Unetus
Vastavalt Ameerika Unemeditsiini Akadeemia ICSD-3 käsiraamatule, unetus on määratletud kui püsivad raskused une alguse, kestuse, konsolideerumise või kvaliteediga. Unetusel on palju potentsiaalseid soodustavaid tegureid ja sümptomeid, kuid selle diagnoosimine sõltub kahest olulisest komponendist: unehäired, mis tekivad vaatamata piisavatele võimalustele normaalseks uneks, ja päevane kahjustus, mis on otseselt tingitud halvast une kvaliteedist või kestusest.
Krooniline unetus Seda iseloomustavad sümptomid, mis esinevad vähemalt kolm korda nädalas vähemalt kolme kuu jooksul. Unetus, mis kestab või vähem kui kolm kuud, on tuntud kui lühiajaline unetus . Harvadel juhtudel võivad patsientidel ilmneda unetuse sümptomid, mis ei vasta lühiajalise unetuse kriteeriumidele ja need võivad vajada teatud tüüpi ravi. Seda tuntakse kui muu unetus .
Kuigi unetus võib avalduda erineval viisil, langeb enamik diagnoose üks kahest kategooriast :
- Uneaegne unetus viitab uinumisraskustele. Seda tüüpi unetus võib tekkida inimestel, kellel on raske voodis lõõgastuda, aga ka inimestel, kelle ööpäevarütm ei ole sünkroonis selliste tegurite tõttu nagu jet lag või ebaregulaarne töögraafik.
- Une säilitamise unetus viitab raskustele uinuda pärast esmast noogutamist. Seda tüüpi unetus esineb sageli eakatel magajatel, aga ka inimestel, kes tarbivad enne magamaminekut alkoholi, kofeiini või tubakat. Teatud häired nagu Uneapnoe ja perioodiline jäsemete liikumise häire võib põhjustada ka unetuse säilitamise unetust.
Mõnel inimesel võib olla segatud unetus mis hõlmab nii uinumise kui ka une säilitamise raskusi ning kroonilise unetusega inimesed võivad avastada, et need sümptomid aja jooksul muutuvad.
Seotud lugemine
Unetuse põhjused ja sümptomid
Arvatakse, et unetus tuleneb ülierutuvuse seisundist, mis võib mõjutada une algust ja une säilimist. Hüperarousal võib olla vaimne, füüsiline või mõlema kombinatsioon. Keskkonna-, füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid võivad olla kõik mängivad rolli unetuse korral . Need hõlmavad järgmist.
- Uinakute piiramine või kaotamine, eriti hilisel päeval
- Alkoholi, kofeiini ja tubakatoodete tarbimise piiramine õhtul
- Hilisõhtuste söögikordade vältimine
- Ekraaniaja piiramine enne magamaminekut
- Tervisliku toitumise säilitamine ja regulaarne treenimine päeva jooksul
- Järgige ühtset unegraafikut, mis hõlmab iga päev samu magamamineku- ja ärkamisaegu
- Kasutage oma magamistuba ja madratsit magamiseks ja seksimiseks – vältige töötamist, videomängude mängimist ja muid stimuleerivaid tegevusi
Unetust on seostatud ka ebatervislike eluviiside ja uneharjumustega. Paljud inimesed võtavad need harjumused omaks juba nooremana, mistõttu on neid täiskasvanuna raske murda. Need harjumused võivad hõlmata igal õhtul erineval ajal magama minekut või päeval liiga pikka uinakut. Uneprobleeme võib põhjustada ka kokkupuude ekraaniseadmetega, nagu arvutid, televiisorid ja mobiiltelefonid, nagu ka õhtuses või öises vahetuses töötamine. Muud tegurid võivad põhjustada raskusi uinumisel või uinumisel, näiteks ebapiisav liikumine päevasel ajal või liigne müra ja/või valgus magaja magamistoas.
Kroonilise unetuse patsientide kõige sagedasemad sümptomid on raskused uinumisel ja/või uinumisel, planeeritust varasem ärkamine ning väsimustunne või mittevalmidus ettenähtud aegadel magama jäämiseks. Päevane puue on unetuse vajalik komponent ja see võib avalduda ka erineval viisil. Levinud kahjustused on väsimus ja halb enesetunne, mälu- ja keskendumisraskused, meeleoluhäired ja ärrituvus ning käitumisprobleemid, nagu hüperaktiivsus ja agressiivsus. Meie uudiskirjast saate värskeimat teavet unerežiimis.Teie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.
Unetus numbrite järgi
Erinevad uneuuringud ja uuringud on andnud erinevaid tulemusi unetuse levimuse kohta eri magajate rühmades. Mõned konservatiivsed hinnangud näitavad seda 10% kuni 30% täiskasvanutest elab kroonilise unetusega. Teiste uuringute puhul on see näitaja lähemal 50% kuni 60%.
Unetus on rohkem levinud ka teatud demograafilistes rühmades. Uuringud on näidanud, et unetus mõjutab 30–48% vanematest inimestest . See võib olla tingitud kroonilistest haigusseisunditest, sotsiaalsest isolatsioonist ja retseptiravimite suuremast kasutamisest, aga ka sellistest teguritest nagu ebatervislikud uneharjumused ja stress, mis põhjustavad unetust kõikides vanuserühmades. Teised uuringud on näidanud, et unetus võib tekkida kuni 23,8% teismelistest . Rohkem kui 50% rasedatest uneprobleemid, mis võivad olla ka unetuse sümptomid.
Unetuse määrad erinevate rassilised ja etnilised rühmad neid on veidi raskem kindlaks teha. Mõned uuringud näitavad, et vähemusrühmade seas on unetuse esinemissagedus suurem kui valgete seas. Teised uuringud on andnud vastakaid tulemusi, mis viitavad sellele, et valged võitlevad unehäiretega ja une säilitamisega rohkem kui mustanahalistel ja hispaanlastel.
Näpunäiteid unetuse ennetamiseks
Krooniline unetus võib vajada retseptiravimeid, kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ja muud tüüpi ametlikku ravi. Mõne inimese jaoks tervislike eluviiside harjumusi ja hea unehügieen võib leevendada unetuse sümptomeid ja aidata neil paremini magada. Järgmised unehügieeni meetmed võib olla kasulik unetusega inimestele:
Huvitavad Artiklid
Lemmik Postitused
