Ärevus ja uni

Ärevus on sageli seotud unehäiretega. Liigne mure ja hirm raskendavad uinumist ja öö läbi magama jäämist. Unepuudus võib ärevust süvendada, kutsudes esile negatiivse tsükli, mis hõlmab unetust ja ärevushäireid.

Ärevushäired on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimse tervise probleem ja ebapiisav uni avaldab teadaolevalt ulatuslikku negatiivset mõju üldisele tervisele. Selle tulemusena võib ärevuse ja une vaheliste seoste mõistmine ja käsitlemine olla füüsilise ja emotsionaalse heaolu jaoks ülioluline.

Mis on ärevus? Mis on ärevushäired?

Ärevus on mure ja rahutustunne. On normaalne, et kogete aeg-ajalt ärevust vastusena hirmutavatele või stressirohketele olukordadele.

silmalau operatsioon silmade suuremaks muutmiseks

sisse ärevushäired , muutub see stress ülemääraseks. Hirmud ei ole olukorraga proportsionaalsed ja muretsemine segab igapäevaelu. Need tunded muutuvad püsivaks, esinedes enamikul päevadel kuus kuud või kauem.

Mis tunne on ärevus?

Sümptomid, ärevushäired võib mõjutada inimesi nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.

Ärevad inimesed võivad tunda end äärmiselt närvilise ja närvilisena. See võib mõjutada nende keskendumisvõimet ja meeleolu, põhjustades ärrituvust ja rahutust. Nende hirm või eelseisva hukatuse tunne võib tunduda valdav ja kontrollimatu.

Füüsiliselt võivad ärevushäired esile kutsuda pinges lihaseid, kiiret hingamist ja südamelööke, higistamist, värisemist, seedetrakti häireid ja väsimust.

Paljud ärevushäiretega inimesed püüavad vältida olukordi, mis võivad põhjustada kõrgendatud muret, kuid see ei lahenda nende aluseks olevat hirmu ja võib katkestada nii töö- kui ka isikliku tegevuse. Aja jooksul võib ärevushäirega inimene harjuda muretsema selline, et stressi või hirmu seisund tundub normaalne.

Ärevushäired võivad ilmneda koos teiste vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon. Vastavalt Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon (ADAA) , peaaegu 50% depressiooni põdevatest inimestest diagnoositakse ka ärevushäire.

Millised on ärevushäirete tüübid?

Ärevus on paljude spetsiifiliste häirete põhielement, kuigi kõiki neid ei liigitata rangelt ärevushäirete alla.

• Generaliseerunud ärevushäire (GAD): GAD-iga inimestel on märkimisväärne, ähvardav mure paljude erinevate asjade pärast, mis võivad põhjustada kõikehõlmavat ärevust.
• Paanikahäire: Äärmiselt intensiivsed hirmuepisoodid, tuntud kui paanikahood, mis kestavad tavaliselt paar minutit korraga, on paanikahäire tunnuseks.
• Sotsiaalne ärevushäire: See häire hõlmab äärmist hirmu sotsiaalse keskkonna ees ja võimalikku piinlikkust teiste inimeste ees.
• Spetsiifilised foobiad: Spetsiifilised foobiad on tugevad hirmud, mis on põhjustatud teatud vallandajatest. Mõned kõige levinumad spetsiifilised foobiad on agorafoobia (hirm avatud või suletud ruumide ees, rahvahulgas viibimise või üksi kodust väljas viibimise ees) ja eraldatusärevus.
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) : OCD puhul suhtub inimene mingisse probleemisse negatiivselt, nii et see kutsub esile ärevust ja see põhjustab sunni, milleks on tema katse seda ärevust kontrollida või kõrvaldada. Sunnid korduvad rituaalselt ja võivad otseselt mõjutada igapäevategevusi.
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) : See seisund võib tekkida pärast seda, kui inimene puutub kokku valusa või häiriva olukorraga. PTSD-ga inimesed võivad stressi tekitavat sündmust uuesti läbi elada, tunda end närviliselt ja neil võib tekkida potentsiaalselt kurnav ärevus.

Kui levinud on ärevushäired?

Ärevushäired on kõige levinum vaimuhaiguse tüüp, mis mõjutab ümbritsevate inimeste elusid 20% Ameerika täiskasvanutest ja 25% teismelistest igal aastal.

Kõigil ärevushäiretega inimestel ei ole nende igapäevaelus samasuguseid sümptomeid ega ärevuse mõju. Ühes suures küsitluses umbes 43% täiskasvanutest kirjeldasid, et neil on ärevusest tingitud kerge eluhäire. Umbes 33% ütles, et see oli mõõdukas ja peaaegu 23% ütles, et see oli tõsine.

Mis põhjustab ärevushäireid?

Ärevuse täpne põhjus pole teada. Tegelikult usuvad teadlased, et sellel ei ole üksainus põhjus, vaid pigem tegurite koosmõju, mis hõlmavad inimese geneetikat, perekonna ajalugu ja kokkupuudet negatiivsete elusündmustega. Mõned terviseprobleemid ja ravimid võivad samuti kaasa aidata ärevuse sümptomitele.

Mis on ärevuse ja une seos?

Tõsised unehäired, sealhulgas unetus , on pikka aega peetud ärevushäirete tavaliseks sümptomiks. Inimesed, keda vaevab mure, mõtlevad sageli oma murede üle voodis ja see öine ärevus võib takistada neil magama jäämast.

Tegelikult on vaimse ülierutuse seisund, mida sageli iseloomustab mure, tuvastatud kui a peamine tegur unetuse taga . Ärevushäiretega inimestel on kalduvus kõrgem une reaktiivsus , mis tähendab, et neil on stressiga silmitsi seistes palju tõenäolisemalt uneprobleeme.

Magamisraskusi on leitud inimestel, kellel on erinevat tüüpi ärevus, sealhulgas generaliseerunud ärevushäire, OCD ja PTSD. Mitmes uuringus üle 90% PTSD-ga inimestest on seotud sõjalise lahinguga on teatanud unetuse sümptomitest.

Magamajäämisega seotud ärevus võib ise asja keeruliseks muuta, tekitades uneärevuse, mis tugevdab inimeses hirmutunnet ja muret. Need negatiivsed mõtted magamamineku kohta, teatud tüüpi ennetav ärevus , võib tekitada väljakutseid tervislikule unegraafikule ja rutiinidele.

Seotud lugemine

On leitud seoseid ärevushäirete ja muutused inimese unetsüklites . Uuringud näitavad, et ärevus ja uneeelne mäletsemine võivad mõjutada kiire silmade liikumine (REM) uni , mis hõlmab kõige eredamat unenägu. Ärevus võib esile kutsuda häirivamaid unenägusid ja suurendada unehäirete tõenäosust. Õudusunenäod võib tugevdada negatiivseid assotsiatsioone ja hirmu magama mineku ümber.

Samal ajal näitavad kindlad tõendid, et unehäired ei ole ainult ärevuse sümptom. Selle asemel võib unepuudus ärevushäireid esile kutsuda või süvendada. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes on altid ärevusele eriti tundlik ebapiisava une mõjude suhtes , mis võib esile kutsuda ärevuse sümptomeid.

Unepuudus on teada mõjutada meeleolu ja emotsionaalset tervist , mis võib ärevushäiretest tulenevaid probleeme süvendada. Kahesuunaline suhe tähendab, et ärevus ja unepuudus võivad olla iseennast tugevdavad, muretsemine põhjustab kehva une, aidates kaasa suuremale ärevusele ja edasistele uneraskustele.

Depressioon, mis teadaolevalt mõjutab negatiivselt ka und, võib olukorda veelgi keerulisemaks muuta, luues täiendavad takistused kvaliteetsele unele inimestel, kellel on nii depressioon kui ka ärevus.

Inimesed, kellel on obstruktiivne uneapnoe (OSA) , unehäire, mis põhjustab korduvaid hingamishäireid ja unehäireid, on leitud vaimse tervise probleemide kõrgem määr , sealhulgas depressioon, ärevus ja paanikahäire .

Kuidas rahustada ärevust ja saada parem uni

Kuigi ärevushäirete mõju võib olla märkimisväärne, on see üks neist kõige paremini ravitavad vaimse tervise häired . See ei tähenda, et ärevuse vähendamine on alati lihtne, kuid on ravimeetodeid, mis võivad aidata.

Iga inimene, kellel on püsiv või märkimisväärne ärevus ja/või unehäired, peaks rääkima arstiga, kes oskab nende olukorda kõige paremini hinnata ning arutada võimalike ravivõimaluste eeliseid ja negatiivseid külgi.

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on ärevushäirete tavaline ravi. See on teatud tüüpi kõneteraapia, mis aitab negatiivset mõtlemist ümber suunata, ja see on olnud edu ärevuse vähendamisel . Uuringud on leidnud, et CBT võib sageli ärevust vähendada isegi inimestel, kellel on unetus . Ärevuse käsitlemine võib sillutada teed paremaks uneks, kuid rasked unetuse juhtumid võivad pärast ärevuse CBT-d püsida. CBT insomnia jaoks (CBT-I) võib nendel juhtudel olla kasulik järgmine samm.

Ärevushäirete raviks on heaks kiidetud mitu erinevat tüüpi ravimeid, sealhulgas ärevusvastased ravimid, antidepressandid ja beetablokaatorid. Need ravimid on mõeldud pigem sümptomite leevendamiseks kui aluseks oleva ärevuse raviks.

Ärevuse ja une mitmetahulise seose tõttu paremini välja puhata võib aidata võidelda ärevustundega . Tervislike uneharjumuste kujundamine võib muuta magamamineku meeldivamaks kogemuseks ja hõlbustada järjepidevat rutiini une parandamiseks.

Nii teie uneharjumused kui ka keskkond on osa sellest unehügieen . Unehügieeni parandamise sammud hõlmavad voodi mugavamaks muutmist, unehäirete allikate (nt valguse ja müra) kõrvaldamist ning kofeiini ja alkoholi vältimist pärastlõunal ja õhtul.

Lõõgastustehnikate proovimine võib aidata leida viise ärevusest vabanemiseks ning hõlbustada kiiret ja rahulikku uinumist. Lõõgastusharjutused võivad olla CBT osa ja võivad murda mure- ja mäletsemistsükli. Samuti võite proovida aktiivseks muretsemiseks aega planeerida, kuna see võib magama heitmise ajal muretsemise kaotada. Sügav hingamine, tähelepanelikkuse meditatsioon ja juhitud kujutluspildid on vaid mõned lõõgastumisviisid, mis võivad aidata teie meelt enne magamaminekut või öösel ärgates rahustada.

• Kas see artikkel oli abistav?
• Jah Ei

• Viited

  +23 Allikad
  1. 1. Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH). (2018, juuli). Ärevushäired. Laaditud 27. juunil 2020 alates https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
  2. 2. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (APA). (2017, jaanuar). Mis on ärevushäired? Laaditud 27. juunil 2020 alates https://www.psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders
  3. 3. Barnhill, J. W. (2020, aprill). MSD Manual Consumer Version: Ülevaade ärevushäiretest. Laaditud 27. juunil 2020 alates https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiety-disorders
  4. Neli. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon (ADAA). (n.d.). Faktid ja statistika. Laaditud 27. juunil 2020 alates https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  5. 5. Phillips, K. A., Stein, Dan J. (2018, juuni). Merck Manual Professional versioon: Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Laaditud 27. juunil 2020 alates https://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
  6. 6. National Institutes of Health (NIH). (2016, märts). NIH uudised tervises: ärevushäirete mõistmine. Laaditud 27. juunil 2020 alates https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/understanding-anxiety-disorders
  7. 7. Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH). (2017, november). Statistika: mis tahes ärevushäire. Laaditud 27. juunil 2020 alates https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  8. 8. Kalmbach, D. A., Cuamatzi-Castelan, A. S., Tonnu, C. V., Tran, K. M., Anderson, J. R., Roth, T. ja Drake, C. L. (2018). Hüperärritsus ja une reaktsioonivõime unetuse korral: praegused teadmised. Une olemus ja teadus, 10, 193–201. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
  9. 9. Kalmbach, D. A., Anderson, J. R. ja Drake, C. L. (2018). Stressi mõju unele: patogeenne unereaktiivsus kui haavatavus unetuse ja ööpäevaste häirete suhtes. Journal of uneuuringute, 27(6), e12710. https://doi.org/10.1111/jsr.12710
  10. 10. Paterson, J. L., Reynolds, A. C., Ferguson, S. A. ja Dawson, D. (2013). Une- ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Unemeditsiini ülevaated, 17(6), 465–474. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.12.002
  11. üksteist. Gehrman, P. (2020, 26. märts). Uneprobleemid PTSD-ga veteranidel. Laaditud 27. juunil 2020 alates https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
  12. 12. Grupe, D. W. ja Nitschke, J. B. (2013). Ebakindlus ja ootusärevus: integreeritud neurobioloogiline ja psühholoogiline perspektiiv. Looduse ülevaated. Neuroscience, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
  13. 13. Ohayon, M. M., Morselli, P. L. ja Guilleminault, C. (1997). Õudusunenägude levimus ja nende seos psühhopatoloogia ja päevase toimimisega unetuse subjektidel. Uni, 20 (5), 340–348. https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
  14. 14. Goldstein, A. N., Greer, S. M., Saletin, J. M., Harvey, A. G., Nitschke, J. B. ja Walker, M. P. (2013). Väsinud ja kartlik: ärevus võimendab unekaotuse mõju aju aversiivsele ootusele. The Journal of Neuroscience: Neuroteaduste Seltsi ametlik ajakiri, 33(26), 10607–10615. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
  15. viisteist. Kalmbach, D. A., Fang, Y., Arnedt, J. T., Cochran, A. L., Deldin, P. J., Kaplin, A. I. ja Sen, S. (2018). Une, kehalise aktiivsuse ja vahetustega töö mõju igapäevasele meeleolule: meditsiinipraktikantide tulevane mobiilse jälgimise uuring. Journal of General Internal Medicine, 33(6), 914–920. https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
  16. 16. Buckner, J. D., Bernert, R. A., Cromer, K. R., Joiner, T. E. ja Schmidt, N. B. (2008). Sotsiaalne ärevus ja unetus: depressiivsete sümptomite vahendaja roll. Depressioon ja ärevus, 25(2), 124–130. https://doi.org/10.1002/da.20282
  17. 17. Kaufmann, C. N., Susukida, R. ja Depp, C. A. (2017). Uneapnoe, psühhopatoloogia ja vaimne tervishoid. Une tervis, 3(4), 244–249. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
  18. 18. Su, V. Y., Chen, Y. T., Lin, W. C., Wu, L. A., Chang, S. C., Perng, D. W., Su, W. J., Chen, Y. M., Chen, T. J., Lee, Y. C. ja Chou, K. T. (2015). Uneapnoe ja paanikahäire oht. Peremeditsiini Annals, 13(4), 325–330. https://doi.org/10.1370/afm.1815
  19. 19. InformedHealth.org [Internet]. Köln, Saksamaa: Tervishoiu kvaliteedi ja tõhususe instituut (IQWiG) 2006-. Kognitiivne käitumuslik teraapia. 2013 7. august [Uuendatud 2016. aasta 8. septembril]. Saadaval alates: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
  20. kakskümmend. Kaczkurkin, A. N. ja Foa, E. B. (2015). Ärevushäirete kognitiiv-käitumuslik teraapia: värskendus empiiriliste tõendite kohta. Dialogues in kliinilises neuroteaduses, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
  21. kakskümmend üks. Kaczkurkin, A. N., Tyler, J., Turk-Karan, E., Belli, G. ja Asnaani, A. (2020). Unetuse ja ärevussümptomite seos naturalistlikus ärevuse ravis. Käitumuslik unemeditsiin, 1.–16. Eelnev veebiväljaanne. https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
  22. 22. Neckelmann, D., Mykletun, A. ja Dahl, A. A. (2007). Krooniline unetus ärevuse ja depressiooni tekke riskifaktorina. Uni, 30 (7), 873–880. https://doi.org/10.1093/sleep/30.7.873
  23. 23. Carpenter, J. K., Andrews, L. A., Witcraft, S. M., Powers, M. B., Smits, J. ja Hofmann, S. G. (2018). Kognitiivne käitumuslik teraapia ärevuse ja sellega seotud häirete korral: Randomiseeritud platseebokontrolliga uuringute metaanalüüs. Depressioon ja ärevus, 35(6), 502–514. https://doi.org/10.1002/da.22728