Kuidas magada alaseljavaluga

Alaseljal on an põimunud struktuuride seeriad . See hõlmab viit lülisamba nimmelüli, millest igaüks on kinnitatud lööke neelavate ketaste abil ja mida hoiavad paigal sidemed. Ümbritsevad lihased pakuvad tuge ja on lülisambaga ühendatud kõõlustega. Närvid jooksevad läbi selgroo, et edastada signaale kogu kehas.

Alaselg toetab suuremat osa kehamassist ja on igasuguste liikumiste lahutamatu osa. Olgu see seistes, istudes, kõndides või lamades, alaselg mängib rolli liikuvuses ja mugavuses.

Arvestades alaselja keerukust ja seda, kui palju me sellest sõltume, ei ole üllatav, et see on valude levikuala. Kaheksa inimest 10-st kellel on elu jooksul seljavalu ja alaseljavalu on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed arsti juurde pöörduvad.

Seljavalu võib ulatuda kergest kuni tugevani ning see võib olla lühiajaline või pikaajaline. Kui see on tõsine, võib see olla kurnav ja häirida peaaegu kõiki igapäevaelu aspekte, sealhulgas und.

mis on prints ahistab tegelikku nime

Valul ja unel on keeruline seos. Valu võib häirida und ja halb uni võib suurendada tõenäosust, et inimene kogeb valu. Lisaks võib lülisamba nimmeosa mitte toetav magamisasend või madrats põhjustada või süvendada alaseljavalu.

Une ja alaseljavalu vaheliste seoste mõistmine pakub leevenduse leidmiseks uusi lähenemisviise. Kvaliteetne uni võib aidata seljavalu ennetada või vähendada ning teadmine, kuidas seljaprobleemide korral magada, aitab valuga toime tulla ning aitab kaasa paranemisele ja taastumisele.

Alaseljavalu tüübid

Alaseljavalu on kahte peamist tüüpi: äge ja krooniline.

minu 600-naelase elupenniga lugu

• Äge alaseljavalu on lühiajaline, kestab vaid mõnest päevast kuni mõne nädalani. See on sageli seotud tuvastatava sündmuse või vigastusega. Kui äge seljavalu kaob, ei mõjuta see liikuvust pidevalt.
• Krooniline alaseljavalu kestab kolm kuud või kauem. Paljudel juhtudel esineb see ilma selge seoseta esialgse vigastusega.

Ägedalt algav alaseljavalu võib muutuda krooniliseks. Hinnanguliselt püsib umbes 20% ägeda alaseljavalu juhtudest ja muutub krooniliseks.

Kuidas on uni ja alaseljavalu seotud?

Teadlased on pikka aega näinud seost alaseljavalu ja uneprobleemide vahel ning kasvavaid tõendeid kahepoolne suhe milles need võivad üksteist tugevdada.

Valust tingitud ebamugavustunne võib olla peamine takistus magama jäämisel. Alaseljavalu raskendab magama jäämist piisavalt mugavalt või võib provotseerida öiseid ärkamisi, kui valu tõuseb.

Samas uneprobleemidega inimesed on tõenäolisem, et valu hakkab tundma või valu süveneb . Eksperdid pole kindlad, miks see nii juhtub, kuid võimalikke selgitusi on mitu. Unepuudus võib halvendada paranemist, mõjutada meeleolu viisil, mis suurendab valutundlikkust, või häirida kemikaalide toimet ajus, mis on seotud valu kogemisega.

Kuidas magamisasendid mõjutavad alaseljavalu?

Teine seos une ja alaseljavalu vahel on seotud sellega, kuidas magamisasend mõjutab selgroo joondamist. Kuigi kehahoiakut seostatakse tavaliselt istumise ja seismisega, on see kriitiline ka lamades.

Magamisasend, mis hõlmab lülisamba nimmeosa väänamist, väänamist või muul viisil surve avaldamist, võib põhjustada valu ja jäikust. See valu on sageli hullem hommikul, kuid võib püsida kogu päeva.

erinn bartlett kuidas ma su emaga kohtusin

Parimad magamisasendid alaseljavalu korral

Parim magamisasend alaseljavalu korral on teie küljel osalise põlvede painutusega . Põlvede painutamine aitab tasakaalustada keha ja vähendab survet lülisamba nimmepiirkonnale. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik panna väike padi põlvede vahele, et see asend mugavamaks muuta.Saage värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kahjuks on paljudel selili ja kõhuli magajatel raske magamisasendit muuta. Sellegipoolest saavad nad astuda samme, et vähendada oma alaselja koormust:

• Seljal magajad võivad panna põlvede, jalgade ja/või alaselja alla padja, et toetada selgroo loomulikku kõverust ja minimeerida nimmepiirkonna survet.
• Kõhuga magajad peaksid valima pea alla vaid õhukese padja ning asetama puusade ja kõhu alla toetavama padja. See aitab vältida alaselja vajumist U-kujuliseks, mis tõmbab lülisamba joondusest välja.

Mõned seljavaluga inimesed kasutavad reguleeritavat voodit, mis muudab madratsi ülemise või alumise osa tõstmise lihtsaks viisil, mis vähendab pinget alaseljas.

Kas teie madrats võib põhjustada alaseljavalu?

Kuna see on peamine vahend keha toetamiseks une ajal, võib madratsil olla oluline roll alaseljavalu ennetamisel või vähendamisel.

Lülisamba õigeks joondamiseks on vaja madratsit, mis on heas seisukorras ja ei vaju liigselt. Uuringud toetavad kasutades keskmiselt kõva madratsit juurde võidelda alaseljavaludega , kuigi kõige sobivam tugevus võib varieeruda sõltuvalt inimese kaalust, kehakujust, magamisasendist ja individuaalsetest mugavuseelistustest.

Kuidas alaseljavaluga paremini magada

Kvaliteetne uni on alaseljavalust taastumise oluline osa, kuid hästi magamine võib tunduda raske ülesanne, kui selg valutab. Kuigi parema une saamiseks pole garanteeritud võimalust, võivad teatud praktilised näpunäited aidata:

13 põhjust, miks tüdruk lindil 9

• Leidke toetav magamisasend. Ideaalis võite magada külili, kuid olenemata asendist veenduge, et teie selg oleks hästi joondatud. Vajadusel kasutage keha toetamiseks lisapatju.
• Olge alkoholi ja kofeiiniga ettevaatlik. Kuigi alkohol võib aidata teil uinuda, võib see teie une kvaliteeti halvendada. Ergutajana võib kofeiin raskendada uinumist ja uinumist.
• Proovige lõõgastusmeetodeid. Lõpetamise tehnikate leidmine võib viia teid õigesse uneseisundisse, keskendudes vähem valule.
• Vähendage võimalikke unehäireid. Kui ärkate öösel tahtmatult üles, võib valu raskendada uinumist. Sel põhjusel proovige oma magamistoast liigset müra ja valgust kõrvaldada või blokeerige need unemaski või kõrvatroppidega. Seadke oma magamistoas temperatuur, mis on mugav kogu öö.

Keskenduma unehügieen võib parandada teie uneharjumusi, et saaksite paremini magada nii alaseljavalu episoodide ajal kui ka pärast seda.

Millal peaksite alaseljavalu korral arsti poole pöörduma

Seljavalu on tavaline ja taandub sageli kiiresti, kuid on oluline arstiga rääkida, kui:

• Valu algas konkreetsest vigastusest
• Valu jätkub või süveneb kauem kui paar päeva
• Valu on kurnav
• Valu kiirgub jalgadesse või muudesse kehaosadesse
• Tunnete alakeha nõrkust või tuimust
• On infektsiooni tunnuseid, nagu punetus, soojus, turse või palavik
• Teil on isiklik vähktõve ajalugu
• Teil on muid seletamatuid tervisemuutusi, nagu kaalulangus või urineerimisprobleemid

Arst saab teie sümptomid üle vaadata ja määrata sobivad järgmised testimise, diagnoosimise ja ravi sammud.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +9 Allikad
  1. 1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2020, 27. aprill). Alaseljavalu teabeleht. Laaditud 20. septembril 2020 alates https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
  2. 2. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2018, 20. märts). Alaseljavalu - äge. Laaditud 20. septembril 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
  3. 3. MedlinePlus: National Library of Medicine (USA). (2016, 21. oktoober). Seljavalu. Laaditud 20. septembril 2020 alates https://medlineplus.gov/backpain.html
  4. Neli. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2019 13. mai). Alaseljavalu - krooniline. Laaditud 20. septembril 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
  5. 5. Marty, M., Rozenberg, S., Duplan, B., Thomas, P., Duquesnoy, B., Allaert, F., & Section Rachis de la Société Française de Rhumatologie (2008). Kroonilise alaseljavaluga patsientide unekvaliteet: juhtumikontrolli uuring. Euroopa lülisambaajakiri: Euroopa Lülisamba Ühingu, Euroopa Lülisamba deformatsioonide Ühingu ja Cervical Spine Research Society Euroopa sektsiooni ametlik väljaanne, 17(6), 839–844. https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
  6. 6. Finan, P. H., Goodin, B. R. ja Smith, M. T. (2013). Une ja valu seos: värskendus ja tee edasi. The Journal of valu: American Pain Society ametlik ajakiri, 14(12), 1539–1552. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
  7. 7. Ameerika perearstide akadeemia. (2020, 17. jaanuar). Alaselja valu. Laaditud 20. septembril 2020 alates https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
  8. 8. Jacobson, B. H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. ja Acharya, H. (2010). Määratud unepindade mõju seljavalule ja unekvaliteedile patsientidel, kellel on diagnoositud alaselja- ja õlavalu. Rakendusergonoomika, 42(1), 91–97. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
  9. 9. Ancuelle, V., Zamudio, R., Mendiola, A., Guillen, D., Ortiz, P. J., Tello, T. ja Vizcarra, D. (2015). Kohandatud madratsi mõju luu- ja lihaskonna valule ja unekvaliteedile institutsionaliseeritud vanematel. Uneteadus (Sao Paulo, Brasiilia), 8(3), 115–120. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004