Kuidas uni töötab

Isegi pärast aastakümneid kestnud uurimistööd on täpne põhjus, miks me magame, üks püsivamaid ja intrigeerivamaid mõistatusi terviseteaduses. Selle küsimuse põhjani jõudmiseks analüüsivad eksperdid, kuidas uni töötab ja mis juhtub, kui me ei maga piisavalt.



Uuringud näitavad, et uni on uskumatult keeruline ja mõjutab peaaegu kõiki keha süsteemid . Und ja ärkvelolekut reguleerivate hormoonide ja kemikaalide tootmisprotsessides osalevad mitmed ajuosad.

Kuigi une toimimise keerukuse kohta on veel palju õppida, heidavad olemasolevad uuringud valgust une ajal ajus ja kehas toimuva mehhanismile. Need teadmised näitavad, kuidas uni on seotud paljude füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise elementidega ning annab ülevaate sellest, kuidas inimesed saavad paremini magada.



Mis juhtub, kui sa magad?

Minuti jooksul pärast uinumist hakkavad märkimisväärsed muutused mõjutama nii aju kui ka keha. Kehatemperatuur langeb, ajutegevus langeb ning pulss ja hingamine aeglustuvad. Pole üllatav, et keha energiakulu on madalam une ajal .



Siiski on oluline mõista, et une ajal toimuv on dünaamiline. Ühe öö jooksul arenete tegelikult edasi mitu unetsüklit , millest igaüks kestab vahemikus 70 kuni 120 minutit ja koosneb eraldi unefaasidest. Need unefaasid on une toimimise jaoks olulised.



Mis on une etapid?

Unes on neli etappi, mis on jagatud kahte kategooriasse. Esimesed kolm etappi kuuluvad mitte-REM (kiire silmaliigutuse) une kategooriasse. Neljas etapp on REM-uni.

mitu aastaaega häält on olnud
Une kategooria Une staadium Muud nimed Tavaline pikkus
NREM 1. etapp N1 1-5 minutit
NREM 2. etapp N2 10-60 minutit
NREM 3. etapp N3, aeglase laine uni (SWS), delta unerežiim, sügav uni 20-40 minutit
REM 4. etapp REM-uni 10-60 minutit

Esimeses etapis olete just uinunud ja alustanud üleminekut 2. etappi, mis hõlmab aju ja keha aktiivsuse edasist aeglustumist. Unetsükli varases staadiumis on palju lihtsam ärgata.

3. etapp on NREM-une sügavaim osa. Selles etapis lõdvestuvad teie lihased ja keha veelgi ning ajulained näitavad selgelt aeglustunud aktiivsust, mis erineb märgatavalt ärkveloleku ajutegevusest. Arvatakse, et sügaval unel on oluline roll nii keha taastumisel kui ka tõhusal mõtlemisel ja mälul.



4. etapp on REM-une ainus staadium. Selle aja jooksul kiireneb ajutegevus märkimisväärselt ning suurem osa kehast – välja arvatud silmad ja hingamislihased – kogeb ajutist halvatust. Kuigi unenägusid võib näha mis tahes etapis, toimub kõige intensiivsem unenägu REM-une ajal.

Arvatakse, et REM-une staadium on aju jaoks hädavajalik , mis võimaldab selliseid põhifunktsioone nagu mälu ja õppimine. Öö möödudes on normaalne veeta suurem protsent aega REM-unes, kusjuures suurem osa ajast toimub öö teisel poolel.

Inimese unefaaside ja -tsüklite struktuuri nimetatakse nende une arhitektuuriks. Kuigi sügav uni ja REM-uni hõlmavad sügavamaid muutusi aktiivsuse tasemes, usuvad eksperdid, et igal etapil on oma osa tervisliku une arhitektuuris, mis loob kvaliteetse une.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kuidas keha reguleerib und?

Keha reguleerib und kahe peamise teguri abil: une-ärkveloleku homöostaas ja ööpäevane hoiatussüsteem.

  • Une-ärkveloleku homöostaas. See tehniline termin kirjeldab midagi, mida enamik meist kaudselt oma kogemusest teab: mida kauem sa ärkvel oled, seda rohkem tunned vajadust magada. Selle põhjuseks on homöostaatiline uneajam , keha isereguleeruv süsteem, kus uinumissurve tekib olenevalt sellest, kui kaua olete ärkvel olnud. See sama ajend paneb teid pärast ebapiisava une perioodi kauem või sügavamalt magama.
  • Ööpäevane hoiatussüsteem. Osa teie keha bioloogilisest kellast, ööpäevased rütmid kestavad ligikaudu 24 tundi ja mängivad keskset rolli paljudes bioloogilistes protsessides, sealhulgas unes. Valgus mõjutab tsirkadiaanrütme kõige rohkem, soodustades päeval ärkvelolekut ja öist unisust.

Need kaks tegurit mõjutavad otseselt seda, kui palju teie keha tunneb unevajadust, peegeldades teie bioloogilist kella, kellaaega, valgusega kokkupuudet ja seda, kui kaua olete ärkvel olnud.

Lisaks a lai valik väliseid tegureid võib mõjutada une-ärkveloleku homöostaasi ja ööpäevast hoiatussüsteemi. Näiteks võib stress või nälg häirida teie tavapärast une reguleerimise protsessi. Kofeiini tarbimine või elektroonikaseadmete valgusega kokkupuude on teised näited selle kohta, kuidas käitumuslikud valikud võivad muuta keha une juhtimise aluseks olevaid süsteeme.

Neid mitmetahulisi protsesse juhivad mitmed ajuosad, sealhulgas hüpotalamus, talamus, käbinääre, basaaleesaju, keskaju, ajutüvi, mandelkeha ja ajukoor. Asjaolu, et nii paljud aju osad on seotud ärkveloleku ja unega, sealhulgas unefaasid, näitab une bioloogilist keerukust veelgi.

Millised kemikaalid ja hormoonid reguleerivad und?

Une-ärkveloleku homöostaasi ja ööpäevase hoiatussüsteemi mehaanikasse on kaasatud arvukalt kemikaale ja hormoone. Üleminek ärkveloleku ja une vahel tekitab muutusi tuhandetes aju neuronites ja keeruka signaalisüsteemi, mis tekitab kehas spetsiifilisi reaktsioone.

Praeguseks on und kontrollivate keeruliste protsesside kohta veel palju teadmata, kuid teadlased on avastanud mõned ained, mis näivad olevat olulised unemehhanismi hammasrattad.

Arvatakse, et une-ärkveloleku homöostaasis mängib keskset rolli kemikaal, mida nimetatakse adenosiiniks. Adenosiin koguneb ärkvel olles ja näib suurendavat unerõhku. Kofeiin aga pärsib adenosiini, mis võib osaliselt seletada, kuidas see ärkvelolekut soodustab.

Neurotransmitterid on kemikaalid, mis saadavad närvisüsteemis signaale teatud rakkude aktiveerimiseks või deaktiveerimiseks. Ärkveloleku või une soodustamisega seotud neurotransmitterite näideteks on GABA, atsetüülkoliin, oreksiin ja serotoniin.

Seotud lugemine

  • mees jalutab koeraga läbi pargi
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näeb välja väsinud

Hormoonid mängivad samuti olulist rolli une-ärkveloleku olekute signaalimisel ja reguleerimisel. Melatoniin, mis soodustab uinumist ja mis tekib loomulikult valguse vähenemisel, on üks tuntumaid unega seotud hormoone. Teised olulised unega seotud hormoonid on adrenaliin, kortisool ja norepinefriin. Magada saab ka mõjutada elutähtsate hormoonide tootmist , nagu kasvuhormoon, aga ka leptiin ja greliin, mis reguleerivad söögiisu, mis võivad mõjutada une-ärkveloleku homöostaasi ja ööpäevaseid rütme.

Nende kemikaalide ja hormoonide funktsioon võib mõnel inimesel nende geneetikast olenevalt erineda, mistõttu võivad teatud unehäired perekondades esineda. Keskkond ja elustiilivalikud võivad samuti mõjutada une eest vastutavat keemilist ja hormonaalset signaaliülekannet.

Miks on uni oluline?

Kuigi isegi eksperdid ei ole jõudnud üksmeelele selle kohta, miks me magame, toetavad paljud näitajad seisukohta, et see täidab olulist bioloogilist funktsiooni.

Evolutsioonilisest vaatenurgast näitab tõsiasi, et uni eksisteerib peaaegu kõigil loomaliikidel – hoolimata asjaolust, et see tekitab haavatavust ja võtab aega toitmisest või sigimisest –, et see on heaolu jaoks põhiline .

Inimestel näib uni mõlema jaoks kriitilise tähtsusega füüsiline ja vaimne areng imikutel, lastel ja noortel täiskasvanutel. Täiskasvanutel on unepuudust seostatud paljude negatiivsete tervisemõjudega, sealhulgas südame-veresoonkonna probleemid , kuni nõrgenenud immuunsüsteem , suurem rasvumise risk ja II tüüpi diabeet , halvenenud mõtlemine ja mälu ning vaimse tervise probleemid nagu depressioon ja ärevus.

Need unepuuduse mitmesugused tagajärjed toetavad tugevalt seisukohta, et unel ei ole ainult üks bioloogiline eesmärk, vaid see on oma keerukuse tõttu oluline panustaja peaaegu kõigi kehasüsteemide nõuetekohasesse toimimisse.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid