Kuidas oma unest arstiga rääkida

Seotud lugemine

Kõik väärivad head und. Kui teil on unehäired, võiksite sellest oma arstiga rääkida.

Halb uni, olgu siis aeg-ajalt või sagedane, võib alandada oma elukvaliteeti . Teil võib tekkida raskusi keskendumisega tööl või koolis, keskendumisega sõidu ajal või muutute tavapärasest rohkem ärrituvaks. Ravimata unehäired võivad põhjustada rohkem probleeme ja tõsiseid terviseprobleeme. Kahjuks paljud üksikisikud oodake kauem kui vaja ravi otsima.

Hea uudis on see, et õige diagnoosi ja raviga saab paljusid unehäireid lahendada või vahendada. Teie asi on lihtsalt abi otsida ja oma arstiga rääkida.

Millal peaksite oma unest arstiga rääkima?

Kuidas teate, millal on aeg oma unest arstiga rääkida? Vaadake neid märguandemärke.

matthew hussey ja camila cabello kihlusid

• Teil on regulaarselt probleeme uinumisega või magama jäämisega
• Ärkad sageli varem, kui tahaksid
• Te ei tunne end ärgates värskena
• Te tunnete end päeval liiga unisena või väsinuna, isegi kui magasite eelmisel õhtul 7 tundi
• Tunnete vajadust teha päeva jooksul uinakuid, et tunda end piisavalt puhanuna
• Teil on uneprobleemide tõttu raskusi igapäevaste tegevuste sooritamisega
• Jääte magama sõites, televiisorit vaadates või lugedes
• Unepartner on teile öelnud, et norskate või ahhetate õhtul valjult
• Teie unepartner on teile öelnud, et näite, et kõnnite unes, näitlete oma unenägusid või teete öösel ebatavalisi liigutusi.

Kui olete kogenud mõnda ülaltoodust rohkem kui ühel õhtul nädalas mitu nädalat järjest on aeg oma unest arstiga rääkida.

Kuidas kohtumiseks valmistuda

Saate muuta oma arsti vastuvõtu edukamaks ja kasulikumaks, kui olete selleks valmistunud. Hoidke a unepäevik teie kohtumiseni eelnenud nädalatel. Märkige üles, millal läksite magama ja millal ärkasite, kui kaua te üldiselt magasite, kui sageli öösel ärkasite, kui kaua kulus teil uuesti magama jäämine ja kõik muud kogetud sümptomid. Samuti võib olla kasulik märkida, mida sa iga päev sõid või jõid ja millal treenisid.

Unepäevik võib olla oluline tööriist, mis aitab arstil teie probleemi juurteni jõuda, kuna see aitab teil anda arstile täpsema hinnangu teie uneprobleemidele. Kui inimestelt küsitakse nende unetuse kohta, on neil suurem tõenäosus liialdada nende sümptomitega . Unepäeviku olemasolu võib anda objektiivsemaid uneandmeid.

Lisaks unepäevikule rääkige oma arstile, milliseid strateegiaid (kui neid on) olete proovinud oma uneprobleeme leevendada ja millist mõju need on avaldanud. Kirjutage üles kõik ravimid, mida te praegu mistahes terviseseisundi korral kasutate.

Lõpuks koostage nimekiri küsimustest, mida soovite oma une kohta arstilt küsida.

Mida teie arst teilt küsib?

Teie arst esitab oma küsimused, et aidata neil diagnoosida, mis teie uneprobleeme põhjustab. Need küsimused võivad hõlmata järgmist:

• Milliseid uneprobleeme olete kogenud ja kui kaua?
• Millal te esimest korda oma sümptomeid märkasite? Kas sel ajal muutus teie elus veel midagi?
• Kuidas hea uni teile tundus enne, kui teil hakkas unega probleeme tekitama?
• Kuidas teie uneprobleemid teid päeva jooksul mõjutavad?
• Kui kaua kulub teil magama jäämiseks pärast magamaminekut? Mis kell sa magama jääd ja millal ärkad?
• Kas ärkate kunagi vara ja ei saa uuesti magama jääda?
• Kas olete rase või teil on menopaus?
• Kas te suitsetate või joote kohvi või alkoholi? Kui palju te keskmiselt päevas joote või suitsetate?
• Millist tüüpi treeningutega te tegelete ja mis kellaaegadel päevast?
• Kuidas on teie vaimne tervis? Kas tunnete end stressis, ärevuses või masenduses?

Mõned unehäired on unetuse sümptomiks, unehäire, mis mõjutab kuni üks kolmandik endast aru andvatest täiskasvanutest mis kirjeldab kroonilist raskust uinumise või magama jäämisega. Muud unehäired võivad viidata muudele unehäiretele, nagu uneapnoe, rahutute jalgade sündroom, narkolepsia või parasomnia, nagu uneskõndimine või REM-une käitumishäire .

Samuti on võimalik, et mõni haigusseisund põhjustab teie uneprobleeme või vähemalt soodustab neid. Mõned tervislikud seisundid seotud kehvema unekvaliteediga sisaldama krooniline valu, vähk, happe refluks, diabeet, depressioon või rasedusest või menopausist tingitud hormonaalsed muutused.

Lisaks küsimuste esitamisele viib teie arst tõenäoliselt läbi füüsilise läbivaatuse, et teha kindlaks, kas mõni neist seisunditest mõjutab teie und. Näiteks võivad nad kuulata teie südant ja kopse või kontrollida teie mandlite või kaela suurust.

Mida võite oodata pärast arstiga uneprobleemidest rääkimist?

Teie ajaloo ja läbivaatuse põhjal määrab teie arst kindlaks sobivad järgmised sammud. Kuigi mõned patsiendid eeldavad, et saavad uneprobleemide lahendamiseks esmalt professionaalset abi otsides ravimeid saada, soovitavad arstid sageli esmalt alternatiivseid ravimeetodeid, nagu unehügieen, teraapia või suunavad teid spetsialisti juurde. Ravi alustamisel palub arst teil tõenäoliselt jätkata unepäeviku pidamist, et nad saaksid näha, kas ravi toimib, ja vajadusel asju kohandada.

Parem unehügieen on tavaliselt esimene samm ravis . Teie arst võib soovitada järgida järjepidevat unegraafikut iga päev, muuta oma dieeti või treeningrežiimi, töötada välja rahustav magamamineku rutiin või kohandada oma magamistoa keskkonda, et muuta see magama soodsamaks.

Soovitatav võib olla ka unetuse kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk CBT-I. CBT-I keskendub sellele, et aidata teil ära tunda und häirivaid mõtteid ja käitumist (nagu öine stress või muretsemine või liiga palju kofeiini joomist) ja asendada need käitumisega, mis võimaldab tervislikku und.

amy poehler ja arnett lapsed

Kui arst kahtlustab, et unehäired põhjustab unehäireid, võib ta suunata teid unespetsialisti juurde. Unespetsialistidel on unemeditsiinialane eriväljaõpe ja nad küsivad teilt enne konkreetse diagnoosi või ravisoovituse esitamist teie sümptomite kohta rohkem küsimusi. Sageli viivad nad läbi üleöö uneuuringu (tuntud kui a polüsomnogramm ), kus nad jälgivad teie und koos muude elutähtsate teguritega, nagu ajulained, hingamine ning silmade ja jäsemete liigutused. See on unetuse all kannatavatel inimestel tavaline alahinnata kui palju nad tegelikult magavad, ja polüsomnogramm võib aidata välistada muid haigusi, nagu uneapnoe.

Mõned unehäired on tegelikult sümptomi aluseks olevast probleemist, mis pärast ravi leevendab uneprobleemi. Teie arst võib kõigepealt keskenduda selle probleemi lahendamisele. Näiteks võivad nad välja kirjutada antidepressante, kui nad leiavad, et ärevus või depressioon aitab kaasa teie uneprobleemidele.

Paljusid uneprobleeme saab õige diagnoosimise ja raviga leevendada või lahendada. Rääkige oma arstiga, kui olete oma une pärast mures. Nad võivad soovitada teatud elustiili muutusi ja unehügieeni näpunäiteid teie une parandamiseks. Tõsisemaid haigusseisundeid saab ravida unehügieeni, teraapia ja ravimite kombinatsiooniga.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +10 allikad
  1. 1. Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut. (n.d.-b). Unepuudus ja unepuudus | NHLBI, NIH. NHLBI. Laaditud 30. detsembril 2020 alates https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  2. 2. Dyas, J. V., Apekey, T. A., Tilling, M., Ørner, R., Middleton, H. ja Siriwardena, A. N. (2010). Patsientide ja arstide kogemused uneprobleemide ja unetuse esmatasandi arstiabi konsultatsioonidest: fookusgrupi uuring. Briti üldpraksise ajakiri: Royal College of General Practitioners, 60(574), e180–e200. https://doi.org/10.3399/bjgp10X484183
  3. 3. Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut. (n.d.). Unetus | NHLBI, NIH. NHLBI. Laaditud 29. detsembril 2020 alates https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
  4. Neli. Mallinson, D. C., Kamenetsky, M. E., Hagen, E. W. ja Peppard, P. E. (2019). Subjektiivne une mõõtmine: unepäeviku võrdlemine küsimustikuga. Une olemus ja teadus, 11, 197–206. https://doi.org/10.2147/NSS.S217867
  5. 5. Morin, C. M., LeBlanc, M., Daley, M., Gregoire, J. P. ja Mérette, C. (2006). Unetuse epidemioloogia: levimus, eneseabiravi, konsultatsioonid ja abi otsiva käitumise määravad tegurid. Unerohi, 7(2), 123–130. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2005.08.008
  6. 6. Riiklik krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise keskus, rahvastiku tervise osakond. (2018, 8. august). CDC – uni ja kroonilised haigused – uni ja unehäired. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
  7. 7. Kihelkond J. M. (2009). Unega seotud probleemid tavaliste haigusseisundite korral. Rind, 135(2), 563–572. https://doi.org/10.1378/chest.08-0934
  8. 8. Saddichha S. (2010). Kroonilise unetuse diagnoosimine ja ravi. Annals of Indian Academy of Neurology, 13(2), 94–102. https://doi.org/10.4103/0972-2327.64628
  9. 9. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2020, 29. jaanuar). Polüsomnograafia. Laaditud 30. detsembril 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/003932.htm
  10. 10. Ameerika unemeditsiini akadeemia. (2014). Rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon – kolmas väljaanne (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org/