Kuidas müra võib teie unega rahulolu mõjutada

Müral on unele suur mõju. Liiga palju uneaegset müra avaldab une ajal vahetu mõju, mis põhjustab lühiajalisi probleeme järgmisel päeval ja võib aja jooksul põhjustada pikaajalisi vaimseid ja füüsilisi tagajärgi.

Müra mõju une ajal

Öised mürad võivad teid üles äratada ja a killustatud ööuni on vähem värskendav. Isegi mürad, mis teid üles ei ärata, avaldavad alateadlikku mõju unele, muutes teatud unefaasides veedetud aega. Unefaasid on erinevad unetüübid, mida me igal ööl läbime, alates kergemast etapist (1 ja 2) kuni sügava (aeglase laine) une ja kiire silmade liikumiseni (REM). Keskkonnamüra, nagu lennu- ja sõidukiliiklus, on näidatud suurendada 1. astme und ning vähendada aeglase laine ja REM-une.

Öine müra võib samuti põhjustada hormoonide, nagu adrenaliini ja kortisool, täiendav tootmine, samuti südame löögisageduse ja vererõhu tõus.



kas Miley Cyrusel on kaksik

Uuring selle kohta ööpäevased rütmid hiirtel näitas an suurenenud tundlikkus müratraumadele öösel võrreldes päevaga ning teadlased oletavad, et see tundlikkus võib kehtida ka inimese ööpäevarütmi kohta.



Müra lühiajalised mõjud

Piisav häirimatu uni on hea enesetunde ja hea soorituse jaoks ülioluline. Kuigi te tõenäoliselt ei märka oma une struktuuris ja biokeemilises unekogemuses peeneid muutusi, võivad need muutused järgmisel päeval ilmneda rohkem väljendunud viisil. Unisus, ärrituvus ja halvem vaimne tervis on seotud kokkupuude öise müraga eelmisel õhtul.



Müra pikaajaline mõju

Halb uni pika aja jooksul on seotud kõrge vererõhk, südamehaigused, kehakaalu tõus, 2. tüüpi diabeet ja teatud tüüpi vähk. Seos uneaegse müra ja pikaajaliste tervisemõjude vahel on vähem selge, kuid uuringud näitavad võimalikku seost kõrge vererõhk , südamehaigused ja insult , suurenenud uneravimite kasutamine ja üldine tervislik seisund halvenes.

Kuidas vältida müra, kui proovite magada

Linnas on tavaline toime tulla liiklusmüra, sireenide, lennukite või väljas kogunevate inimestega. Isegi äärelinnas või maapiirkondades on ebatõenäoline, et olete öösel täielikult isoleeritud müra tekitavatest seadmetest, autodest, naabritest ja loomadest. Lisaks võivad teised inimesed või lemmikloomad teie kodus teha müra, mis häirib teie und. Mõelge konkreetsetele helidele, mis teie eluruumi mõjutavad, kui vaatate läbi järgmised ideed öise müra vältimiseks.

minu 600 naela elu pärast etendust

Kohandage oma magamistoa keskkonda

Magamistoa loomine, mis toetab võimalikult vaikset ööund, on hea osa unehügieen .



  • Lisage pehmed pinnad : Heli kajab kõvadelt pindadelt maha ja neeldub pehmetele pindadele. Vaipade, polsterdatud mööbli või paksude kardinate lisamine magamistuppa võib aidata blokeerida või vähendada müra, mis tuleb nii tänavalt kui ka maja seest.
  • Soojustada aknad : Kui teie magamistuppa imbub väljastpoolt vali müra, on võimalik paigaldada helikindlad aknad ja sulgeda kõik akende õhuvahed.
  • Vähendage seadme müra : Kui teie külmik või konditsioneer kostab ebatavalisi helisid, laske see parandada. Kui on aeg seade välja vahetada, ostke vaikne seade.
  • Lülitage märguanded välja : Veenduge, et teil oleks oma elektroonilised seadmed vaikses režiimis, et märguanded teid öösel üles ei ärataks.

Ühendage kõrvad kinni

Sõltuvalt teie eluolukorrast ei pruugi te olla võimeline oma magamistuba füüsiliselt heliisolatsiooniks tegema. Kõrvatropid on tõhus vahend seni, kuni need ei sega teie und. Uuringus leiti, et haiglapatsiendid, kes kandsid kõrvatropid ja silmamask ärkas harvemini ja koges sügavamat und võrreldes patsientide rühmaga, kes seda ei teinud.

Kõrvatroppide alternatiiviks on leida väikesed mugavad mürasummutavad kõrvaklapid, mis on loodud müra summutama ja võimaldavad teil tuua ka lõõgastavaid helisid, mis võivad aidata teil magada.

kui palju raha häältega võidad

Pidage läbirääkimisi teistega

Kui teie öine müra peamine allikas on teistest teie kodus viibivatest inimestest, rääkige nendega, kuidas nad saavad aidata teil vajalikku und saada ja kuidas saate selle teene tagasi saata. Erinevate unegraafikutega töötades on öine müra vältimatu, kuid võiks proovida vaikse tundide reeglid kokku leppida. Näiteks võib aidata nõuda, et teie partner või toakaaslane kasutaks teleri või muusika kuulamiseks kõrvaklappe ja hoiduks magamise ajal telefoniga rääkimisest. Samuti võib häireid vähendada ette planeerimine, valmistades toitu ja pannes ärkveloleku ajal järgmise päeva riideid.

Kui teie partneri norskamine hoiab teid üleval, rääkige temaga sellest. Abiks võivad olla elustiili muutused või norskamisvastased huulikud. Väga vali norskamine ja lämbumine või hingeldamine öösel võivad olla märgiks obstruktiivne uneapnoe . Pöörduge arsti poole, kui märkate neid sümptomeid oma partneril.

Kas parem on magada vaikuses või müraga?

Täiuslikus maailmas oleks meil kõigil võimalus taanduda täiesti helikindlasse magamistuppa. Müraga kokkupuude on aga enamiku jaoks igaõhtune reaalsus.

Võimalik, et saate ülaltoodud samme järgides piirata öösel oma magamistoas heli kokkupuudet, kuid kui sellest ei piisa, lisage akustiline parfüüm teie magamistoa keskkond võib aidata. Püsiv taustmüra võib varjata või summutada helid, mida te ei saa kontrollida, ning aidata vältida une ajal müraga kokkupuute kahjulikke mõjusid. Samuti leiavad mõned inimesed, et taustamüra aitab neil häirida ärevaid või pealetükkivaid mõtteid ning valmistab meeled magama.Saage värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kim Kardashiani ilukirurgia näeb välja sarnane

Uuringud on andnud vastuolulisi andmeid selle kohta, kas taustmüra voo lisamine parandab une kvaliteeti. Leiti üks uuring koduse õhukonditsioneeri heli lisamise mõjude kohta ei mingit positiivset mõju une pealt. Teises katses uurisid teadlased valge müra mõju haiglaravil viibivate patsientide tubadesse ja leidsid, et valge müra. paranenud une kvaliteet kolme öö jooksul võrreldes kontrollrühmaga. Kolmas uneprobleemidega patsientide uuring näitas, et valge müra aitas neil uinuda 38% kiiremini . Arvestades ebajärjekindlaid andmeid, võib taustmüra lisamise kasulikkus taanduda isiklikele eelistustele.

Millised on parimad helid magamiseks?

Parimad ööhelid magamiseks võivad inimeseti erineda, kuid kaaluge selliste helide kasutamist, mis on piisavalt valjud, et katta teisi müra ning mis säilitavad ühtlase tooni ja helitugevuse. Äkilised helimuutused võivad põhjustada teie ärkamist. Võib-olla aitab katsetada mõnega ja vaadata, mis teie jaoks sobib. Siin on mõned ideed alustamiseks.

  • valge müra : Valge müra tekib mitme helisageduse samaaegse kihistamise teel. Üks võimalus on investeerida valge müra masinasse, samuti võiksite uurida valge müra rakenduse või helifaili allalaadimist nutitelefoni või tahvelarvutisse.
  • Lülitage ventilaator või konditsioneer sisse : need seadmed tekitavad ühtlast ümbritsevat müra, mis võib aidata summutada pealetükkivaid keskkonnahelisid.
  • Muusika : Rahustavad ja und tekitavad lood sõltuvad inimese enda muusikamaitsest ja isiklikust muusikakogemusest. Võite proovida luua esitusloendi teie jaoks lõõgastavatest lugudest või otsida voogesitusteenuste kureeritud une esitusloendeid.
  • Loodusest pärit helid : Vihma, ookeanilainete, tuule ja muude loomulike helide kuulmine aitab mõnel inimesel magama jääda. Teatud uneheli masinad on programmeeritud helivalikuga, mille hulgast valida, või saate otsida rakendusi või helifaile, mida oma seadmesse alla laadida.
  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei
  • Viited

    +12 Allikad
    1. 1. Basner, M., Müller, U. ja Elmenhorst, E. M. (2011). Õhu-, maantee- ja raudteeliiklusmüra üksik- ja kombineeritud mõju unele ja taastumisele. Uni, 34(1), 11–23. https://doi.org/10.1093/sleep/34.1.11
    2. 2. Basner, M., Clark, C., Hansell, A., Hileman, J. I., Janssen, S., Shepherd, K. ja Sparrow, V. (2017). Lennundusmüra mõju: teaduse seis. Müra ja tervis, 19(87), 41–50. https://doi.org/10.4103/nah.NAH_104_16
    3. 3. Gonze, D. ja Goldbeter, A. (2006). Tsirkadiaanrütmid ja molekulaarne müra. Chaos (Woodbury, N.Y.), 16(2), 026110. https://doi.org/10.1063/1.2211767
    4. Neli. Halperin D. (2014). Keskkonnamüra ja unehäired: oht tervisele?. Uneteadus, 7(4), 209–212. https://doi.org/10.1016/j.slsci.2014.11.003
    5. 5. Medic, G., Wille, M. ja Hemels, M. E. (2017). Unehäirete lühi- ja pikaajalised tagajärjed tervisele. Une olemus ja teadus, 9, 151–161 https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
    6. 6. Jarup, L., Babisch, W., Houthuijs, D., Pershagen, G., Katsouyanni, K., Cadum, E., Dudley, ML, Savigny, P., Seiffert, I., Swart, W., Breugelmans , O., Bluhm, G., Selander, J., Haralabidis, A., Dimakopoulou, K., Sourtzi, P., Velonakis, M., Vigna-Taglianti, F., & HYENA uuringurühm (2008). Hüpertensioon ja kokkupuude müraga lennujaamade lähedal: HYENA uuring. Keskkonnatervise perspektiivid, 116(3), 329–333. https://doi.org/10.1289/ehp.10775
    7. 7. Floud, S., Blangiardo, M., Clark, C., de Hoogh, K., Babisch, W., Houthuijs, D., Swart, W., Pershagen, G., Katsouyanni, K., Velonakis, M. , Vigna-Taglianti, F., Cadum, E., & Hansell, AL (2013). Kokkupuude lennuki- ja liiklusmüraga ning seosed südamehaiguste ja insuldiga kuues Euroopa riigis: läbilõikeuuring. Keskkonnatervis: ülemaailmne juurdepääs teaduse allikas, 12, 89. https://doi.org/10.1186/1476-069X-12-89
    8. 8. Franssen, E. A., van Wiechen, C. M., Nagelkerke, N. J. ja Lebret, E. (2004). Lennukimüra suure rahvusvahelise lennujaama ümbruses ja selle mõju üldisele tervisele ja ravimite kasutamisele. Töö- ja keskkonnameditsiin, 61(5), 405–413. https://doi.org/10.1136/oem.2002.005488
    9. 9. Demoule, A., Carreira, S., Lavault, S., Pallanca, O., Morawiec, E., Mayaux, J., Arnulf, I., & Similowski, T. (2017). Kõrvatroppide ja silmamaski mõju unele kriitiliselt haigetel patsientidel: tulevane randomiseeritud uuring. Critical care (London, Inglismaa), 21(1), 284. https://doi.org/10.1186/s13054-017-1865-0
    10. 10. Alkahtani, M. N., Alshathri, N. A., Aldraiweesh, N. A., Aljurf, L. M., Aldaej, L., Olaish, A. H., Nashwan, S. Z., Almeneessier, A. S. ja BaHammam, A. S. (2019). Konditsioneeri heli mõju une latentsusele, kestusele ja tõhususele noortel täiskasvanutel. Annals of thoracic medicine, 14(1), 69–74. https://doi.org/10.4103/atm.ATM_195_18
    11. üksteist. Farokhnezhad Afshar, P., Bahramnezhad, F., Asgari, P. ja Shiri, M. (2016). Valge müra mõju koronaarravi saavate patsientide unele. Journal of Caring Sciences, 5(2), 103–109. https://doi.org/10.15171/jcs.2016.011
    12. 12. Messineo, L., Taranto-Montemurro, L., Sands, S. A., Oliveira Marques, M. D., Azabarzin, A. ja Wellman, D. A. (2017). Lairibaühenduse helihaldus parandab mööduva unetuse mudeli korral tervetel isikutel une alguse latentsust. Piirid neuroloogias, 8, 718. https://doi.org/10.3389/fneur.2017.00718

Huvitavad Artiklid