Magamistoa keskkond

Lõõgastav keskkond on hea öise puhkuse jaoks hädavajalik. Uuringud on näidanud, et inimesed magavad lihtsalt paremini, kui nende magamistuba on optimeeritud valguse ja mürataseme, temperatuuri ja mugavuse jaoks. Ja kuna une kvaliteet ja kestus on otseselt seotud inimeste tervise muude aspektidega, võib magamaminekut soodustav keskkond parandada ka teie enesetunnet ärkveloleku ajal.

Mis kõige parem, ideaalse magamistoa loomine ei pea panka murdma. On mitmeid kulutõhusaid viise, kuidas muuta oma uneruum rahustavamaks ja puhkamiseks sobivamaks.

Lõõgastava magamistoa olulised elemendid

Lõõgastava magamistoa kujundamiseks peaksite arvestama järgmiste teguritega:



Temperatuur

Mõned inimesed jooksevad voodis kuumaks, teised magavad jahedalt. Kuid iga terve täiskasvanu kogeb a kehatemperatuuri langus kui nad magavad. See juhtub loomulikult teie unetsükli algfaasis, kuna a madalam sisetemperatuur muudab teid uniseks, samas kui kõrgem temperatuur aitab teil päeva jooksul erksana püsida.



Olenemata sellest, kas kasutate ainult pealislina või magate paksu voodikatte all, on paljud eksperdid nõus, et magamistoa ideaalne temperatuur magamiseks on 65 kraadi Fahrenheiti (18,3 kraadi Celsiuse järgi). See võib mõne jaoks tunduda pisut jahe, kuid jahedam termostaadi seadistus aitab teil magades hoida madalamat sisetemperatuuri.



See tähendab, et 65 kraadi ei pruugi olla kõigi jaoks parim temperatuur. Enamiku magajate jaoks peaks sobima vahemik 60–71,6 kraadi Fahrenheiti (15,6–22,0 kraadi Celsiuse järgi). Kui leiate, et need seaded on endiselt liiga külmad, proovige oma voodipesule lisada üks või kaks kihti. Kui teil on liiga soe või ilm on eriti kuum või niiske, kaaluge kihi eemaldamist või kergemate voodiriiete kandmist, et voodis jahedaks jääda.

kim kardashian enne ja pärast implantaate

Müra

Pole üllatav, et vaiksem magamistuba on magamiseks parem kui valjem. Valju müra häirib võib põhjustada tõsist une killustumist ja häirimist, mis omakorda võib avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Uuringud näitavad isegi, et madalal tasemel müra võib põhjustada kergema une faasi või hetkelise ärkamise.

Peaksite püüdma hoida oma magamistuba võimalikult vaikselt, blokeerides välismüra. Ventilaatori vilin või rahustav valge müra masin võib tõhusalt maskeerida muid helisid ja aidata teil uinuda. Mõnele inimesele meeldib muusikat kuulata ka magama minnes. ümbritsevad helid või rahustav muusika , mis võivad samuti olla leevendada ärevust ja leevendada füüsilist valu . Laialdaselt on saadaval ka müra summutavad kardinad.



Valgus

The ööpäevased rütmid mis teie une-ärkveloleku tsüklit juhivad, on tugevalt mõjutatud loomulikust valgusest ja pimedusest. Päeva jooksul tajuvad teie silmad päikesevalgust ja annavad ajule signaali kortisooli tootmiseks, hormooni, mis aitab teil püsida erksana ja energilisena. Öösel pimeduse saabudes toodab teie aju teist hormooni, melatoniini, et tekitada unisust ja lõõgastuda.

Õhtune kokkupuude kunstliku valgusega võib aeglustada ööpäevarütme ja pikendada und või aeg, mis kulub uinumiseks. Valguse intensiivsust mõõdetakse ühikutes, mida nimetatakse luksideks. Uuringud on leidnud, et kokkupuude valgusallikatega, mille luks on 10 või rohkem, võib hiljem päeva jooksul põhjustada rohkem öiseid ärkamisi ja vähem aeglase une, mis on osa teie unetsüklist, mis on rakkude paranemise ja keha taastumise jaoks ülioluline. Nutitelefonid, televiisorid ja muud ekraaniga seadmed tekitavad ka kunstlikku sinist valgust, mis võib und kahjustada, isegi kui kasutate öiseid ekraani hämaramaid sätteid.

Kui soovite enne magamaminekut voodis lugeda, hoidke oma magamistoa valgustase võimalikult madalal tasemel. Hämarad tuled aitavad teil kergemini uinuda. Veel üks hea rusikareegel on vältida ekraaniseadmete – sealhulgas televiisorite – kasutamist magamistoas.Saage värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Madrats ja voodipesu

Sõltuvalt teie une-eelistustest võite nautida mäluvahu tihedat kehakontuuri, lateksi õrna tuge või rullidega madratsi vetruvat tunnet. Mõned uuringud on leidnud, et a uuem madrats soodustab paremat unekvaliteeti ja leevendab rohkem seljavalu kui vanem mudel. Kuid teie jaoks kõige mugavam madrats sõltub tõenäoliselt individuaalsetest teguritest, nagu kehakaal, normaalne magamisasend ja see, kas eelistate lamada pehmel või kõval pinnal.

Samuti peaksite oma voodipesu valima isiklike kriteeriumide alusel. Padja valimisel on olulised kaalutlused tugevus, pööning (paksus) ja vastupidavus. Linade puhul võib teie jaoks parim valik olla see, kas eelistate karget või siidist käetunnet ja kui palavalt te öösel magad.

Tervisliku une edendamiseks on oluline ka sanitaar magamistuba. Puhastage vaip tolmuimejaga ja peske regulaarselt voodipesu vähendada tolmulestade esinemist , väikesed lülijalgsed, mis põhjustavad allergiat. Järgige kindlasti oma voodipesu hooldussiltidel olevaid pesemis- ja kuivatamisjuhiseid, et vältida kahjustusi või liigset kokkutõmbumist.

Täiendavad näpunäited magamistoa keskkonna parandamiseks

Selleks, et teie magamistuba oleks lõõgastav keskkond, mis soodustab tervislikku und, peaksite võtma järgmised meetmed:

  • Hoidke oma linad ja padjapüürid värsked: paljud eksperdid nõustuvad, et peaksite oma voodipesu pesema vähemalt kord kahe nädala jooksul . Kui higistate une ajal liigselt või jagate voodit lemmikloomaga, võiksite kaaluda iganädalast puhastamist. Rutiinne pesemine mitte ainult ei takista tolmulestade ja kehaõlide kogunemist, vaid võib soodustada ka paremat und. National Sleep Foundation 2012 Bedroom Poll leidis, et valdav enamus magajatest on rohkem põnevil magama minnes, kui neil on värskelt lõhnavad linad.
  • Tee voodi enne magamaminekut: Magamistubade küsitlus näitas ka, et enamik inimesi lükkab oma voodi mitu korda nädalas, kui mitte iga päev, alla. Need vastajad magasid tõenäolisemalt öösel paremini. Tehtud voodi võimaldab ka voodisse pugeda ja kiiremini magama jääda.
  • Täitke magamistuba rahustavate lõhnaainetega: teatud lõhnad võivad aidata teil end lõdvestunult tunda. Näiteks on mõned uuringud leidnud lavendli eeterlik õli võib parandada unekvaliteeti ja võimaldab teil ärgata värskemana. Muud lõhnaained, nt piparmünt ja heliotropiin , võib samuti olla tõhus. Kui jagate oma voodit partneriga, nende ainulaadne lõhn võib aidata ka paremini magada.
  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid