Unistused

Unenäod on une üks põnevamaid ja müstilisemaid aspekte. Kuna Sigmund Freud aitas 19. sajandi lõpus tähelepanu juhtida unenägude võimalikule tähtsusele, on märkimisväärsed uuringud töötanud lahti nii unenägude neuroteaduse kui ka psühholoogia osas.

on Kylie Jenneril olnud lõualuu operatsioon

Hoolimata nendest arenevatest teaduslikest teadmistest on nii une kui ka unenägude kohta palju teadmata. Isegi kõige põhimõttelisem küsimus – miks me üldse unistame? — on endiselt olulise arutelu all.

Kuigi kõik unistavad, võib nende unenägude sisu ja nende mõju unele oluliselt erineda. Kuigi unenägude tähendusele ja eesmärgile pole lihtsat seletust, on kasulik mõista unenägude põhitõdesid, õudusunenägude võimalikku mõju ja samme, mille abil saate magusate unenägude korral paremini magada.



Mis on unistused?

Unenäod on pildid, mõtted või tunded, mis tekivad une ajal. Visuaalne kujund on kõige tavalisem , kuid unenäod võivad hõlmata kõiki meeli. Mõned inimesed unistavad värviliselt, teised aga unista must-valgelt , ja pimedatel inimestel on tavaliselt rohkem unenägusid, mis on seotud heli, maitse ja lõhn .



Uuringud on paljastanud erinevat tüüpi unenägude sisu, kuid mõned tüüpilised unenägude omadused on järgmised:



  • Sellel on esimese isiku vaatenurk.
  • See on tahtmatu.
  • Sisu võib olla ebaloogiline või isegi ebajärjekindel.
  • Sisu hõlmab teisi inimesi, kes suhtlevad unistaja ja üksteisega.
  • See kutsub esile tugevaid emotsioone.
  • Ärkveloleku elemendid on kaasatud sisusse.

Kuigi need tunnused pole universaalsed, leidub neid vähemalt mingil määral enamikes tavalistes unenägudes.

Miks me unistame?

Arutelu jätkub uneeksperdid sellest, miks me unistame. Erinevad teooriad umbes unistamise eesmärk sisaldab:

nicki minaj ilukirurgia enne ja pärast
  • Mälu ehitamine: Unenägusid on seostatud mälu tugevdamisega, mis viitab sellele, et unenägude nägemine võib täita olulist kognitiivset funktsiooni mälu tugevdamisel ja teabe meeldetuletamisel.
  • Emotsiooni töötlemine: Võime tegeleda tunnetega ja neid harjutada erinevates kujutletud kontekstides võib olla osa aju emotsioonide juhtimise meetodist.
  • Vaimne majapidamine: Unenägude perioodid võivad olla aju viis sirgendamiseks, osalise, eksliku või ebavajaliku teabe eemaldamiseks.
  • Vahetu taasesitus: Unistuste sisu võib olla moonutatud vahetu taasesitus, mille käigus vaadatakse üle ja analüüsitakse hiljutisi sündmusi.
  • Juhuslik ajutegevus: See seisukoht on seisukohal, et unenägude nägemine on lihtsalt une kõrvalsaadus, millel pole olulist eesmärki ega tähendust.

Neuroteaduse ja psühholoogia valdkonna eksperdid jätkavad eksperimentide läbiviimist, et välja selgitada, mis une ajal ajus toimub, kuid isegi käimasolevate uuringute korral võib olla võimatu lõplikult tõestada ühtegi teooriat, miks me unistame.



Millal me unistame?

Keskmiselt näeb enamik inimesi unes umbes kaks tundi öösel. Unistades võib juhtuda mis tahes unefaasis, kuid unenäod on kõige produktiivsemad ja intensiivsemad just kiire silmade liikumise (REM) staadiumis.

REM-une staadiumis suureneb ajutegevus märkimisväärselt võrreldes mitte-REM-faasidega, mis aitab selgitada erinevat tüüpi unenägusid nende etappide ajal. Unenäod REM-une ajal on tavaliselt erksamad, fantastilisemad ja/või veidramad, kuigi need võivad hõlmata ärkveloleku elemente. Seevastu mitte-REM-unenäod kipuvad hõlmama sidusamat sisu, mis hõlmab konkreetse aja ja kohaga seotud mõtteid või mälestusi.

REM-uni ei jaotata öö peale ühtlaselt. Suurem osa REM-unest toimub normaalse uneperioodi teisel poolel, mis tähendab, et unenägude nägemine kipub koonduma tundidele enne ärkamist.

Kas unenägudel on tähendus?

See, kuidas unenägusid tõlgendada ja kas neil üldse tähendust on, tekitab palju vaidlusi. Kui mõned psühholoogid on väitnud, et unenäod annavad ülevaate inimese psüühikast või igapäevaelust, siis teised leiavad, et nende sisu on tähenduse usaldusväärseks edastamiseks liiga ebajärjekindel või segadust tekitav.

Peaaegu kõik eksperdid tunnistavad, et unenäod võivad hõlmata sisu, mis on seotud ärkveloleku kogemustega, kuigi sisu võidakse muuta või valesti esitada. Näiteks unenägude kirjeldamisel viitavad inimesed sageli inimestele, kelle nad tunnevad selgelt ära, isegi kui nende välimus on selline unenäos moonutatud .

on reaalses elus bernadette rase

Unenägudes ilmuvate päriselu detailide tähendus pole aga kaugeltki välja kujunenud. Unenägude uurimise järjepidevuse hüpotees väidab, et unenäod ja ärkvelolek on üksteisega läbi põimunud ning hõlmavad seega kattuvaid teemasid ja sisu. Katkevuse hüpotees seevastu näeb unenägude ja ärkveloleku ajal mõtlemist struktuurselt erinevana.

Kuigi unenägude analüüs võib olla osa isiklikust või psühholoogilisest eneserefleksioonist, on olemasolevate tõendite põhjal raske väita, et unenägude tõlgendamiseks ja tähenduse mõistmiseks ärkvelolekus ja igapäevaelus on olemas kindel meetod.

Mis on unenägude tüübid?

Unenäod võivad võtta palju erinevaid vorme. Selged unenäod ilmnevad siis, kui inimene on unes, olles samal ajal aktiivselt teadlik, et näeb und. Erksad unenäod sisaldama eriti realistlikku või selget unenägude sisu. Halvad unenäod koosnevad häirivast või ängistavast sisust. Korduvad unenäod hõlmavad samu kujundeid, mis korduvad aja jooksul mitmes unenäos.

Isegi tavalistes unenägudes on teatud tüüpi sisu, mis on eriti äratuntav. Kõige äratuntavamate ja ühised teemad unenägudes on sellised asjad nagu lendamine, kukkumine, tagaajamine või vannitoa leidmine.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Mis on õudusunenäod?

Seotud lugemine


Unemeditsiinis on a õudusunenägu on halb unenägu, mis põhjustab inimese ärkama unest . See määratlus erineb tavapärasest kasutusest, mis võib viidata mis tahes ähvardavale, hirmutavale või häirivale unenäole kui õudusunenägule. Kuigi halvad unenäod on normaalsed ja tavaliselt healoomulised, võivad sagedased õudusunenäod häirida inimese und ja põhjust häiritud mõtlemine ja meeleolu päevasel ajal.

Kas unenäod mõjutavad und?

Enamikul juhtudel unenäod und ei mõjuta. Unenägude nägemine on osa tervislikust unest ja seda peetakse üldiselt täiesti normaalseks ja ilma unele negatiivse mõjuta.

Õudusunenäod on erand. Kuna õudusunenäod hõlmavad ärkamisi, võivad need sageli esinedes muutuda problemaatiliseks. Murettekitavad unenäod võivad põhjustada une vältimise, mis toob kaasa ebapiisava une. Kui nad magavad, võib eelnev unepuudus esile kutsuda REM-une tagasilöögi, mis tegelikult halvendab õudusunenägusid. See negatiivne tsükkel võib mõnedel sageli õudusunenägudega inimestel kogeda unetust kui kroonilist uneprobleemi.

Sel põhjusel peaksid inimesed, kes näevad õudusunenägusid rohkem kui kord nädalas, kellel on katkendlik uni, päevane unisus või muutused nende mõtlemises või meeleolus. räägi arstiga . Arst saab need sümptomid üle vaadata, et teha kindlaks nende uneprobleemide võimalikud põhjused ja ravi.

Kuidas mäletada unenägusid?

Inimeste jaoks, kes soovivad unenägusid dokumenteerida või tõlgendada, on nende meelespidamine esimene oluline samm. Unenägude meenutamise võime võib olla igal inimesel erinev ja võib olenevalt vanusest erineda . Kuigi unenägude meenutamise parandamiseks pole garanteeritud võimalust, eksperdid soovitavad teatud näpunäiteid :

courteney coxi plastiline kirurgia enne ja pärast 2012. aastat
  • Mõelge oma unenägudele kohe, kui ärkate. Unenäod võivad ununeda silmapilkselt, nii et tahad nende meelespidamise esimese asjana ärgates ette võtta. Enne istumist või isegi voodipartnerile tere ütlemist sulgege silmad ja proovige oma unenägusid oma mõtetes uuesti läbi mängida.
  • Hoidke oma unistuste sisu jälgimiseks käepärast päevik või rakendus. Oluline on omada meetod unenäo üksikasjade kiireks salvestamiseks, enne kui saate need unustada, sealhulgas siis, kui ärkate öösel unenäost. Enamiku inimeste jaoks sobib hästi pliiats ja paber öökapil, kuid on ka nutitelefonirakendusi, mis aitavad luua organiseeritud ja otsitava unenägude päeviku.
  • Proovige hommikul rahulikult ärgata. Järsk ärkamine, näiteks äratuskellast, võib teid kiiresti ärgata ja unenäost välja ärgata, muutes unenäo üksikasjade meeldejätmise raskemaks.

Tuletage endale meelde, et unenägude meenutamine on prioriteet. Enne magamaminekut öelge endale, et mäletate oma unenägusid, ja korrake seda mantrat enne magamaminekut. Kuigi see üksi ei taga unenägude meenutamist, võib see julgustada teid enne päeva alustamist meeles pidama unenägude üle mõtisklemiseks aega.

Kuidas saate õudusunenägusid peatada?

Inimesed, kes näevad sageli und häirivaid õudusunenägusid, peaksid rääkima arstiga, kes saab kindlaks teha, kas neil on õudusunenägude häire või mõni muu une kvaliteeti mõjutav seisund. Õudusunenägude häire ravi hõlmab sageli kõneteraapiat, mis püüab neutraliseerida negatiivset mõtlemist, stressi ja ärevust, mis võivad õudusunenägusid halvendada.

Paljud kõneteraapia tüübid püüavad vähendada muresid või hirme, sealhulgas neid, mis võivad tekkida õudusunenägudes. Seda tüüpi kokkupuude või desensibiliseeriv ravi aitab paljudel patsientidel ümber kujundada oma emotsionaalse reaktsiooni negatiivsetele kujutlustele, kuna negatiivsete mõtete lihtsalt allasurumine võib süvendavad õudusunenägusid .

Teine samm õudusunenägude vähendamisel on paranemine unehügieen , mis hõlmab nii unega seotud harjumusi kui ka magamistoa keskkond . Tervislik unehügieen võib muuta teie öise une etteaimatavamaks ja aidata teil magada terve öö, isegi kui näete halbu unenägusid. Tervisliku une näpunäidete näited on järgmised:

  • Järgige stabiilset unegraafikut: Hoidke iga päev kindlat ajakava, sealhulgas nädalavahetustel või muudel päevadel, mil te ei pea teatud kellaajal ärkama.
  • Valige voodieelne sisu hoolikalt: Vältige tundidel enne magamaminekut hirmutavat, ängistavat või stimuleerivat sisu, kuna see võib une ajal tekitada negatiivseid mõtteid.
  • Lõpetage igal õhtul: Päeva jooksul treenimine võib aidata teil öösel paremini magada. Proovige õhtul enne magamaminekut lasta oma vaimul ja kehal rahulikult lõõgastuda, näiteks kerge venituse, sügava hingamise või muude lõdvestustehnikatega.
  • Piirata alkoholi ja kofeiini: Alkoholi joomine võib hiljem öösel põhjustada kontsentreeritumat REM-une, suurendades luupainajate ohtu. Kofeiin on stimulant, mis võib teie unegraafikust kõrvale kalduda ja hoida aju töös, kui soovite uinuda.
  • Blokeerige magamistoa segajad: Püüdke luua magamiskeskkonda, mis on pime, vaikne, meeldiva lõhnaga ja mugava temperatuuriga. Toetav madrats ja padi võivad muuta teie voodi kutsuvamaks ja hubasemaks. Kõik need tegurid muudavad rahuliku tunde ja väldivad soovimatuid ärkamisi, mis võivad vallandada ebaregulaarse une.
  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid