Kuidas uni mõjutab immuunsust

Viimase paarikümne aasta jooksul on uneteadus tohutult arenenud, paljastades une kaugeleulatuva tähtsuse peaaegu kõik kehasüsteemid . Kuna uuringud on une ja füüsilise tervise vaheliste seoste väljaselgitamisel põhjalikumalt uurinud, on muutunud üha selgemaks, et uni ja immuunsüsteem on omavahel tihedalt seotud.

Immuunsüsteem on üldise tervise jaoks ülioluline. See on oluline haavade paranemiseks, nakkuste tõrjumiseks ning krooniliste ja eluohtlike haiguste eest kaitsmiseks.

Uni ja immuunsüsteem on kahesuunaline suhe . Immuunvastus, nagu viirusnakkuse põhjustatud, võib mõjutada und. Samal ajal tugevdab järjepidev uni immuunsüsteemi, võimaldades tasakaalustatud ja tõhusat immuunfunktsiooni.

Unepuudus seevastu võib immuunsüsteemi nõrgendada. Tõendid näitavad, et nii lühi- kui ka pikaajalises perspektiivis magamatus võib sind haigeks teha.

Kuidas immuunsüsteem töötab?

The immuunsussüsteem on keeruline võrgustik kogu kehas, mis annab mitu kaitseliini haiguste vastu . Need kaitsemehhanismid jagunevad üldiselt kahte põhikategooriasse: kaasasündinud immuunsus ja adaptiivne immuunsus. Kaasasündinud immuunsus on laiaulatuslik kaitse, millel on mitu kaitsekihti. Adaptiivne immuunsus, tuntud ka kui omandatud immuunsus, hõlmab kaitsemehhanisme, mis teil aja jooksul arenevad ja mis on suunatud konkreetsetele ohtudele.

Immuunsüsteemi mõistmine

Paljud komponendid aitavad kaasa immuunsüsteemi keerukusele. Meie immuunsüsteemi oluline komponent on leukotsüüdid ehk valged verelibled. Leukotsüütide ülesanne on tuvastada, rünnata ja eemaldada meie kehast võõrpatogeenid. Meie immuunsüsteem reageerib patogeenidele koheselt (kaasasündinud) ja õpitud (adaptiivselt) viisil, mis võimaldab meil iga päev turvaliselt oma keskkonnaga suhelda.

Kui valged verelibled tuvastavad võõrpatogeeni, vabastavad nad tsütokiine, et öelda teistele valgelibledele, et nad valmistuksid rünnakuks. Tsütokiinid on valgud, mis toimivad immuunsüsteemi sõnumitoojad . Teised kemikaalid, nagu histamiin, on samuti seotud immuunreaktsioonidega, nagu turse või punetus.

Tasakaalustatud immuunvastus

Optimaalsel toimimisel immuunsüsteem säilitab õrna tasakaalu . Kui tekib oht või vigastus, käivitab immuunsüsteem selliseid reaktsioone nagu punetus, põletik (turse), väsimus, palavik ja/või valu.

Immuunsüsteemi jaoks on oluline, et see oleks piisavalt tugev potentsiaalsete ohtude leidmiseks ja ründamiseks, kuid see peab olema ka hästi reguleeritud, et keha ei oleks alati valvel või ründerežiimil.

Kuidas uni immuunsüsteemi mõjutab?

Uni pakub immuunsüsteemile olulist tuge. Kvaliteetne piisav uni võimaldab tasakaalustatud immuunkaitset, millel on tugev kaasasündinud ja kohanemisvõimeline immuunsus, tõhus reaktsioon vaktsiinidele ja vähem rasked allergilised reaktsioonid.

Seevastu tõsised unehäired, sealhulgas unehäired nagu unetus , uneapnoe ja ööpäevarütmi häired, võivad häirida immuunsüsteemi tervet toimimist.

Uni ja kaasasündinud ja kohanemisvõimeline immuunsus

Uni on oluline kehalise puhkuse periood ja uuringud näitavad, et uni mängib meie immuunsüsteemi tugevuses üliolulist rolli. Tegelikult aitab uni kaasa nii kaasasündinud kui ka kohanemisvõimelisele immuunsusele.

Teadlased on leidnud, et öise une ajal tõusevad teatud immuunsüsteemi komponendid. Näiteks suureneb põletikuga seotud tsütokiinide tootmine. Näib, et seda tegevust juhib nii uni kui ka ööpäevarütm, mis on keha 24-tunnine sisemine kell.

Kui keegi on haige või vigastatud, võib see põletikuline reaktsioon aidata taastuda, tugevdada kaasasündinud ja adaptiivset immuunsust, kuna keha parandab haavu või tõrjub infektsiooni.

suuremate silmade operatsioon enne ja pärast

Uuringud on siiski leidnud, et see põletik tekib isegi siis, kui inimene ei ole aktiivselt haige või haige. Selles öises immuuntegevuses osalevate rakkude ja tsütokiinide analüüs näitab, et selle roll on tugevdada adaptiivset immuunsust .

Täpselt nagu uni võib aitab ajul õppimist ja mälu tugevdada Uuringud näitavad, et uni tugevdab immuunmälu. Immuunsüsteemi komponentide koosmõju une ajal tugevdab immuunsüsteemi võimet meeles pidada, kuidas ohtlikke antigeene ära tunda ja neile reageerida.

Eksperdid pole kindlad, miks see protsess une ajal aset leiab, kuid arvatakse, et sellega võivad olla seotud mitmed tegurid:

• Une ajal aeglustub hingamine ja lihaste aktiivsus, vabastades immuunsüsteemile energiat nende kriitiliste ülesannete täitmiseks.
• Une ajal tekkiv põletik võib kahjustada füüsilist ja vaimset jõudlust, kui see tekkis ärkveloleku ajal, seega on organism arenenud nii, et need protsessid toimuvad öise une ajal.
• Melatoniin , öösel toodetav und soodustav hormoon, on võimeline võitlema stressiga, mis võib tuleneda uneaegsest põletikust.

Kuigi see immuunsüsteemi aktiivsus une ajal on kasulik, on selle protsessi oluline aspekt see, et see on isereguleeruv. Uneperioodi lõppedes kiirendab keha ööpäevane rütm seda põletikku. Nii soodustab piisav kvaliteetne uni nii kaasasündinud kui ka adaptiivse immuunsuse jaoks üliolulise immuunfunktsiooni õrna tasakaalu saavutamist.

Uni ja vaktsiinid

Uuringud on selgelt näidanud, et uni parandab vaktsiinide mõju, näidates une eeliseid adaptiivse immuunsuse jaoks.

Vaktsiinid toovad kehasse nõrgestatud või deaktiveeritud antigeeni, käivitades immuunvastuse. Sel viisil vaktsineerimised õpetab tõhusalt immuunsüsteemi seda antigeeni ära tunda ja rünnata.

Uni on oluline tegur, mis aitab kindlaks teha vaktsiinide efektiivsust . Hepatiidi ja seagripi (H1N1) vaktsiinide uuringud on näidanud, et kui inimesed pärast vaktsiini saamist ööl ei maga, on organismi immuunvastus nõrgem. Mõnel juhul vähendab see vaktsiini kaitset ja võib nõuda isegi teist vaktsiiniannust.

Kuigi need uuringud hõlmasid vaktsineerimise järgset täielikku unepuudust, on teistes uuringutes leitud vaktsiini efektiivsuse vähenemist täiskasvanutel, kes tavaliselt ei maga vähemalt seitse tundi. Inimesed, kes magavad ebapiisavalt, ei pruugi anda oma kehale piisavalt aega immunoloogilise mälu arendamiseks, mistõttu nad võivad vaktsineerimisest hoolimata jääda kaitseta.

Uni ja allergiad

Allergia tekib siis, kui immuunsüsteem reageerib üle millelegi, mis ei kahjusta enamikku inimesi, ning üha rohkem tõendeid ühendab une ja allergiad.

Hiljutised uuringud on tuvastanud, et inimese ööpäevarütm on osaleb organismi reaktsiooni reguleerimisel allergeenidele . Kui ööpäevarütm on häiritud, võib see suurendada allergiliste reaktsioonide tõenäosust ja raskust.

Unepuudust on seostatud ka allergiatega. Ühes uuringus leiti, et unepuudus muutis maapähkliallergiaga inimesed vastuvõtlikumaks kellel on allergiahoog , alandades allergiahoo esilekutsumiseks vajalikku maapähkliga kokkupuute läve 45% võrra.

Kas unepuudus võib sind haigeks teha?

Unepuudusel on laiaulatuslikud tervisemõjud ja üha rohkem tõendeid näitab, et see võib immuunsüsteemi häirida ja hõlbustada haigestumist.

minu kuussada naela elu, kus nad praegu on

Öine unepuudus on olnud seotud nii lühiajaliste haiguste kui ka krooniliste haiguste nagu riskiga diabeet ja südameprobleemid . Teadlased usuvad üha enam, et see on seotud sellega, kuidas unepuudus häirib immuunsüsteemi normaalset toimimist.

Lühiajalises perspektiivis on nakatumise oht olnud leitud olevat kõrgem inimestel, kes magavad vähem kui kuus või seitse tundi ööpäevas. Uuringud on näidanud, et ebapiisav uni suurendab tõenäosust haigestuda külmetushaigusesse või grippi. Lisaks võivad intensiivraviosakondades (ICU) olevad inimesed, kellel on äge taastumisvajadus, paraneda takistab unepuudus .

Unepuudust on seostatud mitmete pikaajaliste terviseprobleemidega ja arvatakse, et see on seotud unepuuduse negatiivse mõjuga immuunsüsteemile. Tervisliku unega inimestel taandub öine põletik enne ärkamist normaalsele tasemele. Inimestel, kes ei maga piisavalt, aga see tavaliselt isereguleeruv süsteem ebaõnnestub ja põletik püsib.

See süsteemse põletiku madal tase võtab lõivu, suurendades diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, valu ja neurodegeneratiivsete haiguste riski. Püsiv põletik on olnud seotud depressiooniga , mis võib seletada selle häire kõrget esinemissagedust uneprobleemidega inimeste seas. Põletikku on seostatud ka vähiga, millele loomuuringud viitavad võib ebapiisav uni halvendada .

Kuigi mõnedel inimestel õnnestub päev läbi elada piiratud unega, näitavad uuringud, et immuunsüsteem ei õpi ebapiisava unega harjuma. Selle asemel võib see madala astme põletik muutuda krooniliseks, halvendades veelgi pikaajalist tervist.

Kuidas immuunsüsteem und mõjutab?

Kuigi uni mängib immuunfunktsioonis kriitilist rolli, mõjutab immuunsüsteem ka und mitmel viisil.

Infektsioonid võivad vallandada immuunsüsteemi erinevaid reaktsioone, sealhulgas energiapuudust ja unisust. See on üks põhjusi, miks haiged inimesed veedavad sageli rohkem aega voodis ja magavad.

Une iseloom muutub ka nakatumise ajal, muutes teatud unefaasis veedetud aja. Täpsemalt, immuunvastus kutsub 3. etapis silma mittekiire liikumisega rohkem aega (NREM) uni , mida tuntakse ka sügava une nime all. Sügav uni hõlmab kehaprotsesside suuremat aeglustumist, võimaldades immuunsüsteemil kasutada rohkem energiat infektsioonide vastu võitlemiseks.

Palavik on veel üks oluline immuunvastus. Kõrgem kehatemperatuur võib vallandada uusi immuunkaitse laineid ning muudab keha ka paljude patogeenide suhtes vaenulikumaks. Mõned eksperdid usuvad, et nakkuse põhjustatud unehäired on mõeldud palaviku leevendamiseks ja keha võitlus võõraste patogeenidega.

Selle vaate kohaselt suureneb sügav uni (N3 staadium) siis, kui me võitleme infektsiooniga, kuna see on uneperiood, mil meie ainevahetus on madalaim, vabastades energiat kõrge palaviku reageerimiseks. Lisaks on külmavärinad kasulikud soojuse vabastamiseks ja palaviku hoidmiseks. Meie keha ei saa lihaste atoonia tõttu REM-une ajal väriseda ja seetõttu on aktiivse infektsiooni ajal REM-uni praktiliselt ära kaotatud. REM-une killustatus palaviku ajal on viinud palavikuunenägude tekkeni või suurenenud õudusunenägudeni palaviku ajal.

Samal ajal kui teadlased jätkavad une ja immuunsüsteemi vaheliste suhete uurimist, näitavad need mõjud, kui tihedalt need on omavahel seotud ja kuidas immuunsüsteem saab und ära kasutada, et parandada oma võimet infektsiooni vastu võidelda.

Kuidas saate und parandada ja oma immuunsüsteemi tugevdada?

Arvestades une tähtsust immuunsüsteemi toimimiseks, võib igal õhtul piisava hulga katkematu magamise prioriteediks seadmine teie immuunsüsteemi tugevdada.

Une parandamine algab sageli oma harjumustele, rutiinidele ja magamiskeskkonnale keskendumisest. Ühiselt tuntakse seda kui unehügieen , ja isegi lihtsad sammud, nagu järjepidev unegraafik ning mobiiltelefonide ja tahvelarvutite voodis kasutamise vältimine, võivad hõlbustada und.

Inimesed, kellel on kroonilised või tõsised uneprobleemid või korduvad haigused, peaksid rääkima arstiga. Arst saab töötada, et tuvastada algpõhjus ja parimad meetmed selle lahendamiseks.

Inimesed, kellel on unehäired, nagu unetus, võivad kasu saada sellisest ravist nagu unetuse kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT-I). See lähenemine aitab vähendada negatiivseid mõtteid une kohta ning soodustab tervislikku und ja vähendab põletiku tunnused .

Lõõgastustehnikad, sealhulgas vaimu-keha meetodid, nagu jooga või tai chi, on samuti näidanud positiivseid tulemusi une parandamisel. immuunsüsteemi funktsiooni tugevdamine , sealhulgas vaktsiinivastuse suurendamine ja süsteemse põletiku näitajate vähendamine.

