Suveaeg
Suveaeg (DST) on iga-aastane tava keerab kellad ühe tunni võrra edasi märtsi ja novembri vahel. DST idee on säilitada või säästa loomulikku valgust, kuna kevad-, suve- ja varasügispäevad lähevad tavaliselt õhtul pimedaks, võrreldes hilissügise ja talvepäevadega. Novembri ja märtsi vahelist mitte-DST-perioodi nimetatakse standardajaks.
megan rebase huuled enne ja pärast
Ameerika Ühendriikidel on ametlikult tähistatud DST Alates 1966. aastast. Keerasime märtsi teisel pühapäeval kell 2 öösel kella ühe tunni võrra edasi, mille tulemusena saime sel ööl ühe tunni võrra vähem magada. Seejärel, novembri esimesel pühapäeval kell 2 öösel, keerasime oma kellad ühe tunni võrra tagasi. DST-d nimetatakse sageli kevadeks ettepoole, sügiseks tagasi, kuna need ajamuutused toimuvad.
Kellaaja ühe tunni võrra kohandamine ei pruugi tunduda liiga drastilise muutusena, kuid uneeksperdid on märganud murettekitavaid suundumusi, mis ilmnevad üleminekul DST ja standardaja vahel. Nende hulka kuuluvad südameprobleemide, meeleoluhäirete ja mootorsõidukite kokkupõrked. Lisaks võib DST põhjustada uneprobleeme, kui ööpäevased rütmid ei ole kooskõlas loomulike valguse ja pimeduse tsüklitega. Mõned inimesed kogevad ka unetus sümptomid ajamuutuste tõttu .
Kuidas suveaeg und mõjutab?
Inimesi ja teisi imetajaid juhivad ööpäevased rütmid, mis on 24-tunnised tsüklid, mis reguleerida und ja muud olulised kehafunktsioonid, nagu söögiisu ja meeleolu. Need rütmid sõltuvad suuresti valgusega kokkupuutest. Iga päeva lähtestamiseks tuleb need sünkroonida loomuliku valguse-pimeduse tsüklitega, et tagada tervislik ja kvaliteetne uni.
Üleminekut DST ja tavaaja vahel iseloomustab rohkem hommikust pimedust ja õhtuvalgust. See võib teie une-ärkveloleku tsüklit oluliselt edasi lükata, muutes teid hommikul väsinuks ja õhtul erksaks. Tsirkadiaansed häired võivad kaasa aidata unekaotusele, aga ka unevõlgadele, mis viitab korrapärase ebapiisava une kumulatiivsele mõjule.
Seotud lugemine
Inimesed on unepuuduse suhtes kõige haavatavamad märtsi alguses, kui nad lähevad üle standardajast DST-le. Üks uuring näitas, et keskmine inimene saab 40 minutit vähem und Springing Forwardi järgsel esmaspäeval võrreldes aasta teiste öödega. Teadlased on täheldanud ka negatiivseid mõjusid, mis ilmnevad novembris DST-lt standardajale üleminekul. Lisaks unekaotusele on mõlemal kaks korda aastas toimuval üleminekuperioodil suurem risk meeleoluhäirete, enesetappude ja liiklusõnnetustesse sattumiseks. Kuid eksperdid viitavad sellele, et pikemas perspektiivis väheneb õnnetuste arv, kuna rohkem inimesi sõidab päevavalguses töölt koju.
Kuigi paljud inimesed kohanevad ajamuutustega, on mõned uuringud näidanud, et inimkeha ei harju kunagi täielikult DST-ga. Pigem võib nende ööpäevane kõrvalekalle muutuda krooniliseks või püsivaks seisundiks. See võib kaasa tuua tõsisemaid terviseprobleeme, eriti neile, kellel on sotsiaalne jet lag, sest nende nõudmised tööl või koolis on ülimuslikud terve öö magamise ees. Sotsiaalset ajavahet on seostatud suurema rasvumise, depressiooni ja südame-veresoonkonna haiguste riskiga. DST mõju taandub järk-järgult mõne nädala pärast.Saage värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.
kui palju maci bookout teenib
DST on seotud paljude negatiivsete tulemuste ja riskiteguritega, mille eest mõned eksperdid pooldavad süsteemist täielikult loobumist aastaringse aja kasuks. Nad väidavad, et püsiv standardaeg on rohkem kooskõlas inimese ööpäevarütmidega ja et see ajakava tooks kasu rahva tervisele ja ohutusele. Argumendi poolel väidavad DST pooldavad inimesed, et vähemalt 70 riiki üle maailma järgivad DST-d, kuna see vähendab energiatarbimist, vähendab kulusid ja kaitseb keskkonda. On ka tõendeid selle kohta kuritegevuse tase väheneb DST kasutamisega pimeda aja puudumise tõttu.
Arizona, Hawaii, Puerto Rico ja USA Neitsisaared ärge harjutage DST-d ja 2020. aastal on 32 muud osariiki järginud seadusandlust, et võtta DST alaliseks aastaringseks kellaajaks.
Suveaja unenõuanded
Ajamuutustele eelnenud päevadel ja nädalatel saate end kohandamiseks ette valmistada, järgides järgmisi ettevaatusabinõusid.
-
Viited
+10 allikad- 1. Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH jt. Suveaeg: Ameerika unemeditsiiniakadeemia seisukoht. J Clin Sleep Med. 202016(10):1781–1784. Välja otsitud aadressilt https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
- 2. Bryner, J. (2020, 5. märts). Suveaeg 2020: millal me kella vahetame ja miks. Live Science. Laaditud 26. oktoobril 2020 alates https://www.livescience.com/56048-daylight-saving-time-guide.html
- 3. Ameerika unemeditsiini akadeemia. (2014, 3. märts). Päevavalguse säästmine, unekaotus: unetuse teadlikkuse päev on 10. märts [Pressiteade]. Laaditud 26. oktoobril 2020 alates https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
- Neli. Ameerika unemeditsiini akadeemia. (2014). Rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon – kolmas väljaanne (ICSD-3). Darien, IL. https://aasm.org
- 5. Barnes, C. M. ja Wagner, D. T. (2009). Suveajale üleminek vähendab und ja suurendab töövigastusi. Journal of Applied Psychology, 94(5), 1305–1317. https://doi.org/10.1037/a0015320
- 6. Doleac, J. L. ja Sanders, N. (2015, 8. detsember). Pimeduse katte all: kuidas ümbritsev valgus mõjutab kriminaalset tegevust. Laaditud 27. oktoobril 2020 alates https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
- 7. Pawlowski, A. (2020, 30. september). Kas suveaeg tuleks muuta püsivaks? Miks terviseeksperdid ei ütle. Täna. Laaditud 26. oktoobril 2020 alates https://www.today.com/health/2020-daylight-saving-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
- 8. Spector, N. (2020, 6. märts). Pühapäeval algab suveaeg. Siit saate teada, kuidas valmistuda, et te ei oleks esmaspäeval väsinud. NBC uudised. Laaditud 26. oktoobril 2020 alates https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/daylight-saving-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
- 9. Boeckmann, C. (2020, 26. oktoober). 5 nõuannet, mis aitavad teie kehal ajamuutusega kohaneda. Vana taluniku almanahh. Laaditud 26. oktoobril 2020 alates https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change
- 10. Ameerika unemeditsiini akadeemia. (2016, 3. märts). Tervisealane teave: suveaeg [pressiteade]. Laaditud 26. oktoobril 2020 alates https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf