Tervisliku une näpunäited naistele

Kas teadsite, et meestel ja naistel on erinev unekogemus? Üldiselt teatavad naised unehäiretest rohkem kui mehed. NSF 2007 Maga Ameerikas küsitlus näitab, et kaks kolmandikku naistest kogevad uneprobleeme vähemalt mõnel ööl nädalas ja lausa pooled teatavad, et ärkavad värskena. Selle tulemusena on siin nimekiri tervisliku une näpunäidetest, mis on mõeldud spetsiaalselt naissoost lugejatele. Ja loomulikult ärge jätke siin kasutamata NSF-i üldisi tervisliku une näpunäiteid.

Säilitage jahedat magamistoakeskkonda

Seotud lugemine

  • naine magab voodis
  • vanem naine magab voodis
  • naine magavat last hoidmas

Jahe magamistuba soodustab paremat und. Optimaalne on toatemperatuur vahemikus 60 kuni 67 kraadi Fahrenheiti. Arvestades keha sisetemperatuuri tõusu menstruatsiooni ajal, võib menstruatsiooni ajal olla veelgi olulisem säilitada jahe magamistuba.

Proovige enne magamaminekut sooja vanni või dušši

Me hakkame tundma unisust, kui meie kehatemperatuur langeb. Saate seda efekti tugevdada, kui võtate enne magamaminekut sooja vanni või dušši. Kontrast sooja vanni või duši ja jaheda magamistoa keskkonna vahel aitab uinuda.



Vältige ergutavaid aineid enne magamaminekut

Kofeiin, alkohol ja nikotiin võivad raskendada uinumist või uinumist. Sõltuvalt sellest, kuidas teie keha kofeiini omastab, võib olla kasulik kofeiini vältida hilisel pärastlõunal/õhtul.



Piirake magamistoas esinevat müra

Müra võib häirida und ja põhjustada vähem värskendavat und. Piirake magamistoa müra nii palju kui võimalik. Alternatiiv helide kõrvaldamisele on nende maskeerimine valge müra seadmega, näiteks helimasinaga.



Valguse kokkupuude mõjutab und

Päevasel ajal ereda valgusega kokkupuude aitab reguleerida meie une/ärkveloleku tsüklit. Öine valgusega kokkupuude võib aga isegi hämaras und häirida. Piirake välisvalgust pimendavate kardinate abil ja vältige elektrooniliste seadmete kasutamist magamistoas.

Osalege lõõgastus- või muude toimetulekuharjutustega

Paljud naised teatavad suurenenud ärevus- ja depressiivsetest sümptomitest enne menstruatsiooni ja selle ajal. Tegevus nende sümptomite leevendamiseks aitab magada. Lõõgastumine, sügav hingamine või muud stressiga toimetulemise viisid, nagu murepäeviku pidamine, võivad aidata vähendada ärevust ja depressiooni, mis võivad und häirida.

Vältige rasket sööki enne magamaminekut

Menstruatsiooni ajal võib esineda seedehäireid, iiveldust ja kõhulahtisust ning see võib põhjustada unehäireid. Kerge suupiste söömine ja raskete einete vältimine enne magamaminekut võivad aidata vältida mõningaid seedimisraskusi. Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.



Säilitage järjekindlad magamamineku-/ärkamisajad ja rutiinid

Igal õhtul sarnasel kellaajal magama minek võimaldab kehal enne magamaminekut ette näha ja selleks valmistuda. Selle tulemusena tunnete end enne magamaminekut unisemana ja uinute kiiremini. Samamoodi aitab magamamineku rutiin teie kehal (ja vaimul) lõõgastuda ja uinuda. Vältige stimuleerivaid tegevusi enne magamaminekut ja tehke rahustavaid, lõõgastavaid rituaale.

Valige mugav magamisasend

Vahetult enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal võivad naised kogeda krampe, iiveldust ja lihasvalusid. Magamisasendi valimine, et minimeerida survet tundlikele aladele (nt külili ja selili magamine), võib nende sümptomite mõju unele minimeerida.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid