Kas naised vajavad rohkem und kui mehed?

Keskmine täiskasvanu vajab 7–9 tundi öösel, et tunda end värskena. Uuringud aga viitavad sellele naised kipub veidi kauem magama — 11 minutit, kui täpne olla - kui mehed.

Miks vajavad naised rohkem und kui mehed?

On mitmeid põhjuseid, miks naised võivad vajada rohkem und kui mehed. Naised on 40 protsenti tõenäolisem unetus kui meestel. Naised kannatavad ka peaaegu kaks korda tõenäolisemalt ärevus ja depressioon meestena kaks tingimust tugevalt seotud unetusega . Isikud, kellel on unetus teil on raskusi regulaarse uinumise või magama jäämisega ning teil on päeva jooksul unisus.

Hormoonid on veel üks süüdlane naiste suurema unevajaduse taga kui meestel. Meie une-ärkveloleku tsüklid neid juhivad meie hormoonid. Need hormoonid mõjutavad seda, kui tunneme end väsinuna, erksana, näljasena ja palju muud. Naised kogevad hormonaalseid muutusi iga kuu ja oma elu jooksul, mis mõjutada nende ööpäevarütme ja tekitavad suurema unevajaduse. Näiteks:



  • Menstruatsiooni ajal on kolmandikul naistest unehäired, mis on tingitud krampide, peavalude ja puhitustest. Nad teatavad kõrgematest tasemetest päevane unisus, väsimus ja väsimus .
  • Raseduse ajal võivad naised areneda rahutute jalgade sündroom , seisund, mis raskendab uinumist. Samuti on neil suurem tõenäosus kogeda depressiooni, uneapnoed, valu ja uriinipidamatust, mis häirivad nende und. Need uneprobleemid võivad püsida sünnitusjärgne perioodil, mil nende hormoonide tase langeb samal ajal, kui nad hakkavad hoolitsema ebaregulaarse unetsükliga vastsündinu eest – mille tagajärjeks on sageli veelgi suurem päevane unisus.
  • Menopausi ajal kogeb kuni 85 protsenti naistest kuumahood . Kui need ilmnevad öösel, ärkavad naised higistatuna, häirides seeläbi nende und. Naiste risk haigestuda Uneapnoe samuti suureneb menopausi ajal . See unehäire põhjustab hingamispause, mis võib häirida une kvaliteeti, isegi kui inimene ei ärka. Selle tulemusena võivad uneapnoega naised tunda end ärgates vähem värskena ning tunda väsimust ja. liigne unisus päeva jooksul.
Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kas naised magavad tegelikult rohkem kui mehed?

Kuigi uuringud näitavad, et naised vajavad rohkem und kui mehed, on ka nii, et naised magavad veidi kauem kui mehed – veidi üle 11 minuti.



Halb uudis on aga see, et naiste uni võib olla meeste omast madalama kvaliteediga, võib-olla nende erinevuste tõttu oma päeva veetmises. Teadlased on dokumenteerinud erinevusi aja osas, mida naised ja mehed pühendavad tasustatud ja tasustamata tööle, tööle ja sotsiaalsetele kohustustele ning perehooldus . Näiteks ärkavad naised meestest tõenäolisemalt üles selleks, et kodus teiste eest hoolitseda, mis häirib nende und.



Nii lastega mehed kui naised magavad veidi rohkem kui nende lastetud kolleegid, sõltumata perekonnaseisust. Naised siiski on tõenäolisemalt magama päeval, mis viitab sellele, et nende pikem kogu uneaeg võib olla eksitav, kuna osa sellest leiab aset päeva jooksul. Uinakud pikendavad inimese kogu uneaega, kuid muudavad öise une ka vähem kosutavaks.

Uni toimib kõige paremini kui magate kogu öö segamatult. Täisöise une ajal teete mitu korda öö jooksul läbi erinevad unefaasid – kergest unest sügava une ja REM-uneni ning tagasi. Iga järgmise unefaasiga veedate rohkem aega REM-unes, aega unenägude nägemiseks ja kognitiivseks töötlemiseks ning vähem aega sügavas unes, ajal, mil teie keha ennast füüsiliselt parandab. Kui see uni katkeb, alustate tsüklit uuesti, mistõttu jääte olulisest REM-unest ilma.

Mitmed uuringud on seda leidnud naised jäävad kiiremini magama kui mehed. See võib viidata sellele, et neil on suurem unevajadus, samuti võib see viidata sellele, et nad on lihtsalt keskmiselt väsinud. Uuringud näitavad ka naisi veeta rohkem aega sügavas unes kui mehed. Kuigi see muutub menopausi ajal, kui naistel kulub uinumiseks kauem aega ja nad veedavad vähem aega sügavas unes kui meestel.



Kas vajate rohkem und?

Sõltumata sellest, kumb sugu vajab rohkem und, on tegelikkus see, et liiga paljud naised ja mehed ei maga piisavalt, olenemata nende vanusest. CDC andmetel magab ainult 64,5 protsenti meestest ja 65,2 protsenti naistest vähemalt 7 tundi ööpäevas regulaarselt. Veelgi hullemad on numbrid keskkooliõpilaste, eriti noorte naiste seas. 71,3 protsenti naisüliõpilastest jääb regulaarselt heast unest ilma, võrreldes vaid 66,4 protsendiga nende meessoost kolleegidega.

Parim viis teada saada, kas magate piisavalt, on see, kas tunnete end ärgates värske ja taastunud. Kui teil on probleeme unega, proovige regulaarselt treenida, seada rutiinsed voodi- ja ärkamisajad, piirata kofeiini ja alkoholi tarbimist ning unekeskkonna parandamine . Arendada a magamamineku rutiin mis rahustab teie vaimu ja keha enne magamaminekut. Kui teie unetus püsib, pidage nõu oma arstiga, et määrata kindlaks muud sammud, mida saate oma une parandamiseks võtta.

  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei
  • Viited

    +16 Allikad
    1. 1. Burgard, S. A. ja Ailshire, J. A. (2013). Sugu ja magamise aeg USA täiskasvanute seas. Ameerika sotsioloogiline ülevaade, 78(1), 51–69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M. P. ja Carter, C. L. (2014). Soo ja sooliste erinevuste uurimine une tervises: naiste terviseuuringute ühingu aruanne. Journal of Women's Health (2002), 23(7), 553–562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. ja Hofmann, S. G. (2011). Ärevushäirete soolised erinevused: levimus, haiguse kulg, kaasuvad haigused ja haiguskoormus. Psühhiaatriliste uuringute ajakiri, 45(8), 1027–1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Neli. Albert P. R. (2015). Miks on depressioon naistel rohkem levinud? Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 40 (4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. ja Armitage, R. (2011). Depressiooni, ärevuse ja unetuse sümptomite vahelised seosed perinataalsetel naistel, kes otsivad vaimse tervise ravi. Journal of Women's Health (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J., & Heimbach, E. (2013). Uni ja naiste tervis. Unemeditsiini uuringud, 4(1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C. ja Driver, H. S. (2007). Tsirkadiaanrütmid, uni ja menstruaaltsükkel. Unerohi, 8(6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G. ja McFarlane, SI (2016) . Une ja premenstruaalne sündroom. Ajakiri unemeditsiini ja -häirete, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Magage naistel kogu elutsükli jooksul alates täiskasvanueast kuni menopausini. Unemeditsiini ülevaated, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, detsember). Mercki käsiraamatu tarbijaversioon: menopaus. Laaditud 14. jaanuaril 2021 alates https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. üksteist. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A. ja Peppard, P. E. (2017). Uneaegsed hingamishäired ja menopausi üleminek keskealiste naiste uuringus Sleep in Midlife Women. Menopaus (New York, N.Y.), 24(2), 157–162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Neljas vahetus: lastega paaride unehäirete soolise olemuse uurimine. The British Journal of sociology, 59(1), 79–97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. ja Lee, S. Y. (2004). Unehäired ja väsimus värsketel emadel ja isadel. Õenduse bioloogilised uuringud, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V. ja Collop, N. A. (2006). Soolised erinevused unehäirete korral. Praegune arvamus kopsumeditsiinis, 12(6), 383–389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. viisteist. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A. ja Chrousos, G. P. (2009). Naised magavad objektiivselt paremini kui mehed ja noorte naiste uni on vastupidavam välistele stressiteguritele: vanuse ja menopausi mõjudele. Journal of uneuuringute, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. (2017a, 2. mai). Lühike une kestus USA täiskasvanute seas. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Huvitavad Artiklid