• Viited

  +22 Allikad
  1. 1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). (2019, 13. august). Aju põhitõed: unerežiimi mõistmine. Laaditud 13. novembril 2020 alates https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
  2. 2. Besedovsky, L., Lange, T. ja Haack, M. (2019). Une-immuunsüsteemi läbirääkimine tervises ja haigustes. Füsioloogilised ülevaated, 99(3), 1325–1380. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00010.2018
  3. 3. Riiklik allergia- ja nakkushaiguste instituut (NIAID). (2013, 30. detsember). Immuunsüsteemi ülevaade. Laaditud 16. novembril 2020 alates https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  4. Neli. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2020, 2. veebruar). Immuunvastus. Laaditud 16. novembril 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
  5. 5. Ganz F. D. (2012). Uni ja immuunfunktsioon. Kriitiline hooldusõde, 32(2), e19–e25. https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function
  6. 6. Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Uni ja immuunfunktsioon. Pflugers Archiv: European Journal of physiology, 463(1), 121–137. https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-011-1044-0
  7. 7. Irwin M. R. (2019). Uni ja põletik: partnerid haiguses ja tervises. Looduse ülevaated. Immunology, 19(11), 702–715. https://www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
  8. 8. Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakond. (2007, 18. detsember). Uni, õppimine ja mälu. Laaditud 16. novembril 2020 alates http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  9. 9. A.D.A.M. Meditsiiniline entsüklopeedia. (2018, 5. august). Vaktsiinid (immuniseerimised). Laaditud 16. novembril 2020 alates https://medlineplus.gov/ency/article/002024.htm
  10. 10. Zimmermann, P. ja Curtis, N. (2019). Immuunvastust vaktsineerimisele mõjutavad tegurid. Clinical Microbiology Reviews, 32(2), e00084-18. https://cmr.asm.org/content/32/2/e00084-18
  11. üksteist. Cermakian, N., Lange, T., Golombek, D., Sarkar, D., Nakao, A., Shibata, S., & Mazzoccoli, G. (2013). Ristkõne ööpäevase kella ahela ja immuunsüsteemi vahel. Chronobiology international, 30(7), 870–888. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2013.782315
  12. 12. Dua, S., Ruiz-Garcia, M., Bond, S., Durham, SR, Kimber, I., Mills, C., Roberts, G., Skypala, I., Wason, J., Ewan, P. , Boyle, R. ja Clark, A. (2019). Unepuuduse ja treeningu mõju reaktsioonilävele maapähkliallergiaga täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Allergia ja kliinilise immunoloogia ajakiri, 144(6), 1584–1594.e2. https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(19)30934-0/fulltext
  13. 13. Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Kehva ja lühikese une mõju glükoosi metabolismile ja rasvumise riskile. Looduse ülevaated. Endokrinoloogia, 5(5), 253–261. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
  14. 14. Grandner, M. A., Alfonso-Miller, P., Fernandez-Mendoza, J., Shetty, S., Shenoy, S. ja Combs, D. (2016). Uni: olulised kaalutlused südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. Praegune arvamus kardioloogias, 31(5), 551–565. https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2016/09000/Sleep__important_considerations_for_the_prevention.12.aspx
  15. viisteist. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H. ja Cohen, S. (2015). Käitumuslikult hinnatud uni ja vastuvõtlikkus külmetushaigustele. Uni, 38(9), 1353–1359. https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971
  16. 16. Pisani, M. A., Friese, R. S., Gehlbach, B. K., Schwab, R. J., Weinhouse, G. L. ja Jones, S. F. (2015). Magage intensiivravi osakonnas. American Journal of hingamisteede ja kriitilise hoolduse meditsiin, 191(7), 731–738. https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.201411-2099CI
  17. 17. Irwin, M. R. ja Opp, M. R. (2017). Une tervis: une ja kaasasündinud immuunsuse vastastikune reguleerimine. Neuropsychopharmacology: American College of Neuropsychopharmacology ametlik väljaanne, 42(1), 129–155. https://www.nature.com/articles/npp2016148
  18. 18. Hakim, F., Wang, Y., Zhang, SX, Zheng, J., Yolcu, ES, Carreras, A., Khalyfa, A., Shirwan, H., Almendros, I., & Gozal, D. (2014) ). Killustatud uni kiirendab kasvaja kasvu ja progresseerumist kasvajaga seotud makrofaagide värbamise ja TLR4 signaalimise kaudu. Vähiuuringud, 74(5), 1329–1337. https://cancerres.aacrjournals.org/content/74/5/1329
  19. 19. Ibarra-Coronado, EG, Pantaleón-Martínez, AM, Velazquéz-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L. ja Morales-Montor, J. (2015). Une ja infektsioonidevastase immuunsuse kahesuunaline seos. Immunoloogiauuringute ajakiri, 2015, 678164. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/678164/
  20. kakskümmend. Krueger, J. M. ja Opp, M. R. (2016). Uni ja mikroobid. International Review of neurobiology, 131, 207–225. https://www.google.com/url?q=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441385/&sa=D&ust=1606782218249000&usg=AOvVaw3H50FTU_mlb5AVPF0hIV_j
  21. kakskümmend üks. Irwin, MR, Olmstead, R., Carrillo, C., Sadeghi, N., Breen, EC, Witarama, T., Yokomizo, M., Lavretsky, H., Carroll, JE, Motivala, SJ, Bootzin, R. , & Nicassio, P. (2014). Kognitiivne käitumuslik teraapia vs. Tai Chi hilise unetuse ja põletikuriski korral: randomiseeritud kontrollitud võrdlev efektiivsusuuring. Uni, 37(9), 1543–1552. https://academic.oup.com/sleep/article/37/9/1543/2416985
  22. 22. Irwin M. R. (2015). Miks uni on tervise jaoks oluline: psühhoneuroimmunoloogia vaatenurk. Psühholoogia aastaülevaade, 66, 143–172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/