Kuidas magada, kui väljas on palav

Enamik meist on kannatanud ebamugavustunde pärast magada liiga kuumal või niiskel ööl. Õnneks on palju erinevaid meetmeid, mida saate õhtul maha jahutada ja kogu öö jooksul mugavat temperatuuri hoida. Samamoodi peaksite enne magamaminekut vältima teatud tegevusi, et vältida magamise ajal ülekuumenemist.



Kuidas temperatuur und mõjutab

Osana a normaalne unetsükkel , muutub teie kehatemperatuur hakkavad vähenema varaõhtul. See on seotud ööpäevane rütm , mis reguleerib teie und, söögiisu, meeleolu ja muid keha funktsioone. Tsirkadiaanrütmi kontrollib teie aju hüpotalamuse piirkonna rakkude kogum, mida nimetatakse suprahiasmaatiline tuum (SCN) või ööpäevane kell.

mis ilukirurgia on kardashianitel olnud

Päeva jooksul tajuvad teie silmade võrkkestad loomulikku valgust ja saadavad SCN-ile signaali, et peaksite olema ärkvel. See stimuleerib kortisooli tootmist, hormooni, mis muudab teid erksaks ja hoiab ka kehatemperatuuri normaalsel ärkveloleku tasemel. Enamiku inimeste jaoks normaalne kehatemperatuur päeval on 98,6 kraadi Fahrenheiti (37 kraadi Celsiuse järgi).



Kui päike loojub, tajuvad teie silmad pimedust ja annavad vastavalt SCN-ile märku. See käivitab melatoniini, hormooni, mis kutsub esile väsimus- ja lõõgastustunde, vabanemise. See põhjustab ka teie sisetemperatuuri langust.



millal sai Kaley Cuoco boob-töö

Kui lähete magama, langeb teie kehatemperatuur jätkuvalt teie unetsükli kahe esimese etapi jooksul, mis koosnevad mitte-kiirete silmade liikumise (NREM) unest. Teie temperatuur jõuab lõpuks madalaima punktini ja hoiab seda madalamat kogu ülejäänud öö. Enamik inimesi kogeb magamise ajal umbes 2 kraadi Fahrenheiti langust. Enne ärkamist taastub teie kehatemperatuur järk-järgult normaalsele tasemele. See aitab teil end hommikul üles tõustes värske ja erksana tunda.



Välistemperatuurid võivad häirida loomulikku termoregulatsiooni, mis toimub une ajal. Kui teie magamistuba on liiga soe – nagu see võib olla kevadel, suvel ja varasügisel –, siis saab seda teha tõsta oma kehatemperatuuri ja häirib teie und. Olete tundlikum temperatuuride suhtes kahe esimese NREM-unefaasi ajal ja seega ärkate nendes etappides tõenäolisemalt üles, kui tunnete end kuumana.

Kahe esimese NREM-i staadiumis ärkamine võib vähendada aega, mille veedate NREM-une kolmandas etapis, mida nimetatakse aeglase une, samuti kiire silma liikumise (REM) une neljandas ja viimases etapis. Rakkude parandamine, immuunsüsteemi taastumine ja muu taastavad füsioloogilised protsessid ilmnevad aeglase laine ja REM-une ajal, seega on need kaks etappi võtmetähtsusega, et aidata teil end hommikul hästi puhata. Vähem aega nendes etappides tähendab, et teie keha ei suuda öö jooksul nii palju taastuda, mistõttu tunnete end väsinuna ja vähem värskena.

Näpunäiteid kuumadel öödel jahedaks jäämiseks

Kuna magamise ajal madalama kehatemperatuuri hoidmine on teie üldise tervise jaoks ülioluline, peate võib-olla võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid, et magada jahedana hoida, kui magamiseks on liiga palav. Nende hulka kuuluvad meetmed, mida saate võtta enne magamaminekut ja magamise ajal. Meie uudiskirjast saate värskeimat teavet unerežiimisTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.



kaley cuoco plastiline kirurgia enne seda

Mida saate teha enne magamaminekut

Näpunäiteid oma magamistoa optimeerimiseks jaheda ja mugava une jaoks on järgmised:

    Tõmba kardinad ette: Päikesevalguse magamistoast eemal hoidmine aitab unepiirkonnal jahedana püsida isegi erakordselt kuumadel päevadel. Tõmmake kardinad või varjud hommikul ette ja ärge avage neid enne magamaminekut. Paljud inimesed leiavad, et pimendavad kardinad, mis on loodud kogu välisvalgust blokeerima, on eriti tõhusad, et hoida magamistuba suvel jahedana ja isoleerida külma eest, kui temperatuur langeb. Ärge treenige voodi lähedal: Mõõdukas treening päevasel ajal võib magamiseks väga kasulik olla, kuna kulutab energiat ja aitab õhtul end väsinumana tunda. Treenimine enne magamaminekut võib aga põhjustada kehatemperatuuri tõusu. See võib raskendada soovitud ajal uinumist. Võtke kuuma vanni: Kuigi soojas veevannis lamamine ei pruugi kuumal õhtul tunduda lõbus, võib see teid aidata jahuta enne magamaminekut . Kuumad vannid on kõige kasulikumad enne magamaminekut, kuid mitte vahetult enne magamaminekut. Teie kehatemperatuur langeb pärast vannist lahkumist, kuna keha kohaneb jahedama keskkonnaga. Lisaboonusena soodustavad vannid lõdvestustunnet, mis aitab teil kiiremini uinuda. Investeeri õigesse madratsisse ja padjasse: Teie voodi võib mängida olulist rolli selles, kui mugavalt te end öösel tunnete. Paksust vahtplastist valmistatud madratsid kipuvad kehasoojust neelama ja kinni püüdma, põhjustades liigse sooja tunde. Muud madratsid magavad jahedalt tänu sellistele komponentidele nagu ventileeritav lateks ja avatud spiraalsüsteemid, mis ringlevad õhku kogu sisemuses. Sama mõju võib olla ka jahutuspatjadel. Teatud padjad võivad olla kuumalõksud, kuid muud tüüpi padjad – näiteks lateks, ventileeritav vaht ja vill – tagavad keskmisest kõrgema temperatuuri reguleerimise. Osta naturaalne voodipesu: Looduslikest kiududest, nagu puuvill või lina, valmistatud linad ja padjapüürid pakuvad paremat hingavust kui polüestrist ja muudest sünteetilistest kangastest valmistatud linad ja padjapüürid. Mõned inimesed leiavad, et taimsetest kangastest, nagu bambusest valmistatud viskoos, valmistatud voodipesu tagab piisava jahutuse.

Kuidas magada lahedaks jääda

Meetmed, mida saate võtta, et voodis jahedana ja mugavalt püsida, on järgmised:

    Seadke oma termostaat 65 kraadi peale:Paljud eksperdid nõustuvad, et 65 kraadi Fahrenheiti (18,3 kraadi Celsiuse järgi) on magamiseks parim temperatuur. Kuigi see võib tunduda suhteliselt lahe, aitab see termostaadi seadistus teie kehal säilitada magamiseks oma loomulikku sisetemperatuuri. Siiski on kõigil erinevad uneelistused ja vahemikku 60–67 kraadi Fahrenheiti (15,6–19,4 kraadi Celsiuse järgi) peetakse enamiku inimeste jaoks mõistlikuks. Leidke oma ideaalne riietuse tase:Mõned inimesed eelistavad voodis pidžaamast või higistamas käia, samas kui teised peavad alasti või poolalasti magamist mugavamaks. Valige endale sobivaim magamisriietus, kuid pidage meeles, et paksud isoleerivad voodiriided võivad tõsta kehatemperatuuri ja põhjustada voodis ülekuumenemist – eriti kuumadel või niisketel öödel. Kasutage voodi ventilaatorit:Usaldusväärne kast või aknaventilaator juhib õhku läbi teie toa, et aidata teil jahedana püsida. Isegi kui kasutate juba kliimaseadet, peaksite kaaluma ventilaatori lisamist. Hoidke jäävett käeulatuses:Jahe klaas vett teie öökapil võib pakkuda väga vajalikku leevendust, kui ärkate liigse kuumuse tõttu. Jääkott töötab ka näpuotsaga. Külmutage oma padjapüürid:Täiendavaks jahutuseks magama minnes asetage padjapüür õhtul sügavkülma ja enne magamaminekut padjale.

Need tehnikad ei piirdu suvega. Kui elate piirkonnas, kus kõrge temperatuur on norm, võivad need olla kasulikud kogu kalendriaasta jooksul.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid