Vananemine ja uni

Eeldatakse, et vanemaealiste inimeste arv Ameerika Ühendriikides kasvab järgmiste aastakümnete jooksul märkimisväärselt. Tegelikult, kuigi üle 65-aastased inimesed moodustasid 2016. aastal umbes 15% USA elanikkonnast, eeldatakse, et nad moodustavad 2040. aastaks üle 21% elanikkonnast . See suundumus avaldub ka ülemaailmselt, kuna ÜRO hinnangul on üle 60-aastaste inimeste arv kahekordistub 2050. aastaks ja kolmekordistub 2100. aastaks .



Vananemine on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas unehäiretega. Tegelikult võib halb uni aidata kaasa paljudele nendest probleemidest, vähendades üle 65-aastaste inimeste elukvaliteeti.

Vanemate täiskasvanute ainulaadsete vajaduste rahuldamiseks on olulisem kui kunagi varem mõista vananemise mõju tervisele. Kuna peaaegu kolmandik meie elust veedetakse magades, on vananemise ja une vahelise seose läbivaatamine eakate üldise tervise edendamise oluline osa.



kui palju on farrah abraham väärt 2017. aastat

Miks vananemine und mõjutab?

On tavaline, et vanemad täiskasvanud kogevad muutusi oma une kvaliteedis ja kestuses. Paljud neist muutustest tulenevad muutustest keha sisemises kellas. Põhikell ajuosas, mida nimetatakse hüpotalamuks, koosneb umbes 20 000 rakust, mis moodustavad suprahiasmaatiline tuum (SCN) .



SCN kontrollib 24-tunniseid igapäevaseid tsükleid, nn ööpäevased rütmid . Need ööpäevased rütmid mõjutavad igapäevaseid tsükleid, näiteks kui inimesed on näljased, kui keha vabastab teatud hormoonid ja kui inimene tunneb end unisena või erksana.



Inimeste vananedes muutub nende uni tänu vananeva SCN-i tagajärjed . SCN-i funktsiooni halvenemine võib häirida ööpäevaseid rütme, mõjutades otseselt seda, kui inimesed tunnevad end väsinuna ja erksana.

SCN saab teavet silmadest ja valgus on üks võimsamaid signaale ööpäevase rütmi säilitamiseks. Kahjuks näitavad uuringud, et paljudel vanematel inimestel on ebapiisav kokkupuude päevavalgusele, keskmiselt umbes üks tund päevas. Päevavalgusega kokkupuude võib olla veelgi piiratum hooldekodudes elavate inimeste ja Alzheimeri tõvega inimeste jaoks.

Muutused hormoonide, nagu melatoniini ja kortisooli tootmises, võivad samuti mängida rolli eakate unehäiretes. Inimeste vananedes eritab keha vähem melatoniini, mida tavaliselt toodetakse vastusena pimedusele, mis aitab und soodustada, koordineerides ööpäevaseid rütme.

Seotud lugemine

  • mees jalutab koeraga läbi pargi
  • arst räägib patsiendiga
  • naine näeb välja väsinud



nina dobrev, kellega ta tutvub

Tervislikud seisundid ja uni

Und võivad häirida ka vaimsed ja füüsilised seisundid. Vanemaealiste inimeste und mõjutavad tavaliselt depressioon, ärevus, südamehaigused, diabeet ning ebamugavust ja valu põhjustavad seisundid, nagu artriit.

Füüsilise tervise ja une vahelise seose muudab keeruliseks asjaolu, et paljudel vanematel täiskasvanutel on diagnoositud rohkem kui üks tervislik seisund. Tegelikult uuris 2003. aasta National Sleep Foundation Sleep in America küsitlus 11 levinumat terviseseisundit ja leidis, et 24% 65–84-aastastest inimestest teatas, et neil on diagnoositud neli või enam tervislikku seisundit. Mitme tervisehäirega inimesed teatasid tõenäolisemalt, et nad magavad vähem kui kuus tundi, neil on halb une kvaliteet ja unehäire sümptomid.

Unehäired võivad olla seotud ka ravimite kõrvalmõjudega. Peaaegu 40% üle 65-aastastest täiskasvanutest võtavad viis või enam ravimit . Paljud käsimüügi- ja retseptiravimid võivad kaasa aidata uneprobleemidele. Näiteks võivad antihistamiinikumid ja opiaadid põhjustada päevast unisust, samas kui ravimid, nagu antidepressandid ja kortikosteroidid, võivad vanemaid inimesi ärkvel hoida ja soodustada unetuse sümptomeid. Mitmete ravimite koostoimed võivad põhjustada unele ootamatuid mõjusid.

mis ilukirurgia on kim k olnud

Elustiil ja uni

Eakate halb unekvaliteet võib olla seotud elustiili muutustega, mis sageli kaasnevad vananemisega. Näiteks vähendab pensionile jäämine väljaspool kodu töötamist ja võib-olla rohkem uinakuid ning vähem struktureeritud unegraafikut. Muud olulised muutused elus, nagu iseseisvuse kaotus ja sotsiaalne isoleeritus, võivad suurendada stressi ja ärevust, mis võib samuti kaasa aidata uneprobleemidele.

