Kuidas magada, kui väljas on palav
Enamik meist on kannatanud ebamugavustunde pärast magada liiga kuumal või niiskel ööl. Õnneks on palju erinevaid meetmeid, mida saate õhtul maha jahutada ja kogu öö jooksul mugavat temperatuuri hoida. Samamoodi peaksite enne magamaminekut vältima teatud tegevusi, et vältida magamise ajal ülekuumenemist.
Kuidas temperatuur und mõjutab
Osana a normaalne unetsükkel , muutub teie kehatemperatuur hakkavad vähenema varaõhtul. See on seotud ööpäevane rütm , mis reguleerib teie und, söögiisu, meeleolu ja muid keha funktsioone. Tsirkadiaanrütmi kontrollib teie aju hüpotalamuse piirkonna rakkude kogum, mida nimetatakse suprahiasmaatiline tuum (SCN) või ööpäevane kell.
mis ilukirurgia on kardashianitel olnud
Päeva jooksul tajuvad teie silmade võrkkestad loomulikku valgust ja saadavad SCN-ile signaali, et peaksite olema ärkvel. See stimuleerib kortisooli tootmist, hormooni, mis muudab teid erksaks ja hoiab ka kehatemperatuuri normaalsel ärkveloleku tasemel. Enamiku inimeste jaoks normaalne kehatemperatuur päeval on 98,6 kraadi Fahrenheiti (37 kraadi Celsiuse järgi).
Kui päike loojub, tajuvad teie silmad pimedust ja annavad vastavalt SCN-ile märku. See käivitab melatoniini, hormooni, mis kutsub esile väsimus- ja lõõgastustunde, vabanemise. See põhjustab ka teie sisetemperatuuri langust.
millal sai Kaley Cuoco boob-töö
Kui lähete magama, langeb teie kehatemperatuur jätkuvalt teie unetsükli kahe esimese etapi jooksul, mis koosnevad mitte-kiirete silmade liikumise (NREM) unest. Teie temperatuur jõuab lõpuks madalaima punktini ja hoiab seda madalamat kogu ülejäänud öö. Enamik inimesi kogeb magamise ajal umbes 2 kraadi Fahrenheiti langust. Enne ärkamist taastub teie kehatemperatuur järk-järgult normaalsele tasemele. See aitab teil end hommikul üles tõustes värske ja erksana tunda.
Välistemperatuurid võivad häirida loomulikku termoregulatsiooni, mis toimub une ajal. Kui teie magamistuba on liiga soe – nagu see võib olla kevadel, suvel ja varasügisel –, siis saab seda teha tõsta oma kehatemperatuuri ja häirib teie und. Olete tundlikum temperatuuride suhtes kahe esimese NREM-unefaasi ajal ja seega ärkate nendes etappides tõenäolisemalt üles, kui tunnete end kuumana.
Kahe esimese NREM-i staadiumis ärkamine võib vähendada aega, mille veedate NREM-une kolmandas etapis, mida nimetatakse aeglase une, samuti kiire silma liikumise (REM) une neljandas ja viimases etapis. Rakkude parandamine, immuunsüsteemi taastumine ja muu taastavad füsioloogilised protsessid ilmnevad aeglase laine ja REM-une ajal, seega on need kaks etappi võtmetähtsusega, et aidata teil end hommikul hästi puhata. Vähem aega nendes etappides tähendab, et teie keha ei suuda öö jooksul nii palju taastuda, mistõttu tunnete end väsinuna ja vähem värskena.
Näpunäiteid kuumadel öödel jahedaks jäämiseks
Kuna magamise ajal madalama kehatemperatuuri hoidmine on teie üldise tervise jaoks ülioluline, peate võib-olla võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid, et magada jahedana hoida, kui magamiseks on liiga palav. Nende hulka kuuluvad meetmed, mida saate võtta enne magamaminekut ja magamise ajal. Meie uudiskirjast saate värskeimat teavet unerežiimisTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.
kaley cuoco plastiline kirurgia enne seda
Mida saate teha enne magamaminekut
Näpunäiteid oma magamistoa optimeerimiseks jaheda ja mugava une jaoks on järgmised:
-
Viited
+7 Allikad- 1. Harding, E., Franks, N. ja Wisden, W. (2019). Une temperatuuri sõltuvus. Frontiers in Neuroscience, 13. Välja otsitud https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491889/
- 2. Szymusiak, R. (2020). Kliinilise neuroloogia käsiraamat (156. kd). Elsevier. Välja otsitud aadressilt https://doi.org/10.1016/B978-0-444-63912-7.00020-5
- 3. Riiklik neuroloogiliste häirete ja insuldi instituut. (2019, 13. august). Aju põhitõed: unerežiimi mõistmine. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
- Neli. Walker, H. K., Hall, W. D. ja Hurst, J. W. (1990). Kliinilised meetodid: ajalugu, füüsilised ja laboratoorsed uuringud (3. väljaanne). Boston: Butterworths. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250045/
- 5. Okamoto-Mizuno, K. ja Mizuno, K. (2012). Termilise keskkonna mõju unele ja ööpäevarütmile. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14. Välja otsitud https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/
- 6. Breus, M. J. (2017, 30. november). Kuumad ööd võivad teie und häirida. Psühholoogia täna. Laaditud 18. septembril 2020 alates https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201711/hot-nights-can-disrupt-your-sleep
- 7. Riiklik südame-, vere- ja kopsuinstituut. (2011, september). Lühidalt: teie tervisliku une juhend. Laaditud 18. septembril 2020 alates https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
Kuidas magada lahedaks jääda
Meetmed, mida saate võtta, et voodis jahedana ja mugavalt püsida, on järgmised:
Need tehnikad ei piirdu suvega. Kui elate piirkonnas, kus kõrge temperatuur on norm, võivad need olla kasulikud kogu kalendriaasta jooksul.