Kuidas lõhn teie und mõjutab

Unele ja selle suhetele meeltega mõeldes mõtlevad vähesed kohe lõhnale. Nägemine, heli ja puudutus saavad tavaliselt rohkem tähelepanu, kuna valgus, müra ja mugavus võivad und mõjutada.

Kuigi see ei pruugi nii kohe ilmneda, võib lõhn und otseselt mõjutada. Kuigi lõhnad ei põhjusta tavaliselt inimese ärkamist, on lõhnatajul ja unel mitmetahuline seos.

Erinevate lõhnadega aroomiteraapia võib soodustada paremat und, aidata teil hommikul ärgata või isegi mõjutada unenägusid ja mälu teket une ajal. Ööpäevarütmid, mis on osa teie bioloogilisest kellast, aitavad reguleerida teie und ja mõjutada ka teie lõhnataju.

Lõhna ja une seoseid uuritakse pidevalt, kuid teadmine seni avastatu kohta annab võimaluse muuta oma magamistoa keskkond kvaliteetset und soodsamaks.

Kuidas lõhnataju töötab?

Teie haistmismeel on osa a keeruline haistmissüsteem . Nina spetsiaalsed rakud, mida nimetatakse haistmisneuroniteks, saavad keemilisi signaale kõikvõimalikelt meie keskkonnas leiduvatelt ühenditelt. Need neuronid on otseselt seotud ajuga, võimaldades kiiresti tuvastada lõhnu, mille alusel neuroneid stimuleeritakse.

Lõhnad võivad jõuda neuroniteni ninasõõrmete kaudu või kõri tagant, mistõttu on maitse ja lõhn omavahel keeruliselt seotud. Närvilõpmed teistes kehaosades võivad samuti kaasa aidata haistmisele tavalise keemilise meele kaudu, mis aitab tuvastada ärritavaid ühendeid.

Kas teatud lõhnad võivad magada aidata?

Lõhnataju jõu tõttu võivad teatud lõhnaained aidata kaasa paremale und. Mõned lõhnad soodustavad lõõgastumist, mis hõlbustab uinumist ja järgmisel päeval hästi puhanud tunnet.

Lõhnasid ei avastata ega tuvastata, vaid need võivad tekitada nii psühholoogilisi kui ka füsioloogilised reaktsioonid . Kui meeldiv lõhn paneb sind tundma lõdvestunult või ebameeldiv lõhn tekitab ängistuse, koged haistmismeele mitmekülgset mõju. Lõhnad võivad muutuda osa emotsionaalsest mälust , luues teatud reaktsioonid lõhnadele, kui neid tulevikus uuesti kohtate.

Pole üllatav, et mõnda lõhna seostatakse tavaliselt kutsuvama magamistoa keskkonnaga. National Sleep Foundationi 2012. aasta magamistoaküsitluses ütles 78% inimestest, et nad tunnevad voodist rohkem põnevust, kui nende voodilinad lõhnavad värskelt, ja 71% inimestest kirjeldas, et magamine on värskete linadega mugavam.

kuidas ma su emaga kohtusin

Linad on aga vaid üks magamamineku lõhnade allikas ja on märke, et teiste lõhnade toomine magamistuppa koos aroomiteraapiaga võib soodustada une paranemist.

Aroomiteraapia

Aroomiteraapia kasutab taimede lõhnu, et parandada tervise erinevaid aspekte. Aroomiteraapia vormid pärinevad Vana-Egiptusest ja põhinevad eeterlike õlide kasutamisel, mis on taimedest, näiteks lilledest või ürtidest, ekstraheeritud materjalidest valmistatud vedelikud.

Eeterlikud õlid

Seal on kolm peamist viisi et eeterlikke õlisid saab kasutada aroomiteraapias.

• Kaudne sissehingamise meetod hajutab õli läbi ruumi, segades selle õhuga nii, et iga hingetõmme hõlmab väheses kontsentratsioonis lõhna. Õli võib hajutada hajuti abil või kandes seda imavale materjalile, näiteks salvrätikule.
• Otsene sissehingamise meetod hõlmab õhu või auru sissehingamist kontsentreeritumalt eeterlikust õlist pärit ühenditega. Kliinilistes uuringutes võib seda teha spetsiaalsete ninaseadmetega, kuid kodus tilgutab enamik inimesi eeterlikku õli tilgad kuuma vette ja hingab auru sisse.
• Naha pealekandmise meetod segab eeterlikku õli neutraalsema õliga, mida tuntakse kandeõlina, mida seejärel hõõrutakse või masseeritakse nahale. See võimaldab lõhna tajuda nii nina kui ka enda poolt haistmisretseptorid nahas . Kuigi nende retseptorite funktsioonide kohta tuleb veel palju õppida, võivad need pakkuda teine ​​sisend keha sensoorsele süsteemile.

Kas aroomiteraapia aitab magada?

Tõendid viitavad sellele, et aroomiteraapia võib aidata magada, luues magamiskeskkonna, mis soodustab magama jäämist ja uinumist.

Kokkupuude lõhnadega, mis on seotud positiivse meeleolu, rahulikkuse ja lõõgastumisega, võib olla kasulik enne magamaminekut ja öö läbi. Stress ja ärevus, vaimse ülierutuse vormid, sageli aitab kaasa uneprobleemidele meeldib unetus .

kas jay alvarrez ja alexis ren läksid lahku

Lõõgastumist soodustades võivad teatud eeterlikud õlid seda unebarjääri vähendada. Avaldatud teadusuuringute ülevaates leiti, et enamik uuringuid teatas une eelised inimestele, kes kasutavad eeterlikke õlisid . Uuringus traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimestega, mida sageli iseloomustasid õudusunenäod ja olulised unehäired, tuvastati une ajal meeldivate lõhnade kokkupuude. seotud paranenud unekvaliteediga .

Kuigi paljutõotavad uuringud toetavad aroomiteraapia potentsiaali une parandamisel, vaja on põhjalikumat uurimistööd enne kui seda saab pidada unetuse või muude unehäirete standardraviks. Mõned aroomiteraapia uuringute väljakutsed on järgmised:

• Lõhnaaine tuvastamise lihtsus muudab platseebo kasutamise keeruliseks pimendatud ja randomiseeritud uuringute läbiviimiseks, millel oleks suurem teaduslik kaal.
• Paljud olemasolevad aroomiteraapia katsed viivad lõhnad une ajal vooliku või spetsiaalse ninaaplikaatori kaudu otse ninna. Isegi kui need uuringud näitavad kasu, ei ole teada, kas teised aroomiteraapia meetodid, näiteks kaudne sissehingamine, annavad samu tulemusi.
• Eeterlike õlide koostisi on palju ja uuringutes kasutatavate eeterlike õlide keemiline koostis võib erineda üldsusele kättesaadavast.

Kas aroomiteraapial on kõrvalmõjusid?

Enamik uuringuid näitavad, et aroomiteraapia kõrvaltoimed on vähesed või puuduvad üldse ning eeterlikke õlisid peetakse üldiselt ohutuks, kui neid kasutatakse vastavalt juhistele.

Mõnedel inimestel võivad tekkida allergilised reaktsioonid teatud eeterlike õlide, eriti nahale määritavate õlide suhtes. Tsitrusviljadel põhinevad ja mõned muud tüüpi eeterlikud õlid võivad suurendada naha tundlikkust päikese ja ultraviolettkiirte suhtes.

On leitud, et teepuu ja lavendli eeterlikud õlid sisaldavad kemikaale, mis võivad olla endokriinsüsteemi kahjustavad ained , mis tähendab, et need mõjutavad suguhormoonide nagu androgeenide ja östrogeeni tootmist. Uuringud on näidanud, et harvadel juhtudel on need õlid seotud tüdrukute rinnanäärme kasvu eelpubestikuga ja rindade ebanormaalne areng poistel . On leitud ühendeid, mis arvatavasti põhjustavad endokriinseid häireid vähemalt 65 muud tüüpi eeterlikku õli . Vaja on rohkem uuringuid, et määratleda eeterlikest õlidest põhjustatud endokriinsüsteemi häirete võimalikud riskid ja kuidas neid vältida või vähendada.

Millised on parimad lõhnad magamiseks?

Une jaoks parimate aroomiteraapia tüüpide osas puudub üksmeel. See, mis iga inimese jaoks kõige paremini sobib, võib sõltuda nende uneprobleemide olemusest ja lõhnaeelistustest.

Järgmistes jaotistes kirjeldatakse eeterlikke õlisid, mis on näidanud uuringutes unele kasulikke omadusi, kuid on oluline meeles pidada, et suur osa sellest uuringust on esialgne või viiakse läbi teatud patsientide populatsioonides, mis ei pruugi olla üldsusele üldistatavad.

Igaüks, kellel on uneprobleeme, peaks rääkima arstiga ja kui tervishoiutöötaja ei ole juhendanud, ei tohiks aroomiteraapia asendada muid unetuse või unehäirete ravimeetodeid.

Lavendel

Eeterlike õlide hulgas on vähe uuritud nii palju kui lavendlit. Lavendlit on seostatud une paranemisega mitu uurimistööd , sealhulgas mõnedel unetuse all kannatavatel inimestel. Lavendli lõhn on rahustav toime südame löögisageduse ja vererõhu ning meeleolu kohta. Uuringus inimestega, kes puutusid enne magamaminekut lavendliga kokku, sügav uni suurenes , mille tulemusel tunnete end hommikul värskemana.

Roos

Roosid on tuntud oma ahvatleva lõhna poolest ja roosi eeterlikud õlid on näidanud potentsiaali une aroomiteraapiana. Kuigi see ei olnud lõplik, näitas depressiooniga patsientidel läbiviidud uuring mõned paranenud meeleolu ja une näitajad kui nad hingasid une ajal roosilõhnalist õhku.

Haigla koronaarravi osakonnas läbi viidud uuringus kasutati aroomiteraapiat teatud tüüpi roosilõhnadega, mida tuntakse damaskuse roosina ( rosa damascene ) näitas une kvaliteedi märkimisväärne paranemine .

Rooma kummel

Ühes uuringus kanti patjadele rooma kummeli eeterlikku õli paranenud kogu uneaeg vanematele täiskasvanutele juhitud hooldusasutustes. Eraldi vähipatsientidega läbiviidud uuringus vähendasid massaažid, mida tehti rooma kummeli eeterliku õliga segatud kandeõliga, patsientide enesest teatatud ärevuse taset.

Jasmiin

Leiti, et jasmiini eeterlik õli, mida une ajal magamistuppa hajutati parandada une efektiivsust , mis tähendab, et suurem osa ajast, mil inimene oli voodis, veetis tegelikult magamine.

ma nägin, mida sa eelmisel suvel tegid

Seedri ekstrakt

Kuigi seda pole nii põhjalikult uuritud, aitas seedriekstrakti lõhna kasutav uuring inimestel päevasel ajal uinakut tehes kiiremini magama jääda.

Kanep

Esialgne uuring kanepi eeterliku õliga, mis on valmistatud taimedest, mis ei sisalda THC-d, ühend, mis põhjustab kõige enam kanepiga seotud kõrgeid tasemeid. paranenud lõõgastus inimeste seas, kes seda lõhna sisse hingasid.

Ylang ylang

Cananga puust saadud ylang-ylangi eeterlikku õli on seostatud rahulikkuse ja s vähenenud reaktsiooniajad , mis võib olla kasulik enne magamaminekut.

Millised on parimad lõhnad, mis teid üles äratavad?

Nagu une aroomiteraapia puhul, pole garanteeritud lõhna, mis paneks kõik end erksana tundma, kuid uuringud on toonud esile mõned lõhnaained, mis võivad olla kasulikud.

Kohv

Kohvi joomine on üks populaarsemaid jooke, kuid mitte kõigile ei meeldi selle maitse ega soovi kofeiini tarbida. Teine võimalus võib olla lihtsalt kohvi nuusutamine ilma seda joomata. Uuringus leiti, et kohvilõhna sissehingamine parandas erksust, tähelepanu ja mälu ilma kofeiini füüsiliste mõjudeta.

kardashian enne ja pärast plastilisi operatsioone

Rosmariin

Rosmariini eeterlik õli on olnud leitud olevat stimulant mis aitab aktiveerida aju ja võib edendada erksust ja üldist tunnetust.

Piparmünt

Piparmündi eeterlikul õlil on selge lõhn ja see on mõnes uuringus parandanud mälu ja erksust.

Salvei

Esialgsed uuringud hariliku salvei eeterlike õlidega ( Salvia officinalis ) ja hispaania salvei ( Salvia lavandulifolia ) on leidnud, et mõlemad on seotud täiustatud vaimne jõudlus .

Segatud õlid

Teatud tüüpi segatud eeterlikud õlid võivad aidata keskenduda ja tähelepanu pöörata. Ühes uuringus parandas 1,8-tsineooli, 3-kareeni, β-pineeni ja β-karüofüleeni peamiste keemiliste komponentidega segatud õli kognitiivset jõudlust ja keskenduda .

Kuidas uni teie haistmismeelt mõjutab?

Nagu igaüks, kellel on kinnine nina, võib teile öelda, ei ole meie haistmismeel alati sama. Üks tegur, mis mõjutab haistmissüsteemi, on teie ööpäevane rütm . See meie bioloogilise kella osa on tuntud selle poolest, et see soodustab öist und ja päeval ärkvelolekut, kuid mõjutab ka paljusid teisi kehaprotsesse.

mis juhtus penniga minu 600-naelasel elul

Teadlased leidsid, et lõhnatundlikkuse muutused päeva jooksul vastavalt meie ööpäevasele ajastusele. Üldiselt on haistmismeel kõige tugevam õhtul (umbes kella 21.00 paiku) ja kõige nõrgem öösel ja hommikutundideni. Lõhnatundlikkuse vähenemine öö jooksul võib seletada, miks lõhnad üldiselt ei põhjusta inimestel unest ärkamist.

Kas lõhnad võivad unenägusid mõjutada?

Uuringud on leidnud, et uneaegsed välised stiimulid, sealhulgas lõhnad, võivad unenägusid mõjutada, kuid selle mõju olemus jääb ebaselgeks. Ühes uuringus seostuvad lõhnad positiivselt edendas positiivsemaid unenägusid samas kui ebameeldivad lõhnad suurendasid negatiivseid unenägusid. Teised uuringud leidsid aga vastupidist, kokkupuutel a tuttav lõhn või a eelistatud aroom tekitades rohkem negatiivseid unenägusid.

Unenägusid võivad mõjutada paljud tegurid ja enne on selge, kas ja kuidas saab aroomiteraapiat unenägusid mõjutada, on vaja täiendavat uurimist.

Kas uneaegne lõhn võib mälu parandada?

Mälestused tugevnevad une ajal, mis on osa sellest, miks see nii on õppimiseks oluline . Uneteadlased on uurinud võimalusi selle mälu konsolideerimise protsessi tugevdamiseks, sealhulgas kokkupuudet uneaegse lõhnaga.

Selle õppetehnika keskmes on kasutamine lõhnad mälestusmärgiks . Selle saavutamiseks puutub inimene ärkvel olles kokku konkreetse lõhnaga ja õpib uut teavet. Seejärel puutuvad nad une ajal kokku sama lõhnaga. Koolilaste seas läbi viidud uuringus parandas see sõnavaratesti mälu meenutamist lõhnapõhine vihjamine . Täiendav kasu võib olla ka järgmisel päeval katsetamise ajal sama lõhnaga kokkupuutumisest.

Kuigi see meetod ei välista uue materjali õppimisega kaasnevat rasket tööd, võib see olla kasulik õpilastele ja teistele, kes soovivad suurendada oma võimalusi une ajal kasulikku mälu luua.

Kas lõhn aitab teil end hommikul rohkem ärkvel olla?

Kuigi paljusid inimesi huvitab aroomiteraapia, mis aitab neil magada, tahavad teised teada, kuidas lõhnu ära kasutada, et end hommikul erksamalt tunda.

Hea uni on teie parim võimalus värskena ärkamiseks ja eluks valmisolekuks ning aroomiteraapia ei korva ebapiisavat und. Sellegipoolest võivad mõned lõhnad suurendada teie tähelepanu ja energiat hommikul või kogu päeva jooksul.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +35 Allikad
  1. 1. National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). (2017, 12. mai). Lõhnahäired. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates https://www.nidcd.nih.gov/health/smell-disorders
  2. 2. Sowndhararajan, K. ja Kim, S. (2016). Lõhnaainete mõju inimese psühhofüsioloogilisele aktiivsusele: pöörates erilist tähelepanu inimese elektroentsefalograafilisele reaktsioonile. Scientia pharmaceutica, 84(4), 724–751. https://doi.org/10.3390/scipharm84040724
  3. 3. Malcolm, B. J. ja Tallian, K. (2018). Lavendli eeterlik õli ärevushäirete korral: kas olete parimaks ajaks valmis? Vaimse tervise kliinik, 7 (4), 147–155. https://doi.org/10.9740/mhc.2017.07.147
  4. Neli. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus. (2020, jaanuar). Aroomiteraapia. Vaadatud 23. oktoobril 2020 https://www.nccih.nih.gov/health/aromatherapy
  5. 5. Koyama, S. ja Heinbockel, T. (2020). Eeterlike õlide ja terpeenide mõju nende manustamis- ja kasutusviisidele. International Journal of Molecular Sciences, 21(5), 1558. https://doi.org/10.3390/ijms21051558
  6. 6. PDQ® sõelumise ja ennetamise toimetuskolleegium. (2019, november). Aroomiteraapia eeterlike õlidega (PDQ) – patsiendi versioon. Riiklik Vähiinstituut. Välja otsitud aadressilt https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq
  7. 7. Busse, D., Kudella, P., Grüning, NM, Gisselmann, G., Ständer, S., Luger, T., Jacobsen, F., Steinsträßer, L., Paus, R., Gkogkolou, P., Böhm , M., Hatt, H. ja Benecke, H. (2014). Sünteetiline sandlipuu lõhnaaine kutsub inimese keratinotsüütides esile haavade paranemise protsessid haistmisretseptori OR2AT4 kaudu. The Journal of Investigative Dermatology, 134 (11), 2823–2832. https://doi.org/10.1038/jid.2014.273
  8. 8. Denda M. (2014). Äsja avastatud haistmisretseptorid epidermaalsetes keratinotsüütides on seotud keratinotsüütide proliferatsiooni, migratsiooni ja epiteliseerumisega. The Journal of Investigative Dermatology, 134 (11), 2677–2679. https://doi.org/10.1038/jid.2014.229
  9. 9. Roth T. (2007). Unetus: määratlus, levimus, etioloogia ja tagajärjed. Kliinilise unemeditsiini ajakiri: JCSM: American Academy of Sleep Medicine ametlik väljaanne, 3(5 Suppl), S7–S10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17824495/
  10. 10. Lillehei, A. S. ja Halcon, L. L. (2014). Süstemaatiline ülevaade sissehingatavate eeterlike õlide mõjust unele. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 20(6), 441–451. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
  11. üksteist. Schäfer, L., Schellong, J., Hähner, A., Weidner, K., Hüttenbrink, K. B., Trautmann, S., Hummel, T., & Croy, I. (2019). Öine haistmisstimulatsioon posttraumaatilise stressihäirega patsientide unekvaliteedi parandamiseks: Randomiseeritud uurimuslik sekkumiskatse. Journal of traumaatiline stress, 32(1), 130–140. https://doi.org/10.1002/jts.22359
  12. 12. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus. (2015, oktoober). Unehäired: sügavuti. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates https://www.nccih.nih.gov/health/sleep-disorders-in-depth
  13. 13. Ramsey, J. T., Li, Y., Arao, Y., Naidu, A., Coons, L. A., Diaz, A. ja Korach, K. S. (2019). Lavendlitooted, mis on seotud enneaegse Thelarche ja prepubertaalse günekomastiaga: juhtumite aruanded ja endokriinseid häireid põhjustavad keemilised tegevused. The Journal of kliinilise endokrinoloogia ja metabolismi, 104 (11), 5393–5405. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01880
  14. 14. Henley, D. V., Lipson, N., Korach, K. S. ja Bloch, C. A. (2007). Puberteedieelne günekomastia, mis on seotud lavendli- ja teepuuõlidega. The New England Journal of Medicine, 356(5), 479–485. https://doi.org/10.1056/NEJMoa064725
  15. viisteist. Weaver, J. (2019, september). Lavendliõli on seotud varajase rindade kasvuga tüdrukutel. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates https://factor.niehs.nih.gov/2019/9/feature/3-feature-lavender/index.htm
  16. 16. Koulivand, P. H., Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavendel ja närvisüsteem. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM, 2013, 681304. https://doi.org/10.1155/2013/681304
  17. 17. Sayorwan, W., Siripornpanich, V., Piriyapunyaporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N. ja Ruangrungsi, N. (2012). Lavendliõli sissehingamise mõju emotsionaalsetele seisunditele, autonoomsele närvisüsteemile ja aju elektrilisele aktiivsusele. Tai meditsiiniliidu ajakiri = Chotmaihet thangphaet, 95 (4), 598–606. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22612017/
  18. 18. Goel, N., Kim, H. ja Lao, R. P. (2005). Lõhnastiimul muudab noorte meeste ja naiste öist und. Chronobiology international, 22(5), 889–904. https://doi.org/10.1080/07420520500263276
  19. 19. Vitinius, F., Hellmich, M., Matthies, A., Bornkessel, F., Burghart, H., Albus, C., Huettenbrink, K. B., & Vent, J. (2014). Intervallide, inspiratsiooni käivitatud öise lõhnaaine kasutamise teostatavus uudse seadme abil: patsientide poolt pimestatud randomiseeritud ristumine, depressioonis naispatsientide meeleolu ja unekvaliteedi pilootuuring. Euroopa oto-rino-larüngoloogia arhiiv: Euroopa Oto-Rhino-Larüngoloogiaühingute Föderatsiooni (EUFOS) ametlik ajakiri, mis on seotud Saksamaa kõrva-nina-larüngoloogia pea- ja kaelakirurgia ühinguga, 271(9), 2443– 2454. https://doi.org/10.1007/s00405-013-2873-6
  20. kakskümmend. Hajibagheri, A., Babaii, A. ja Adib-Hajbaghery, M. (2014). Rosa damastseeni aroomiteraapia mõju südamepatsientide une kvaliteedile: randomiseeritud kontrollitud uuring. Täiendavad ravimeetodid kliinilises praktikas, 20(3), 159–163. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.05.001
  21. kakskümmend üks. Miller, M. A., Renn, B. N., Chu, F. ja Torrence, N. (2019). Unetu haiglas: mittefarmakoloogiliste une sekkumiste süstemaatiline ülevaade. Üldhaigla psühhiaatria, 59, 58–66. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2019.05.006
  22. 22. Perl, O., Arzi, A., Sela, L., Secundo, L., Holtzman, Y., Samnon, P., Oksenberg, A., Sobel, N. ja Hairston, I. S. (2016). Lõhnad suurendavad aeglase laine aktiivsust mittekiirete silmade liigutusteta une ajal. Journal of neurophysiology, 115(5), 2294–2302. https://doi.org/10.1152/jn.01001.2015
  23. 23. Gulluni, N., Re, T., Loiacono, I., Lanzo, G., Gori, L., Macchi, C., Epifani, F., Bragazzi, N. ja Firenzuoli, F. (2018). Kanepi eeterlik õli: esialgne uuring ajumõjude hindamiseks. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM, 2018, 1709182. https://doi.org/10.1155/2018/1709182
  24. 24. Moss, M., Hewitt, S., Moss, L. ja Wesnes, K. (2008). Kognitiivse jõudluse ja meeleolu moduleerimine piparmündi ja ylang-ylangi aroomidega. The International Journal of neuroscience, 118(1), 59–77. https://doi.org/10.1080/00207450601042094
  25. 25. Hawiset T. (2019). Ühekordse kohvilõhna sissehingamise mõju töömälule, meeleolule ja sülje kortisooli tasemele tervetel noortel vabatahtlikel: randomiseeritud platseebokontrollitud uuring. Integratiivse meditsiini uuringud, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
  26. 26. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N. ja Siripornpanich, V. (2013). Inhaleeritava rosmariiniõli mõju subjektiivsetele tunnetele ja närvisüsteemi tegevusele. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531–542. https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
  27. 27. Miroddi, M., Navarra, M., Quattropani, M. C., Calapai, F., Gangemi, S. ja Calapai, G. (2014). Süstemaatiline ülevaade kliinilistest uuringutest, milles hinnatakse Salvia liikide farmakoloogilisi omadusi mälu, kognitiivsete häirete ja Alzheimeri tõve kohta. CNS neuroscience &therapys, 20 (6), 485–495. https://doi.org/10.1111/cns.12270
  28. 28. Liu, J., Cai, S., Chen, D., Wu, K., Liu, Y., Zhang, R., Chen, M. ja Li, X. (2019). Eeterlike õlide segust põhjustatud käitumis- ja närvimuutused inimese valikul https://www.hindawi.com/journals/bn/2019/5842132/
  29. 29. Herz, R. S., Van Reen, E., Barker, D. H., Hilditch, C. J., Bartz, A. L. ja Carskadon, M. A. (2017). Ööpäevase ajastuse mõju haistmistundlikkusele. Chemical senses, 43(1), 45–51. https://doi.org/10.1093/chemse/bjx067
  30. 30. Schredl, M., Atanasova, D., Hörmann, K., Maurer, J. T., Hummel, T., & Stuck, B. A. (2009). Infotöötlus une ajal: haistmisstiimulite mõju unenägude sisule ja unenägude emotsioonidele. Journal of uneuuringute, 18(3), 285–290. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00737.x
  31. 31. Okabe, S., Hayashi, M., Abe, T. ja Fukuda, K. (2020). Tuttava lõhna esitamine kutsub tervetel noorukitel esile negatiivseid unenägude emotsioone kiire silmade liikumise (REM) une ajal. Unerohi, 66, 227–232. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.11.1260
  32. 32. Okabe, S., Fukuda, K., Mochizuki-Kawai, H., & Yamada, K. (2018). Lemmiklõhn kutsub kiirete silmade liigutustega une ajal esile negatiivse unenäoemotsiooni. Unerohi, 47, 72–76. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.026
  33. 33. Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakond. (2007, 18. detsember). Uni, õppimine ja mälu. Laaditud 6. oktoobril 2020 alates http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  34. 3. 4. Diekelmann, S., Born, J. ja Rasch, B. (2016). Meeste, kuid mitte naiste selgesõnalise järjestuse tundmise suurendamine une ajal lõhnade märkimise kaudu. Käitumusliku neuroteaduse piirid, 10, 74. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00074
  35. 35. Neumann, F., Oberhauser, V. & Kornmeier, J. (2020) Kuidas lõhnavihjed aitavad optimeerida õppimist une ajal päriselus. Teaduslikud aruanded, 10, 1227. https://doi.org/10.1038/s41598-020-57613-7