Kuidas teel ärkvel püsida

Unine autojuhtimine on USA-s suur ohutusoht. Ainuüksi 2017. aastal National High Traffic Safety Administration (NHTSA) hinnanguliselt oli umbes 91 000 sõidukiõnnetust – ja peaaegu 800 surmajuhtumit – seostatud uimase juhtimisega seotud avariitega. Paljude juhtide jaoks, kes neid õnnetusi põhjustavad, unepuudus on oluline tegur.

kuidas bernadette päriselus välja näeb

Kuigi igaõhtune piisav puhkamine võib mõnda neist kokkupõrgetest ära hoida, peaksid juhid end ka uimase sõidu hoiatusmärkide kohta harima ning võtma tarvitusele meetmed tagamaks, et nad jäävad roolis erksaks ja ettevaatlikuks. Nende hulka kuuluvad alkoholist, valuvaigistitest või und soodustavatest ravimitest hoidumine, kui kavatsete autot juhtida, ning tee vältimine päevaajal, mil inimesed on uimasuse suhtes kõige haavatavamad. Mõnel juhul on unine autojuhtimine hoiatusmärgiks unehäirest.

Mis põhjustab sõidu ajal uimasust?

Unine juhtimine viitab sõiduki juhtimisele väsinud või unisena. Isegi kui juht ei ole alkoholi tarvitanud, on uuringud näidanud, et unetuse ajal juhtimise mõjud on sarnased joobes juhtimise omadega. Nende mõjude hulka kuuluvad tähelepanu- ja koordinatsioonihäired, aeglasem reaktsiooniaeg ja halb otsustusvõime. Arvatakse, et 24-aastaseks magamata jäämine on võrreldav vere alkoholisisaldusega 0,10%, mis ületab seaduslikku piiri kõigis 50 osariigis sõitmiseks.



Igaüks võib kogeda ebapiisava une tagajärgi, kuid teatud inimestel on suurem eelsoodumus uniseks juhtimiseks. Need sisaldavad:



  • Kommertsjuhid, kes juhivad puksiirautosid, poolveoautosid, haagiseid ja muid suuri sõidukeid.
  • Vahetustega töötajad, kes töötavad öösel või kelle vahetused on suhteliselt pikad
  • Inimesed, kellel on unehäired ja/või uneaegsed hingamishäired
  • Need, kes võtavad uimasust põhjustavaid ravimeid

Lisaks kujutavad teatud sõidukeskkonnad suuremat unise sõiduga seotud õnnetuste ohtu. Enamik neist kokkupõrgetest leiab aset kas hilisel pärastlõunal või kella 12–6 vahel. Mõlemad ajad langevad kokku loomuliku energia langusega, mida juhib teie ööpäevane kell, sisemine ajamõõtmissüsteem, mis reguleerib und, söögiisu ja muid kehaprotsesse. Paljudel uimastel juhtidel pole õnnetuse ajal kaasreisijaid ning märkimisväärne osa nendest õnnetustest leiab aset maateedel ja maanteedel.



Ohumärgid Kui olete unise sõidu pärast mures, on järgmised:

  • Sage haigutamine või pilgutamine
  • Noogutamise tunne
  • Raskused hoida oma pead püsti
  • Viimaste läbitud kilomeetrite meeldejätmisega on probleeme
  • Puudub väljasõit või teeviit
  • Jälgides teisi autosid liiga täpselt
  • Teisele sõidurajale triivimine või müristamisribade tabamine

Mikrouni on veel üks uimase sõidu ohtlik tagajärg. Need lühikesed unehäired kestavad tavaliselt neli kuni viis sekundit. Kiirusel 55 miili tunnis võib juht potentsiaalselt läbida 100 jardi, enne kui mikrounest ärkab.

Mida teha, kui jääte sõidu ajal magama

Kui tunnete sõidu ajal äkilist unisust või märkate mõnda muud ülaltoodud hoiatusmärki, peaksite autojuhtimise nii kiiresti kui võimalik lõpetama. Sõitke järgmisse puhkepeatusse või muusse turvalisse, hästi valgustatud kohta, mis võimaldab teil turvaliselt parkida ja mitte takistada teed. 20-minutiline uinak peaks jätma teid piisavalt värskeks ja erksaks, kuid vajadusel kulub rohkem aega. Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.



Üks asi, mida meeles pidada, on see, et kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid annavad ajutise energialaengu. Pärast kofeiini mõju möödumist võib unisus tagasi tulla. Tass või kaks kohvi koos lühikese teeäärse uinakuga on soovitatav, kuid sõidu ajal ärkvel hoidvad joogid ei pruugi üksinda piisavalt erksust pakkuda.

Neid meetmeid tuleks vaadelda kui lühiajalisi sekkumisi, kui leiate end potentsiaalselt ohtlikust olukorrast. Samuti saate vähendada unisena sõitmise ohtu, kui võtate enne rooli istumist kasutusele teatud meetmed.

Näpunäide nr 1: magage piisavalt

Enamik täiskasvanuid vanuses 18–64 peaks magama seitse kuni üheksa tundi päevas. Üle 65-aastased inimesed ei pruugi nii palju und vajada, kuid soovitatav päevane jaotus on siiski seitse kuni kaheksa tundi. Inimestel, kes ei maga seitse tundi päevas, on suurem oht ​​sattuda uimasesse sõiduõnnetusse.

kui palju ässipere väärt on

Autojuhtimisealised teismelised vajavad umbes kaheksa kuni kümme tundi päevas und. Paljud teismelised ei vasta sellele kriteeriumile ja tunnevad end seetõttu rooli taga väsinumana. Kui teil on laps, kes juhib autot, rõhutage piisava une tähtsust ja ohte, et olete väsinud või uimasena rooli istunud.

Nõuanne nr 2: vältige alkoholi, kui kavatsete autot juhtida

Joobes ja autojuhtimine kujutab endast ilmselgelt ohtu teile, teie reisijatele ja teistele teel sõitjatele. Sellegipoolest võivad isegi sõiduki juhtimiseks ettenähtud alkoholikogused põhjustada rooli taga unisust. Eriti ettevaatlik tasuks olla siis, kui tunned end juba väsinuna.

Seotud lugemine

  • mees jalutab koeraga läbi pargi
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näeb välja väsinud

Sama kehtib ka retsepti- ja käsimüügiravimite, eriti allergiavastaste pillide kohta, mis põhjustavad unisust. Enne autojuhtimist kontrollige kindlasti uute ravimite kõrvaltoimeid. Kui need mõjud hõlmavad uimasust, kaaluge selle asemel ühistranspordi kasutamist.

Näpunäide nr 3: ajastage oma sõidud unisuse tippperioodidele

Vältige autojuhtimist hilisel pärastlõunal või kella 12 ja 6 vahel, mil juhtub kõige rohkem uimasusega seotud õnnetusi. Kui see pole võimalik, olge teel olles võimalikult valvas. Jälgige hoiatusmärke, mis näitavad, et tunnete end uimasena (nt üle sõiduradade triivimine või müristamisribadele sõitmine), ja hoidke teistel juhtidel sama käitumist silma peal.

Näpunäide nr 4 Parandage oma unehügieeni

Unehügieen viitab harjumustele ja tavadele, mis aitavad tagada igal ööl piisava hulga kvaliteetset und. Hea unehügieeni järgimine võib aidata teil end hommikul erksamalt ja hästi puhanuna tunda. Õige unehügieeni põhiaspektid sisaldab:

    Järjepidevad magamaminekuajad: Peaksite püüdma magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel ja reisil olles. Optimeerige oma uneruum: Parim magamistuba kvaliteetseks magamiseks on pime ja vaikne. Samuti on oluline toatemperatuur. Paljud eksperdid nõustuvad, et 65 kraadi Fahrenheiti (18,3 kraadi Celsiuse järgi) on ideaalne unetemperatuur, kuid 60-67 kraadi Fahrenheiti (15,6-19,4 kraadi Celsiuse järgi) on enamiku inimeste jaoks mõistlik vahemik. Hoidke kaasaskantav elektroonika magamistoast eemal: mobiiltelefonid, arvutid ja tahvelarvutid ning televiisorid kiirgavad sinist valgust, mis võib segada und. Selle vähendamiseks võite kasutada sinise valgusega ekraani, mis võib olla teie telefoni/tahvelarvutisse sisse ehitatud. Täiendava ettevaatusabinõuna ärge kasutage ühtegi neist seadmetest 30 minuti jooksul pärast magamaminekut. Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut: Kofeiin võib teie und häirida, seega on parem vältida kofeiini sisaldavaid toite ja jooke hilisel pärastlõunal või õhtul. Alkohol enne magamaminekut võib põhjustada ka unehäireid öösel. Samuti võite soovida vältida muid vedelikke, et vähendada öiseid vannituppa sõite. Ärge hautage voodis: Kui olete voodis lamanud 20 minutit või kauem ja ei tunne end ikka veel magama minnes valmis, kaaluge püsti tõusmist ja oma elukoha teise piirkonda kolimist. Enne voodisse naasmist oodake, kuni tunnete end väsinuna, ja vältige ooteajal sinise valgusega elektroonikaseadmeid. Harjutage tervislikke harjumusi: Regulaarne treening päevasel ajal ja tervislik toitumine võivad mõlemad parandada teie hea une võimalusi. Probleemide ilmnemisel pidage nõu arstiga: Uneprobleemid võivad viidata unetele või muudele unehäiretele. Kui märkate korduvaid kehva või ebapiisava une mustreid, leppige kokku oma arstiga, et arutada oma sümptomeid.
  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid