Suveaeg

Suveaeg (DST) on iga-aastane tava keerab kellad ühe tunni võrra edasi märtsi ja novembri vahel. DST idee on säilitada või säästa loomulikku valgust, kuna kevad-, suve- ja varasügispäevad lähevad tavaliselt õhtul pimedaks, võrreldes hilissügise ja talvepäevadega. Novembri ja märtsi vahelist mitte-DST-perioodi nimetatakse standardajaks.



megan rebase huuled enne ja pärast

Ameerika Ühendriikidel on ametlikult tähistatud DST Alates 1966. aastast. Keerasime märtsi teisel pühapäeval kell 2 öösel kella ühe tunni võrra edasi, mille tulemusena saime sel ööl ühe tunni võrra vähem magada. Seejärel, novembri esimesel pühapäeval kell 2 öösel, keerasime oma kellad ühe tunni võrra tagasi. DST-d nimetatakse sageli kevadeks ettepoole, sügiseks tagasi, kuna need ajamuutused toimuvad.

Kellaaja ühe tunni võrra kohandamine ei pruugi tunduda liiga drastilise muutusena, kuid uneeksperdid on märganud murettekitavaid suundumusi, mis ilmnevad üleminekul DST ja standardaja vahel. Nende hulka kuuluvad südameprobleemide, meeleoluhäirete ja mootorsõidukite kokkupõrked. Lisaks võib DST põhjustada uneprobleeme, kui ööpäevased rütmid ei ole kooskõlas loomulike valguse ja pimeduse tsüklitega. Mõned inimesed kogevad ka unetus sümptomid ajamuutuste tõttu .



Kuidas suveaeg und mõjutab?

Inimesi ja teisi imetajaid juhivad ööpäevased rütmid, mis on 24-tunnised tsüklid, mis reguleerida und ja muud olulised kehafunktsioonid, nagu söögiisu ja meeleolu. Need rütmid sõltuvad suuresti valgusega kokkupuutest. Iga päeva lähtestamiseks tuleb need sünkroonida loomuliku valguse-pimeduse tsüklitega, et tagada tervislik ja kvaliteetne uni.



Üleminekut DST ja tavaaja vahel iseloomustab rohkem hommikust pimedust ja õhtuvalgust. See võib teie une-ärkveloleku tsüklit oluliselt edasi lükata, muutes teid hommikul väsinuks ja õhtul erksaks. Tsirkadiaansed häired võivad kaasa aidata unekaotusele, aga ka unevõlgadele, mis viitab korrapärase ebapiisava une kumulatiivsele mõjule.

Seotud lugemine

  • mees magab voodis
  • NSF
  • ema lamas tütrega

Inimesed on unepuuduse suhtes kõige haavatavamad märtsi alguses, kui nad lähevad üle standardajast DST-le. Üks uuring näitas, et keskmine inimene saab 40 minutit vähem und Springing Forwardi järgsel esmaspäeval võrreldes aasta teiste öödega. Teadlased on täheldanud ka negatiivseid mõjusid, mis ilmnevad novembris DST-lt standardajale üleminekul. Lisaks unekaotusele on mõlemal kaks korda aastas toimuval üleminekuperioodil suurem risk meeleoluhäirete, enesetappude ja liiklusõnnetustesse sattumiseks. Kuid eksperdid viitavad sellele, et pikemas perspektiivis väheneb õnnetuste arv, kuna rohkem inimesi sõidab päevavalguses töölt koju.



Kuigi paljud inimesed kohanevad ajamuutustega, on mõned uuringud näidanud, et inimkeha ei harju kunagi täielikult DST-ga. Pigem võib nende ööpäevane kõrvalekalle muutuda krooniliseks või püsivaks seisundiks. See võib kaasa tuua tõsisemaid terviseprobleeme, eriti neile, kellel on sotsiaalne jet lag, sest nende nõudmised tööl või koolis on ülimuslikud terve öö magamise ees. Sotsiaalset ajavahet on seostatud suurema rasvumise, depressiooni ja südame-veresoonkonna haiguste riskiga. DST mõju taandub järk-järgult mõne nädala pärast.Saage värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

kui palju maci bookout teenib

DST on seotud paljude negatiivsete tulemuste ja riskiteguritega, mille eest mõned eksperdid pooldavad süsteemist täielikult loobumist aastaringse aja kasuks. Nad väidavad, et püsiv standardaeg on rohkem kooskõlas inimese ööpäevarütmidega ja et see ajakava tooks kasu rahva tervisele ja ohutusele. Argumendi poolel väidavad DST pooldavad inimesed, et vähemalt 70 riiki üle maailma järgivad DST-d, kuna see vähendab energiatarbimist, vähendab kulusid ja kaitseb keskkonda. On ka tõendeid selle kohta kuritegevuse tase väheneb DST kasutamisega pimeda aja puudumise tõttu.

Arizona, Hawaii, Puerto Rico ja USA Neitsisaared ärge harjutage DST-d ja 2020. aastal on 32 muud osariiki järginud seadusandlust, et võtta DST alaliseks aastaringseks kellaajaks.



Suveaja unenõuanded

Ajamuutustele eelnenud päevadel ja nädalatel saate end kohandamiseks ette valmistada, järgides järgmisi ettevaatusabinõusid.

    Harjutage head unehügieeni: Unehügieen viitab tavadele, mis võivad und paremaks või halvemaks mõjutada. Ajamuutuse ülemineku hõlbustamiseks peaksite vältida kofeiini kuni neli tundi enne magamaminekut. Samuti hoiduge alkoholi tarbimisest enne magamaminekut. Kuigi joomine võib alguses põhjustada unisust, põhjustab alkohol ka unehäireid ja halvendab une kvaliteeti. Rasked õhtusöögid ja suupisted enne magamaminekut võivad samuti negatiivselt mõjutada seda, kui hästi te sel ööl magate. Looge järjepidev unerežiim: Magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal – ka nädalavahetustel – on tervisliku unehügieeni tava, mis võib teid ette valmistada ka ajamuutusteks. Veenduge, et saaksite vähemalt seitse tundi und igal õhtul enne ja pärast üleminekut DST-le või sellest. Muutke järk-järgult magamaminekut: Kaks kuni kolm päeva enne üleminekut standardajale ja DST-le märtsi alguses soovitavad uneeksperdid ärgata tavapärasest 15-20 minutit varem. Seejärel keerake kellaaja muutmisele eelneval laupäeval oma äratuskell veel 15-20 minuti võrra tagasi. Ärkamisaja reguleerimine võib aidata kehal aja muutumisel sujuvamalt üleminekut teha. Veeta aega väljas: Kuna loomulik valgus on meie ööpäevarütmide liikumapanev jõud, võib päikesevalguse käes viibimine leevendada päevast väsimustunnet, mis sageli ajamuutustega kaasneb. Päeval väljas veedetud aeg pärsib ka melatoniini tootmist – õhtul vabaneb hormoon, mis aitab tunda end väsinuna ja magamaminekuks valmis. Mõõdukalt uinakInimesed, kes kogevad DST tõttu unevõlga, võivad leida leevendust, tehes päeva jooksul lühikesi uinakuid. Need uinakud ei tohiks kunagi kesta kauem kui 20 minutit, vastasel juhul võite ärgata uimasena. Selle asemel, et kohandada oma ärkamisaega pühapäeva hommikul kohe pärast kellaaja muutmist, kaaluge selle asemel, et teha pärastlõunal uinak.
  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid