New National Sleep Foundationi küsitluse kohaselt on ameeriklaste magamistoad parema une võti

Washington, DC, 25. jaanuar 2011 – Magamistoad on hea une saamiseks olulised, selgub National Sleep Foundationi läbi aegade esimesest magamistoaküsitlusest.

Küsitlusest selgus, et ameeriklased armastavad oma magamistuba ja usuvad, et mugavus ja puhtus on hea une aluseks.

Peaaegu pooled ameeriklastest on suurepärased magajad

Kuigi enamik ameeriklasi usub, et nende magamistuba on hea une jaoks oluline, on ainult neli kümnest ameeriklasest (42%) suurepärased magajad, kes ütlevad, et magavad igal õhtul või peaaegu igal ööl hästi.



Peamine erinevus suurepärase magaja ja inimese vahel, kes magab korralikult vaid paar ööd nädalas või vähem, on see, kui palju aega nad magavad. Suurepärased magajad ütlevad, et magavad keskmiselt umbes tund kauem kui teised rühmad.



Suurepärased magajad väidavad, et magavad tööpäevadel keskmiselt seitse tundi ja üheksa minutit, samas kui keskmine uneaeg on kuus tundi ja kaks minutit nende puhul, kes teatavad, et magavad harvemini. Isegi nädalavahetustel magavad suurepärased magajad, et magavad rohkem, magavad keskmiselt seitse tundi ja 41 minutit, võrreldes teise rühma kuue tunni ja 52 minuti keskmisega.



Armasta oma magamistuba ja muutke see parimaks kohaks, ütleb National Sleep Foundationi tegevjuht David Cloud, kuid päeva lõpuks on ülioluline anda endale piisavalt aega rahuneda ja seitse kuni üheksa tundi magada. et enamik inimesi peab tundma end kõige tervemana ja parimana.

Ameeriklased armastavad oma magamistuba

Valdav enamus ameeriklastest, rohkem kui üheksa kümnest, ütleb, et madratsid ja padjad on hea une tagamiseks olulised, ning enam kui kolmveerand ameeriklastest usub, et voodipesu ja voodipesu mugav tunne on samuti oluline.

Samuti olid nimekirjas kõrgel kohal jahe temperatuur, puhas allergeenideta õhk ning pime, vaikne ja puhas magamistuba. Vähemalt kaks kolmandikku ameeriklastest usub, et need mängivad olulist rolli hea une saavutamisel.



Veedame kolmandiku elust oma magamistubades, nii et tehke sellest oma une varjupaik, ütleb Cloud. Mugavus, värske õhk, vaikus ja jahe temperatuur on parima unekeskkonna loomise peamised ehitusplokid.

Lihtsad meeleheited muudavad

Lihtsad mõnulemised võivad ka teie unetunnet muuta. Küsitlus näitas, et lihtsad asjad, nagu värske lõhn voodilinadele või iga päev voodi üles tegemine, võivad mõjutada seda, kuidas tunnete magamaminekut või isegi seda, kuidas magate.

National Sleep Foundation Bedroom Poll andmetel ütleb enam kui kolm neljandikku ameeriklastest (78%), et nad on rohkem põnevil, kui lähevad voodisse värske lõhnaga linadele. Umbes seitse ameeriklast kümnest (71%) ütleb, et saavad mugavama ööune värske lõhnaga linadel.

Meie vanematel oli õigus, kui käskisid meil voodid korda teha. Küsitlusele vastanud, kes väidavad, et teevad oma voodi iga päev, väidavad 19% tõenäolisemalt, et magavad igal õhtul hästi kui need, kes seda ei tee.

Hea uudis on see, et hoolitsete selle eest, et teie magamistuba oleks teile meeldiv, nagu värske lõhnaga voodipesu, ütleb Cloud.

National Sleep Foundation nõuanded hea une jaoks

    Määrake unegraafik ja järgige seda.Mine magama ja ärka üles iga päev samal kellaajal. Hoidke end hommikul ereda valguse käes ja vältige seda öösel.Kokkupuude ereda hommikuvalgusega annab meile energiat ja valmistab meid ette produktiivseks päevaks. Paljud leiavad, et sellest on abi pimedas tõusmisega kaasnevatest talvistest raskustest ülesaamisel. Teise võimalusena vältige hilisõhtul kokkupuudet ereda valgusega. Hämardage oma tuled, kui on magamamineku aeg, ja pange öisteks ärkamisteks esikusse ja vannituppa öövalgustid. Treeni regulaarselt.Hommikune treening võib aidata teil saavutada bioloogilise kella seadmiseks vajalikku valgust. Vältige jõulist treeningut enne magamaminekut, kui teil on unehäired. Looge lõõgastav magamamineku rutiin.Varuge enne magamaminekut piisavalt aega rahuneda ja lõõgastuda. Looge jahe ja mugav magamiskeskkond, mis ei sega segajaid. Kohtle oma voodit kui varjupaika päevaste pingete eest.Kasutage oma voodit ainult magamiseks, nii et seostate seda positiivselt magamisega. Kui leiate, et lebate umbes 20 minuti pärast ikka veel ärkvel, tõuske püsti ja tehke hämaras midagi lõõgastavat, kuni olete unine. Hoidke oma voodi kõrval mureraamatut.Kui ärkate murede pärast, kirjutage need üles koos tegevuskavaga ja unustage need hommikuni. Vältige öösel kofeiini sisaldavaid jooke, šokolaadi ja tubakat. Vältige suuri eineid ja jooke vahetult enne magamaminekut. Ei mingeid öömütse.Alkoholi joomine enne magamaminekut võib röövida sügava une ja unenägude, mida vajate, ning see võib põhjustada liiga vara ärkamist. Vältige ravimeid, mis aeglustavad või häirivad und.Kui teil on unehäired, küsige oma arstilt või apteekrilt, kas teie ravimid võivad teie uneprobleemi soodustada. Ei mingeid hilisõhtuseid ega õhtuseid uinakuid, välja arvatud juhul, kui töötate öösiti.Kui peate magama jääma, hoidke seda alla 45 minuti ja enne kella 15.00.

Teave National Sleep Foundationi ja Magamistubade küsitluse kohta

National Sleep Foundation on pühendunud une tervise ja ohutuse parandamisele hariduse, üldsuse teadlikkuse ja propageerimise kaudu. See on tuntud oma iga-aastase Maga Ameerikas küsitlus. Sihtasutus on heategevuslik, hariduslik ja teaduslik mittetulundusorganisatsioon, mis asub Washingtonis. Selle liikmeskonda kuuluvad unemeditsiinile keskendunud teadlased ja arstid, tervishoiu-, meditsiini- ja teaduse valdkonna professionaalid, üksikisikud, patsiendid, pered, keda mõjutab uimane juhtimine, ja enam kui 900 tervishoiuasutust kogu Põhja-Ameerikas.

Magamistoa küsitluse töötas iseseisvalt välja National Sleep Foundation. NSF sai küsitluse läbiviimiseks rahalist toetust Downylt. Teavet National Sleep Foundationi, praeguste ja muude küsitluste ning unespetsialistide ja unekeskuste andmebaasi kohta, kellega saab ühendust võtta, et seda lugu kommenteerida või patsiente vestlusele suunata, leiate veebist aadressilt www.gov-civil-aveiro.pt

Küsitluse metoodika

National Sleep Foundation tellis WB&A turu-uuringu, et viia läbi see avaliku arvamuse küsitlus, milles uuritakse Ameerika magamistubade omadusi ja magamistoa keskkonna tajutavat mõju unele. Kokku viidi läbi 1500 telefoniintervjuud. Selles uuringus osalemiseks pidid vastajad olema vanuses 25–55. Küsitlus kestis keskmiselt 13,1 minutit.

Loetletud valimis olid järgmised neli etnilist rühma, et tagada kõigis võrdselt esindatus: valge, must, Aasia ja hispaanlane. Täpsemalt, mustanahaline elanikkond oli suunatud Aafrika-Ameerika loendustrakti, Aasia elanikkonna sihtmärgiks Aasia perekonnanimed ja hispaanlastest elanikkonnale hispaanlaste perekonnanimed.

Küsitlusuuringus ei küsitleta tavaliselt kogu populatsiooni, vaid küsitletakse selle populatsiooni valimit. Seetõttu võib andmetes esineda valikuviga. 1500 intervjuust koosneva koguvalimi andmete maksimaalne valimiviga on 95% usaldusnivoo juures ±2,5 protsendipunkti. Valimi võtmise viga varieerub sõltuvalt valimi suurusest ja proovis uuritavatest protsentidest.

###

Huvitavad Artiklid