Kuidas vananemine und mõjutab?

Vananemine mõjutab inimesi erinevalt. Kui mõnel vanemal täiskasvanul ei pruugi unes olla olulisi häireid, siis teised kurdavad vähem magamise ja halvema unekvaliteedi üle. Eksperdid on leidnud vanematel täiskasvanutel mitmeid levinud unehäireid:

    Unegraafiku muutmine: Inimeste vananedes nihkuvad keha ööpäevased rütmid tegelikult ajas edasi. Seda nihet nimetatakse faasi edasiliikumiseks. Paljud vanemad täiskasvanud kogevad seda faasi edenemist, kui nad väsivad pärastlõunal varem ja ärkavad hommikul varem. Öösel ärkamine: Uuringud on ka näidanud, et vanemaks saades kogevad nad sageli muutusi oma une arhitektuuris. Une arhitektuur viitab sellele, kuidas inimesed tsükliliselt läbivad une erinevaid etappe. Vanemad täiskasvanud veedavad rohkem aega varasemates, kergemates unefaasides ja vähem aega hilisemates, sügavamates staadiumides. Need nihked võivad kaasa aidata vanematele inimestele ärkab sagedamini öösel ja uni on killustatud, vähem kosutav. Päevane uinak: Uuringute kohaselt teeb uinakuid umbes 25% vanematest täiskasvanutest, võrreldes umbes 8% noorematest täiskasvanutest . Kuigi mõned eksperdid väidavad, et lühike päevane uinak võib olla kasulik, nõustuvad paljud, et pikaajaline uinak ja hilisem uinak võivad raskendada enne magamaminekut ja põhjustada öiseid unehäireid. Pikem taastumine unegraafiku muutustest: Muutused selles, kuidas keha reguleerib ööpäevarütme, raskendavad vanematel inimestel kohanemist ootamatute muutustega unegraafikus, näiteks suveajal või ajalise ajavahega.

Kas vanemad inimesed vajavad vähem und?

Riikliku vananemisinstitutsiooni andmetel on see nii peetakse müüdiks et vanemad täiskasvanud vajavad vähem und kui nooremad inimesed. Paljudel vanematel täiskasvanutel on raskusi vajaliku magamisega, kuid see ei tähenda, et nad vajaksid vähem und. Inimese unevajadus võib imikueast täiskasvanueani väheneda, kuid see suundumus näib peatuvat 60. eluaasta paiku. National Sleep Foundationi juhised soovitavad üle 65-aastased inimesed magada igal ööl seitse kuni kaheksa tundi.

Hankige värskeimat teavet unerežiimis meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult gov-civil-aveiro.pt uudiskirja saamiseks.
Lisateavet leiate meie privaatsuspoliitikast.

Levinud uneprobleemid vanuritel

Teadlaste hinnangul on 40–70% vanematest täiskasvanutest kroonilised unehäired ja kuni pooled juhtudest võivad jääda diagnoosimata . Kroonilised uneprobleemid võivad oluliselt häirida vanemaealiste igapäevategevusi ja vähendada nende elukvaliteeti. Vanemate täiskasvanute sagedased uneprobleemid on järgmised:

