Kuidas saada hotellis hea uni

Hotellis viibimine võib olla kosutav või stressirohke. Individuaalsed kogemused sõltuvad hotelli asukohast, mugavustest ja teenustest või peatumise põhjusest. Kuid olenemata sellest, kas reisite üksinda äriasjus, põgenete koos partneriga romantilisse puhkusesse või võtate kogu pere puhkusele, võib-olla on üks olulisemaid asju, mida oma hotellis teete, magamine. Sel põhjusel on vaikne, mugav ja pime magamiskeskkond ideaalne.



Isegi kõige hubasemas sviidis loobivad mõned inimesed uinuda. Teadlased on täheldanud uneprobleeme inimestel, mis tekivad nende esimesel ööl uue keskkonnaga kohanemisel – nähtust nimetatakse esimese öö efekt (FNE) . FNE-d iseloomustavad uinumisraskused, samuti lühem üldine uneaeg ja REM-uneaeg (unenägude ilmnemise staadium).

FNE võib olla tingitud sellest, et meie keha üritab meid kaitsta. Uuringud näitavad, et inimesed, kes magavad uues kohas, eksponeerivad suurenenud aktiivsus aju vasakus poolkeras , piirkond, mis on eeldatavasti rohkem uinunud, kui inimene magama heitb. Selle asemel, et lasta kehal magada, jääb see ajuosa erksaks ja valvsaks ohumärkide suhtes. Selle vastuse võib käivitada kui a kaitsemehhanism kuna suurenenud valvsus võimaldab inimesel ootamatule mürale reageerides kiiremini ärgata.



Kas pärast esimest ööd on kergem magada?

Mõne jaoks võib esimese öö efekt sihtkohta jõudes tekitada tülika unekogemuse. Kuid selle nimes peitub hõbedane vooder esimese öö efektile – uuringud näitavad, et unehäired uues keskkonnas magama minnes paranevad järgnevate öödega. Seega, kui teil on raske puhkuse või ärireisi esimesel ööl kosutavat und saada, on teie teine ​​öö tõenäoliselt parem.



Kas mõned inimesed magavad hotellides paremini?

Kummalisel kombel kogevad mõned inimesed esimese öö efekti vastupidist ja leiavad, et saavad kodust eemal olles taastavama une. Miks on nii, et mõned kohanevad uue keskkonnaga, samas kui teised leiavad, et hotellis peatumine soodustab paremat und? Uuringud näitavad, et mitmed tegurid mõjutavad seda, kuidas inimese magamisharjumused muutuvad vastuseks kodust eemal magamisele.



Ühes uuringus uuriti inimeste rühmi, kes teatasid oma tavapärasest unetuse sümptomid paranesid hotellis viibimise ajal . Seejärel võrdlesid teadlased seda kodusest unetusest taastumist reisiunetuse rühmaga – nendega, kellel tekkisid uued unetuse sümptomid, mida nad kodus regulaarselt ei kogenud. Tulemused näitasid, et reisiunetuse rühma kuulus rohkem ärireisijaid kui turiste, mis viitab sellele, et turismitegevusega kaasneb stressileevenduse ja lõõgastuse tunne, võrreldes ärikohtumiste ja kohustustega.

Teadlased märkisid ka, et hommikused tüübid teatasid suurema tõenäosusega hotellides uutest unetuse sümptomitest kui õhtused. Õhtutüüpidel on tavaliselt paindlikum magamisgraafik, mis võimaldab neil uue keskkonnaga kergemini kohaneda. Teisest küljest kipuvad hommikused tüübid olema regulaarsemad ja peavad kinni tavapärastest ajakavadest, mistõttu võivad nad olla tundlikumad häirete suhtes, mis tulenevad jet lagist või keskkonnamuutustest, näiteks võõrast ruumist.

Teadlased leidsid ka, et hotelliga rahulolu mõjutas oluliselt mõlema rühma teatatud unekvaliteeti. Kui olete keskkonnamuutuste suhtes tundlikum, võib õigete mugavustega hotell teie unekvaliteeti parandada ja häireid vähendada.



Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Miks ma ei saa oma hotellitoas magada?

Teil võib olla mitu põhjust, miks te ei suuda hotellitoas magama jääda. Esimese öö mõju võib hoida teid erksamalt ja rahutumalt. Võib-olla kohanete jet lagiga. Või kui reisite ärireisil, võite olla stressis reisiga kaasnevate kohustuste pärast. Kuigi mõned neist teguritest on väljaspool teie kontrolli, võib teil olla oma toa ja mugavuste osas valikuvõimalusi, mis võivad reisi ajal kogetud unekvaliteeti oluliselt muuta.

Kõige rohkem uuris hotellikülaliste suur uuring unehäirete levinumad põhjused hotellides ja leidis, et kaebused ulatusid halvast padja ja madratsi kvaliteedist kuni kõrge toatemperatuurini, tänavamüra, akendest lähtuva soovimatu valguse ja ventilatsioonisüsteemi mürani. Kui need tegurid jäävad teie ja hea une vahele, kaaluge enama kui lihtsalt uute patjade taotlemist – ruumi vahetus võib olla õige!

Kuigi võib tunduda, et pärast sisseelamist on asjade teisaldamine keeruline, tasub end hästi välja puhata. Kui soovite ruumi kõrgemal tasemel ja fuajeest, liftidest ja konverentsiruumidest eemal, saate liigse müra eest eemal hoida. Samuti on hiljuti renoveeritud põrandal asuvas toas tõenäolisem uuem madrats. Pole üllatav, et hotelli uuring madratsi kvaliteedi kohta leiti olulisi seoseid madratsi kvaliteedi ja une kvaliteedi vahel teatasid külalised. Seega ärge kõhelge oma vajadustest uksehoidjale teada andmast, kui ruumi vahetus võib teie und parandada.

Mida saan teha, et hotellides paremini magada?

Hotellis on palju meetmeid, mis aitavad teil paremini magada. Enne peatumist saate teada, mida oodata, otsides oma hotelli arvustusi. Otsige negatiivseid arvustusi, milles mainitakse konkreetselt padja või madratsi kvaliteeti, müra ja temperatuuriprobleeme. Kontrollige, kas teie hotell asub linnapiirkonnas, kus on palju tänavamüra. Ruumi valikul kaaluge kõrgema taseme ruumi taotlemist, eemal tänavamürast, liftidest ja konverentsiruumidest. Küsige, kas tubades on pimendavad varjud või kardinad, mis võimaldavad teil muuta ruumi mugavaks magamiseks piisavalt pimedaks.

Kui vajate teatud tüüpi patja, võtke enda mugavuse tagamiseks kodust kaasa. Teised kodust tuttavad esemed võivad samuti aidata teil hotellitoa uue keskkonnaga kohaneda. Pakkige oma öökapile midagi sentimentaalset, näiteks foto lähedastest, või piserdage oma hotellituppa kodus kasutatava lõhnaga. Kui olete müra pärast mures, kaaluge häirivate helide varjamiseks valge müra masina või kõrvatroppide kaasavõtmist.

Kui jõuate hotelli, veenduge, et teie tuba oleks magamiseks mugav. Kontrollige oma patju, madratsit ja kardinaid ja veenduge, et olete rahul. Seejärel määrake jahe toatemperatuur – vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti – ideaalne magamiseks. Kui tunnete end ööbimise ajal endiselt rahutuna, ärevusena või stressis, proovige mõnda lõõgastustehnikad keha rahustamiseks ja parema une soodustamiseks. Üks lihtne viis on näiteks telefonis sirvimise asendamine sügava hingamisega parandada oma une kvaliteeti ja südame-veresoonkonna funktsiooni .

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid