimesel võib olla vaid paar unepausi või mitu. Nad võivad olla ärkvel vaid mõne minuti või pikema aja jooksul, enne kui nad magama tagasi lähevad. Inimene võib kogeda rahutut und, heitlemist ja pööramist või tunda end ainult poolunes ilma sügavamasse puhkama kaldumata.

Kuid mitte kõik katkenud une juhtumid ei ole magajale kergesti nähtavad. Mõned inimesed kogevad öösel väga lühikesi ja väiksemaid ärkamisi või erutusi, ilma et nad sellest arugi saaksid. Näiteks inimesed, kellel on obstruktiivne uneapnoe (OSA) teil on korduvad hingamishäired, mis põhjustavad unest lühiajalist erutust. Need hingamisteede erutused on piisavalt lühikesed, et OSA-ga inimesed tavaliselt ei tea, et need toimuvad.

Olukorras nagu OSA või muud olukorrad, kus une killustatus on sagedane, kuid magaja seda ei märka, on liigne päevane unisus tõenäoliselt une katkemise peamiseks sümptomiks.

Miks on katkestatud uni oluline?

Katkestatud une tagajärjed võivad olla märkimisväärsed, mõjutades mitte ainult une kvaliteeti, vaid ka paljusid üksikisiku tervise aspekte.

Inimesed, kes on katkestanud une, ei maga üldiselt piisavalt. Uuringud on leidnud a tugev korrelatsioon une järjepidevuse ja kogu uneaja vahel , mis näitab, et häiritud unega inimestel on suurem oht, et nad ei maga piisavalt tunde. Pole üllatav, et probleemid une säilitamisega on unetuse all kannatavate inimeste sagedane kaebus. Ebapiisav uni võib põhjustada päevast unisust, mis halvendab kooli- või töötulemusi ning suurendab õnnetuste ohtu autojuhtimise või masinate käsitsemise ajal.

Isegi kui see ei vähenda une hulka, viitab üha suurenev hulk tõendeid katkenud une kahjustus . Tervisliku une ajal liigub inimene läbi unetsüklite seeria, millest igaüks koosneb erinevatest unefaasidest. Korduvad katkestused ja ärkamised võivad häirida seda protsessi , põhjustades häiritud une kaugeleulatuvaid mõjusid ajufunktsioonile, füüsilisele tervisele ja emotsionaalsele heaolule.

Mitmed uuringud on tuvastanud, et une järjepidevus on mõtlemise, mälu ja otsuste tegemise jaoks oluline. Kuigi täpsed mehhanismid, mis mõjutavad une rolli aju tervises, ei ole täielikult teada, viitavad uuringud katkematule unele. mälu konsolideerimise edendamine .

Samuti on olnud unehäireid seotud neurodegeneratiivse haigusega sealhulgas vanusega seotud kognitiivsed häired, Alzheimeri dementsus ja Parkinsoni tõbi. Killustunud und peetakse nende seisundite varajaseks sümptomiks, kuid uuringud näitavad, et see võib olla ka nende arengut ja/või progresseerumist soodustav tegur .

Lisaks on korduvaid ärkamisi une ajal seostatud meeleoluhäiretega nagu depressioon. Üks uuring näitas tugevamat korrelatsiooni katkenud une ja positiivse meeleolu languse vahel võrreldes vähenenud tundide arvuga pidev uni . Lisaks sellele lisandusid need probleemid järjestikuste päevade katkenud unega, mis viitab sellele, et mõju võib aja jooksul koguneda.

Häiritud uni võib kahjustada ka füüsilist tervist. Muidu tervetel inimestel on leitud kõrgem valutundlikkus juba pärast kahepäevast killustatud und . Pikaajaline suutmatus läbida iga une staadium koos mitme kehasüsteemi aktiveerimisega korduvate ärkamiste ajal on seotud suurem südame-veresoonkonna haiguste, kaalutõusu ja ainevahetusprobleemide, sealhulgas II tüüpi diabeedi esinemissagedus . Häiritud uni võib olla seotud ka vähiriskiga, kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, et paremini mõista une ja vähi vahelise seose keerukust.

Kõik need katkenud une võimalikud mõjud ajule ja kehale viitavad sellele, et tervislik uni tähendab enamat kui lihtsalt piisavalt tundide magamist, see nõuab ka une järjepidevust takistavate häirete vältimist.

Mis põhjustab katkenud une?

Une katkemisel on palju võimalikke põhjuseid ja iga konkreetse inimese olukorraga võivad olla seotud mitmed tegurid.

Seotud lugemine

Unehäired nagu obstruktiivne uneapnoe ja Rahutute jalgade sündroom (RLS) , mis tekitab kõige sagedamini jalgade liigutamiseks tugeva tunde, häirib teadaolevalt und. Teised kaasnevad haigusseisundid, sealhulgas valu, sagedane öine urineerimine (noktuuria), südame-veresoonkonna probleemid, samuti hormonaalsed, kopsu- ja neuroloogilised probleemid võivad ohustada une järjepidevust. Retseptiravimid võivad häirida und ning ravimite ajastamise ja annuste keerulised ajakavad võivad vajada öist ärkamist, et ravimeid võtta.

kust röövib kard kardashian oma raha

Stress Isiku isiklikust või tööalasest elust tulenevad põhjused võivad põhjustada unehäireid ja ärevus, sealhulgas muretsemine või probleemide üle mõtisklemine, võib pärast ärkamist raskendada uinumist. Imikute või väikelastega vanemaid võidakse öö jooksul mitu korda ärgata ning haigete või puudega lähedaste hooldajad võivad silmitsi seista sarnaste väljakutsetega.

Muutused inimese päevavalguses võivad nende mõju ära visata ööpäevane rütm ja raskendab pidevat magamist. Seda esineb sageli inimestel, kellel on pärast mandritevahelist reisimist jet lag või kes töötavad öövahetuses ja peavad püüdma päeval magada.

Elustiilivalikud võivad suurendada ka unehäirete riski. Unegraafikud, alkoholi või kofeiini liigne tarbimine ning elektrooniliste seadmete, näiteks mobiiltelefonide kasutamine voodis võivad inimese unemustreid häirida. Liiga palju valgust magamistoas või liigne müra, sealhulgas partneri norskamisest või hammaste krigistamisest, võib und segada.

Millal peaksite unehäiretest arstiga rääkima?

Kui teil on katkenud uni, mis on kestnud pikka aega, on püsiv või halveneb, pidage nõu oma arstiga. Samuti peaksite konsulteerima oma arstiga, kui teil on mõni järgmistest probleemidest:

• Märkimisväärne päevane unisus
• Meeleolu muutub päeva jooksul
• Norskamine, mis on vali ja/või kaasneb hingeldamise või lämbumise heliga või muu ebanormaalse hingamisega une ajal

Võib olla kasulik kasutada unepäevikut, et jälgida oma sümptomeid, sealhulgas seda, kui sageli unehäired ja kui sageli teil on päeva jooksul liigne unisus.

Kuidas saate katkestatud une ära hoida või sellega toime tulla?

Kuigi kõik katkenud une põhjused ei ole teie kontrolli all, võite võtta konkreetseid samme, et vältida une katkemist enne selle tekkimist või lahendada see, kui olete juba leidnud, et see on probleem.

Unehügieeni täiustused

Unehügieen on üldine termin, mida kasutatakse unega seotud harjumuste ja rutiinide kirjeldamiseks koos unekeskkonnaga. Hea unehügieen kõrvaldab takistused nii magama jäämiselt kui ka magama jäämiselt, muutes öise kindla puhkuse ilma segajate või häireteta lihtsamaks.

Harjumused ja rutiinid

Unehügieeni põhielement on tagada, et teie igapäevased harjumused töötaksid teie kasuks ja soodustaksid püsivat und. Näited tervisliku une näpunäidetest oma harjumuste parandamiseks on järgmised:

• Magama minek ja ärkamine iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel
• Järgige enne magamaminekut kindlat rutiini, sealhulgas palju aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks
• Alkoholi, sigarettide, kofeiini ja suurte õhtusöökide vältimine, eriti tundidel enne magamaminekut
• Vähendage elektroonikaseadmete kasutamist enne magamaminekut ja püüdke neid voodis mitte kunagi kasutada
• Minge õue või avage rulood, et saada iga päev päikesevalgust
• Leidke iga päev aega füüsiliseks aktiivsuseks

Unekeskkond

Une järjepidevuse hõlbustamiseks soovite oma magamistoast kõrvaldada võimalikult palju võimalikke unehäirete allikaid:

• Kasutage pimendavaid kardinaid, väikese võimsusega öölampi ja vajadusel unemaski, et vältida liigse valguse häirimist
• Müra summutamiseks kandke kõrvatroppe või kasutage valge müraga masinat
• Seadke oma magamistoa temperatuur mugavaks, eksides jahedama seadistuse poole
• Veenduge, et teie madrats, padjad, tekid ja linad oleksid mugavad ja kutsuvad
• Rääkige voodipartneri või toakaaslasega, kui ta norskab, krigistab hambaid või põhjustab muul viisil võimalikke unehäireid

Lahendage aluseks olevad probleemid

Tervishoiutöötajaga töötamine võib aidata, kui teie und on häiritud unehäirete või terviseprobleemide tõttu. Näiteks, obstruktiivse uneapnoe ravi võib dramaatiliselt vähendada selle seisundiga inimeste une killustumist ja nõustajaga töötamine võib sageli parandada und inimestel, kellel on vaimse tervise häired, nagu depressioon ja ärevus.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +11 Allikad
  1. 1. Libman, E., Fichten, C., Creti, L., Conrod, K., Tran, DL, Grad, R., Jorgensen, M., Amsel, R., Rizzo, D., Baltzan, M., Pavilanis , A. ja Bailes, S. (2016). Värskendav uni ja une järjepidevus määravad tajutava une kvaliteedi. Unehäired, 2016, 7170610. https://doi.org/10.1155/2016/7170610
  2. 2. Kishi, A., Van Dongen, H. P., Natelson, B. H., Bender, A. M., Palombini, L. O., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I. ja Rapoport, D. M. (2017). Une järjepidevus on positiivses korrelatsioonis une kestusega laboratoorsetes öiste une salvestustes. PloS one, 12(4), e0175504. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0175504
  3. 3. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S. ja Chee, M. W. (2015). Häiritud uni: molekulidest tunnetuseni. The Journal of Neuroscience: Neuroteaduste Seltsi ametlik ajakiri, 35(41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
  4. Neli. Wilckens, K. A., Woo, S. G., Kirk, A. R., Erickson, K. I. ja Wheeler, M. E. (2014). Une järjepidevuse ja kogu uneaja roll täidesaatvas funktsioonis kogu täiskasvanu eluea jooksul. Psühholoogia ja vananemine, 29(3), 658–665. https://doi.org/10.1037/a0037234
  5. 5. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C. ja de Lecea, L. (2011). Une järjepidevuse optogeneetiline häire kahjustab mälu konsolideerimist. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States, 108(32), 13305–13310. https://doi.org/10.1073/pnas.1015633108
  6. 6. Abbott, S. M. ja Videnovic, A. (2016). Krooniline unehäire ja närvikahjustus: seosed neurodegeneratiivsete haigustega. Une olemus ja teadus, 8, 55–61. https://doi.org/10.2147/NSS.S78947
  7. 7. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S. ja Bennett, D. A. (2013). Une killustatus ja Alzheimeri tõve ja kognitiivse languse oht vanematel inimestel. Uni, 36(7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
  8. 8. Finan, P. H., Quartana, P. J. ja Smith, M. T. (2015). Une järjepidevuse katkemise mõju tervete täiskasvanute positiivsele tujule ja unearhitektuurile. Uni, 38(11), 1735–1742. https://doi.org/10.5665/sleep.5154
  9. 9. Iacovides, S., George, K., Kamerman, P. ja Baker, F. C. (2017). Une killustatus muudab terved noored naised ülitundlikuks sügava ja pindmise eksperimentaalse valu suhtes. The Journal of valu: American Pain Society ametlik ajakiri, 18(7), 844–854. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2017.02.436
  10. 10. Medic, G., Wille, M. ja Hemels, M. E. (2017). Unehäirete lühi- ja pikaajalised tagajärjed tervisele. Une olemus ja teadus, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
  11. üksteist. Duffy, J. F., Scheuermaier, K. ja Loughlin, K. R. (2016). Vanusega seotud unehäired ja uriinierituse ööpäevase rütmi vähenemine: panus noktuuriasse?. Praegune vananemisteadus, 9(1), 34–43. https://doi.org/10.2174/1874609809666151130220343