    Valu: Ebamugavustunne ja valu võivad mõne vanema täiskasvanu jaoks põhjustada ebapiisava puhkuse. Valu ja unetus võivad muutuda nõiaringiks, kus vähem und võib põhjustada rohkem valu, mistõttu on oluline arstiga rääkida, kui valu segab und. Öine urineerimine: Öine urineerimine, mida nimetatakse ka noktuuriaks, suureneb koos vanusega, mis on tingitud muudest teguritest ka kuseteedes toimuvate füüsiliste muutuste tõttu. See küsimus võib mõjutada kuni 80% vanematest täiskasvanutest , aidates kaasa unehäirete suurenemisele. Unetus: Püsivad raskused uinumisel või uinumisel on üks levinumaid uneprobleeme vanematel täiskasvanutel. Unetus võib olla põhjustatud erinevatest kattuvatest teguritest, kuid see võib raviga paraneda. Päevane unisus: Paljud inimesed usuvad, et päevane väsimustunne on vananemise normaalne osa, kuid see pole nii. Umbes 20% vanematest inimestest kogevad liigne päevane unisus , mis võib olla pigem terviseseisundi märk kui lihtsalt vanadus. Vanemate täiskasvanute liigne päevane unisus võib olla terviseprobleemide, nagu uneapnoe, kognitiivsete häirete või südame-veresoonkonna probleemide sümptom. Uneapnoe: Obstruktiivne uneapnoe võib une ajal põhjustada hingamispause. Need pausid on seotud ülemiste hingamisteede korduva kollapsiga (apnoe) või osalise kollapsiga (hüpopnoe). Uneapnoe põhjustab killustatud und ja võib mõjutada hapniku taset kehas, põhjustades peavalu, päevast unisust ja selge mõtlemise raskusi. Rahutute jalgade sündroom: Rahutute jalgade sündroom (RLS) mõjutab 9% kuni 20% vanematest inimestest, samas kui perioodilised jäsemete liigutused unes (PLMS) mõjutab 4% kuni 11% . RLS põhjustab tungi puhates või magades jalgu liigutada. PLMS põhjustab tahtmatuid liigutusi alajäsemetes, kõige sagedamini jalgades. Mõlemad häired võivad oluliselt mõjutada und ja üldist elukvaliteeti. REM-une käitumishäire: REM-une käitumishäire (RBD) mõjutab peamiselt vanemaid inimesi. Kuigi enamiku inimeste kehad on unenägude nägemise ajal alles, võib see häire panna inimesi oma unenägusid ellu viima, mõnikord vägivaldselt.

Unenõuanded pensionäridele

Uuringud on näidanud, et vanemad inimesed saavad astuda samme oma une parandamiseks. Need sammud hõlmavad sageli parandamisele keskendumist unehügieen ja kvaliteetset und soodustavate harjumuste kujundamine. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma kuldaastatel paremini ööseks puhata:

räige makfarlane häälnäitlejate taga
    Harjutus: regulaarselt treenivad vanemad inimesed jäävad kiiremini magama, magavad kauem ja nende une kvaliteet on parem. Treening on üks parimaid asju, mida vanemad inimesed saavad oma tervise heaks teha. Riiklik vananemisinstituut pakub kasulikke näpunäiteid turvaliseks treenimiseks vanemaealisena. Vähendage magamistoas segavaid tegureid: Televiisorid, mobiiltelefonid ja eredad tuled võivad uinumise raskendada. Hoidke televiisorit teises toas ja proovige mitte magama jääda, kui see on sisse lülitatud. Viige elektroonika magamistoast välja ja reserveerige magamistuba ainult magamiseks ja seksiks. Vältige und takistavaid aineid: Ained nagu alkohol, tubakas, kofeiin ja isegi suured toidukorrad hilisel ajal võivad une raskemaks muuta. Proovige suitsetamisest loobuda, vähendada kofeiini tarbimist ja süüa õhtusööki vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Hoidke regulaarset unegraafikut: Pidage meeles, et vananemine muudab kaotatud unest taastumise raskemaks. Vältige ootamatuid muutusi unegraafikus. See tähendab magamaminekut ja ärkamist iga päev samal kellaajal ning ettevaatlikkust liiga pika uinaku suhtes. Töötage välja magamamineku rutiin: Otsige tegevusi, mis aitavad teil enne magamaminekut lõõgastuda. Paljud vanemad inimesed naudivad vanniskäiku, lugemist või rahuliku aja leidmist enne magamaminekut.

Turvaline magamine pensionäridele

Ebapiisav uni eakatel võib kaasa tuua suurema kukkumiste ja õnnetuste riski. Inimeste vananedes on kasulik teha magamistoa keskkonnas muudatusi, mis vähendavad õnnetuste ohtu ja hõlbustavad vajadusel abi kutsumist. Siin on mõned sammud, mida ohutuma une tagamiseks kaaluda.

    Hoidke telefoni voodi kõrval: On oluline, et saaksite voodist abi kutsuda. Pange telefon öökapile ja, mis veelgi parem, hoidke läheduses olevate oluliste telefoninumbrite loendit. Olge mobiiltelefoni läheduses hoidmisel ettevaatlik, eriti kui see saab öösel liiga palju märguandeid või kui on liiga suur kiusatus vaadata eredat ekraani. Veenduge, et valgusti oleks käeulatuses: Kergesti ligipääsetav valgusti vähendab vajadust voodist tõustes pimedas ringi komistada. See võib valguslüliti leidmisel vähendada komistamise ja kukkumise ohtu. Liikumisanduritega valgustid võivad olla abiks koridorides või vannitoas. Vähendage ohte magamistoas: Ärge kunagi suitsetage voodis ja olge ettevaatlik, kui asetate magamistuppa esemeid, mis võivad põhjustada komistamist, nagu vaibad, nöörid, taburetid ja mööbel.
  • Kas see artikkel oli abistav?
  • Jah Ei

Huvitavad Artiklid