Depressioon ja uni

Enamik inimesi, kes on kogenud depressiooni, teavad, et sellega kaasnevad sageli unehäired. Depressiooniga inimestel võib olla raske uinuda ja öösel magama jääda. Neil võib olla ka liigne päevane unisus või isegi liiga palju magada.

Samal ajal võivad unehäired süvendada depressiooni, põhjustades negatiivse tsükli depressiooni ja une vahel, mida võib olla raske katkestada. Kehv uni võib mõnel inimesel isegi depressiooni esile kutsuda.

Une ja depressiooni vahelise keerulise seose mõistmine võib olla oluline samm unekvaliteedi parandamisel ja depressiooni paremaks juhtimisel.

Mis on depressioon?

Kurbuse, pettumuse või lootusetuse tunne võib olla tervislik reaktsioon elu väljakutsetele. Tavaliselt tulevad need tunded lainetena, on seotud mõtete või meeldetuletustega keerulistest olukordadest, kestavad vaid lühikest aega ega sega kooli, tööd ega suhteid.

Depressiooni korral järgivad need tunded teistsugust mustrit. Kui need püsivad kauem kui kaks nädalat, neid tuntakse peaaegu iga päev ja püsivad suurema osa päevast, võivad need olla seotud meeleoluhäirete rühmaga, mida nimetatakse depressiivsed häired . Depressiivsed häired, mida nimetatakse ka kliiniliseks depressiooniks, hõlmavad kurbust, pettumust ja lootusetust, samuti muid emotsionaalseid, vaimseid ja füüsilisi muutusi, mis põhjustavad raskusi igapäevaste tegevustega.

Depressioon on kogu maailmas peamine puude põhjus, mis mõjutab umbes 4,4% maailma elanikkonnast . Pärast ärevust on depressioon Ameerika Ühendriikides levinuim vaimse tervise probleem. Nagu paljud depressiooniga inimesed teavad, võib see oluliselt mõjutada inimese und ja üldist elukvaliteeti.

Mis põhjustab depressiooni?

Kuigi teadlased ei tea depressiooni täpset põhjust, on mitmeid tegureid, mis võivad selle seisundi tekkimise riski suurendada. Nende hulka kuuluvad depressiooni isiklik või perekondlik anamnees, suurte stressitekitajate või traumade kogemine, teatud ravimite võtmine ja teatud haigused.

Seotud lugemine

Millised on depressiooni sümptomid?

Depressiooni sümptomiteks võivad olla nii füüsilised muutused kui ka meeleolu ja mõtete muutused, mis segavad tavapärast igapäevast tegevust. Sümptomid võivad hõlmata :

• Püsiv kurb, madal või ärrituv meeleolu
• Lootusetuse, väärtusetuse või süütunne
• Huvi või naudingu kaotamine tegevuste vastu
• Vähenenud energia ja väsimus
• Keskendumisraskused
• Unetus, liiga varane ärkamine või liigne magamine
• Madal söögiisu või ülesöömine
• Mõtted surmast või enesetapust

Depressiooni esineb sagedamini naistel ning depressiooni sümptomites võib esineda erinevusi soo ja vanuse alusel. Mehed kogevad sageli selliseid sümptomeid nagu ärrituvus ja viha, samas kui naised kogevad sagedamini kurbust ja süütunnet. Depressiooniga noorukid võivad olla ärritatud ja neil on koolis probleeme ning nooremad lapsed võivad teeselda haiget või muretseda, et vanem võib surra. Hankige värskeimat teavet unerežiimil meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Kuidas depressiooni diagnoositakse?

Depressiooni saab diagnoosida ainult meditsiinitöötaja, nii et inimesed, kellel on depressiooni sümptomid, peaksid rääkima oma arsti, nõustajaga või psühhiaatriga. Nad võivad küsida sümptomite tõsiduse ja nende püsimise kestuse kohta. Samuti võivad nad soovitada teste, mis aitavad neil teie olukorda paremini mõista ja aja jooksul muutusi või täiustusi jälgida.

Teenuseosutaja võib suunata patsiendid ka unehäirete spetsialisti juurde, et aidata kindlaks teha, kas tegemist on unehäiretega, näiteks Uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, mis võib põhjustada depressiooni või soodustada sümptomite tekkimist.

minu 600 naela elu enne ja pärast

Millised on depressiivsete häirete tüübid?

Märkimisväärne kurbustunne või huvi kadumine nende tavapäraste igapäevaste tegevuste vastu on kõigil tavaline depressiivsed häired . Konkreetsed depressiooni vormid varieeruvad sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja olukorrast, milles need arenevad.

Kõige tuntum tüüp on suur depressiivne häire ja seda iseloomustavad sümptomid, mis mõjutavad inimest peaaegu iga päev pikema aja jooksul. Tavaliselt hõlmab see unehäireid.

Püsiv depressiivne häire, mida nimetatakse ka düstüümiaks või krooniline depressioon , võib hõlmata vähem sümptomeid kui raske depressioon, kuid sümptomid kestavad vähemalt kaks aastat (lastel ja noorukitel üks aasta) ning sümptomitevaba periood ei kesta kauem kui kaks kuud.

Muud tüüpi depressioonid, nagu premenstruaalne düsfooriline häire ja hooajaline afektiivne häire, kipuvad tulema ja mööduma lühema perioodi jooksul, kuid võivad hõlmata ka olulisi uneprobleeme.

Kuidas on depressioon ja uni seotud?

Depressioon ja uni on omavahel tihedalt seotud. Peaaegu kõik depressiooniga inimesed kogevad uneprobleeme. Tegelikult võivad arstid kõhkleda depressiooni diagnoosimisel kaebuste puudumine une kohta .

Depressioonil ja uneprobleemidel on a kahesuunaline suhe . See tähendab, et kehv uni võib aidata kaasa depressiooni tekkele ja et depressioon põhjustab suurema tõenäosusega uneprobleeme. See keeruline suhe võib muuta keeruliseks teadmise, kumb oli enne, kas uneprobleemid või depressioon.

Depressiooniga seotud uneprobleemid hõlmavad unetus , hüpersomnia ja obstruktiivne uneapnoe . Unetus on kõige levinum ja on hinnanguliselt umbes 75% depressiooniga täiskasvanud patsientidest . Arvatakse, et umbes 20% depressiooniga inimestest on obstruktiivne uneapnoe ja umbes 15% hüpersomnia. Paljud depressiooniga inimesed võivad ühe depressiooniperioodi jooksul liikuda edasi-tagasi unetuse ja hüpersomnia vahel.

Unehäired võivad aidata kaasa depressiooni tekkele neurotransmitteri serotoniini funktsiooni muutuste kaudu. Unehäired võivad mõjutada keha stressisüsteemi, tsirkadiaanrütmide häirimine ja suurendades haavatavust depressiooni suhtes .

Õnneks teatavad inimesed, keda ravitakse raske depressiooni tõttu, sageli oma une kvaliteedi paranemisest.

Kuidas depressiooni ravitakse?

Kuigi depressioonil võib olla dramaatiline mõju inimese unele ja üldisele elukvaliteedile, saab seda ravida. Pärast koostööd arsti või vaimse tervise pakkujaga, et mõista depressiooni tüüpi ja raskust, võib ravi hõlmata:

Nõustamine: Depressiooni saab tõhusalt ravida mitut tüüpi nõustamisega, sealhulgas kognitiiv-käitumusliku teraapiaga (CBT) ja inimestevahelise teraapiaga (IPT). CBT insomnia jaoks (CBT-I) on CBT tüüp, mis keskendub kroonilise unetuse ravile. Ravimid: Antidepressandid on tõhus depressiooniravi. Need retseptiravimid võtavad tavaliselt aega, enne kui nad hakkavad sümptomeid parandama ja patsiendid võivad enne sobiva sobivuse leidmist proovida mitut antidepressanti. Arst või psühhiaater võib arutada nende ravimite sobivust ja soovitada konkreetset tüüpi. Aju stimuleerimise teraapiad: Kui ravimid ja muud meetodid ei ole tõhusad, kaaluvad mõned depressiooniga inimesed elektrokonvulsiivset ravi (ECT) või muud, uuemat tüüpi aju stimulatsiooni, nagu korduv transkraniaalne magnetstimulatsioon (rTMS) ja vagusnärvi stimulatsioon (VNS). Need ravimeetodid võivad olla tõhusad, kuid neid pakutakse ainult koolitatud spetsialisti juhendamisel.

Ravi ei piirdu sageli vaid ühega neist lähenemisviisidest, vaid ravimite ja psühhoteraapia kombineerimine on näidanud suuremat paranemise määra kui üks lähenemisviis eraldi.

Näpunäiteid paremaks magamiseks

Uneprobleemid suurendavad depressiooni algse väljakujunemise riski ja püsivad unehäired võivad suurendada depressiooni edukalt ravitud inimestel taastekke riski. Selle tulemusena võib parema une saavutamiseks sammude võtmine meeleolule soodsalt mõjuda.

Keskendumine parandamisele unehügieen võib parandada une kvaliteeti. See on ka CBT-I tavaline komponent ja võib tugevdada kõneteraapia eeliseid, et muuta negatiivset mõtlemist unest. Unehügieeni parandamine näeb kõigi jaoks välja pisut erinev, kuid sageli hõlmab see järjepideva unegraafiku pidamist, õhtuti elektroonikast eemal viibimist ja magamistoa optimeerimist kvaliteetse une jaoks.

Näpunäiteid depressiooniga toimetulekuks

Lisaks teenusepakkujaga depressiooniravist rääkimisele on mitmeid samme, mida saate ise teha:

on taylor ja derek ikka koos

Harjutus: Madala intensiivsusega treening, isegi 10-minutiline kõndimine päevas, võib viia meeleolu ja füüsilise tervise paranemiseni. Mõnedel kerge kuni mõõduka depressiooniga inimestel võib treenimine toimib sama tõhusalt kui antidepressant . Toetus: Depressiooni kogemine võib tunduda isoleeriv ja lootusetu, seega pidage meeles, et te pole üksi. Veetke aega teistega, rääkige sellest, mida kogete, ja proovige end mitte isoleerida. Ole realistlik: Isegi tõhusa ravi korral võivad depressiooni sümptomid järk-järgult paraneda.

Depressioon võib suurendada enesetapumõtteid. Kui teie või teie tuttav on kriisis, pakub riiklik enesetappude ennetamise eluliin ööpäevaringselt tasuta ja konfidentsiaalset tuge.

Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas

1-800-273-8255

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +13 Allikad
  1. 1. Riiklik Vaimse Tervise Instituut. (2018, veebruar). Depressiooni põhitõed. Laaditud 21. augustil 2020 alates https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. 2. Friedrich, M. J. (2017). Depressioon on puude peamine põhjus kogu maailmas. JAMA, 317(15), 1517. https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
  3. 3. Coryell, W. (2020, märts). Merck Manual Consumer Version: Depressioon. Laaditud 31. augustil 2020 alates https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/depression
  4. Neli. Ameerika ärevuse ja depressiooni ühendus. (n.d.). Sümptomid. Laaditud 21. augustil 2020 alates https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
  5. 5. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
  6. 6. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A. ja Domschke, K. (2020). Düstüümia ja püsiva depressiivse häire ülevaade: ajalugu, korrelatsioonid ja kliinilised tagajärjed. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
  7. 7. Jindal, R. (2004). Kliinilise depressiooniga seotud unetuse ravi. Sleep Medicine Reviews, 8(1), 19–30. https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
  8. 8. Franzen, P. L. ja Buysse, D. J. (2008). Unehäired ja depressioon: hilisema depressiooni riskisuhted ja terapeutilised tagajärjed. Dialogues in kliinilises neuroteaduses, 10(4), 473–481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
  9. 9. Nutt, D., Wilson, S. ja Paterson, L. (2008). Unehäired kui depressiooni peamised sümptomid. Dialoogid kliinilises neuroteaduses, 10(3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  10. 10. Daut, R. A. ja Fonken, L. K. (2019). Depressiooni ööpäevane regulatsioon: serotoniini roll. Frontiers in Neuroendocrinology, 54, 100746. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
  11. üksteist. Meerlo, P., Sgoifo, A., & Suchecki, D. (2008). Piiratud ja häiritud uni: mõju autonoomsele funktsioonile, neuroendokriinsetele stressisüsteemidele ja stressitundlikkusele. Sleep Medicine Reviews, 12(3), 197–210. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
  12. 12. Ameerika ärevuse ja depressiooni ühendus. (n.d.). Depressiooni ravi ja juhtimine. Laaditud 3. septembril 2020 alates https://adaa.org/understanding-anxiety/depression-treatment-management
  13. 13. Klenger, F. (2016). Harjutus kui depressiooni ravi: metaanalüüs, mis kohandab avaldamist. Physioscience, 12(03), 122–123. https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129