Vananemine ja uni
Eeldatakse, et vanemaealiste inimeste arv Ameerika Ühendriikides kasvab järgmiste aastakümnete jooksul märkimisväärselt. Tegelikult, kuigi üle 65-aastased inimesed moodustasid 2016. aastal umbes 15% USA elanikkonnast, eeldatakse, et nad moodustavad 2040. aastaks üle 21% elanikkonnast . See suundumus avaldub ka ülemaailmselt, kuna ÜRO hinnangul on üle 60-aastaste inimeste arv kahekordistub 2050. aastaks ja kolmekordistub 2100. aastaks .
Vananemine on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas unehäiretega. Tegelikult võib halb uni aidata kaasa paljudele nendest probleemidest, vähendades üle 65-aastaste inimeste elukvaliteeti.
Vanemate täiskasvanute ainulaadsete vajaduste rahuldamiseks on olulisem kui kunagi varem mõista vananemise mõju tervisele. Kuna peaaegu kolmandik meie elust veedetakse magades, on vananemise ja une vahelise seose läbivaatamine eakate üldise tervise edendamise oluline osa.
kui palju on farrah abraham väärt 2017. aastat
Miks vananemine und mõjutab?
On tavaline, et vanemad täiskasvanud kogevad muutusi oma une kvaliteedis ja kestuses. Paljud neist muutustest tulenevad muutustest keha sisemises kellas. Põhikell ajuosas, mida nimetatakse hüpotalamuks, koosneb umbes 20 000 rakust, mis moodustavad suprahiasmaatiline tuum (SCN) .
SCN kontrollib 24-tunniseid igapäevaseid tsükleid, nn ööpäevased rütmid . Need ööpäevased rütmid mõjutavad igapäevaseid tsükleid, näiteks kui inimesed on näljased, kui keha vabastab teatud hormoonid ja kui inimene tunneb end unisena või erksana.
Inimeste vananedes muutub nende uni tänu vananeva SCN-i tagajärjed . SCN-i funktsiooni halvenemine võib häirida ööpäevaseid rütme, mõjutades otseselt seda, kui inimesed tunnevad end väsinuna ja erksana.
SCN saab teavet silmadest ja valgus on üks võimsamaid signaale ööpäevase rütmi säilitamiseks. Kahjuks näitavad uuringud, et paljudel vanematel inimestel on ebapiisav kokkupuude päevavalgusele, keskmiselt umbes üks tund päevas. Päevavalgusega kokkupuude võib olla veelgi piiratum hooldekodudes elavate inimeste ja Alzheimeri tõvega inimeste jaoks.
Muutused hormoonide, nagu melatoniini ja kortisooli tootmises, võivad samuti mängida rolli eakate unehäiretes. Inimeste vananedes eritab keha vähem melatoniini, mida tavaliselt toodetakse vastusena pimedusele, mis aitab und soodustada, koordineerides ööpäevaseid rütme.
Seotud lugemine
nina dobrev, kellega ta tutvub
Tervislikud seisundid ja uni
Und võivad häirida ka vaimsed ja füüsilised seisundid. Vanemaealiste inimeste und mõjutavad tavaliselt depressioon, ärevus, südamehaigused, diabeet ning ebamugavust ja valu põhjustavad seisundid, nagu artriit.
Füüsilise tervise ja une vahelise seose muudab keeruliseks asjaolu, et paljudel vanematel täiskasvanutel on diagnoositud rohkem kui üks tervislik seisund. Tegelikult uuris 2003. aasta National Sleep Foundation Sleep in America küsitlus 11 levinumat terviseseisundit ja leidis, et 24% 65–84-aastastest inimestest teatas, et neil on diagnoositud neli või enam tervislikku seisundit. Mitme tervisehäirega inimesed teatasid tõenäolisemalt, et nad magavad vähem kui kuus tundi, neil on halb une kvaliteet ja unehäire sümptomid.
Unehäired võivad olla seotud ka ravimite kõrvalmõjudega. Peaaegu 40% üle 65-aastastest täiskasvanutest võtavad viis või enam ravimit . Paljud käsimüügi- ja retseptiravimid võivad kaasa aidata uneprobleemidele. Näiteks võivad antihistamiinikumid ja opiaadid põhjustada päevast unisust, samas kui ravimid, nagu antidepressandid ja kortikosteroidid, võivad vanemaid inimesi ärkvel hoida ja soodustada unetuse sümptomeid. Mitmete ravimite koostoimed võivad põhjustada unele ootamatuid mõjusid.
mis ilukirurgia on kim k olnud
Elustiil ja uni
Eakate halb unekvaliteet võib olla seotud elustiili muutustega, mis sageli kaasnevad vananemisega. Näiteks vähendab pensionile jäämine väljaspool kodu töötamist ja võib-olla rohkem uinakuid ning vähem struktureeritud unegraafikut. Muud olulised muutused elus, nagu iseseisvuse kaotus ja sotsiaalne isoleeritus, võivad suurendada stressi ja ärevust, mis võib samuti kaasa aidata uneprobleemidele.
Kuidas vananemine und mõjutab?
Vananemine mõjutab inimesi erinevalt. Kui mõnel vanemal täiskasvanul ei pruugi unes olla olulisi häireid, siis teised kurdavad vähem magamise ja halvema unekvaliteedi üle. Eksperdid on leidnud vanematel täiskasvanutel mitmeid levinud unehäireid:
Kas vanemad inimesed vajavad vähem und?
Riikliku vananemisinstitutsiooni andmetel on see nii peetakse müüdiks et vanemad täiskasvanud vajavad vähem und kui nooremad inimesed. Paljudel vanematel täiskasvanutel on raskusi vajaliku magamisega, kuid see ei tähenda, et nad vajaksid vähem und. Inimese unevajadus võib imikueast täiskasvanueani väheneda, kuid see suundumus näib peatuvat 60. eluaasta paiku. National Sleep Foundationi juhised soovitavad üle 65-aastased inimesed magada igal ööl seitse kuni kaheksa tundi.
Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.
Levinud uneprobleemid vanuritel
Teadlaste hinnangul on 40–70% vanematest täiskasvanutest kroonilised unehäired ja kuni pooled juhtudest võivad jääda diagnoosimata . Kroonilised uneprobleemid võivad oluliselt häirida vanemaealiste igapäevategevusi ja vähendada nende elukvaliteeti. Vanemate täiskasvanute sagedased uneprobleemid on järgmised:
Unenõuanded pensionäridele
Uuringud on näidanud, et vanemad inimesed saavad astuda samme oma une parandamiseks. Need sammud hõlmavad sageli parandamisele keskendumist unehügieen ja kvaliteetset und soodustavate harjumuste kujundamine. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma kuldaastatel paremini ööseks puhata:
räige makfarlane häälnäitlejate taga
Turvaline magamine pensionäridele
Ebapiisav uni eakatel võib kaasa tuua suurema kukkumiste ja õnnetuste riski. Inimeste vananedes on kasulik teha magamistoa keskkonnas muudatusi, mis vähendavad õnnetuste ohtu ja hõlbustavad vajadusel abi kutsumist. Siin on mõned sammud, mida ohutuma une tagamiseks kaaluda.