Ööpäevane rütm

Tsirkadiaanrütmid on 24-tunnised tsüklid, mis on osa keha sisemisest kellast ja mis töötavad taustal oluliste funktsioonide ja protsesside täitmiseks. Üks olulisemaid ja tuntumaid ööpäevaseid rütme on une-ärkveloleku tsükkel.

millal meg ryan iluoperatsiooni tegi

Keha erinevad süsteemid järgivad ööpäevaseid rütme, mis on sünkroniseeritud aju põhikellaga. Seda peamist kella mõjutavad otseselt keskkonnanäitajad, eriti valgus, mistõttu on ööpäevased rütmid seotud päeva ja öö tsükliga.

Kui tsirkadiaanrütm on õigesti joondatud, võib see soodustada püsivat ja taastavat und. Kuid kui see ööpäevarütm ära visatakse, võib see tekitada olulisi uneprobleeme, sealhulgas unetus . Uuringud näitavad ka, et ööpäevased rütmid mängivad lahutamatut rolli füüsilise ja vaimse tervise erinevates aspektides.

Kuidas ööpäevarütm töötab?

Tsirkadiaanrütmid toimivad, aidates tagada, et keha protsesse optimeeritakse erinevates punktides 24-tunnise perioodi jooksul . Mõiste tsirkadiaan pärineb ladinakeelsest fraasist circa diem, mis tähendab umbes päeva.

Tsirkadiaanrütmid eksisteerivad igat tüüpi organismides. Näiteks aitavad need lilledel õigel ajal avaneda ja sulguda ning hoidke ööloomi oma varjupaigast lahkumast päevasel ajal, kui nad puutuvad kokku rohkemate kiskjatega.

inimestes, tsirkadiaanrütmid koordineerivad vaimseid ja füüsilisi süsteeme kogu kehas. Seedesüsteem toodab valke et see sobiks tüüpilise toidukordade ajastusega, ja endokriinsüsteem reguleerib hormoone nii, et see vastaks normaalsele energiakulule.

Tsirkadiaanrütmid kogu kehas on ühendatud peamise kellaga, mõnikord nimetatakse seda ööpäevaseks südamestimulaatoriks, mis asub ajus. Täpsemalt, seda leidub suprachiasmaatilises tuumas (SCN), mis asub aju osas, mida nimetatakse hüpotalamuks. Erinevatel kellaaegadel, kella geenid SCN-is saadavad signaale kogu keha aktiivsuse reguleerimiseks.

SCN on väga tundlik valguse suhtes, mis toimib kriitilise välise märguandina, mis mõjutab SCN-i saadetud signaale, et koordineerida keha sisemisi kellasid. Sel põhjusel on ööpäevased rütmid tihedalt seotud päeva ja ööga. Kuigi teised näpunäited, nagu treening, sotsiaalne aktiivsus ja temperatuur, võivad põhikella mõjutada, mõjutab valgus ööpäevarütme kõige võimsamalt.

Kas ööpäevane rütm on sama, mis bioloogiline kell?

Bioloogilised kellad aitavad reguleerida kehaprotsesside ajastust, sealhulgas ööpäevarütme. Ööpäevarütm on bioloogilise kella mõju, kuid mitte kõik bioloogilised kellad ei ole ööpäevased. Näiteks kohanevad taimed muutuvate aastaaegadega, kasutades bioloogilist kella, mille ajastus erineb 24-tunnisest tsüklist.

Kuidas ööpäevarütm und mõjutab?

Kui inimesed räägivad ööpäevarütmist, on see enamasti une kontekstis. The une-ärkveloleku tsükkel on üks selgemaid ja kriitilisemaid näiteid ööpäevarütmide tähtsusest.

kuidas kuulsad jennerid ja kardashianid

Päevasel ajal põhjustab valguse säritus põhikella saatmist erksust tekitavad signaalid ja aitab meid ärkvel ja aktiivsena hoida. Õhtu saabudes käivitab peakell melatoniini, uinumist soodustava hormooni, tootmise ja edastab seejärel signaale, mis aitavad meil öö läbi magada.

Sel moel meie ööpäevarütm joondab meie une ja ärkveloleku päeva ja ööga luua stabiilne taastava puhkuse tsükkel, mis võimaldab suurendada päevast aktiivsust.

Mida mõjutab ööpäevarütm peale une?

Seotud lugemine

Kuigi une-ärkveloleku tsükkel on üks silmapaistvamaid ööpäevaseid rütme, mängivad need 24-tunnised sisemised kellad üliolulist rolli peaaegu kõik kehasüsteemid .

Uuringud jätkavad ööpäevarütmide üksikasjade avastamist, kuid tõendid on neid ühendanud ainevahetusele ja kehakaalule veresuhkru ja kolesterooli reguleerimise kaudu. Tsirkadiaanrütmid mõjutavad ka vaimset tervist, sealhulgas psühhiaatriliste haiguste, nagu depressioon ja bipolaarne häire, riski, samuti neurodegeneratiivsed haigused nagu dementsus.

On märke, et ööpäevased rütmid mõjutavad oluliselt nii immuunsüsteemi kui ka DNA parandamise protsesse. osalevad vähi ennetamises . Varajases staadiumis tehtud uuringud näitavad, et ööpäevased tsüklid võivad mõjutada vähivastaste ravimite efektiivsust ja et uued ravimid võivad olla võimelised kasutama bioloogilisi kellasid vähirakkude hävitamiseks.

Mis juhtub, kui ööpäevarütm on välja lülitatud?

Kui ööpäevarütm on välja lülitatud, tähendab see, et kehasüsteemid ei tööta optimaalselt.

Häiritud une-ärkveloleku ööpäevarütm võib põhjustada tõsiseid uneprobleeme. Ilma keha sisemise kella õige signaalita võib inimene uinuda, öösel ärgata või ei saa magada nii kaua, kui soovib hommikuni. Nende kogu und saab vähendada ning häiritud ööpäevarütm võib tähendada ka madalat, killustatud ja madalama kvaliteediga und.

Lisaks on uuringud tuvastanud ööpäevarütmi häireid kui potentsiaalsed panustajad juurde obstruktiivne uneapnoe (OSA) , unehäire, mida iseloomustavad korduvad hingamishäired. OSA vähendab keha hapnikutaset ja põhjustab öö jooksul arvukalt unehäireid.

kuulsad näitlejannad, kes on pornot teinud

Tervikuna võib ebaühtlane ööpäevarütm und mitmel viisil negatiivselt mõjutada, suurendades inimese unetuse ja liigse päevase unisuse riski. Arvestades une olulist rolli tootlikkuse ja üldise tervise jaoks, on inimese ööpäevase rütmi väljalülitamisel sageli märkimisväärsed tagajärjed.

Mis võib ööpäevarütmi häirida?

Ööpäevarütmi häired võivad tekkida lühi- või pikaajaliselt. Eksperdid on tuvastanud mitut tüüpi ööpäevase rütmi une-ärkveloleku häireid (CRSWD) nende omaduste ja põhjuste põhjal.

• Jet Lag Häire: See juhtub siis, kui inimene läbib lühikese aja jooksul mitu ajavööndit ja on saanud oma nime sellest, et seda kogevad sageli inimesed, kes sooritavad mandritevahelisi lende. Kuni inimese ööpäevarütm ei suuda oma uue asukoha päeva-öö tsükliga kohaneda, kannatavad nad tõenäoliselt unehäirete ja jet lag tõttu väsimuse all.
• Vahetustega töö Häire: Töökohustused võivad põhjustada suuri häireid inimese ööpäevarütmis. Vahetustega töö, mis nõuab öö läbi töötamist ja päeval magamist, seab inimese unegraafiku otsesesse vastuollu kohaliku päevavalgusega.
• Kaugelearenenud unefaasi häire: Seda tüüpi häiretega inimesed avastavad, et nad väsivad õhtul varakult ja ärkavad hommikul väga vara. Isegi kui nad tahavad öösel hiljem üleval olla või hommikul hiljem magada, ei saa kaugelearenenud unefaasi häirega inimesed seda tavaliselt teha. See häire on suhteliselt haruldane, mõjutab umbes 1% keskmises ja vanemas eas inimestest ja esineb sagedamini vanematel täiskasvanutel. Mõnel juhul võib kaugelearenenud unefaasi häire olla seotud päriliku geneetilise põhjusega.
• Hilinenud unefaasi häire: Seda tüüpi ööpäevarütmi häireid seostatakse öökullidega, kes jäävad hilja õhtul üleval ja magavad hilja hommikul. See on tavapopulatsioonis haruldane – mõjutab vaid 1–2 inimest 1000-st, kuid mõjutab kuni 16% teismelistest. Täpne põhjus on teadmata, kuid see võib olla seotud geneetika, põhiliste füüsiliste seisundite ja inimese käitumisega.
• Mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire: See seisund ilmneb peamiselt pimedatel inimestel ja nad ei suuda vastu võtta valguspõhiseid vihjeid oma ööpäevarütmi kohta. Nende keha järgib endiselt 24-tunnist tsüklit, kuid nende unetunnid nihkuvad pidevalt minutite või tundide kaupa tagasi.
• Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütmihäire: Selle haruldase häirega inimestel ei ole järjepidevat unemustrit ja neil võib 24-tunnise ööpäeva jooksul olla palju uinakuid või lühikesi uneperioode. see on sageli seotud aju mõjutavate seisunditega , nagu dementsus või traumaatiline ajukahjustus, mis piiravad hüpotalamuse põhikella nõuetekohast toimimist.

Nagu see loetelu näitab, on ööpäevarütmi häiretel erinevad põhjused. Mõned ööpäevased häired on seotud individuaalse käitumisega, näiteks reisimisel või tööl, mis muudab unegraafikud tavapärase päevavalgusega kokkupuutel hätta. Teised häired tulenevad põhiprobleemist, mis põhjustab suutmatust vastu võtta või töödelda keha peamist kella reguleerivaid keskkonnamärke. Teatud olukordades võivad olla seotud geneetilised põhjused või põhjus võib jääda teadmata.

Kuidas säilitada terve ööpäevane rütm

Kuigi meil ei ole täielikku kontrolli oma ööpäevarütmi üle, on tervisliku une näpunäiteid, mida saab kasutada, et püüda oma 24-tunnist unetsüklit paremini kaasa haarata.

• Otsige päikest: Kokkupuude loomuliku valgusega, eriti päeva alguses, aitab tugevdada tugevaimat ööpäevast vihjet.
• Järgige ühtset unegraafikut: Uneaja või hommikuse ärkamise aja muutmine võib takistada teie keha võimet kohaneda stabiilse ööpäevarütmiga.
• Tehke igapäevast treeningut: Päevane aktiivsus võib toetada teie sisemist kella ja hõlbustada öösel uinumist.
• Vältige kofeiini: Stimulandid, nagu kofeiin, võivad hoida teid ärkvel ja kaotada loomuliku tasakaalu une ja ärkveloleku vahel. Kõik on erinevad, kuid kui teil on unehäired, peaksite pärast keskpäeva kofeiini vältima.
• Piirata valgust enne magamaminekut: Kunstlik valgusega kokkupuude öösel võib häirida ööpäevarütmi. Eksperdid soovitavad tuled hämardada ja maha panna elektroonilised seadmed enne magamaminekut ja hoidke elektroonika magamistoast ja magamispinnast eemal.
• Hoidke uinakud lühikesed ja varajasel pärastlõunal: Hilised ja pikad uinakud võivad uneaega edasi lükata ja unegraafikust kõrvale kalduda.

Need sammud parandamiseks unehügieen võib olla tervisliku ööpäevarütmi toetamise oluline osa, kuid olenevalt olukorrast võib osutuda vajalikuks ka muid samme. Kui teil on püsivad või tõsised unehäired, päevane unisus ja/või probleemne unegraafik, on oluline rääkida arstiga, kes suudab põhjuse kõige paremini diagnoosida ja pakkuda sobivaimat ravi.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei